Kom til at slette indlægget.

Smolov jr. cyklus dag 7 blev gennemført her.

Seth skrev:Ser fornuftigt ud med træningen, lidt trist dit center har det med at være fyldt med mennesker

Hehe det er især efter nytåret hvor de er gået helt amok med alle deres tilbud. Nu vil alle ned og pumpe jern! Det er dog de færreste der holder ved.
Men man skal bare ikke komme efter 1400, så er det til at holde ud.

Incline Bænkpres
1 x 5 @ 30 kg
1 x 5 @ 40 kg

Bend over Rows
10 x 3 @ 47½ kg (Smolov cyklus dag 8)

Pull ups (neutral grip)
1 x 5

Leg Press
1 x 5 @ 55 kg
3 x 5 @ 75 kg

Dips
2 x 5 @ bw
3 x 5 @ bw + 3 kg
1 x 1 @ bw + 15 kg - Næsten fuld rom

Lateral Raises
2 x 6 @ 7 kg
2 x 6 @ 6 kg

DB Shrugs
3 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 25 kg

Cable Face Pulls
1 x 8 @ 15
3 x 8 @ 20

Fed træning igen i dag. Havde min gamle træningsmakker med derovre i dag, og det gik sgu fint, tog ikke længere tid end det plejer.

Bænkpres
1 x 5 @ 40 kg
5 x 5 @ 50 kg

Bend over Rows
6 x 6 @ 42½ kg (Smolov jr cyklus dag 9) - pissehårdt i dag!

Leg Press
1 x 5 @ 55 kg
2 x 5 @ 75 kg
1 x 5 @ 85 kg

Dips
5 x 5 @ bw

Lateral Raises
1 x 5 @ 7 kg
2 x 6 @ 6 kg

Scaption Shrugs (lateral raise/shrugs combo)
2 x 6 @ 3 kg

Cable Face Pulls
2 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 20 kg

Lever Seated Calf Press
2 x 8 @ 75 kg

Ok træning, men skal snart til at træne dødløft igen, synes bare det er svært at tilpasse den programmet når jeg kører cyklus i BOR.

Du smider den da bare ind oven i

Seth skrev:Du smider den da bare ind oven i

Jo men da jeg er i kalorieunderskud ville jeg ikke ha særlig mange kræfter til den, da BOR cyklusen tærer ret meget, og jeg hader simpelthen at lave dødløft hvis jeg ikke har energi. Jeg foretrækker at træne den tungt!

Tror nu alligevel jeg vil presse den ind på lørdag hehe =)

Bend over Rows
7 x 5 @ 45 kg (Smolov jr. cyklus dag 10)

Incline Bænkpres
1 x 5 @ 40 kg

Dødløft
1 x 7 @ 45 kg
1 x 5 @ 50 kg
2 x 5 @ 60 kg - hvorfor fanden er det hårdt? :S

Dips
3 x 5 @ bw

Cable Face Pulls
1 x 8 @ 15
2 x 8 @ 20

Skod træning, havde ingen kræfter til noget som helst! 60 kg i død plejer at flyve op så let som ingenting, men i dag var det pissehårdt!

*edit* skulle ha været skrevet ind lørdags, men kom til at fucke en tidligere log dag op og skrive det der i stedet (igen)

Bænkpres
1 x 5 @ 40 kg
4 x 5 @ 50 kg

Lever High Row - Squat stativet var optaget i alt den tid jeg var der, så ingen Rows i dag. Mangler ellers kun 2 gange for at gennemføre Smolov jr
1 x 5 @ 50 kg
3 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg

DB Lunges
3 x 5 @ 12 kg

Dips
1 x 6 @ bw
3 x 5 @ bw + 5 kg

Cable Face Pull
1 x 8 @ 15 kg
2 x 8 @ 20 kg

Ok træning..

I dag startede min version af "The Velocity Diet"

Planen
I den originale Velocity Diet, må man kun indtage ét solidt måltid om ugen. Men da jeg ikke har brug for noget ekstremt, hedder den max ét solidt måltid om dagen, dog SKAL det være sundt. I dag valgte jeg at tage mit éne solide måltid om morgenen i form af havregryn.

-Skal helst indtage mindst 2 gram protein pr kg kropsvægt. Dvs. skal ha mindst 147 gram om dagen

-Skal helst ikke indtage over 100 gram kulhydrat om dagen, gerne under. Dog må det godt være en smule højere på træningsdage!

-Skal indtage sundt fedt i form af olier, frø eller nødder, dog kun nødder hvis i forbindelse med det éne tilladte måltid om dagen.

-På ikke-træningsdage skal jeg indtage mellem 12-1300 kalorier om dagen

-På træningsdage skal jeg indtage mellem 14-1500 kalorier om dagen.

-Starter med at køre det i en uge, og vil så justere efter behov.

-Målet er et fedttab på de 4-5 kg over en måned.

Kosten

Protein
Whey Protein (både Viking & Bodylab)
Slow Release Kasein

Carbs
Skummetmælk
Frugt

Fedt
Fiskeolie
Div. frø
Udo's Choice
Jordnøddesmør (peanut butter)

Fibre
Hørfrø
Fibrepiller

Yderligere supplementer
Modtager en håndfuld supplementer fra t-nation en af de kommende dage, med mindre Sundhedstyrelsen vælger at snuppe det igen. Har ellers fået bekræftet pr mail at de ting jeg har bestilt ikke er i strid med loven. Venter spændt!

Træning
Vil i perioden træne fullbody 3 gange om ugen, og følge mit sædvanlige program, med enkelte ændringer. Går efter at bevare min beskedne muskelmasse under forløbet.

Jeg vil ikke dyrke motion i perioden, da dette kan tære udnødvendigt på mine muskler. Vil i stedet gå 60 minutters semi-powerwalk på hver ikke-træningsdag.

et fedt tab på et kg fedt om ugen? Efter min bedste overbevisning kan det ikke lade sig gøre med mindre man er meget overvægtig... Max 500 gram ellers ryger der for meget muskelmasse. Hvis jeg skal kommentere lidt på kosten, så syntes jeg du har lidt for meget fokus på kosttilskud, fremfor naturens proteinkilder Men det skader jo ikke Kør på gælder mig til at høre resutaterne

Seth skrev:et fedt tab på et kg fedt om ugen? Efter min bedste overbevisning kan det ikke lade sig gøre med mindre man er meget overvægtig... Max 500 gram ellers ryger der for meget muskelmasse. Hvis jeg skal kommentere lidt på kosten, så syntes jeg du har lidt for meget fokus på kosttilskud, fremfor naturens proteinkilder Men det skader jo ikke Kør på gælder mig til at høre resutaterne

Ja, har selv tænkt over det, altså at det ville være mere optimalt med flere 'solide' proteiner, men har dog en vis tiltro til bodylabs/vikings produkter. Desuden vil jeg prøve at holde mig tæt på Chris Shugarts Velocity Diet, og betragter det meget som et forsøg. Virker det, er det super, gør det ikke må jeg nok sande at jeg ikke har gjort det godt nok, eller at dieten er en 'fraud', men jeg tror virkelig på den som det står til pt.

Eneste der bekymrer mig er om jeg får for lidt kalorier, mit ligevægtsindtag er på ca. 2000-2100 kcal og indtager max 1500 på trænings dage... Nu ser vi om en lille uges tid. Hvis jeg har jeg tabt mig for meget skruer jeg nok en 150-200 kcal op for protein/fedt, men ikke carbs! Tror på at det kommer til at spille en væsentlig faktor med få carbs, da jeg ikke er særlig tolerant over for dem normalt (stofskiftet er ikke hvad det har været).

Kan godt være at 1 kg om ugen er lidt for meget ja, især når nu hvor jeg faktisk har tabt mig 1½ kg den sidste måneds tid før dieten startede. 2-3 kg er nok mere realistisk, men det ville jeg også være tilfreds med så længe det er fedtet der ryger!

Vægten sagde 66 kg i dag. Er stærkere nu end jeg var før sommerferien hvor jeg lå på 69½ kg, så er ganske tilfreds med det sidste halvårs forløb. Når dieten er overstået står den på bulk nok indtil næste Jul. Vil gerne op på en 72-73 kg i første omgang.

Bend over Rows
8 x 4 @ 47½ kg (Smolov jr cyklus dag 11) - gik ok, synes dog ikke jeg fik så go' rom på de sidste reps.

Incline Bænkpres
4 x 5 @ 40 kg
1 x 5 @ 42½ kg

Leg Press
1 x 5 @ 55 kg
3 x 5 @ 75 kg
1 x 5 @ 85 kg

Dips
5 x 5 @ bw + 4 kg - skuldrene skal ha' en pause næste gang kan jeg mærke.

Lateral Raises
1 x 4 @ 8 kg
2 x 6 @ 6 kg

Scaption Shrugs (lateral raise/shrugs combo)
3 x 6 @ 3 kg - pissehårdt!

Cable Face Pulls
1 x 8 @ 15 kg
2 x 8 @ 20 kg

Fin nok træning, men kunne godt mærke at jeg ikke havde fået meget at spise til morgen. Følte mig lidt svimmel efter de sidste par sæt i BOR, men fysisk var der ikke noget problem.
Kan forestille mig at det kan blive et problem når jeg træner dødløft.

Gårdagens kost


Kan allerede mærke at jeg føler mig sløvere om aftenen, hvilket er godt da jeg tit har problemer med at falde i søvn.

*edit*

Glemte at smide mine mål ind.

- Around the largest part of your belly/love-handle area: 84 cm
- Upper leg (thigh): left 54 cm / right 55 cm
- Lower leg (calf): left/right 34½ cm
- Ankle left/right: 21½ cm
- Chest: Across nipple line: 93 cm
- Between belly button and nipple line (upper abs area): 79 cm
- Shoulders: back: 60 cm / front 50 cm
- Upper arm: left 29 cm / right 30 cm
- Neck: 35½ cm

Hvorfor dog ligge så lavt i kcal?

cj8000 skrev:Hvorfor dog ligge så lavt i kcal?

Hvis du læser et par indlæge oppe, vil du se han er igang med "the velocity diet".

Jeg forstår dog ikke helt hvorfor du, David T, kører noget så radikalt som The Velocity Diet? Du har jo ikke en videre stor træningserfaring, og i forhold til de kg du kører, kan jeg heller ikke forestille mig du har alt for mange muskler på kroppen - og det er imo lidt ligesom at rippe ned til ingenting! Jeg synes du buurde fokusere på en lean og fornuftig kost i stedet - og hvis du endelig ønsker at tabe dig, så gør det stille og roligt.

cj8000 skrev:Hvorfor dog ligge så lavt i kcal?

Følger bare formlen fra Chris Shugarts plan med mine egne tal.

Calories

First I need to decide how many calories to consume per day. I may adjust this number as I go along, but I need to have a place to start. I know for sure I want to get more than 1300 calories per day.

Here's how I'll get my starting numbers. First plug total bodyweight into this equation:

(10.2 x bodyweight + 879) x .50 = _____

Now do it again with this equation:

(10.2 x bodyweight + 879) x .60 = _____ (Only the .60 is different.)

So, let's say a guy weighs 193 pounds and wants to see what his physique would look like at a ridiculously shredded 180:

(10.2 x 193 + 879) x .50 = 1424 calories

(10.2 x 193 + 879) x .60 = 1709 calories

Now, let's round those numbers to the nearest hundred for the sake of simplicity: 1400 and 1700. What our sample guy has now is the absolute minimal and maximal amount of calories he's going to consume while on the Velocity Diet.

My plan is to get close to the first number on non-training days and close to the second number on training days, but as long as I don't fall above or below this range I think I'll do fine.

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=546491

Som jeg nævnte et par indlæg tidligere ser jeg det som et eksperiment. Er det muligt at smide en go portion fedt inde for en måned uden at miste muskelmasse/styrke? Jeg vælger at tro på det, men hvis alt ser anderledes ud om en uge, vælger jeg nok at booste det 150-200 kalorier.

Er slet ikke sulten når jeg går i seng efter jeg er begyndt at bruge hørfrø, så sulter skam ikke mig selv.

essensen skrev:Hvis du læser et par indlæge oppe, vil du se han er igang med "the velocity diet".

Jeg forstår dog ikke helt hvorfor du, David T, kører noget så radikalt som The Velocity Diet? Du har jo ikke en videre stor træningserfaring, og i forhold til de kg du kører, kan jeg heller ikke forestille mig du har alt for mange muskler på kroppen - og det er imo lidt ligesom at rippe ned til ingenting! Jeg synes du buurde fokusere på en lean og fornuftig kost i stedet - og hvis du endelig ønsker at tabe dig, så gør det stille og roligt.

Hehe vidste at folk ville sætte spørgsmål ved min diet når de kom forbi loggen, men det også helt ok!

Jeg har i lang tid prøvet at tabe fedt ved at spise sundt, men selvom jeg da også tabte en 4 kg i en periode så var det med muskeltab og humørsvingninger, nok mest af alt fordi jeg ikke rigtig troede på det jeg lavede. Pt er jeg i gang med noget jeg tror på, og det giver et mentalt boost. Gider ikke længere prøve at snige fedt af måned efter måned, vil hellere blive 'rippet' på én måned (og så acceptere hvis min beskedne muskelmasse reduceres en smule) og så derefter gå i gang med bulk for at blive stor og stærk.

Har efterhånden læst 100 vis af artikler her, på t-nation og andre sites, og er meget overbevist om at det er fordelagtigt at være lean inden man begynder på bulk. Således at det samme som sidst jeg bulkede ikke sker (50% fedt 50% muskler). Min fedt % er i øvrigt meget høj, i forhold til min beskedne vægt, omkring de 17-18% sidst jeg målte, og vil gætte på den er et par % laver nu. Jo mere tid jeg bruger på cut jo længere tid går der før jeg kan gå i gang med bulk, og selv hvis jeg skulle gå hen og miste for meget muskelmasse under denne diet, er det jo som du selv hentydede ikke meget der er at tage af, selvom det jo relativt godt kan være et stort tab.

Det jeg bedst kan li' ved diæten er at jeg ikke går sulten i seng. Det gjorde jeg altid før i tiden når jeg cuttede, og når jeg er sulten kan jeg ikke sove (har generelt haft søvnproblemer i årevis) hvilket førte til natmad.
Måske har jeg bare brug for noget radikalt (a la 'alt eller intet'?) for at komme på rette spor.

David T skrev:

essensen skrev:Hvis du læser et par indlæge oppe, vil du se han er igang med "the velocity diet".

Jeg forstår dog ikke helt hvorfor du, David T, kører noget så radikalt som The Velocity Diet? Du har jo ikke en videre stor træningserfaring, og i forhold til de kg du kører, kan jeg heller ikke forestille mig du har alt for mange muskler på kroppen - og det er imo lidt ligesom at rippe ned til ingenting! Jeg synes du buurde fokusere på en lean og fornuftig kost i stedet - og hvis du endelig ønsker at tabe dig, så gør det stille og roligt.

Hehe vidste at folk ville sætte spørgsmål ved min diet når de kom forbi loggen, men det også helt ok!

Jeg har i lang tid prøvet at tabe fedt ved at spise sundt, men selvom jeg da også tabte en 4 kg i en periode så var det med muskeltab og humørsvingninger, nok mest af alt fordi jeg ikke rigtig troede på det jeg lavede. Pt er jeg i gang med noget jeg tror på, og det giver et mentalt boost. Gider ikke længere prøve at snige fedt af måned efter måned, vil hellere blive 'rippet' på én måned (og så acceptere hvis min beskedne muskelmasse reduceres en smule) og så derefter gå i gang med bulk for at blive stor og stærk.

Har efterhånden læst 100 vis af artikler her, på t-nation og andre sites, og er meget overbevist om at det er fordelagtigt at være lean inden man begynder på bulk. Således at det samme som sidst jeg bulkede ikke sker (50% fedt 50% muskler). Min fedt % er i øvrigt meget høj, i forhold til min beskedne vægt, omkring de 17-18% sidst jeg målte, og vil gætte på den er et par % laver nu. Jo mere tid jeg bruger på cut jo længere tid går der før jeg kan gå i gang med bulk, og selv hvis jeg skulle gå hen og miste for meget muskelmasse under denne diet, er det jo som du selv hentydede ikke meget der er at tage af, selvom det jo relativt godt kan være et stort tab.

Det jeg bedst kan li' ved diæten er at jeg ikke går sulten i seng. Det gjorde jeg altid før i tiden når jeg cuttede, og når jeg er sulten kan jeg ikke sove (har generelt haft søvnproblemer i årevis) hvilket førte til natmad.
Måske har jeg bare brug for noget radikalt (a la 'alt eller intet'?) for at komme på rette spor.

Det er som sådan ikke selve diæten jeg stiller spørgsmåltegn ved - det er din berettigelse på den respektive diæt

Hvilket approach brugte du før, siden det gik så galt? Jeg kan se du har styr på at registrere din kost osv, så det burde jo ikke være noget videre problem at ligge dig et i beskedent kcal-underskud, så du smider ca 800-1kg om ugen (så burde din tålmodighed heller ikke stå af) - hvis du endelig skal cutte.

Ja, det er fordelagtigt at være lean før man bulker, da ens tolerance overfor f.eks. kulhydrater er langt bedre når man er lean - men igen - hvad cutter du ned til ? Det virker mere fornuftigt først at få en base (et vist omfang af muskler), du så kan cutte ned til. Ellers skal du jo egentlig bare til at starte forfra med at bygge muskler når du har cuttet ned.

Jeg siger i øvrigt heller ikke du skal bulke helt vildt. Du kan jo tage et mere eksperimentelt apporach - eksempelvis en zig-zag tilgang, hvor du er i overskud på dine træningsdage og i underskud på ikke-træningsdage. På den måde kan du holde fedtprocenten i snor og samtidig forsøge at bygge noget masse på.

Hvordan har du i øvrigt målt din fedtprocent ? - den lyder umiddelbart meget høj i forhold til din højde og vægt.

essensen skrev:Det er som sådan ikke selve diæten jeg stiller spørgsmåltegn ved - det er din berettigelse på den respektive diæt

Hvilket approach brugte du før, siden det gik så galt? Jeg kan se du har styr på at registrere din kost osv, så det burde jo ikke være noget videre problem at ligge dig et i beskedent kcal-underskud, så du smider ca 800-1kg om ugen (så burde din tålmodighed heller ikke stå af) - hvis du endelig skal cutte.

Men for at tabe 800-1kg om ugen som du selv foreslår synes du så 500-600 kalorier er et voldsomt overkill? Skrev jo netop som udgangspunkt at jeg ville tabe en 4-5 kg. Og skrev så senere at jeg ville være tilfreds med 2-3 kg (men gerne mere). Det stemmer da meget overens med dit forslag. Nu får vi se, jeg tvivler personligt på at jeg kommer til at tabe mig voldsomt meget efter første uge.

Som også tidligere nævnt skruer jeg nok op for indtaget næste uge, og i så fald vil det kun være 400-500 kcal underskud. Husk mit ligevægts indtag er blot 2000-2100. Det fandt jeg ud af efter at ha' talt kalorier (vejet ALT) i en længere periode. Om det så er fordi jeg har lavt stofskifte eller bare er lille skal jeg ikke kunne sige.

essensen skrev:Ja, det er fordelagtigt at være lean før man bulker, da ens tolerance overfor f.eks. kulhydrater er langt bedre når man er lean - men igen - hvad cutter du ned til ? Det virker mere fornuftigt først at få en base (et vist omfang af muskler), du så kan cutte ned til. Ellers skal du jo egentlig bare til at starte forfra med at bygge muskler når du har cuttet ned.

Det skal jeg jo lige præcis ikke hvis jeg formår at bevare det meste af min muskelmasse, hvilket jo er en af hovedpointerne med diæten. Det kan jeg så fornemme at du tvivler på kan lade sig gøre, og har da også selv tvivlet, men vælger alligevel at give det en chance.
Har tabt mig med et moderat underskud de sidste par måneder, og er samtidig blevet stærkere, hvis det fortsætter gør det mig sådan set intet hvis der ryger noget muskelmasse, det skal jeg nok få pakket på igen når jeg går i gang med bulk.

Vil cutte så langt ned at jeg føler at jeg er lean nok til at begynde bulk (det kan bl.a. spejlet fortælle mig). Vil af med det meste af mit 'stubburn fat' rundt om livet og det kan jeg jo desværre kun ved at tabe mig over det hele.

essensen skrev:Jeg siger i øvrigt heller ikke du skal bulke helt vildt. Du kan jo tage et mere eksperimentelt apporach - eksempelvis en zig-zag tilgang, hvor du er i overskud på dine træningsdage og i underskud på ikke-træningsdage. På den måde kan du holde fedtprocenten i snor og samtidig forsøge at bygge noget masse på.

Hvordan har du i øvrigt målt din fedtprocent ? - den lyder umiddelbart meget høj i forhold til din højde og vægt.

Ang. zigzag approach, er det sådan set sådan jeg altid har kørt, spist mere på træningsdage, mindre på ikke træningsdage. Har dog aldrig været så struktureret som jeg er den dag i dag. Det er også en af de mange praktiske ting denne diet kaster af sig. Føler min selvdisciplin allerede på nuværende tidspunkt er meget bedre end før (kan finde ud af at sige nej tak når jeg bliver inviteret på druk og pizza fx ).

Har målt med tang, har prøvet forskellige metoder. Faktisk resulterede én på et tidspunkt i hele 19%. Det nok fordi jeg har meget fedt rundt om livet, mave og nedre ryg samt lår. Faktisk utrolig meget i forhold til bryst/øvre ryg. Ved godt de fleste har mest fedt der, men i forhold til andre på min størrelse er det meget. Se bare på de mål jeg skrev et par indlæg tidligere. Er næsten lige så bred rundt om den største del af maven (84) som jeg er om bryst/øvre ryg. For ikke så lang tid siden var jeg kun 90 om brystet.

Sætter i øvrigt pris på at du gider at kommentere min diæt, selvom vi ikke er helt enige

Det lyder umiddelbart meget underligt at du har en så høj fedtprocent til dine kg - kan du ikke evt. smide nogle pics - det vil unægteligt gøre det nemmere at bedømme. Til tider har man jo et lidt forvrænget billede af sin egen krop.

Godt nok også et meget lavt vedligholdelsesindtag - og hvis det er tilfældet er din diæt vel egentlig fornuftig nok da underskuddet ikke er videre stort. Normalt er The Velocity Diet jo ret få kcal i forhold til hvad man normalt får.

Det her er jo ultimativt dit eget valg - min tanke går bare lidt på at du ikke har det store grundlag at cutte på - og derfor måske burde fokusere på at få skabt dette først. Men hvis du føler du får mere ud af at cutte ned først og så forsøge at smække muskelmasse på, må du jo gøre det - men jeg ville ikke anbefale det approach. Dog ville billeder gøre det nemmere at afgøre, for nu har jeg jo en forestilling om du ikke har fantastisk meget muskelmasse - og jeg kan jo tage fejl.

Sætter i øvrigt pris på at du gider at kommentere min diæt, selvom vi ikke er helt enige

ja - kernen i en diskussion er jo uenighed, så sådan skal det jo være - så længe det bliver holdt på et lødigt niveau (:

Bend over Rows
10 x 3 @ 50 kg (Smolov jr cyklus dag 12) - Cyklus slut!

Chinups
1 x 4 @ bw

Assisted Pistols (kørte dem i pausen mellem sæt i BOR)
3 x 3 @ bw-?

Bænkpres
1 x 5 @ 40 kg
5 x 5 @ 50 kg

Dødløft
1 x 6 @ 50 kg
4 x 5 @ 70 kg

Cable Face Pulls
1 x 8 @ 15 kg
2 x 8 @ 20 kg

Tog en let omgang i dag. Men fik overstået Smolov jr. Det gik overraskende nemt, havde intet problem med de 10 x 3. For bare en 1½ måned siden kunne jeg knapt nok rokke 50 kg
Kan tydeligt mærke at jeg er i underskud, sveder meget mere og bliver en smule svimmel ved de sidste par sæt (dog ikke noget ubehageligt, det går væk igen med det samme). Kan dog mærke at kalorierne godt kan klare et boost uden det gør noget. Vejede præcis 65 (nok mest væske der er røget) i morges så det går den rigtige vej tror jeg. Vejer mig igen på søndag.

De All Natural Caffeine piller er i øvrigt geniale, var forholdsvis frisk efter træningen!

Bend over Rows - dejligt at køre let
4 x 6 @ 40 kg

Chins
1 x 5 @ bw
1 x 4 @ bw
2 x 3 @ bw

Incline Bænkpres
3 x 5 @ 40 kg
2 x 5 @ 42½ kg

Front Squat (ATG)
1 x 5 @ 20 kg
1 x 5 @ 30 kg
2 x 5 @ 25 kg

Dips
4 x 5 @ bw
1 x 5 @ 3 kg

Lateral Raises
1 x 6 @ 7 kg
2 x 6 @ 6 kg

Cable Face Pulls
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @ 30 kg

Lever Seated Calf Press
1 x 8 @ 65 kg
1 x 8 @ 75 kg
1 x 8 @ 70 kg

Min pc besluttede sig for at brase sammen her før weekenden, derfor mangel på updates

Besluttede mig for at booste kalorie indtaget her i weekenden da jeg kunne mærke at det gik den rigtige vej, dog måske lige en tand for hurtigt. Det resulterede så i at jeg vejede 65 kg igen i morges, altså er vægttabet stagneret (eller gået op). Spørgsmålet er om jeg bare skal fortsætte eller reducere indtaget igenigen. Tror jeg fortsætter en uge og tager den derfra.

essensen skrev:Det lyder umiddelbart meget underligt at du har en så høj fedtprocent til dine kg - kan du ikke evt. smide nogle pics - det vil unægteligt gøre det nemmere at bedømme. Til tider har man jo et lidt forvrænget billede af sin egen krop.

Godt nok også et meget lavt vedligholdelsesindtag - og hvis det er tilfældet er din diæt vel egentlig fornuftig nok da underskuddet ikke er videre stort. Normalt er The Velocity Diet jo ret få kcal i forhold til hvad man normalt får.

Det her er jo ultimativt dit eget valg - min tanke går bare lidt på at du ikke har det store grundlag at cutte på - og derfor måske burde fokusere på at få skabt dette først. Men hvis du føler du får mere ud af at cutte ned først og så forsøge at smække muskelmasse på, må du jo gøre det - men jeg ville ikke anbefale det approach. Dog ville billeder gøre det nemmere at afgøre, for nu har jeg jo en forestilling om du ikke har fantastisk meget muskelmasse - og jeg kan jo tage fejl.

Sætter i øvrigt pris på at du gider at kommentere min diæt, selvom vi ikke er helt enige

ja - kernen i en diskussion er jo uenighed, så sådan skal det jo være - så længe det bliver holdt på et lødigt niveau (:

Jeg undskylder det sene svar!

Har desværre kun et skod mobil kamera til rådighed for tiden.

Som du selv har antaget er det beskeden muskelmasse jeg har på mig, har heller aldrig påstået andet. som sagt er målet at gå i gang med seriøs bulk og tage en 10-15 kg muskelmasse på, efter cut. Så det er skam ikke fordi jeg går og bilder mig selv ind at jeg kommer til at se buff ud efter de 3-4 kg fedt er cuttet af

Håber du kan se hvad jeg mener med det 'stubbern fat' jeg har rundt om livet. Har haft det siden jeg var en 14-15 og kan bare ikke komme af med det. Billedet er taget om morgenen før mad/efter toilet og er temmelig 'carb depleted' så naturligvis ser det ikke så slemt ud som normalt. Da jeg vejede knap 70 kg var mine love-handles dobbelt så store som nu.

Jeg er ikke den type der bare kan skrue kalorie indtaget en 2-300 kcal op og så pakke 'ren' muskelmasse på over et halvt år. Ved godt at man altid tager lidt fedt på, men nogle mennesker formår at tage blot en lille procentdel på, jeg har derimod let ved at tage fedt på. Derfor skal jeg ha min fedt % så langt ned som muligt således at jeg kan bulke uden at ende med en så høj fedt % at det ville tage måneder at cutte af for at undgå et stort muskeltab. Hvis jeg efter bulk om et års tid har samme fedt % som jeg har lige nu, ville jeg være nogenlunde tilfreds da der i så fald ikke skal bruges evigheder på cut (evt. blot en måned ligesom denne diæt).

Jeg er sikker på at du har ret i flere af de ting du siger, og sætter pris på din kritik, men igen så længe jeg ikke går ned i styrke og jeg kommer af med de kg inden måneden er omme, er jeg godt tilfreds. Indtil videre går det da den rigtige vej.

Vil meget gerne høre din vurdering efter at have set ovenstående billede, det er nemlig meget muligt at jeg som du nævner kan have et forvrænget billede af min egen krop.

DB Bend over Rows
1 x 5 @ 18 kg
4 x 5 @ 22 kg

DB Incline Bænkpres
1 x 10 @ 10 kg
4 x 6 @ 15 kg

Ben Press (full ROM)
1 x 5 @ 55 kg
2 x 5 @ 75 kg
2 x 5 @ 85 kg

Dips
3 x 5 @ bw
1 x 5 @ bw + 4 kg

Dødløft
1 x 6 @ 50 kg
2 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg PR

Lateral Raises
1 x 6 @ 7 kg
3 x 6 @ 6 kg

Cable Face Pulls
1 x 8 @ 25 kg
2 x 8 @ 30 kg

Go træning, selvom centret var spækket med mennesker, faktisk værre end nogensinde!
Dødløft var utrolig nemt i dag, selvom jeg først kunne træne det sent.
DB Incline Bænkpres var meget let, men teknikken var der slet ikke (år siden jeg har trænet det) så tog det stille og roligt.

Jeg starter lige med at undskylde mit fravær fra din log, jeg er tilbage nu Din plan ser faktisk lovende ud, altså cutte den ned og så en masiv bulk, det skal nok give gode resultater

Bend over Rows
4 x 5 @ 40 kg
1 x 5 @ 45 kg

Bænkpres
1 x 5 @ 40 kg
3 x 5 @ 50 kg
2 x 3 @ 50 kg

Lateral Raises
1 x 6 @ 7 kg
3 x 6 @ 6 kg

Cable Face Pulls
2 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 35 kg - kunne mærkes

Det blev til en sølle omgang træning, er lige blevet smittet af en kammerat så var noget sløv i dag :S Det vigtigste er dog at jeg fik nosset mig derover.
Lorte tidspunkt at blive syg på, tror ikke ligefrem mit immunforsvar er stærkt stillet under mit cut

Seth skrev:Jeg starter lige med at undskylde mit fravær fra din log, jeg er tilbage nu Din plan ser faktisk lovende ud, altså cutte den ned og så en masiv bulk, det skal nok give gode resultater

Helt i orden, følger skam også med i din, selvom jeg ikke skriver så meget. Har meget at tænke over for tiden, har fået tilbudt lejlighed, så går og planlægger en masse. Men overholder selvfølgelig træning & diæt

Jo, jeg tror også mit program bliver en succes. Det går langsomt fremad styrkemæssigt og fedtet bliver langsomt snittet af også. Håber ikke min nyerhvervede forkølelse får for meget betydning for fremgangen!
Glæder mig til at se hvad vægten siger d. 29 feb

Uhhh flytteplaner skal du så flytte hjemmefra?

Seth skrev:Uhhh flytteplaner skal du så flytte hjemmefra?

Haha ja, men det bliver ikke langt fra hjemmet. Har fået lejlighed i samme opgang som jeg bor nu på Frb, endda i lejligheden lige under den jeg bor i med min mor nu, så det bliver dejlig let at flytte

Det bliver helt kanon, jeg flyttede i september sidste år, hjemmefra altså. Jeg har taget 12 14 kg på siden Så at flytte hjemmefra er kanon for træningen