19 år
82 kg
176 cm


Bulk

fourtyonegunz OUI

Første træning:

Bænkpres:
5x80
6x80
8x80
5x80
6x80
5x80
- kørte super

BoR:
12x60kg
12x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
- teknik

Pullup:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Milipres:
8x35kg
6x47kg
6x47kg
6x47kg

+ lidt lateral raise

også var der ikke mere tid

2. Træning:

Bænkpres:
3x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
3x85kg
3x85kg
- krampe i brystet så stoppede her.

BoR:
12x60kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg
8x70kg

Let Milipres:
10x27kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Pullup:
6xBW
6xBW
5xBW
- laver den i squatracket, som gør det umuligt at lave den ordentligt

BB Curl:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

+ lateral raise og et par omgange dips...

3. Træning

Let Bænkpres:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
10x75kg

BoR:
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
- er så svag i denne øvelse

Milipres:
6x47kg
7x47kg
4x51kg
- skulderen klagede lidt

Pulldown:
12x80kg
10x90kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg

Dips:
20xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Bb Curls:
10x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
- meget nemme

+ lateral raise

4. Træning

Bænkpres:
6x80kg
6x80kg
10x80kg - PR
8x80kg
8x80kg

BoR:
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Pulldown:
10x80kg
10x95kg
10x100kg
10x100kg

- havde meget dårlig tid, så det blev ikke til mere.

5. Træning

Bænkpres
5x85kg - pr
6x85kg - pr
6x85kg
7x85kg - PR
6x85kg

BoR
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Milipres
8x47kg
8x47kg
8x47kg

Pulldown
12x90kg
12x100kg
10x100kg
12x100kg
12x100kg

Dips
20xBW
10xBW+10kg (88kg)
10xBW+10kg

Bb Curls
10x35kg
10x40kg
8x44kg

Lateral Raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Velkommen til logverden ;)

Hvordan ser din kostplan ud?

Agger004 skrev:Velkommen til logverden ;)

Hvordan ser din kostplan ud?

Mange tak

Kører ikke efter en fast kostplan for tiden, så spiser egentlig bare det jeg lige kan få fat i
Men regner med at få styr på det hele når jeg får lidt mere tid tilovers

6. Træning

Bænkpres
3x90kg - pr
4x90kg - PR havde endda overskud, men turde ikke tage flere, da jeg ikke havde spotter på idag
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
- Første gang jeg har presset de 90kg op

BoR
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Milipres
5x47kg
6x47kg
5x47kg
- low rep pga en presset skulder

Pulldown
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
- ramte perfekt i lats

Dips
20xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Bb Curl
10x35kg
10x40kg
10x40kg
- også var armene helt døde

+ Lateral Raise

MAX TEST I BÆNKPRES

30x20kg
10x50kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg - PR
8x80kg
8x80kg

- endelig med i klub 100

Det var det eneste der var tid til idag.

DBP skrev:MAX TEST I BÆNKPRES

30x20kg
10x50kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg - PR

- endelig med i klub 100

Det var det eneste der var tid til idag.

Tillykke. Glæder mig til den dag hvor det sker for mig

PeterHejleJensen skrev:

DBP skrev:MAX TEST I BÆNKPRES

30x20kg
10x50kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg - PR

- endelig med i klub 100

Det var det eneste der var tid til idag.

Tillykke. Glæder mig til den dag hvor det sker for mig

Tak
Du da heller ikk så langt fra de 100kg

DBP skrev:

PeterHejleJensen skrev:

DBP skrev:MAX TEST I BÆNKPRES

30x20kg
10x50kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg - PR

- endelig med i klub 100

Det var det eneste der var tid til idag.

Tillykke. Glæder mig til den dag hvor det sker for mig

Tak
Du da heller ikk så langt fra de 100kg

Det føles som rigtig, rigtig langt

Det skal nok snart komme

Lille dekon over weekenden

8. Træning

Let Bænkpres:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Db Row:
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
- tog hårdt på bicep

Milipres:
6x47kg
6x47kg
6x47kg
- er dårlig til high rep i denne øvelse

Pulldown:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Dips:
15xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Bb Curl:
10x35kg
8x40kg
8x40kg

Lateral raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Read Delt i Maskine:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
- ramte udemærket i bagskulderen

Starter på 2-split fra i dag af

Pecs, Delts ´n Tricep

Bb Benchpress
20x20kg
10x50kg
6x85kg
8x85kg - Pr
8x85kg
6x85kg

Incline Db press (easy)
10x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Db Shoulder press
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Dips
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBw+10kg

Frenchpress
8x40kg
10x35kg
10x35kg

Lateral Raise
12x8kg
10x10kg
10x10kg

Ingen energi idag, så blev til en dårlig træning

Leg extension
10x50kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

BoR
12x50kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg

Db Row af 4 sæt (forskellige varianter)
- holder mig til normal Db Row på flad bænk

Pulldowns
10x80kg
10x100kg
10x100kg
6x100kg(+50kg)
10x100kg(+20kg)

så gad jeg ikke mere pga den manglende energi
men det bliver indhentet i næste pas.

Du er sgu ved at være stærk i bænkpres.
Tillykke med alle dine PR's.

TheCzech skrev:Du er sgu ved at være stærk i bænkpres.
Tillykke med alle dine PR's.

Mange tak
Bænken er også den der spiller bedst af alle øvelser for tiden.

Pecs, Delts ´n Tricep

Benchpress
25x20kg
10x50kg
4x80kg
5x90kg - PR
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Incline Db press
10x20kg
8x30kg - Pr (sidst jeg brugte denne øvelse brugte jeg 24kg)
8x30kg
8x30kg

Db Shoulder press
10x20kg
10x20kg
7x20kg - pressestyrken var helt død

Lateral Raise
10x8kg
10x10kg
10x10kg

Dips
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg

Så er der også blevet bestilit forsyninger. Kreatin, koffeinpiller og straps (som burde øge min styrke i ryggen, da mit greb er min største svaghed)
Spændt på om pillerne virker

Back, Bicep ´n Wheels

Tog et par piller god tid inden træning og fik et lille ekstra boost

Dødløft (let omgang)
10x60kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
- fin start, og der er til meget mere

BoR
10x70kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
- Strapsne gav en bedre teknik og derfor blev de 75kg lette.

Pulldown (bred)
10x90kg
12x100kg
12x100kg(+20kg)
12x100kg(+20kg) - smalt greb

Db Curl
10x20kg (hammer)
10x20kg
10x20kg

Rear Delt (Maskine)
12x30kg
12x35kg
12x35kg

SS:

Leg Extension
12x60kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Pecs, Delts ´n Tricep

Benchpress
20x20kg
10x50kg
4x80kg
3x95kg - PR
3x95kg
3x95kg
3x95kg (Den sidste blev kørt rigtig skidt)
3x95kg (Den sidste blev forced)

Incline DB press
10x20kg
9x30kg
9x30kg
8x30kg

Dips
15xBW
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
9xBW+20kg (98kg) - PR

Milipress (let)
10x36kg
10x36kg

SS

Lateral Raise
12x8kg
10x8kg
8x8kg
- skulderen er ikke glad for denne øvelse, så skifter til Upright Row...

Back, Bicep ´n Wheels

Dødløft
12x60kg
5x90kg
5x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
- Styrken er på vej tilbage :)

BoR
12x60kg
8x80kg - PR (Nærmer mig årets mål)
8x80kg
8x80kg

Pulldown
10x100kg
14x100kg - PR (med modstand)
14x100kg (med modstand)
12x100kg(+40kg)

Db Curls
10x20kg
10x20kg

Bb Curls
8x44kg
8x44kg
10x44kg
10x44kg (de sidste 2 fik lidt hjælp)

Rear Delt (Maskine)
12x35kg
12x35kg
10x35kg -> 2x35kg (meget excentrisk)

Nåede ikke leg extension, da centeret skulle til at lukke

God power idag, men der er stadig til mere

Back, Bicep ´n Delt (bag)

BoR
10x60kg
8x80kg
8x80kg
10x80kg - PR

Pulldown
12x100kg
10x100kg(+40kg)
10x100kg(+40kg)
10x100kg(+40kg)

Incline Db Curl (Martinez)
8x18kg
8x18kg
10x18kg
- Skifter meget rundt i curls, for at finde den der føles bedst.

Bb Curl (High Rep)
15x35kg
15x35kg

Rear Delt (Maskine)
14x35kg
12x35kg
12x35kg
- har endelig ramt teknikken ordentligt, så den rammer hvor den skal

Der blev ikke til ben idag, da mine knæ ikke var med på det.

Pecs, Delts ´n Tricep

Benchpress
25x20kg
10x50kg
6x85kg
8x85kg
8x85kg
5x85kg -> 3x85kg
- Den værste omgang bænk længe! Den føltes ikke tung, men teknikken gik af lort til!!!

Db press (flad)
9x32kg
8x32kg
8x32kg
- Virkelig dårlig pres i pecs idag

Milipress
6x47kg
6x47kg
8x47kg
- God styrke. Stiger næste gang.

Dips
15xBW
10xBW+20kg PR
10xBW+20kg
10xBW+20kg

One arm lateral raise
15x8kg
15x8kg
15x8kg
- Skulderen klager ikke over den, når det one arm.

Upright Row (easy)
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Bænken skal spille næste gang!!!
Tror måske det skyldes at jeg trænede midt på dagen, i stedet for om aftenen, hvor min styrke topper.

Back, Bicep ´n Wheels

Dødløft
14x60kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg - (lille) PR
5x120kg
5x120kg

BoR
10x60kg
11x80kg
12x80kg
9x85kg - PR endnu et mål nået!
10x85kg

Pulldown
10x100kg
12x100kg(40kg)
12x100kg(40kg)
12x100kg(40kg)

Incline Db Curl
10x18kg
10x18kg
12x18kg

21´s
35x7-7-7
35x7-7-4 (+3 forced)
- pump!!!

Rear Delt (Maskine)
15x35kg
15x35kg

SS:

Leg extension
12x50kg
12x50kg
- Excentrisk og hold i toppen (skulle ha´ haft 2 sæt mere i SS, men tiden var ikke til det...

Benchpress
20x20kg
10x50kg
8x80kg
4x90kg
10x80kg
9x80kg
- Kan mærke at jeg er begyndt at køre død i Bb Bænkpres, så skifter til Db for eftertiden.

Dips
10xBW
6xBW+20kg
8xBW+20kg
10xBW+20kg
8xBW+20kg

One arm lateral raise
12x10kg
12x12kg - Pr
12x12kg

Upright Row (easy)
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Meget kort træning, og nu skal der lige ændres nogle ting i mit program pga stagneringen i min Bb Bænkpres.

Pecs & Bicep

Db benchpress
14x14kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
9x30kg
9x30kg
- Med fokus på teknik.

Bb incline benchpress
10x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
- Igen fokus på teknik, så stiger lidt igen næste gang.

Machine flyers
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Db curl (Dropsæt)
12x18kg
10x18kg
10x18kg
12x18kg
10x18kg
12x16kg
12x16kg
- Kørte godt, og igen fokus på teknik.

Back & Tricep

Dødløft
12x60kg
6x90kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

BoR
12x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pullup (wg)
8xBW (79kg)
8xBW
8xBW
8xBW
- fandt på en måde en ny måde at lave den på, så nu kan jeg lave den ordentligt

French Press
10x30kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Dips
12xBW
12xBW
12xBW

Lækker træning idag

Delts & Quads

Seated Front Press
20x20kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
- let

Giantset?

Upright Row
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Lateral Raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Rear Delt (Maskine)
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Db Rear Delt
12x6kg
12x6kg
12x6kg
- meget let!

Leg Extension
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
- også rimelig let