DBP´s log

Incline Db Bænkpres
20 x 10kg
20 x 20kg

14 x 30kg
10 x 35kg
6 x 40kg - rep PR
5 x 40kg

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Lever Tricep Press
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg

3 sæt lateral raise + dropsæt

3 sæt franskpres

fik en knude i ryggen i dag, så ville bare lige varme ryggen igennem..

Pull-ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Hyper Extensions
3 x 15

3 sæt BOR - rigtig lave kg

Chest Supported Dbs Row
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Ez 21´s
21 x 25kg
21 x 25kg
21 x 25kg

Db Benchpress
20 x 10kg
20 x 20kg

15 x 30kg
12 x 35kg
7 x 40kg
5 x 40kg
- føltes ufattelig tunge

Lever Tricep Press
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
5 x 90kg - forced på sidste

Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Lever Dips
15 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg

Hyper Extension
15 x BW
12 x BW+10kg
12 x BW+20kg
12 x BW+20kg

Bent over Bb Row
12 x 70kg
12 x 80kg
10 x 90kg
6 x 100kg

Pull-ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
8 x BW
6 x BW

Chest Supported Dbs Row
12 x 18kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg --> 8 x 14kg

Ez 21´s
21 x 25kg
21 x 25kg
21 x 25kg

Incline Db Benchpress
20 x 10kg
20 x 20kg

12 x 30kg
8 x 40kg - rep PR
7 x 40kg
7 x 40kg
6 x 40kg

Dips You go I go
20 x BW
14 x BW
9 x BW
8 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

Lever Tricep Press
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg
9 x 70kg
- intet tilbage at give af efter dips

Lateral Raise
12 x 10kg
12 x 14kg
12 x 14kg --> 10 x 10kg --> 8 x 6kg

Franskpres
15 x 25kg
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 40kg
14 x 30kg

Hyper Extensions
15 x BW
12 x BW+16kg
12 x BW+24kg
12 x BW+32kg
12 x BW+32kg

Pulldown til Bryst
15 x 75kg
15 x 85kg
12 x 95kg
12 x 100kg
12 x 90kg
15 x 80kg

Chest Supported Dbs Row
14 x 20kg
12 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Ez 21s
21 x 29kg
21 x 29kg
21 x 25kg

Cable Crossover
15 x 20kg
15 x 30kg
14 x 40kg
14 x 40kg
15 x 30kg

Militarypress
20 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
5 x 60kg - push
6 x 60kg - push
- weeak

Lateral Raise
12 x 8kg
12 x 12kg
10 x 14kg
8 x 16kg

alt for domsramt i bryst og tricep til at lave en ordentlig træning..

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Bent over Bb Row
15 x 60kg
12 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
12 x 90kg

Seated Cable Row
15 x 35kg
15 x 45kg
15 x 55kg
15 x 65kg
12 x 70kg
12 x 75kg
15 x 65kg

Chest Supported Dbs Row
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg

Ez 21s
21 x 29kg
21 x 29kg
21 x 25kg

Incline Db Bænkpres
20 x 10kg
20 x 20kg

14 x 30kg
7 x 40kg
6 x 40kg
10 x 35kg
- kørte dårligt og havde ingen kontrol over vægtene

Cable Crossover
15 x 20kg
15 x 30kg
15 x 40kg
10 x 50kg
12 x 40kg --> 16 x 20kg

Dips
16 x BW
16 x BW
14 x BW
15 x BW

Pushdown
15 x 10kg
15 x 15kg
15 x 20kg
15 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg --> 15 x 15kg

Bent over Bb Row
16 x 40kg
16 x 60kg

15 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
15 x 80kg

Seated Cable Row
15 x 45kg
15 x 55kg
15 x 70kg
12 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
15 x 65kg --> 12 x 55kg --> 12 x 45kg --> 12 x 35kg

Pulldowns
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Ez 21´s
21 x 30kg
21 x 25kg
21 x 25kg

Cable Curls
12 x 10kg
12 x 15kg
10 x 20kg
9 x 20kg
10 x 15kg

Nu har jeg kun lige kigget den første og de to sidste sider igennem, men en ting falder mig ind.. Hvorfor træner du så lidt ben?

Bnaz skrev:Nu har jeg kun lige kigget den første og de to sidste sider igennem, men en ting falder mig ind.. Hvorfor træner du så lidt ben?

Jeg får ondt i knæene af Squat og Leg Extension, nok pga den lange knævandring, da jeg i Dødløft ikke mærker noget i knæene.

DAGENS

Incline Db Bænkpres
20 x 10kg
20 x 20kg

14 x 30kg
8 x 40kg
6 x 40kg
7 x 40kg*
7 x 40kg*
* den første blev hjulpet op

Dips
18 x BW
16 x BW
16 x BW
16 x BW
- vægt på næste gang

Cable Crossover
15 x 20kg
15 x 30kg
15 x 40kg
12 x 50kg
15 x 40kg --> 15 x 20kg

Lateral Raise
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
- korte pauser

Pushdown
15 x 15kg
15 x 20kg
15 x 25kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
15 x 25kg

+ nogle OA Pushdowns

Seated Cable Row
20 x 35kg
20 x 50kg
20 x 65kg

12 x 80kg(stack)
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg --> 12 x 70kg --> 15 x 60kg --> 16 x 50kg

Pull-ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW

Ez 21´s
21 x 19kg
21 x 24kg
21 x 24kg

Cable Curls
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

kort omgang idag

Incline Db Bænkpres
20 x 10kg
20 x 20kg

14 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
8 x 35kg

Dips
20 x BW
10 x BW+20kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
16 x BW

Franskpres
15 x 25kg
12 x 35kg
10 x 42kg
8 x 44kg
10 x 40kg
12 x 37kg

Lateral Raise - FST-7
15 x 10kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
14 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Cable Crossover
15 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
15 x 30kg

Pushdowns
15 x 20kg
15 x 25kg
12 x 30kg
10 x 35kg
15 x 25kg
- noget i den stil

Kommer der snart nogle pics op af formen ?

JaK skrev:Kommer der snart nogle pics op af formen ?

Ja, men jeg sender dem kun til dig :wink:

og måske rasmus hvis han taber sig lidt mere

Ikke værst!! :dope:

gårsdagens korte omgang

Bb Bænkpres
20 x 20kg
15 x 60kg

10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 75kg
10 x 70kg
10 x 60kg
- meget korte pauser

FST-7 Cable Crossover
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

FST- 7 Db Lateral Raise
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg

FST-7 Pushdown
15 x 25kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 25kg
15 x 25kg

Venter lidt med at træne ryg igen så lænden kan få lidt mere pause..

Bb Bænkpres
20 x 20kg
15 x 60kg

10 x 80kg
8 x 90kg
10 x 80kg

Dips
20 x BW
20 x BW
16 x BW
14 x BW

Cable Crossover
15 x 30kg
14 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
15 x 30kg

Lateral Raise
10 x 8kg --> 10 x 10kg --> 10 x 12kg
10 x 14kg
10 x 14kg --> 8 x 12kg --> 8 x 8kg

lidt Db skulderpres

6-7 sæt Pushdowns

Pull-ups
10 x BW
8 x BW+10kg
6 x BW+15kg
3 x BW+20kg
4 x BW+15kg
6 x BW+10kg
10 x BW
9 x BW
7 x BW
6 x BW

Pulldowns
15 x 90kg
10 x 100kg --> 10 x 90kg --> 10 x 75kg --> 15 x 50kg

3 x 12 cable ez curls
3 x 12 iso cable ez curls

Seated Shoulder Press
15 x 20kg
15 x 20kg

12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
5 x 65kg
3 x 70kg
7 x 60kg
7 x 60kg
9 x 55kg
12 x 50kg
15 x 40kg

Dips
20 x BW
20 x BW
15 x BW
15 x BW

FST-7 Lateral Raise
15 x 10kg
14 x 14kg
14 x 14kg
14 x 12kg
14 x 12kg
15 x 10kg
15 x 8kg

Cable Facepull
20 x 20kg

20 x 40kg
16 x 50kg
10 x 60kg
12 x 55kg
15 x 50kg --> 15 x 40kg

Bb Shrugs
16 x 60kg
16 x 80kg
16 x 80kg
16 x 80kg
16 x 80kg

SS:

Pushdowns
15 x 25kg
15 x 30kg
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

Chin-ups
12 x BW
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

CG Pulldowns (fri)
12 x 65kg
10 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg

Pulldowns
20 x 100kg
20 x 100kg
20 x 100kg
18 x 100kg

Facepulls
15 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
- dårlig opstilling i dag

Cable Preacher Curls
25 x 20kg
18 x 25kg
14 x 30kg
10 x 35kg

4 sæt Reverse Ez Curl

2 sæt Cable Curl til failure

Dips
25 x BW
22 x BW
15 x BW+10kg
12 x BW+20kg
10 x BW+30kg
5 x BW+40kg
9 x BW+30kg
9 x BW+25kg
10 x BW+20kg
15 x BW+10kg
8 x BW+10kg
20 x BW
17 x BW

Seated Shoulder Press
15 x 40kg
14 x 45kg
11 x 50kg
7 x 55kg
15 x 40kg

4 sæt Pushdowns
3 sæt oa Pushdowns til failure

Bent Over Straight Arm Pulldowns
20 x 20kg
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg

SS:

Cable Pulldowns
20 x 40kg
15 x 60kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg

Bent Over Barbell Row
20 x 50kg
16 x 60kg
16 x 70kg
15 x 80kg
15 x 85kg
20 x 60kg

Wg Pulldowns
17 x 100kg
14 x 100kg
13 x 100kg
13 x 100kg
14 x 100kg --> 12 x 85kg --> 12 x 70kg --> 12 x 55kg

Facepulls
20 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Barbell Shrugs
20 x 60kg
15 x 80kg
15 x 90kg
15 x 95kg

4 sæt Reverse EZ Curls

3 sæt EZ Cable Curls

3 sæt Preacher Cable Curls

2 sæt Cable Curls til failure

Barbell Bænkpres
20 x 20kg
15 x 60kg

5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 95kg
4½ x 100kg - weeak
6 x 90kg
9 x 80kg
11 x 75kg
14 x 70kg
- dårligt

Cable Crossover
15 x 20kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 40kg
12 x 50kg

Pushdowns
16 x 20kg
15 x 25kg
15 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg --> 10 x 30kg --> 12 x 20kg

OA Pushdowns
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
skiftevis højre og venstre arm uden pause

4 x overhead tricep extensions

Barbell Bænkpres
20 x 20kg
15 x 50kg
6 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
1 x 105kg
6 x 80kg
6 x 80kg
- easy

Dips
25 x BW
15 x BW+20kg
10 x BW+30kg
9 x BW+35kg
7 x BW+40kg
9 x BW+35kg

Cable Crossover
15 x 30kg
14 x 40kg
14 x 40kg
15 x 30kg

Laterals
14 x 14kg --> 15 x 8kg
14 x 14kg --> 15 x 8kg
15 x 14kg --> 15 x 8kg

Franskpres
15 x 34kg
12 x 39kg
10 x 43kg
7 x 45kg
5 x 47kg

5 sæt Pushdown med stigende vægt

Bent Over Straight Arm Pulldowns
15 x 20kg
12 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg --> 15 x 15kg

SS:

CG Pulldowns
15 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg
6 x 80kg
7 x 75kg
10 x 70kg --> 15 x 50kg

Hyper Extensions
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

SS:

Pulldowns
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

5 x 12 "cable curls"
3 x 21 "ez twentyones"

Barbell Bænkpres
20 x 20kg

15 x 60kg
6 x 80kg
3 x 90kg
3 x 95kg
3 x 100kg
6 x 90kg
6 x 90kg - prøvede på bredere greb denne gang, og det føltes mere naturligt

Dips
28 x BW
22 x BW
20 x BW
18 x BW

SS:

Cable Crossover
15 x 30kg
12 x 40kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Franskpres
10 x 35kg
8 x 40kg
6 x 45kg
4/5 x 50kg - PR + 3 rep i CG BP, da der ikke var mere kraft tilbage til franskpres

Laterals
12 x 8kg --> 12 x 12kg --> 6 x 16kg
14 x 6kg --> 12 x 10kg --> 8 x 14kg
15 x 4kg --> 12 x 8kg --> 6 x 12kg
- vildt pump

Bent Over Straight Arm Pulldowns
20 x 15kg
15 x 20kg
13 x 25kg
10 x 30kg
20 x 20kg

SS:

Hyper Extensions
20 x BW
15 x BW+10kg
13 x BW+15kg
10 x BW+20kg
20 x BW

Romask Dødløft
20 x 20kg
20 x 40kg
20 x 60kg
20 x 70kg

Barbell Shrugs
20 x 60kg
20 x 80kg
20 x 90kg
12 x 110kg --> 12 x 100kg --> 12 x 80kg --> 12 x 60kg

Facepulls
16 x 40kg --> 14 x 45kg --> 12 x 50kg
15 x 45kg --> 12 x 50kg --> 10 x 55kg
12 x 50kg --> 10 x 55kg --> 10 x 60kg

Ez Curls
15 x 35kg
12 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg
8 x 52kg
10 x 45kg
10 x 40kg
14 x 35kg

4 sæt cable curls til failure

abs circuit med 7 forskellige øvelser ud i en køre

Bliver spændende at se når du er færdig med dit cut ;)

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