hehe cool nok, men er de strict så, uden cheat? For jeg tager måske 8-70 eller noget

hot_fifty skrev:hehe cool nok, men er de strict så, uden cheat? For jeg tager måske 8-70 eller noget

De faktisk meget strict og med stræk i toppen.
Har aldrig prøvet pulldown på de "oldschool" kabeltrækmaskiner, men kun techno gym maskine Ved ikk hvordan hvordan forskellen er i vægt?

Chest & Tricep:

Bb Benchpress
1x90kg
2x100kg - PR (havde forventet lidt mere)
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Incline Db Flyers
10x20kg - PR
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Dips
30xBW - PR
12xBW
10xBW

+ lidt tricep extension

Rigtig dårlig træning idag udover dips

Delts:

Militarypress
10x40kg
2x60kg
0x70kg --> 0x70kg - pis, den første var virkelig dårlig, men den anden var næsten oppe.
3x65kg - PR
5x60kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg

+ 2x10x20kg Db Shoulderpress

Lateral Raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Rear Delt Flyers
10x35kg
10x35kg
10x35kg
12x35kg

Chest, Delts & Tricep:

Bb Benchpress
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
- nem omgang

Db Militarypress
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
- igen meget nem

Lateral Raise
6x14kg
6x14kg
6x16kg
6x14kg
6x14kg

Frenchpress
6x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg

nem omgang idag, pga. en mindre tear i min bicep fra sidste træning.

Back & Bicep:

Dødløft
6x110kg
1x130kg
1x130kg - den føltes fanme tung
6x130kg
10x130kg - PR havde jeg ikk regnet med der var til

Pull-up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Wg Pulldown
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Bb Preacher Curl
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Db Hammercurl
10x22kg
10x18kg
10x18kg

Let omgang idag

Chest, Delts & Tricep:

Bb Benchpress
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
- nem omgang

Db Militarypress
5x25kg - PR
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Lateral Raise
5x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
7x14kg

Dips
12xBW
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
- overskud i alle sæt

Tricep extension 10x12kg-->10kg-->8kg-->6kg

Back & Bicep

Pulldown
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
- strict!

Bb Curl
12x35kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
10x45kg

Ikke den store lyst til træning, så det blev ikke til mere.

Back & Bicep:

Dødløft
6x110kg
6x140kg - PR
6x140kg
6x140kg
- god omgang

Pull-up
11xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
6xBW+10kg

Pulldown til bryst
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg

Bb 21´s
21x30kg
21x30kg
21x30kg

Bb Preacher Curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Rear Delt Flyers
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Chest & Tricep

Incline Bb Benchpress
12x60kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg

Dips
10xBW
6xBW+20kg
6xBW+25kg - PR
6xBW+30kg - PR
6xBW+30kg
19xBW
- kanon omgang

Lateral Raise
10x10kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Decline Frenchpress
25x30kg - rep PR
25x30kg
15x30kg
- døde helt ud i sidste sæt

Chest, Delts, Tricep, Bicep + light Back

Incline Bb Benchpress
10x70kg
8x75kg
6x80kg
6x80kg

Seated Frontpress
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg

Dips
10xBW
8xBW+20kg
4xBW+40kg - PR
8xBW+30kg - rep PR
6xBW+30kg + 2xBW+10kg(de 20kg jeg havde mellem benene gled langsomt ned, og røg af ved 7 rep)

Frenchpress
25x35kg - PR
20x35kg
20x35kg
- easy

Pull-up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- strict!

Wg Pulldown
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
- strict!

Bb 21´s
21x35kg - PR
21x35kg
21x30kg
21x30kg
- strict!

Db Curls
10x16kg
10x18kg
9x22kg (begge hænder samtidig)

alt for lækker træning idag!

Db Lateral Raise
10x10kg
10x12kg
10x14kg
10x16kg

Yates Row
10x80kg
10x80kg
10x80kg
- easy omgang

Rear Delt Flyers
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Db Curls
3x22kg --> 3x19kg --> 3x16kg --> 3x14kg --> 3x12kg --> 3x10kg --> 3x8kg --> 3x6kg --> 3x4kg

Chest, Delts & Tricep

Incline Bb Benchpress
12x70kg - PR
10x75kg - PR
6x80kg
6x80kg

Dips
10xBW
11xBW+20kg - PR
10xBW+20kg
10xBW+20kg

Db Militarypress
10x22kg
14x22kg
13x22kg
13x22kg

Decline Frenchpress
19x40kg - PR styrken stiger bare i denne øvelse
19x40kg
16x40kg

Back & Bicep

Pull-up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Pulldown til bryst
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack

Db Shrugs
20+x20kg
20+x20kg
20+x20kg
20+x20kg

Bb 21´s
21x30kg
21x30kg
21x30kg

Reverse Bb Curl
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Db Rear Delt
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
- alt for nem

Bb Benchpress
20x70kg
18x70kg

Incline Db Lateral Raise
10x8kg
10x10kg
10x8kg
10x8kg
Seated Lateral Raise
12x8kg
12x8kg

Bb Curls
5x60kg
50x25kg

Back

Pull-up
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW

Bent over Bb Row
10x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Bicep

Bb Curl
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Incline Db Curl
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
- begge hænder samtidig

Rear Delt

Rear Delt Db Raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Bb Benchpress
15x75kg
15x75kg

Deadlift
16x75kg - snatchgrip
6x130kg - snatchgrip (det sku fedt med snatchgrip)
20x110kg - konventionel (2xOH)

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Skullcrushers
12x30kg
12x32kg
12x34kg
12x34kg

Behind the Back Bb Shrugs
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Seated Lateral Raise
15x10kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Db Rear Delt Flyers
15x8kg
12x10kg
15x8kg
15x10kg
15x12kg

Pulldown til bryst
16xstack
14xstack
13xstack
13xstack
12xstack

Db Hammer Curl
15x22kg
15x22kg
15x22kg

Bb 21´s
21x25kg --> 21x25kg puuuummp

Bb Benchpress
12x80kg
12x80kg
9x80kg

Db Flyers
15x14kg
15x16kg
15x18kg
15x22kg

Hyper Extensions
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg

Skullcrushers
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Nyt program fra idag. Påbegyndte Smedens WSB-setup idag, dog med visse justeringer.

ME - Pull-ups
15 x BW

6 x BW+5kg
3 x BW+10kg
3 x BW+15kg
3 x BW+20kg
3 x BW+25kg - PR

Singles:
1 x BW+20kg
1 x BW+25kg
1 x BW+30kg - PR

6 x BW+15kg
6 x BW+15kg

DE - Militarypress
3 x 40kg
3 x 45kg
3 x 45kg
3 x 45kg
3 x 45kg
3 x 45kg
3 x 45kg
3 x 45kg
- Alle var super hurtige!

DE - Dødløft
16 x 60kg

2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
- igen super hurtige!

RE - Dips
15 x BW

8 x BW+20kg --> 7 x BW+15kg --> 6 x BW+10kg --> 4 x BW+10kg

Basisøvelse i Ryg - Bent over Bb Row
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Bb Curl
6 x 40kg
6 x 49kg
6 x 49kg
6 x 49kg
6 x 49kg

Rear Delt Flyers
8 x 12kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Franskpres
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Lateral Raise
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
- nem omgang.

Incline Crunch
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
- sættene blev kørt mellem andre øvelser.

Super fed start på det her program, bliver sku fedt senere hen!

ME - Bænkpres
15 x 50kg

6 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg - PR

Single:
1 x 105

6 x 80kg
6 x 80kg

RE - Bent over Bb Row
12 x 60kg

8 x 85kg --> 8 x 80kg --> 8 x 75kg --> 7 x 70kg

Behind the Back Bb Shrugs
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 95kg --> 12 x 90kg --> 12 x 80kg --> 12 x 60kg

DE - Chin-ups
3 x BW
3 x BW+10kg
3 x BW+10kg
3 x BW+10kg
3 x BW+10kg
3 x BW+10kg
3 x BW+10kg
3 x BW+10kg

Basisøvelse i Bryst - Dips
15 x BW
10 x BW+15kg
10 x BW+15kg
9 x BW+15kg
9 x BW+15kg

Franskpres
6 x 40kg
6 x 49kg
6 x 49kg
6 x 49kg
6 x 40kg

Lateral Raise
6 x 12kg
6 x 14kg
6 x 14kg
6 x 14kg
6 x 14kg
6 x 14kg

Bb Preacher Curl
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

SS:

Rear Delt Flyers
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

ME - Rack-pull
15 x 60kg

6 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 165kg - PR
- gad ikke mere da mine baglår og baller var kvæstede

DE - Bænkpres
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

RE - Pulldown
12 x 100kg --> 8 x 95kg --> 8 x 85kg --> 5 x 75kg

DE - Military
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg

der var overhovedet ingen energi idag, så udskyder disko til imorgen.

ME - Bent over Bb Row
15 x 60kg

6 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg - nem PR

6 x 80kg
6 x 80kg

DE - Dips
12 x BW

3 x BW+10kg
3 x BW+15kg
3 x BW+15kg
3 x BW+15kg
3 x BW+15kg
3 x BW+15kg
3 x BW+15kg
3 x BW+15kg

DE - Dødløft
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg

RE - Bænkpres
12 x 60kg

8 x 85kg --> 6 x 75kg --> 5 x 65kg

Basisøvelse i Ryg - Pull-ups
10 x BW

6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg

Bb Curl
6 x 45kg
6 x 49kg
6 x 49kg
6 x 49kg
6 x 49kg

SS:

Db Rear Delt
12 x 10kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

CG Bænkpres
fik kørt et sæt, men gjorde sku ondt i skulderen når jeg kører den.

Plate Lateral Raise
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

ME - Bænkpres
15 x 50kg

6 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
5 x 95kg - PR med overskud

6 x 80kg
6 x 80kg

RE - Pulldowns
10 x 100kg --> 10 x 95kg --> 10 x 90kg --> 10 x 80kg

Bb Shrugs
10 x 100kg
10 x 100kg --> 10 x 90kg --> 10 x 80kg --> 10 x 60kg

DE - Bent over Bb Row
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Basisøvelse i Bryst - Dips
12 x BW

8 x BW+15kg
8 x BW+20kg
8 x BW+25kg
7 x BW+25kg

Decline Frenchpress
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Lateral Raise
6 x 12kg
6 x 14kg
6 x 14kg
6 x 14kg
6 x 14kg
6 x 14kg

Reverse Bb Curl
12 x 25kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Bent over Rear Delt Db Raise
12 x 6kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

Evil Wheel
16 reps
16 reps
14 reps
12 reps

ME - Deadlift
15 x 60kg

6 x 90kg
3 x 120kg
1 x 130kg
1 x 145kg
1 x 155kg - PR

DE - Bænkpres
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 90kg

Chin-ups
12 x BW

6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg

DE - Militarypress
3 x 45kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 55kg

Bb Curl
6 x 40kg
6 x 49kg
6 x 53kg
6 x 49kg
6 x 49kg

Bent over Rear Delt Raise
12 x 8kg
12 x 10kg
12 x 12kg
12 x 14kg

Smith CG Benchpress
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 60kg

Lateral Raise
12 x 12kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 12kg

ME - Pull-ups
10 x BW

6 x BW+5kg
3 x BW+10kg
3 x BW+15kg
3 x BW+20kg

Singles:

1 x BW+40kg - PR
1 x BW+35kg

DE - Militarypress
3 x 45kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg

DE - Rack-Pull
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg

Dips
10 x BW

8 x BW+10kg
8 x BW+15kg
8 x BW+20kg
8 x BW+25kg

Basisøvelse i Ryg - Bent over Bb Row
10 x 90kg - PR
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Preacher Bb Curl
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Bent over Rear Delt Raise
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

Smith Tricep Benchpress Maskine
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg

Lateral Raise
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

Evil Wheel
10 x BW
10 x BW
10 x BW

ME - Bænkpres
15 x 50kg

6 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
4 x 100kg - PR :)

6 x 90kg
6 x 90kg

RE - Pulldowns
10 x 100kg --> 10 x 95kg --> 10 x 90kg --> 10 x 80kg

Bb Shrugs
15 x 80kg
15 x 90kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg

DE - Chin-ups
3 x BW+15kg
3 x BW+15kg
3 x BW+15kg
3 x BW+15kg
3 x BW+15kg
3 x BW+15kg
3 x BW+15kg
3 x BW+15kg

Basisøvelse i Bryst - Dips
12 x BW

10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg

Bb Curl
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Bent over Rear Delt Raise
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

Smith Tricep Benchpress
12 x 55kg
12 x 60kg
12 x 65kg
12 x 70kg

Lateral Raise
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

Deadlift
16 x 120kg - PR

DE - Bænkpres
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 90kg
3 x 95kg
3 x 85kg
3 x 85kg

Bent over Bb Row
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

DE - Militarypress
3 x 45kg
3 x 45kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg

Bb Curls
6 x 41kg
6 x 43kg
6 x 43kg
6 x 43kg
6 x 41kg

Smith Tricep Benchpress
12 x 60kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

3 sæt Lateral Raise

SS:

3 sæt Rear Delt Raise

Træning uden noget overskud

ME - Chin-ups
15 x BW

6 x BW+5kg
3 x BW+10kg
3 x BW+15kg
3 x BW+20kg
3 x BW+25kg
3 x BW+30kg - PR

6 x BW+15kg
6 x BW+15kg

Militarypress
3 x 40kg
3 x 45kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 55kg
20 x 40kg

DE - Dips
15 x BW

3 x BW+15kg
3 x BW+20kg
3 x BW+20kg
3 x BW+20kg
3 x BW+20kg
3 x BW+20kg
3 x BW+20kg
3 x BW+20kg

Basisøvelse i Ryg - Pulldown
10 x stack
10 x stack
10 x stack
10 x stack
10 x stack
- excentrisk

Bb Curl
6 x 45kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 45kg
6 x 45kg

Smith Tricep Benchpress
6 x 80kg - PR
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Evil Wheel
15 reps
12 reps
10 reps
10 reps

Uprigth Rowing
10 x 10kg (cutler laterals, no way)
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
- bredt greb

Ser ud til at fungere rigtigt godt for dig =D>

Jeg syntes dog du skal holde systemet - ikke blande dynamiske dage sammen f.eks.

Hvorfor f.eks. DE dips idag (iøvrigt en elendig øvelse at DE'e den i) når du nu havde DE i pres sidste træning?