DB Side Bends

Hej!

Jeg har for nylig indlagt side bends i mit program og har erfaret at man jo kan køre med stor vægtbelastning i denne øvelse. Og netop der ligger problemet:

Jeg har ikke grebsstyrke nok! Er pt. på 37 kg. i øvelsen. og føler sagtens jeg kan trække mere, men jeg kan simpelthen ikke bære vægten. Findes der en eller anden "strap" man kan spænde på hånden og vægten? Og har nogle af jer også det problem?

På forhånd tak

Få trænet noget grebsstyrke da.
Ellers kan du få problemer i andre øvelser også, så som dødløft, yates, BOR etc.

Evt. køb en COC (Captain Of Crush), og fyr den af.

Ellers må du jo bare, gå et par kilo ned og virkelig bruge dine Obliques.

Hvordan træner man grebsstyrke?

Føler ikke rigtig at jeg kan gå ned, da jeg i forvejen kan tage cirka 15 reps, og jeg er derfor bange for at vækstpotentialet næsten er ikke-eksisterende.

Tjek din teknik igennem.
Bruger du armene meget til at trække op med?

- prøv så vidt muligt, kun at få aktiveret dine Obliques.

Og som jeg siger, erhverv dig en COC eller lav andre grebsstyrkeøvleser.

Coc har har kun en lille overførsel til grebsstyrke indenfor vægttræning :wink:

Så det nemmeste er at få købt et par straps eller skifte øvelse ud!
Ellers må du jo træne grebstyrke:
Du tager stangen ud fra fx squat racket og holder dit 1RM dødløft i 10-20 sek. Efter arbejder du dig op på de 20+ kg over dit 1 RM.

EDIT: Jeg vikler selv et par servietter rundt om der hvor jeg skal holde, så når dine hænder bliver svedige, så glider de ikke :wink:

Blitz skrev:Coc har har kun en lille overførsel til grebsstyrke indenfor vægttræning

Så det nemmeste er at få købt et par straps eller skifte øvelse ud!
Ellers må du jo træne grebstyrke:
Du tager stangen ud fra fx squat racket og holder dit 1RM dødløft i 10-20 sek. Efter arbejder du dig op på de 20+ kg over dit 1 RM.

EDIT: Jeg vikler selv et par servietter rundt om der hvor jeg skal holde, så når dine hænder bliver svedige, så glider de ikke

Jeg prøver at træne grebsstyre så! Tak for de hurtige svar

DB Side Bends

Brugere online