Smeden skrev:Ser ud til at fungere rigtigt godt for dig =D>

Jeg syntes dog du skal holde systemet - ikke blande dynamiske dage sammen f.eks.

Hvorfor f.eks. DE dips idag (iøvrigt en elendig øvelse at DE'e den i) når du nu havde DE i pres sidste træning?

Det fungere skam også rigtig godt, især i ME-øvelserne

Ja, jeg blander for meget rundt i de forskellige dage, men egentlig pga at jeg ikke er glad for RE i pres øvelserne, men så er det måske bedre at køre på dagsform?

Synes faktisk det fungere meget godt for DE-dips. Men DE-øvelser (hhv. pres/træk) skal altså ikke komme to træninger i træk, hvis øvelsen ikke er den samme? Altså f. eks DE-mili sidste gang og nu DE-dips denne gang..

Utradionel træning pga et andet center end normalt.

Bænkpres
15 x 55kg
6 x 65kg
3 x 75kg
3 x 85kg
2 x 95kg - WTF?!

12 x 65kg
14 x 65kg
- nok den dårligste bænk og stang jeg nogensinde har prøvet.

Cable Crossover
15 x 30kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 35kg

Dips
12 x BW

10 x BW+10kg
10 x BW+15kg
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg

Militarypress
10 x 60?? - den her blev lavet i en maskine - med lufttryk som modstand. Det virkede rigtig dårligt.
Normal:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Ez Upright Rowing
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Pushdown
25 x 40kg
12 x 60kg
11 x 60kg
12 x 55kg --> 12 x 40kg --> 16 x 30kg --> 20+ x 20kg

Lateral Raise the Glass way
16 x 8kg
16 x 12kg
15 x 14kg
15 x 14kg

Udemærket center på trods af at bænkpres er så elendigt at udføre der.

Dødløft
3-4 x 3-10 reps

Air Pulldown
15 x 60
15 x 70
12 x 80 (max)
12 x 80
12 x 80


Bent over Bb Row
15 x 55kg
15 x 55kg

10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Laying Cable Curls
15 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Standing Cable Curls
15 x 20kg
12 x 25kg
12 x 25kg
10 x 30kg

Seated Rear Delt Cable Row
16 x 40kg
12 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Cable Shrugs
15 x 50kg
15 x 55kg
15 x 60kg
15 x 65kg
15 x 70kg

Air Chest Press
15 x 55
15 x 65

12 x 75
10 x 80
12 x 80
12 x 80
10 x 80

Cable Crossover
15 x 30kg

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Dips
12 x BW
10 x BW+10kg
10 x BW+15kg
10 x BW+20kg
9 x BW+20kg

Militarypress aner ikk hva kg der var på
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Uprigth Rowing
15 x 30kg
15 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Pushdown
16 x 30kg

12 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Lateral Raise
16 x 10kg
14 x 14kg
14 x 14kg
12 x 14kg

Bent over Row
15 x 55kg

12 x 75kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Cable One Arm Row
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg

Seated Cable Row (delt)
15 x 55kg

14 x 60kg (stack)
12 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Lying Cable Curls
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Ody Curl
16 x 15kg
15 x 17,5kg
15 x 20kg
12 x 25kg

Bb Shrugs
15 x 55kg
15 x 95kg
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 95kg

Shit det var varmt

Incline Bænkpres
12 x 55kg

12 x 65kg
10 x 70kg
8 x 75kg
6 x 80kg
8 x 75kg
8 x 70kg

Cable Crossover
15 x 30kg

15 x 40kg
12 x 45kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

Dips
12 x BW

10 x BW+10kg
10 x BW+15kg
10 x BW+20kg
9 x BW+20kg
10 x BW+15kg

2 sæt Db Shoulderpress + 2 sæt Militarypress

Upright Rowing
15 x 25kg

12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Standing Cable Tricep Extension
16 x 35kg
15 x 40kg
14 x 45kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Pushdown
12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

3 sæt laterals x 15 reps x 14kg

Bliver du bøf af det setup?

Moqensen skrev:Bliver du bøf af det setup?

Er i et andet center end sædvanligt i et stykke tid, så kører ikke programmet nu.
Men kørte det under cut, og min styrke blev øged, til næsten hver ME-øvelse, men stats har ikke ændret sig udover en lavere fedt%

Dødløft
15 x 55kg
10 x 95kg

8 x 115kg
8 x 125kg
8 x 130kg

Seated Cable Row (delt)
15 x 50kg

12 x 60kg
12 x 65kg (stack+5kg)
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg

Chin-ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

One Arm Cable Row
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Laying Cable Curls
15 x 45kg

15 x 50kg
15 x 55kg
12 x 60kg (stack)
12 x 60kg

2 sæt Ody Curls + 2 sæt Cable Curl - 12-15 reps

Cable Shrugs
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 100kg (Bb shrug - bedre)

DBP skrev:2 sæt Ody Curls

Lol "ody curls"
Du er godt klar over at øvelsen har eksisteret i mange mange år før at ody overhovedet tænkte på vægttræning, ikke?

Det hedder preacher cable curls (unilateral/one arm)

Moqensen skrev:

DBP skrev:2 sæt Ody Curls

Lol "ody curls"
Du er godt klar over at øvelsen har eksisteret i mange mange år før at ody overhovedet tænkte på vægttræning, ikke?

Det hedder preacher cable curls (unilateral/one arm)

Mente nok der var noget om det, men vil gerne lidt bevaring af ham her på siden

Udover det så rammer den faktisk godt

DBP skrev:

Moqensen skrev:

DBP skrev:2 sæt Ody Curls

Lol "ody curls"
Du er godt klar over at øvelsen har eksisteret i mange mange år før at ody overhovedet tænkte på vægttræning, ikke?

Det hedder preacher cable curls (unilateral/one arm)

Mente nok der var noget om det, men vil gerne lidt bevaring af ham her på siden

Udover det så rammer den faktisk godt

Haha okay. Du mener ikke han helt skal gå i glemme bogen
Ja, det er da en okay øvelse. God tut.

Moqensen skrev:

DBP skrev:

Moqensen skrev:

DBP skrev:2 sæt Ody Curls

Lol "ody curls"
Du er godt klar over at øvelsen har eksisteret i mange mange år før at ody overhovedet tænkte på vægttræning, ikke?

Det hedder preacher cable curls (unilateral/one arm)

Mente nok der var noget om det, men vil gerne lidt bevaring af ham her på siden

Udover det så rammer den faktisk godt

Haha okay. Du mener ikke han helt skal gå i glemme bogen
Ja, det er da en okay øvelse. God tut.

Nej, det ville synd at han skulle det.
Nemlig, og kun bicep der arbejder i øvelsen

Incline Bænkpres
15 x 55kg

8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 77,5kg
8 x 77,5kg
8 x 77,5kg

Cable Crossover
15 x 30kg

15 x 40kg
12 x 45kg
10 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
- peanuts

Air Shoulderpress
10 x 55
10 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Upright Rowing
15 x 25kg

12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

SS:

Cable Overhead Tricep Extensions
16 x 40kg

15 x 50kg
14 x 55kg
14 x 55kg
14 x 55kg
14 x 55kg

3 sæt pushdown + 3 sæt cable laterals med dropsæt

Seated Cable Rows Unilateral
15 x 45kg

12 x 55kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Chin-ups
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Cable One Arm Row
15 x 45kg

12 x 50kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg

Laying Cable Curls
15 x 40kg

12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 55kg

One Arm Cable Curls
15 x 17,5kg
15 x 20kg
13 x 25kg
8 x 30kg

+ 7 km ro i kajak i limfjorden.

Incline Bænkpres
12 x 55kg

8 x 75kg
8 x 80kg - PR
8 x 80kg
7 x 80kg
8 x 77,5kg

Cable Crossover
20 x 30kg

15 x 40kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Dips
15 x BW

10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+15kg
10 x BW+15kg

Air Shoulderpress
12 x 40

10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 45
10 x 45

Upright Rowing
20 x 25kg

15 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Cable Tricep Extension
20 x 30kg

15 x 50kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg

Dødløft
15 x 55kg

16 x 125kg - PR

Seated Row
15 x 50kg

12 x 60kg
12 x 62½kg
12 x 62½kg
12 x 62½kg
12 x 62½kg

Chin-ups
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

One Arm Cable Row
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg

Laying Cable Row
15 x 50kg

12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

One Arm Cable Row
15 x 20kg
15 x 25kg
15 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Bb Shrugs
15 x ??kg
15 x ??kg
15 x ??kg
15 x ??kg

Incline Bænkpres
12 x 55kg

8 x 75kg
8 x 80kg
5 x 85kg
3 x 90kg
6 x 80kg
- dårlig energi idag.

Cable Crossover
18 x 30kg

16 x 40kg
12 x 45kg
12 x 50kg - PR
12 x 50kg
12 x 50kg

Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Air Shoulderpress
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Pushdown
16 x 30kg

14 x 45kg - OH
12 x 55kg - OH
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg

Uprigth Rowing
15 x 25kg

12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 35kg

Kort diskodag.

Db Curl
13 x 14kg

8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

One Arm Pushdown
15 x 17,5kg

12 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Bb Curl (lige)
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Pushdown
15 x 40kg

12 x 50kg
12 x 55kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Cable Preacher Curl
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Standing Cable Tricep Extension
16 x 35kg

15 x 45kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Incline Bænkpres
12 x 55kg

8 x 75kg
6 x 85kg - PR
3 x 90kg - dårlig bane
2 x 95kg - PR, bedre bane
7 x 80kg
7 x 80kg

Dips
15 x BW

10 x BW+10kg
10 x BW+20kg
7 x BW+30kg
7 x BW+30kg
- jeg hænger så lavt, at når jeg kører med +20kg ligger kg´s sig på jorden når jeg er i bunden af øvelsen. Ellers overskud.

Pushpress
12 x 35kg

4 x 55kg - for bredt greb
5 x 55kg - bedre
4 x 60kg
2 x 65kg - overskud
2 x 70kg - PR, dog uden lockout i toppen

Lateral Raise
15 x 12kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg

Db Tricep Extension
10 x 12kg
8 x 14kg
8 x 16kg

Pushdowns
18 x 50kg
15 x 55kg
12 x 60kg
10 x 60kg --> 8 x 50kg --> 7 x 40kg --> 10 x 30kg

Er så småt på vej tilbage til noget mere styrke-orientet træning igen.

Dødløft
15 x 55kg

13 x 135kg - PR

Seated Row
12 x 50kg

12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

One Arm Cable Row
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Chin-ups
12 x BW
12 x BW
10 x BW
10 x BW

Laying Cable Curl
15 x 35kg

12 x 50kg
12 x 55kg
12 x 55kg
10 x 55kg --> 8 x 45kg --> 8 x 35kg

Cable Curls
15 x 17,5kg
15 x 25kg
10 x 30kg
12 x 30kg
15 x 25kg

Incline Bænkpres
12 x 55kg

8 x 75kg
6 x 85kg
3 x 90kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Incline Db press
20 x 22kg
20 x 22kg
20 x 22kg
- puump

Air Chestpress
12 x 60
10 x 75
10 x 75
10 x 70

Cable Crossover
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 35kg
15 x 35kg
- mere flyer-form end normalt

Cable Laterals
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
- lette og sad kanon

Pushdowns
15 x 40kg

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg
- alt for lette til sidst

Havde lige centeret for mig selv 20 min. før lukketid, så der kunne dødløftes og råbes

Dødløft
15 x 55kg

1 x 135kg
1 x 165kg PR med 10kg!
1 x 170kg PR med 15kg!

Lækkert med den PR. Nogen forslag til et godt dødløft-princip, som kan køres ved siden af den normale træning, som giver god styrke? Håber på 200kg inden September.

Har hørt TJ´s dødløft single cyklus skulle være god

Moqensen skrev:Har hørt TJ´s dødløft single cyklus skulle være god

Lyder bekendt, den vil jeg lige tjekke op på

Nogen der har et link til TJ´s dødløft-cyklus?

DBP skrev:Nogen der har et link til TJ´s dødløft-cyklus?

Den er skam lige her.

Bnaz skrev:

DBP skrev:Nogen der har et link til TJ´s dødløft-cyklus?

Den er skam lige her.

Nice, mange tak

Og fucking tillykke med din fucking rekord!!

Moqensen skrev:Og fucking tillykke med din fucking rekord!!

Mange fucking tak

Og tillykke med formen, den ser jo ud til at være godt skåret til årstiden