Introduktion skal der til:
Jeg bor i Frederiksværk i Nordsjælland, dejlig by. Jeg blev student i sommers og arbejder pt. i butik og på plejehjem. Næste år skal jeg læse medicin i København, spændende spændende.
Desuden skal jeg i militæret til januar

Træningsmæssigt har jeg været i gang siden januar 2008, dog var hele 2008 meget infrekvent, kun maskiner og uden nogen form for protein næsten og random kalorieoverskud skyldet pizza og lignende.
Herefter har jeg trænet siden februar 2009 med en smule mere forstand - takkede være denne hjemmeside
Jeg er 189 cm høj og er 19 år gammel og vejer 92 dejlige kilogram. Jeg ynder at have det sjovt, derfor træner jeg.
Jeg har ingen videre mål dog brokker jeg mig ikke når jeg vokser og når jeg bliver stærkere.

Engang tog jeg 27 reps i hyperextensions, så var det kedeligt og det var en PR. Den er ikke forsøgt slået siden.

Jeg er en storforbruger af laks og er derfor meget kritisk når jeg spiser dette - eventuelt hvis i en dag vil invitere mig til laks.

Så er vi i gang:

BB Bænkpres
opvarmning
6 x 75 kg
6 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
3 x 90 kg
8 x 75 kg

DB skulderpes
8 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg

SS

Lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
- Strict

Pushdowns
10 x 10 med 12 kg

Hov, kørte også noget incline bænk, der kan man bare se.

Så trænede jeg igen.

Squat
opvarmning
5 x 100 kg
6 x 100 kg
7 x 100 og
3 x 110 kg
5 x 95 kg
5 x 75 kg - teknik
Det var svagt, teknikken var dårlig og jeg er blevet syg. Det har åbenbart ikke hjulpet at afspritte mine fingre - deraf konkluderer jeg; afspritningen må forøjes!

BB Rows
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
Et halvt minuts pause mellem hver sæt.

Her begyndte jeg at græde.

Chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

SS

Rear laterals
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Leg extensions
10 x 101
10 x 101
10 x 101
10 x 101

SS

Leg curls
9 x 74
9 x 74
9 x 74
9 x 74
9 x 74

21s
2 sæt med 25 kg

DB Curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Det var 'store forced reps i kabeltårne, maskiner og frivægt dag' i dag i centret og på grund af mine syge og svage krop overvejede jeg at spørge den store menneskemængde om vi ikke skulle køre forced reps sammen, så jeg kunne blive stor og stærk.
Men desværre tror jeg ikke de ville, da de havde set mig ligge på jorden og græde, så jeg undlod at spørge.
Nu tager jeg på arbejde og er omsorgsfuld - det er jeg god til, lader jeg mig fortælle.

Velkommen til Logland

hvad med at skrive lidt facts om dig selv,

Højde
Alder
Vægt

Mål på:

arme
ben
bryst
læg

styrkeliste

og så hvad dine mål er med træningen,

hvor lang tid du har trænet?

Tak tak Ibody.

Og god læselyst folkens.

I dag var jeg som skrevet på arbejde. Jeg var i Prag sidste uge (uden træning, desværre) og imens er en beboer død Så i dag var der meget stille og jeg fik set en masse tv - bl.a. Fru Hyacinth.
Desuden blev der serveret blomkålssuppe, grisehaler og medister. Jeg tog lidt medister, men sprang let og elegant over resten og nuppede nogle gode gamledags rugbrødsmadder.

Hmm,i dag har jeg absolut intet lavet næsten - jeg har konstant udskudt min pakning af min kuffert og så har jeg set HIMYM, NIIICE!
Jeg bestemte mig dog for jeg ville have én sidste træning inden jeg tager af sted i morgen. Det viste sig dog at blive en kort en af slagsen.

BB Bænkpres
Opvarmning
10 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 75 kg

Incline DB Bænkpres
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
- Her fik jeg lidt ondt i skulderen og stoppede.

Pushdowns
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 15

Så lavede jeg lidt random mavetræning og nogle lette lateral raises.
Til slut curlede jeg en smule

DB Curls
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 15 kg

Fin nok omgang på trods af skulderen.

Nu skal jeg til at pakke, jeg vil ihvertfald prøve, jeg bliver nemlig hentet om 8 timer. Og så forlader jeg alle jer trofaste loglæsere ( ) i en uges tid.

I SPY WITH MY EYES A LOOOONG NIGHT OF PACKING.

Hmm jeg løb tidligere i dag, har besluttet det er på tide at komme tilbage i en nogenlunde form også taget i betragtning af at jeg snart skal i militæret.
Engang var jeg i super form, det er jeg så sandelig ikke mere.

Hurtig løbetur:
2 km på 11 minutter og 30 sekunder.
Konditionen er egentlig okay, men min krop derimod sagde hurtigt fra.

Da jeg var i USA var det et horribelt center på selve motellet, trænede der én gang og fandt ud af det ikke var det værd. Dog havde de en pool, hvor jeg fik svømmet lidt - 3 gange for at være præcis.
1500 meter på 40 minutter, 1000 meter på 25 minutter og 1016 meter på en ukendt tid. Det var meget rart, har altid været glad for svømning.

Dagene efter jeg kom hjem (i lørdags) har jeg ikke haft lyst til at træne med vægte, den lyst er tilbage nu - derfor vil jeg træne i aften.

Og trænet blev der efter 12 dages pause, mine ben var desværre markant mærket efter min lille løbetur.

BB Bænkpres
opvarmning
8 x 55 kg
8 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
6 x 75 kg
Rimelig lette alle sammen

Squat
opvarmning
8 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
1 x 100 kg
Hold da op de føltes tunge allerede bare ved tanken - til gengæld fløj de 100 kg op meget let, men ikke resten.

OADR
10 x 35 kg, H
10 x 35 kg, V
10 x 35 kg, H
10 x 35 kg, V
10 x 35 kg, H
10 x 35 kg, V
10 x 35 kg, H
10 x 35 kg, V

Chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Leg curls
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

SS

Leg extensions
10 x 96
10 x 96
10 x 96
10 x 96

Smith skulderpres
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Og så trænede jeg til sidst lidt biceps og triceps.
Mange af kiloerne i dag var lette, overskudet var dog lavt, men lysten er tilbage (:

Nå ja, så har jeg forresten sagt op.

Det stank af røg/lejrbål/smøger nede i centeret i dag, værst var det ved smithen, squatten og kabeltårnet. Jeg gik forvildet rundt i nogle af mine pauser mellem sættene og ledte efter en mulig grund - den var dog umulig at finde. Dette påvirkede mine lunge i meget stor grad (altså røgen, ikke at jeg ikke kunne finde grunden) og nu overvejer jeg at ligge mig til at dø.

Rackpulls
Opvarmning
5 x 125 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
10 x 125 kg
- rimelig lette, dog har jeg en grebsstyrke der grænser til det pinlige, synes jeg

Squat
Opvarmning
3 x 60 kg teknik
3 x 60 kg teknik
3 x 60 kg teknik
3 x 60 kg teknik
3 x 80 kg
3 x 100 kg
1 x 120 kg
Teknikken var helt fint da jeg øvede det, på resten var den derimod taget hjem og på de 120 kg overkom røgen mig og jeg nøjedes med den ene.

DB Bænkpres
10 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
Puha, det er godt nok lang tid siden, men det gik fint nok.

Smith skulderpres
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

Leg curls
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5

Lateral raises
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 10 kg
Fairly strict og med halvt minuts pause

Pushdowns
10 x ?
10 x ?
10 x ?
10 x ?

Rimelig træning pånær squatten. Fra og med næste uge og til jeg skal i militæret vil jeg hovedsageligt køre front squat i stedet, trænger til en pause fra normal squat.
Efter træningen tog jeg i Netto med stor kvalme efter al den røg og endte op med at fare febrilsk rundt efter havregryn. Det viste sig at to trunter, der stod og snakkede, stod lige foran det og så tænkte jeg: ENDELIG, nu kan jeg komme hjem! Men nej. Køen ved de to kasser der var åbne var halvt så lange som butikken selv, ak og ve. Men hjem kom jeg da. Og fra og med om 10 min bestemmer jeg mig for ikke at have kvalme mere.

Thursday Night Football, en dejlig ting! Og en Dolpins sejr ville være at foretrække.

En bette løbetur,

3,5 km på 21 min (6 min/km)

Så tager jeg til det mørke jylland weekenden over.

I går fejrede jeg min anden runde fødselsdag, tiden går sgu hurtigt.
I dag da jeg trænede nede i centret havde radio 100 fm valgt at køre repeat, repeat, repeat, repeat, repeat. Det handlede om, at jeg lyttede på frekvensen 100,0 fm og at de havde skiftet frekvens og så kom der nogle forskellige frekvenser alt efter, hvor man bor. Dette vanvid kørte i baggrunden under hele min træningen og var et stort irritiationsmoment, men da man ikke har adgang til radion dernede, ja så var der jo ikke så meget andet at gøre end bare at træne - and so i did.
Men pure brainwash og jeg kan nu alle frekvenserne i hoved næsten

Rackpulls
opvarmning
5 x 145 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Wide grip pulldowns
10 x 63
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Medium grip pulldowns
10 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Facepulls
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
Langsomme

DB Curls
9 x 17,5 kg
9 x 17,5 kg
9 x 17,5 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

I aften når jeg kommer hjem fra arbejde har jeg tænkt mig at løbe 4 kilometer, men nu vil jeg spise en dejlig portion kylling.

Der var gået kuk i vagtplanen, så da jeg kom på arbejde viste det sig, at jeg ikke skulle - så jeg tog hjem igen

Og så en aften løbetur:
4 km på 23 min og 1 sek (5 min og 45 sek/km), dejlig tur med overskud det meste af vejen.

Kom rimelig sent op grundet NHL i nat og desuden havde jeg glemt en aftale, så træningen blev kort.

BB Bænkpres
7 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

DB Skulderpres
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 25 kg * PR
8 x 25 kg * PR

SS

Lateral Raises
8 x 10 kg - forkert vægt, synes godt nok også den var let
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Dips og jeg bliver aldrig gode venner, mistænker dog det er dips-stativet i centerets skyld.

Cirka 45 minutter.

Nu smutter jeg videre.

Så fik jeg løbet lidt interval og nu sidder jeg drivvåd, i regn og/eller sved?

Først en meget stille jogge tur til opvarmning efterfulgt af lidt udstrækning. Derpå:

0,9 km - 4 min 6 sek
2 mins pause
0,47 km - 1 min 58 sek
1 mins pause
0,47 km - 2 min 15 sek
1 mins pause
0,47 km - 2 min 2 sek
1 mins pause
0,60 km - 2 min 57 sek

I dag har jeg haft off day. Dog startede første skridt på vores kommende thanksgiving middag (der foregår i morgen). Min ven og jeg har nemlig tilberedt desserten, en dejlig, flot cheesecake. Den står nu til køl og skulle være klar til morgendagens strabadser.
Ellers er kalkunen godt i gang med at tø op, dog frygter vi lidt at den ikke kan nå det til i morgen eftermiddag, men vi håber på det bedste

Billeder vil forekomme i loggen på et tidspunkt når alt er lavet.

Menuen står på:

Forret
Majskolber

Hovedret
Kalkun
Kartoffelmos
Sovs kogt af kalkunen
Cornbread
Sweet Potatoes (hvis vi kan opstøve nogen)

Dessert
American Cheesecake

griner log

Og gode skulderpress du får fyret af

Monkeyjuice skrev:griner log

Og gode skulderpress du får fyret af

Velkommen til loggen abesaft. Og mange tak

I dag blev en random tur i centeret og jeg kan ikke rigtig huske, hvad der blev løftet som sådan højdepunkterne var dog:

Rackpulls
6 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg * PR
Der var sagtens til mere, dog lod jeg min ven komme til, han skulle da også have lov.

DB Skulderpres
7 x 30 kg * PR
5 x 30 kg
5 x 30 kg
Presset op fra bunden så synes jeg det blev lidt små'hårdt

Biceps i hips and glute maskinen
10 x 78 kg
10 x 78 kg
10 x 78 kg

Nu vil jeg tage videre og så begynder vi rigtig at gå i gang med maden til i aften.
Desuden overvejer jeg at få lidt mere struktur på min træning, startende fra næste uge.

I dag ville jeg prøve at dødløfte, jeg har aldrig rigtig gjort mig i den sindsoprivende disciplin før - andet end lidt teknik i ny og næ ellers har rackpulls været, hvad jeg har gjort siden sommeren.
Men som sagt ville jeg i dag prøve.

Front Squat
5 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 85 kg
1 x 90 kg * PR i teorien er det egentlig en PR, da jeg aldrig har maxet eller kørt så tungt i front squat, dog var den ikke speciel tung.

Front Squatten var i dag bare lige lidt teknik med at få stangen til at ligge ordentligt og sådan - gik ikke videre godt rent faktisk

BB Bænkpres
Opvarmning
8 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Dødløft
Opvarmning
1 x 100 kg
1 x 120 kg * PR
1 x 140 kg * PR
1 x 150 kg * PR
Og så synes jeg ikke jeg gad gå højere, da jeg havde fået en dejlig flænge i hånden. Weee

OADR
8 x 35 kg, H
8 x 35 kg, V
8 x 35 kg, H
8 x 35 kg, V
8 x 35 kg, H
8 x 35 kg, V
8 x 35 kg, H
8 x 35 kg, V
8 x 35 kg, H
8 x 35 kg, V
8 x 35 kg, H
8 x 35 kg, V
- Håndvægtene er ikke større, så de blev kørt stricte og langsomme. Næste gang overvejer jeg at medbringe noget gaffa tape.
Og disse sæt blev btw taget godt fordelt over hele træningen. Nøjagtig ligesom lateral raises.

Lateral Raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Så lukkede centret, cirka 55 minutters træning.

Så er der billeder fra Thanksgiving.

Bordet som det så ud, da vi startede, cheesecake og nachos kom først senere.


Og så min første portion.


Dejlig, dejlig mad + selskab. Kampene kunne man så ønske sig havde været lidt sjovere, men okay - det var trods alt godt med et Giants nederlag.

Jeg havde helt glemt min lille løbetur i går.

3 km på 16 min og 30 sek (5 min 30 sek/ km). Den bedste løbetur hidtil, overskud overskud og overskud.

Frygtelig, frygtelig kamp af Falcons i dag. Absurd ringe i første halvleg, men blev dog bedre i anden halvleg. Men umådelig dårlig secondary Falcons har - Chris Owens var dog et godt boost til den venstre cornerback-position.

Både Ryan og Turner skadet i dagens kamp, virkelig skidt. Håber de begge bliver klar til næste uge mod Eagles.

Atlanta Falcons 20 - 17 Tampa Bay Buccaneers.

Et W, ved dog ikke helt om man overhovedet kan være positiv efter sådan en kamp. Elam brændte btw endnu endnu et field goal og skal i min optik erstattes med en ny kicker asap.

Jeg skulle have været i centret i dag og træne delts, pecs og tri i en times tid inden lukketid. Dette skete dog ikke. Jeg kommer derned og der er propfyldt med mennesker, jeg har aldrig set noget lignende. Endvidere trænede alle mindst to og to og brugte ufattelig lang tid på hver "station" - i forvejen er det ikke et stort center, men når der så er så mange mennsker, ja såeh...
Desuden var der mindst tre der hostede som var de på grænsen til at dø
Jeg valgte derfor at forlade centret, køre hjem og hente min løbesko og derpå kørte jeg i skoven.

Kommunen har i vores skov lavet en såkaldt 'sundhedsrute' og den måtte jeg jo lige prøve. Ruten var 1,3 km lang.

Cardio crazy

chinups, 10 x BW

Løbetur 1
7 min og 20 sek

"Pause 1"
armstrækninger, 10 x BW
chinups, 6 x BW

Løbetur 2
Undervejs blev der lavet:
armstrækninger, 3 x 10 x BW
mavebøjninger, 3 x 10 x BW
englehop, 10 x BW
6 x 15-20 meters sprint, hvor der blev gået tilbage
Tid, 11 min 20 sek

"Pause 2"
Hop med samlet ben over buk, 10 x ~ 80 cm
armstrækninger, 10 x BW
mavebøjninger, 10 x BW
englehop, 10 x BW
chinups, 6 x BW

Løbetur 3
8 min 20 sek

Afslutning
chinups, 7 x BW
chinups, 7 x BW
chinups, 7 x BW - halvt minuts pause mellem sættene.
squat, 50 x BW
englehop, 10 x BW

Og så strak jeg lidt ud.

Umådelig fed rute må jeg sige, godt kuperet. Jeg er glad for månen var der, ellers havde jeg nok haft lidt svært ved at finde vej, men det gik fint. Nu er jeg godt smadret og drikker mig en shake + jeg spiser 2 bananer. Min krop havde intet problem med at løbe på noget tidspunkt i dag og det var dejligt at føle at det var konditionen der blev sat godt på prøve i dag i stedet for det var kroppen der sagde fra pga. smerter.
I morgen formiddag/middag træner jeg delts, pecs og tri - et tidspunkt hvor jeg ved der er minimalt med mennesker.

God aften til alle.

Synes det er en kamp at komme ned i centret for tiden. Fik dog slæbt mig derned med en god gang dårlig motivation.

BB Bænkpres
8 x 75 kg
8 x 77,5 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg med pause på bryst, let nok

Delt Destroyer (db skulderpres, lateral raises, front raises)
20 kg -> 12,5 kg -> 8 kg
20 kg -> 12,5 kg -> 8 kg
20 kg -> 12,5 kg -> 8 kg

Incline DB
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Closegrip bænkpres
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Pushdowns
10 x ?
10 x ?
10 x ?
10 x ?

Øv øv....

Genialt

Front Squat
5 x 55 kg
3 x 70 kg - av min albue
5 x 65 kg
3 x 70 kg

Leg extensions
8 x 143

DB Curl
10 x 17,5 kg
6 x 25 kg - cheat

Så roede jeg 500 meter, cyklede 2,1 km, løb 320 meter og steppede 2,1 floors.

Ingen form for motivation

Jeg har ikke fået trænet, orker det ikke - motivationen er lavere end nogensinde.

Nu har jeg været på druk og haft en msn-samtale herefter, godnat trofaste log-læsere

Efter at have været på 6 timers vagt, med en ubehagelig oplevelse, her til aften besluttede jeg mig for at løbe mig en tur.

3,4 km på 16 min og 58 sek (4 min 59 sek/km)

Så kom jeg ned på under de 5 minutter per kilomet Fantastisk.

I morgen skal jeg på 8 timers aftenvagt, prøver at få presset lidt træning med vægte ind inden vagten - men nu må vi se.

"Phonefive!" Haha