DBP´s log

Dødløft
10 x 55kg
1 x 135kg
1 x 155kg

1 x 175kg - PR
1 x 180kg - PR :twisted:

- kanon omgang på trods af at sidst jeg kørte den er tre uger siden

Bent over Bb Row
12 x 95kg
10 x 105kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg - volume PR
- sidste sæt var ikke kønt

Bar Cable Curls
12 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
12 x 55kg

Incline Bb Bænkpres
20 x 35kg

10 x 75kg
6 x 85kg
6 x 85kg
4 x 85kg

Db Flyers
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg --> 6 x 14kg
12 x 20kg --> 8 x 14kg
12 x 20kg --> 8 x 16kg

Dips
15 x BW
14 x BW
12 x BW
12 x BW

One Arm Lateral Raise
12 x 14kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
- for onde doms i nakken

CG Air Chestpress
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Pushdowns
14 x 60kg
12 x 60kg
10 x 60kg --> 8 x 50kg --> 8 x 40kg --> 12 x 30kg
- noget i den stil

Dødløft
12 x 60kg
6 x 95kg

4 x 155kg - PR
5 x 155kg - PR
5 x 155kg
- IOMS

Bent over Bb Row
12 x 95kg
10 x 105kg
10 x 105kg
12 x 105kg - der var nok til 16+ allout.
- måske et sæt mere på 105kg

One Arm Cable Row
12 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg

Poundstone Shrugs
20 x 2x35kg
20 x 2x35kg
20 x 2x35kg
20 x 2x35kg
- bedre styr på balancen

Bar Cable Curl
12 x 40kg

12 x 60kg - PR
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Cable Curl
20 x 25kg - PR
15 x 30kg - PR
10 x 35kg - PR
7 x 40kg - PR

Incline Bb Bænkpres
12 x 55kg

10 x 75kg
8 x 80kg
8 x 80kg
7 x 80kg
6 x 77,5kg - glemte alt om hvad jeg lavede og så lå stangen ellers stille på brystet
- lorte omgang

Cable Crossovers
15 x 35kg

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Cable Laterals
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Db Front Raise
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

One Arm Pushdown
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Pushdowns
12 x 60kg
12 x 60kg
15 x 55kg

kan ikke træne i denne varme

Bent over Bb Row
20 x 55kg
15 x 95kg

12 x 105kg
10 x 115kg - Rep PR
8 x 125kg - PR
8 x 125kg
8 x 120kg
8 x 120kg
10 x 115kg
10 x 115kg
14 x 110kg - Rep PR
14 x 110kg
16 x 105kg - Rep PR
16 x 105kg
- dejlig øvelse

Bar Cable Curl
10 x 45kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Heftige rows!

Bork skrev:Heftige rows!

Tak, det kører sku også rimelig godt for tiden

Men vil sku hellere have den 2x200kg dødløft som du har lavet :twisted:

DBP skrev:
Bork skrev:Heftige rows!

Tak, det kører sku også rimelig godt for tiden Men vil sku hellere have den 2x200kg dødløft som du har lavet

Massere dødløft, så kommer det!

En tur i det gamle center, hvor bænken/stangen fungerer meget bedre for mig, og hvor jeg kan køre dips uden kg ligger sig på jorden i bunden

Bb Bænkpres
10 x 60kg

10 x 80kg
8 x 90kg
5 x 95kg
3 x 100kg
4 x 95kg
6 x 90kg
14 x 75kg
- udemærket omgang

Db Bænkpres
14 x 22kg

8 x 34kg
7 x 34kg
7 x 34kg
- det for lang tid siden sidst

Chestpress
10 x 70kg
7 x 80kg
5 x 90kg
10 x 70kg

Dips
15 x BW
10 x BW+15kg(100kg)
8 x BW+20kg
6 x BW+25kg
5 x BW+30kg
15 x BW

15 reps franskpres kort efter (30kg tror jeg)

Dips I Pulldown
12 x 70kg
14 x 80kg
14 x 90kg
12 x 100kg
- fuck den sad godt i triceps

Bent over Bb Row
20 x 55kg
15 x 95kg

12 x 115kg - rep PR
8 x 135kg - PR - fuck en omgang
8 x 135kg
8 x 135kg
10 x 135kg --> 15 x 95kg --> 20 x 55kg - never more!! - rep PR i første omgang
- synes jeg kørte flere end dette :-k

One Arm Cable Row
18 x 60kg
15 x 68kg
12 x 70kg
20 x 70kg - Allout

Bar Cable Curl
12 x 45kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
Reverse Grip
12 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 45kg

Bb Bænkpres
12 x 60kg

7 x 95kg - PR
4 x 100kg
6 x 95kg
8 x 90kg
11 x 80kg
11 x 75kg
- god start, men styrken svandt hurtigt

Dips
18 x BW
10 x 15kg
8 x 25kg - PR (tror jeg da)
8 x 25kg
10 x 15kg

Dips I Lever Pulldown
18 x 70kg
16 x 80kg
14 x 90kg
14 x 95kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 90kg
12 x 90kg --> 10 x 80kg --> 10 x 70kg --> 10 x 60kg

Bent over Bb Row
20 x 55kg
15 x 95kg

8 x 135kg
7-8 x 140kg - PR
16 x 115kg - PR
23 x 95kg - PR

intet overskud idag, så disko for resten

Db Hammercurl:
4x10 x 20kg

One Arm Bench Cable Curl
16 x 17,5kg
15 x 20kg
13 x 25kg
13 x 25kg

Bar Cable Curl
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 50kg
12 x 55kg

Cable Curl
20 x 20kg
15 x 25kg
13 x 30kg
12 x 30kg --> 15 x 20kg --> 15 x 15kg

Bb Bænkpres
12 x 60kg

8 x 95kg - PR
5 x 100kg - PR med overskud, men ingen spotter

4 x 100kg
3 x 100kg
- blev sku for usikker på at tage et ekstra rep uden spotter

Dips
20 x BW

15 x BW+10kg
12 x BW+20kg
10 x BW+30kg - PR
6 x BW+40kg - PR

Db Lateral Raise
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Dips i Lever Pulldown
15 x 75kg
15 x 85kg

12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

Fandme dejligt der sker noget med pressestyrken igen

Bent over Bb Row
20 x 55kg
15 x 95kg

10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
20 x 120kg - PR

One Arm Cable Row
12 x 55kg
12 x 60kg
12 x 68kg
12 x 68kg
12 x 68kg

Cable Curl
12 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
15 x 30kg

One Arm Bench Cable Curl
15 x 17,5kg
14 x 20kg
14 x 20kg
16 x 17,5kg --> 12 x 15kg

Bb Bænkpres
12 x 60kg

5 x 100kg
5 x 100kg
9 x 90kg - rep PR
8 x 90kg
18 x 70kg - rep PR

Dips
18 x BW
15 x BW+10kg
10 x BW+20kg
7 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg

Dips i Lever Pulldown
18 x 85kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg+20kg
14 x 100kg+40kg
12 x 100kg+50kg

MANDAG

Bb Bænkpres
12 x 60kg

8 x 95kg
6 x 100kg - PR -snart 8

10 x 90kg - rep PR
15 x 80kg - rep PR (sidste var meget lidt, men dog forced)

Dips
20 x BW
20 x BW
19 x BW

Lever Dips
16 x 80kg
15 x 100kg
15 x 100kg+40kg
14 x 100kg+50kg
14 x 100kg+50kg
16 x 100kg+50kg

SS:

Db Lateral Raise
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg

DAGENS TRÆNING

Pull-ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
9 x BW
9 x BW

Bent over Bb Row
20 x 60kg
15 x 90kg

10 x 110kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 110kg

Pulldowns
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Bb Curls
10 x 25kg

10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Db Alt. Curls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Bb Bænkpres
12 x 60kg

8 x 95kg
3 x 105kg - PR
3 x 105kg
6 x 95kg
5 x 95kg

Dips
15 x BW

14 x BW+10kg
14 x BW+10kg
14 x BW+10kg
14 x BW+10kg

Lever Dips
15 x 80kg
15 x 100kg
15 x 110kg
15 x 120kg
15 x 130kg
15 x 130kg

Bb Bænkpres
3-4 sæt

Dips
15 x BW
10 x BW+20kg
8 x BW+30kg
6 x BW+40kg
3 x BW+50kg - PR
6 x BW+30kg
10 x BW+20kg
20 x BW

Lever Dips
15 x 100kg
15 x 120kg
15 x 140kg
15 x 140kg
15 x 140kg
15 x 140kg
15 x 140kg

Pull-ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
9 x BW
10 x BW

Bent over Bb Row
12 x 90kg
10 x 110kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

Pulldowns
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg --> 10 x 85kg
10 x 100kg --> 10 x 80kg

Ez Curls
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

lidt andet biceps halløj

Bb Bænkpres
12 x 60kg

5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg

Incline Db Press
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg

Seated Shoulder Press
6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
- lige let nok

Dips
15 x BW
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg

Frenchpress
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

SS:

Lever Dips
15 x 85kg
15 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg

igang efter en uges sygdom.. det kunne mærkes lidt på styrken

Pull-ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
9 x BW
10 x BW

Bar Behind Neck Hyper Extensions
15 reps

12 x 27kg
12 x 27kg
12 x 27kg
10 x 27kg
- aner ikke hvad reps rigtigt var

Pulldowns
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

Ez Curls
10 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg
6 x 60kg - cheat
15 x 45kg

lidt andet biceps + rear delt

Bb Bænkpres
12 x 60kg

10 x 90kg - nemmere end sidst
3 x 100kg - ingen styrke her, burde ha været dobbelt så mange reps
4 x 100kg - samme her

Db Flat Press
10 x 35kg
8 x 39kg - PR
6½ x 39kg

Lever Dips
18 x 80kg
16 x 100kg
16 x 120kg
16 x 140kg
20 x 155kg -strip- 10 x 140kg -strip- 6 x 120 -strip- 5 x 100kg

Bent over Bb Row
20 x 55kg
15 x 95kg

10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 125kg
12 x 120kg

Seated Row
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

One Arm Cable Curl
20 x 20kg
15 x 25kg
12 x 30kg

Bar Cable Curl
12 x 50kg
10 x 55kg
12 x 50kg

Db Hammer Curls
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
- easy

Bb Bænkpres
12 x 60kg

8 x 95kg
8 x 95kg
6 x 95kg --> 2 x 95kg - blev nød til at tørre mine fingre.. skal ha magnesium igen

Db Bænkpres
10 x 35kg
6 x 40,5kg - PR
5 x 40,5kg
5 x 40,5kg
5 x 40,5kg
10 x 35kg

Dips
16 x BW
10 x BW+15kg
6 x BW+25kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
18 x BW

Lateral Raise
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Fransk Pres
12 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

SS:

Lever Dips
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 100kg

Dødløft
12 x 60kg

5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 145kg (max kg i dette center)

Pull-ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Pulldowns
12 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Ez Curls
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Db Preacher Curl
10 x 12kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Bb Bænkpres
12 x 60kg

7 x 100kg - PR

5 x 100kg - gad ikke grinde dem op
5 x 100kg - samme

Db Bænkpres
10 x 35kg
6 x 40,5kg
6 x 40,5kg
5 x 40,5kg
10 x 35kg

Dips
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Franskpres
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg

SS:

Lever Dips
14 x 100kg
12 x 110kg
12 x 110kg
14 x 110kg

Lateral Raises
10 x 14kg
10 x 16kg
12 x 16kg
10 x 16kg - 10 x 14kg - 10 x 8kg
- noget i den stil

Bent over Bb Row
15 x 55kg
15 x 95kg

10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 100kg
10 x 100kg
- var alt for ukoncentreret

One Arm Cable Curls
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg --> 10 x 15kg

Bb Bænkpres
12 x 60kg
7½ x 100kg - den stoppede lige da mine arme kom lidt op over vandret, så den blev forced det sidste stykke
5 x 100kg
8 x 90kg

Db Bænkpres
10 x 35kg
5 x 41,5kg - PR
6 x 40,5kg
5 x 40,5kg
5 x 40,5kg
10 x 35kg

Dips
16 x BW
18 x BW
18 x BW
18 x BW
- ingen ekstra vægt da skulderen var lidt træls idag

Franskpres
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

SS:

Lever Dips
14 x 90kg
14 x 90kg
14 x 90kg
14 x 90kg

Bb Bænkpres
12 x 60kg

2 x 90kg
2 x 100kg
2 x 105kg
2 x 110kg - PR - ramte en skidt bane i 2´eren, ellers havde der været til 3
1 x 115kg - PR

Db Bænkpres
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg

Dips
22 x BW
15 x BW
16 x BW
16 x BW
18 x BW

Franskpres
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Lever Dips
15 x 90kg
12 x 100kg
12 x 100kg

Snatch Grip Dødløft
12 x 60kg
10 x 90kg
8 x 110kg
6 x 120kg

Pulldowns
12 x 100kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 130kg
10 x 130kg
8 x 140kg
8 x 140kg

Bb Curl
10 x 27kg

10 x 37kg
10 x 37kg
10 x 37kg
- mine håndled kan ikke klare en lige bb, skal være ez..

Db Preacher Curl
10 x 12kg
10 x 14kg
8 x 16kg
6 x 18kg

DBP´s log

Brugere online