DBP´s log

Bb Bænkpres (smolov jr.)
12 x 55kg

6 x 80kg - havde set forkert
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

SS:

Air Leg Curls
20 x 40
18 x 50
16 x 60
20 x 60

Pushpress
10 x 35kg

8 x 55kg
2 x 65kg
2 x 70kg - PR - denne gang helt ud i strakte arme
2 x 75kg - PR - den første kom ikke helt ud i lock-out, det gjorde nummer 2 dog.
8 x 55kg
8 x 55kg - nærmest military

Cable Laterals
15 x 7,5kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

Pushdowns
20 reps
16 reps - stack
16 reps - stack
16 reps - stack
14 reps

Nogen der har link til Sheiko-programmene, synes ikke jeg kan finde noget?

og søgefunktionen er ingen hjælp her!

DBP skrev:Nogen der har link til Sheiko-programmene, synes ikke jeg kan finde noget?

og søgefunktionen er ingen hjælp her!

Dem har jeg også, jeg har det hele. :mrgreen:

Bnaz skrev:
DBP skrev:Nogen der har link til Sheiko-programmene, synes ikke jeg kan finde noget?

og søgefunktionen er ingen hjælp her!

Dem har jeg også, jeg har det hele.

Kanon, tak, så kan det godt være jeg spørg om andre senere :wink:

TJ´s Dødløft - 1
15 x 55kg

1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg

Smolov Bænkpres
12 x 55kg

5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Pushpress
10 x 35kg

10 x 55kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
- Teknik på eksplosivitet og hold i toppen på 60´erne

Cable Laterals
15 x 10kg
10 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

SS:

Front Db Raise
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
- easy

Cable OH Extension
18 x 40kg

14 x 50kg
14 x 50kg
14 x 50kg
14 x 50kg

Pull-ups
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
- smal OH

One Arm Cable Row
15 x 45kg

12 x 60kg
12 x 58kg
12 x 80kg - PR
14 x 80kg - PR

Bb Shrugs
15 x 55kg
10 x 95kg

10 x 135kg - PR
10 x 135kg
10 x 135kg

Laying Cable Curl
15 x 40kg
15 x 50kg
15 x 55kg
15 x 60kg
- peanuts

Ferrigno Cable Curl
15 x 15kg
15 x 17,5kg
15 x 20kg
12 x 30kg
12 x 30kg --> 12 x 25kg --> 12 x 20kg --> 12 x 17,5kg

Smolov Bænkpres
12 x 55kg

4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg

Militarypress
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
15 x 55kg - Pushpress PR

Cable Laterals
15 x 7,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
15 x 10kg
15 x 10kg

Pushdowns
18 x 35kg

12 x 60kg
8 x 72kg
12 x 72kg
12 x 67kg
12 x 67kg

Smolov Bænkpres
12 x 65kg

3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

TJ Dødløft - 2
16 x 60kg

1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg

Morgentræning er forfærdeligt for min styrke, især bænkpressen var energiforladt idag.

DBP skrev:
Bnaz skrev:
DBP skrev:Nogen der har link til Sheiko-programmene, synes ikke jeg kan finde noget?

og søgefunktionen er ingen hjælp her!

Dem har jeg også, jeg har det hele.

Kanon, tak, så kan det godt være jeg spørg om andre senere

Du kan bare sende en pm, hvis det er, jeg har efterhånden en 40-50 forskellige excel ark med programmer.

Bnaz skrev:
DBP skrev:
Bnaz skrev:
DBP skrev:Nogen der har link til Sheiko-programmene, synes ikke jeg kan finde noget?

og søgefunktionen er ingen hjælp her!

Dem har jeg også, jeg har det hele.

Kanon, tak, så kan det godt være jeg spørg om andre senere

Du kan bare sende en pm, hvis det er, jeg har efterhånden en 40-50 forskellige excel ark med programmer.

Det gør jeg sikkert efter jeg er færdig med min nuværende trænings-cyklus ;)

TJ´s Deadlift Single Cyklus
WO. Set Reps Kg.
Dyn 15 x 1 x 110,0
1 15 x 1 x 110,0
2 10 x 1 x 127,5
3 5 x 1 x 145,0
4 15 x 1 x 120,0
5 10 x 1 x 137,5
6 5 x 1 x 155,0
7 15 x 1 x 130,0
8 10 x 1 x 147,5
9 5 x 1 x 165,0
10 10 x 1 x 117,5
11 New max

Smolov Jr.
Set X Reps X Kg
6 x 6 x 75kg
7 x 5 x 80kg
8 x 4 x 85kg
10 x 3 x 90kg

6 x 6 x 80kg
7 x 5 x 85kg
8 x 4 x 90kg
10 x 3 x 95kg

6 x 6 x 82,5kg
7 x 5 x 87,5kg
8 x 4 x 92,5kg
10 x 3 x 97,5kg

8 km kajak-roning.

Ingen træning, fordi en idiot valgte at bryde ind i nat og centeret var derfor lukket. Fede nar.

TJ/S.JR uge 2

Smolov Jr. Bænkpres
12 x 55kg

6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

TJ Dødløft - 3
16 x 55kg

1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg

Air Leg Curl
18 x 50
18 x 60
18 x 65
18 x 60

Cable Laterals
15 x 10kg
15 x 12,5kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

Pushdown
20 x 45kg

12 x 60kg
10 x 72kg
12 x 72kg --> 10 x 60kg --> 10 x 45kg --> 12 x 35kg

Pull-ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Bent over Bb Row
15 x 55kg

10 x 75kg
8 x 85kg
8 x 95kg
8 x 100kg - PR

One Arm Cable Row
12 x 60kg
12 x 72kg
15 x 80kg
16 x 80kg --> 12 x 60kg --> 12 x 50kg

Bar Cable Curls
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Hammer Curl
15 x 18kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Smolov Jr. Bænkpres
12 x 55kg

5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
- Den bænk skulle smides af helvede til..

Cable Laterals
15 x 10kg

15 x 15kg
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg --> 15 x 15kg --> 15 x 10kg

Smolov Bænkpres
12 x 55kg
5 x 80kg

4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
- overraskende styrke efter meget druk + måske et mindre sæt end skrevet, tabte tallet undervejs..

Pushpress
10 x 35kg

5 x 55kg
3 x 65kg
1 x 75kg - tangering af PR - Denne gang havde jeg den helt i toppen i et par sekunder.
6 x 65kg - PR
10 x 60kg

Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Db Laterals
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg

Cable Laterals
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
10 x 15kg

Pushdowns
10 x 55kg
10 x 60kg
18 x 60kg --> 10 x 50kg --> 15 x 40kg

Bent over Bb Row
16 x 55kg

8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg

TJ Single Cyklus - 2 omgang
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
- god dybde med røven

High Rows
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg

EZ Curls
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Cable Curls
15 x 20kg

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Smolov Bænkpres
12 x 55kg
5 x 85kg

3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
- kunne ikke fortsætte, mit DOMS-ramte bryst kunne ikke mere! Gjorde sku nas

Plate Raise
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

SS:

Franskpres
12 x 30kg
8 x 40kg
- det gad mit håndled ikke pga. stangen
Pushdowns
15 reps
15 reps
15 reps
14 reps
12 reps
12 reps
12 reps

Smolov Bænkpres
12 x 55kg

6 x 82,5kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg

Militarypress
10 x 35kg

10 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg

Db Lateral Raise
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg

Cable Lateral Raise
12 x 15kg
12 x 17,5kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 15kg - instant tension

Pushdowns
12 x 50kg
12 x 55kg
12 x 60kg
12 x 68kg
12 x 68kg
12 x 60kg --> 10 x 50kg --> 10 x 40kg

TJ Dødløft singles - 2/2
20 x 55kg

1 x 137,5kg
1 x 137,5kg
1 x 137,5kg
1 x 137,5kg
1 x 137,5kg
1 x 137,5kg
1 x 137,5kg
1 x 137,5kg
1 x 137,5kg
1 x 137,5kg

Bent over Bb Row
5 x 100kg
5 x 102,5kg -PR
5 x 105kg - PR
5 x 107,5kg - PR
5 x 107,5kg

One Arm Cable Row
10 x 88kg
10 x 88kg
10 x 88kg

Seated Row
12 x 88kg
12 x 88kg
12 x 88kg
- for nemt

Db Curls
10 x 20kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 20kg
10 x 20kg --> ??x14kg

Har aldrig svedt så meget før.

Smolov Bænkpres - 3/2
12 x 55kg

5 x 87,5kg - raket
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
- de sidste reps på de sidste to sæt var ikke så hurtige

Cable Crossover
15 x 30kg
15 x 35kg
20 x 40kg - PR
15 x 45kg

Cable Laterals
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

One Arm Db Lateral Raise
10 x 14kg
10 x 16kg
10 x 18kg - PR
10 x 20kg - PR

Pushdowns
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
8 x 72kg
10 x 72kg

Smolov Bænkpres 3/3
12 x 55kg

4 x 92,5kg
4 x 92,5kg
4 x 92,5kg
4 x 92,5kg
4 x 92,5kg
4 x 92,5kg
4 x 92,5kg
4 x 92,5kg

TJ Dødløft 2/3
15 x 55kg

1 x 155kg
1 x 155kg
1 x 155kg
1 x 155kg
1 x 155kg

Bb Curls
12 x 35kg

10 x 45kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
8 x 50kg

Db Hammer Curl
10 x 22kg - seated
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Pushdowns
15 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg --> 10 x 55kg --> 10 x 45kg --> 10 x 35kg --> OA Pushdown --> 12 x 17,5kg

SS:

One Arm Lateral Raise
10 x 14kg
10 x 16kg
10 x 18kg
10 x 20kg --> 10 x 14kg

Bb Bænkpres
12 x 55kg

10 x 75kg
8 x 85kg
6 x 90kg

Cable Crossover
15 x 30kg

10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg
20 x 30kg

Pushdowns
15 reps
12 reps
10 reps
15 reps

Cable Frenchpress
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg
12 x 55kg

Bent over Bb Row
20 x 55kg

10 x 95kg
8 x 105kg - rep PR
5 x 110kg - PR (egentlig 6 reps, men sidste rep var grim)
6 x 110kg - rep PR
6 x 105kg

One Arm Cable Row
15 x 55kg

12 x 76kg
12 x 76kg
12 x 76kg
- måske et sæt ekstra :-k

Cable Facepull
15 x 40kg

15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
18 x 60kg

Alt. Db Curl
10 x 22kg
10 x 22kg
9 x 22kg
10 x 20kg

Bb Curl
10 x 35kg
10 x 45kg
8 x 45kg
4 x 45kg - excentrisk

Reverse Grip
10 x 35kg
10 x 35kg

Bb Bænkpres
12 x 55kg

10 x 75kg
5 x 90kg
5 x 80kg
- not today..

Db Flat Flyers
15 x 16kg

15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 22kg --> 6 x 16kg --> 10 x 12kg

Cable Flyers
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 30kg

SS:

Air Chestpress
12 x 60kg
12 x 55kg
12 x 55kg
- vildt pump

Cable Frenchpress
12 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg

SS:

Db Lateral Raise
14 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg --> 15 x 10kg
15 x 14kg --> 15 x 10kg
15 x 14kg --> 15 x 10kg

Pushdowns
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

Bent over Bb Row
20 x 55kg

15 x 95kg - PR
15 x 95kg
15 x 95kg

One Arm Cable Row
15 x 60kg
15 x 68kg
15 x 68kg

Air Pulldown
15 x 60
15 x 70
15 x 70

Poundstone Shrugs (ol-stænger)
20 x 35kg
20 x 35kg
20 x 35kg
- nice øvelse, flere kg næste gang

Bb Curl
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

SS:

Cable Facepull
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

Cable Concentration Curl
12 x 20kg
14 x 17,5kg
15 x 15kg
- fuck mine arme var brændt

Seated Shoulderpress
20 x 15kg
12 x 35kg

8 x 55kg
5 x 65kg - Pr
5 x 67,5kg - Pr
4 x 70kg - Pr
5 x 65kg
6 x 60kg
8 x 55kg

Lateral Raise
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg

SS:

Db Front Raise
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Cable Crossover
15 x 30kg
15 x 35kg
15 x 30kg

SS:

Air Chestpress
12 x 50
12 x 55
12 x 50

Pushdowns
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

gårsdagens

Bent over Bb Row
20 x 55kg

12 x 100kg - PR
15 x 100kg - PR
15 x 100kg

Air Pulldowns
15 x 65
15 x 70
15 x 70

One Arm Cable Row
15 x 72kg
15 x 72kg
15 x 72kg

Bb Shrugs
15 x 115kg
12 x 125kg
12 x 125kg
12 x 125kg

Poundstone Shrugs (ol-stænger)
12 x 2x55kg - Pr
6 x 2x55kg - balancen røg helt her, så droppede det.

Db Curl
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Bb 21´s
21 x 29kg - ez
21 x 34kg - ez
21 x 35kg - straight
21 x 35kg - ez

Cable Curl
20 x 20kg
15 x 25kg
10 x 30kg

Bb Bænkpres
15 x 55kg

6 x 75kg
3 x 85kg
3 x 92,5kg
3 x 97,5kg - Pr på denne bænk
1 x 100kg - det gik slet ikke

15 x 70kg

Pushpress
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Flat Flyers
12 x 22kg
14 x 18kg
14 x 18kg
14 x 18kg

SS:

Air Chestpress
10 x 55
10 x 60
10 x 65
10 x 65

Lateral Raise
15 x 16kg
15 x 16kg
15 x 16kg
15 x 16kg

prøvede noget pushdown og frenchpress men gik slet ikke pga ondt i venstre bicep :-k

Bent over Bb Row
20 x 55kg

15 x 95kg
10 x 105kg - rep PR
10 x 110kg - PR -

8 x 115kg - PR -

8 x 120kg - PR :twisted:

8 x 120kg
8 x 115kg
10 x 110kg
12 x 105kg - rep PR
20 x 95kg - rep PR
- kanon styrke idag, de 2 sidste rep på 120´erne var dog ikke pæne :mrgreen:

Bar Cable Curl
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg

DBP´s log

Brugere online