Antz skrev:Den gode mave ?

Den hårde mave, ja. Går efter PR i den på onsdag med 32 reps.

Barbell Bænkpres
4 x 105kg - tangering
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg

Seated Barbell Shoulder Press
10 x 50kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Pushdown
16 x 25kg
15 x 30kg
12 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
12 x 30kg
14 x 25kg

Laterals
12 x 6kg
12 x 8kg
12 x 10kg
10 x 12kg --> 10 x 8kg
10 x 10kg --> 10 x 6kg
- strict

Pull-ups
10 x BW
5 x BW+10kg
5 x BW+15kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
8 x BW+15kg - PR
8 x BW+10kg
10 x BW
12 x BW - UH
8 x BW+10kg - UH
8 x BW+15kg - UH
10 x BW - UH

Chest Supported Barbell Row
12 x 60kg
10 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
- måske en mere

Hammer Curl
10 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Ez 21´s
21 x 25kg
21 x 25kg
21 x 29kg

Mave
20 reps
20 reps
20 reps

burde du ikke læse fransk ?

JaK skrev:burde du ikke læse fransk ?

Parlez vous francais?

Fik 10! JA DA

Barbell Bænkpres
3 x 110kg - PR
3 x 110kg
3 x 110kg
- var stiv, så gad ikke rigtig mere i dag.

DBP skrev:Barbell Bænkpres
3 x 110kg - PR
3 x 110kg
3 x 110kg
- var stiv, så gad ikke rigtig mere i dag.

congratz !
men har du ikke glemt
1x115kg
1x120kg - Fail !

JaK skrev:

DBP skrev:Barbell Bænkpres
3 x 110kg - PR
3 x 110kg
3 x 110kg
- var stiv, så gad ikke rigtig mere i dag.

congratz !
men har du ikke glemt
1x115kg
1x145kg - Fail !

Bitch, i´ll kill you!!

Barbell Bænkpres
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
- overskud!

Lateral Raise
15 x 6kg
15 x 8kg
15 x 12kg
10 x 14kg
10 x 16kg
12 x 14kg
15 x 8kg

SS:

Pushdowns
15 x 20kg
15 x 25kg
12 x 35kg
10 x 40kg
9 x 40kg
10 x 35kg --> 12 x 25kg --> 15 x 15kg

Pull-ups
10 x BW
10 x BW
5 x BW+10kg
5 x BW+15kg
5 x BW+20kg
5 x BW+25kg - PR
5 x BW+20kg
8 x BW+15kg

Pulldowns
15 x 100
15 x 100
15 x 100

SS:

Barbell Shrugs
15 x 90kg
15 x 110kg
15 x 110kg

+ en masse biceps og mave

DBP skrev:+ en masse biceps og mave

fornemmer jeg lidt Jak-attitude her ?

Barbell Bænkpres
5 x 105kg - PR
5 x 105kg
4 x 105kg
3 x 105kg

Dips
15 x BW
10 x BW+15kg
5 x BW+30kg
5 x BW+40kg
5 x BW+50kg

Franskpres
10 x 35kg
10 x 44kg
8 x 49kg
8 x 49kg
12 x 44kg

Laterals
15 x 6kg
10 x 12kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Pushdowns
15 reps
15 reps
10 reps
10 reps
10 reps --> 14 reps

Barbell Bænkpres
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
5 x 100kg - udsolgt

Seated Barbell Shoulderpress
20 x 50kg
12 x 60kg
6 x 70kg

Franskpres
12 x 30kg
5 x 45kg
5 x 50kg
8 x 50kg

5 sæt mave
SS:
5 sæt laterals

where is the forced one ? ;)

Alle sæt bør påregnes en ekstra rep, da jeg fik forced på sidste rep i samtlige øvelser.. er du glad nu, Jak?

DBP skrev:Alle sæt bør påregnes en ekstra rep, da jeg fik forced på sidste rep i samtlige øvelser.. er du glad nu, Jak?

tak! fornemmer jeg, at du er lidt anspændt?

JaK skrev:

DBP skrev:Alle sæt bør påregnes en ekstra rep, da jeg fik forced på sidste rep i samtlige øvelser.. er du glad nu, Jak?

tak! fornemmer jeg, at du er lidt anspændt?

Jeg er pissed for tiden. Men på onsdag kl. 11 er jeg nok i bedre humør

UpdAntz skal du til holdfest?

hvornår skal du træne imorgen ?

Kl 12 vil jeg tro. Er det for tidligt, Strandfest?

DBP skrev:Kl 12 vil jeg tro. Er det for tidligt, Strandfest?

vi var lige nede og kigge til strandfest, tror ikke jeg er i stand til at træne :/ men jeg kigger nok lige op engang

Antz was here ..

Antz skrev:Antz was here ..

Good job, Antz!

Jeg elsker dig..

Antz skrev:Jeg elsker dig..

I don´t care..

Trænede ryg sidst.

Dagens deload:

Barbell Bænkpres
8 x 100kg
5 x 105kg
12 x 85kg

Franskpres
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 49kg

tidlig træning imorgen ? :p

JaK skrev:tidlig træning imorgen ? :p

Jak, jeg skal læse i morgen..? Vi ser lige på det ved 11-tiden i morgen..
Men jeg er klar tirsdag til maxforsøget. Kommer du, Boudin?

Der er jeg frisk

I dag eller i morgen? Jeg bliver ikke klar til kl 11, Jak. Er skadet så skal have lidt morfin i dag.

morgenvægt er omkring 76kg, måske lidt under.

Barbell Bænkpres
opv
1 x 110kg
1 x 120kg - PR

Prøvede mig også med 125, men gik ikke - heldigvis havde jeg en god spotter i Jak, der flexede guns, mens jeg langsomt blev hjerneskadet. Hvis jeg havde startet anderledes tror jeg de 125 kunne presses op. Rimelig tilfreds med maxet, da jeg siden sidste max (115) har tabt mig 9kg.

7 x 100kg
14 x 80kg

Ez Curl
6 x 42kg
6 x 47kg
6 x 52kg
6 x 54kg
6 x 58kg

Mave
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps

Cable 21´s
21 x 20kg
21 x 25kg
21 x 25kg

Ingen træning før homegym´et kommer op at køre

go home nigger, go home nigger .....!! :p

godt løftet