DBP´s log

Barbell Bænkpres
20 x 20kg
15 x 60kg

6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 95kg
6 x 90kg
- måske en mere

Dumbell Bænkpres
15 x 18kg
15 x 30kg
8 x 37kg
15 x 28kg

Dumbell Alt. Curl
10 x 26kg
7 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

4 sæt Cable Curls
3 sæt Ez Curl

15 min på concept 2. (3280 meter/186 kcal)

Pull-ups
12 x BW
8 x BW+10kg
6 x BW+15kg
5 x BW+20kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg

Romansk Dødløft
20 x 40kg
20 x 60kg
15 x 80kg
12 x 90kg
12 x 100kg
- skønt der intet var at mærke i lænden

Pulldowns til bryst
15 x 50kg
15 x 60kg
12 x 70kg
6 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

15 min på crosstrainer ~ 250kcal

Dips
35 x BW (PR?)
15 x BW+20kg
10 x BW+30kg
8 x BW+40kg
5 x BW+50kg
4 x BW+55kg - PR
8 x BW+40kg
14 x BW

Franskpres
15 x 25kg
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg
8 x 46kg
4 x 51kg --> 4 CG press

Pushdown
12 x 30kg
6 x 40kg --> 6 x 35kg --> 6 x 30kg --> 6 x 25kg --> 6 x 20kg

15 min på Crosstrainer - 263 kcal

Seated Shoulderpress
20 x 20kg
15 x 40kg
12 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
4 x 75kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Lateral Raise
8 x 12kg
8 x 14kg
8 x 16kg
6 x 18kg
6 x 20kg
6 x 18kg
6 x 18kg

Facepulls
12 x 50kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg

Barbell Shrugs
20 x 45kg
15 x 80kg
15 x 110kg --> 12 x 100kg --> 10 x 80kg --> 8 x 60kg (STRIPSÆT)

Cable Crunch
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

SS:

Weighted Leg Raise
10 x 4kg
10 x 4kg
10 x 4kg
10 x 4kg

15 min på stepmaskine (alt andet var optaget) ~ 250kcal

JaK skrev:Bliver spændende at se når du er færdig med dit cut ;)

Ja, især hvis jeg da kan holde det i år

4-5kg og så er den ved at være der

DBP skrev:
JaK skrev:Bliver spændende at se når du er færdig med dit cut ;)

Ja, især hvis jeg da kan holde det i år 4-5kg og så er den ved at være der

Det kan være vi ser dig lidt oftere ude og bade ved Amtoft i år så!

Det kan være vi ser dig lidt oftere ude og bade ved Amtoft i år så!

Uden tvivl

allerede fra næste måned af vil jeg være at finde derude.

Cardio i dag:

15 min på crosstrainer ~ 280kcal

Hyper Extensions
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW

1000 meter på concept 2 ~ 80kcal (ca. 4 min)

Morgenvægt var på 83,7kg.

Dumbell Bænkpres
20 x 10kg
20 x 20kg

12 x 32kg
8 x 40kg
3 x 45kg - weak
8 x 40kg
8 x 40kg
7 x 40kg
5 x 40kg
- noget i den stil

Barbell Bænkpres
10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Dumbell Curls
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Ez Curl
12 x 36kg
12 x 38kg
12 x 40kg

nice

2,5 km løb i skoven ~ 200kcal. Fandme dejligt at kunne løbe ude igen.

CG Pulldowns
15 x 45kg
12 x 60kg
12 x 70kg
10 x 75kg
7 x 80kg
7 x 80kg
9 x 75kg
9 x 75kg
11 x 70kg
11 x 70kg
12 x 65kg
12 x 65kg
- tror jeg 2 x 12 på 60 også. den ramte ihvert fald godt.

Cable Crunch
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

SS:

Weighted Leg Raise
10 x 4kg
10 x 4kg
10 x 4kg
10 x 4kg

Opvarmning

Dips
44 x BW - PR
15 x BW+20kg
15 x BW+20kg
15 x BW+20kg
20 x BW+10kg

Franskpres
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

Pushdowns
10 x 30kg
8 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg
8 x 35kg

Morgenvægt: / Cm omkring navlen/spændt:
18/3 - 83,7kg
22/3 - 82,7kg / 90cm

Egentlig en fridag i dag, men kan ikke imorgen.

Seated Shoulderpress
15 x 20kg
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
7 x 70kg - PR
3 x 80kg - PR
5 x 75kg - PR
8 x 70kg - PR
14 x 60kg - PR

Laterals the Greene way
12 x 6kg
12 x 8kg
12 x 10kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg --> 10 x 6kg

Cable Facepulls
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 55kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Ez Cable Curls
12 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg

+ 2,5km løb i skoven her til aften.

Barbell Bænkpres
opv.

15-25 singles på alt fra 80-100kg.
Ren tekniktræning i dag, og det hjalp da også på opspændet og fodstillingen.

Dumbell Bænkpres
15 x 30kg
14 x 30kg
13 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Hammer Curl
10 x 20kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

Cable Crunch
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 45kg
10 x 45kg
12 x 45kg

SS:

Leg Raise
16 x BW
12 x BW+4kg
12 x BW+4kg
12 x BW+4kg
16 x BW

Løbetur senere.

Morgenvægt: / Cm omkring navlen/spændt:
18/3 - 83,7kg / ??cm
22/3 - 82,7kg / 90cm
25/3 - 82,0kg / --II--

Pull-ups
10 x BW
10 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
8 x BW+5kg
8 x BW+5kg
10 x BW

Pulldown til bryst
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 70kg
8 x 80kg
8 x 75kg
10 x 70kg

Pulldown
6 x 100kg --> 6 x 95kg --> 6 x 90kg --> 6 x 85kg --> 6 x 80kg --> 6 x 75kg --> 6 x 70kg --> 6 x 65kg --> 6 x 60kg --> 6 x 55kg --> 6 x 50kg

Chin-ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Barbell Bænkpres
opv

singles op til 110kg

11 x 90kg - rep PR
8 x 95kg
- fremgang i teknikken, skal dog ligge mere stabilt.

Dumbell Bænkpres
10 x 36kg
10 x 36kg
10 x 36kg
10 x 36kg
10 x 36kg

Dips
30 x BW
23 x BW
20 x BW
20 x BW

Pushdowns
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 20kg
- you go I go

Cardio i dag:

3200 meter løb ~ 250+kcal.

Pull-ups
12 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
7 x BW+5kg
7 x BW+5kg
9 x BW
9 x BW

Pulldowns
10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Chin-ups
10 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
10 x BW

Cable Curl
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Ez 21´s
21 x 25kg
21 x 25kg
21 x 25kg

Morgenvægt: / Cm omkring navlen/spændt:
18/3 - 83,7kg / ??cm
22/3 - 82,7kg / 90cm
25/3 - 82,0kg / --II--
31/3 - 81,3kg /

Seated Shoulderpress
20 x 20kg
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
3 x 75kg - skidt
10 x 60kg
10 x 60kg

Dips
30 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW

så lukkede centeret

Cardio: 3,2km løb

I går efter en lang pause

Barbell Bænkpres
15 x 50kg
8 x 80kg
10 x 90kg
8 x 90kg
12 x 75kg
- lå fuldstændig fladt på bænken

Incline Barbell Bænkpres
15 x 40kg
15 x 50kg
15 x 60kg
12 x 70kg

Cable Crossover
15 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
14 x 30kg

Pushdowns
CG --> WG
16 x 20kg --> 12 x 20kg
14 x 25kg --> 10 x 25kg
12 x 30kg --> 8 x 30kg
12 x 35kg --> 6 x 35kg
10 x 40kg --> 5 x 40kg

OA Pushdown
12 x 10kg
12 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg

I dag

Pull-ups
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
9 x BW

Pulldowns
10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 140
10 x 120
10 x 100

Cable Curls
12 x 10kg
12 x 15kg
8 x 20kg
12 x 15kg

Ez 21´s
21 x 25kg
21 x 25kg
21 x 25kg

Barbell Bænkpres
12 x 60kg
5 x 90kg
5 x 100kg
6 x 95kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Lever CG Chestpress
10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
5 x 90kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
6 x 80kg --> 4 x 65kg --> 6 x 45kg

3 x Pushdown
SS:
3 x OA Pushdown

Torsdags Cardio: 4,5 km løb + 1 km gåtur i en sump.

Dagens Cardio: 4 km løb

Homeworkout på knap et kvarter.

Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Military
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

Bent over Row
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg

Decline CG Bænkpres
18 x 40kg
18 x 40kg
18 x 40kg

Lever CG Chestpress
20 x 35kg
15 x 50kg
15 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg
5 x 100kg
5 x 95kg
8 x 90kg
8 x 85kg
10 x 80kg
10 x 80kg
8 x 80kg
10 x 75kg

Cardio: 3 km løb

Du er mit idol!

Antz skrev:Du er mit idol!

Du er min fan! waaah

Vægtupdate:
18/3 - 83,7kg
22/3 - 82,7kg
25/3 - 82,0kg
31/3 - 81,3kg
14/4 - 80,8kg
17/4 - 80,5kg

DBP´s log

Brugere online