Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1305
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1302
Følg bodybuilding.dk på

DBP´s log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
DBP

9. nov 2008, 15:37


Uge 1 4x8 - Dag 5

Første uge færdig nu, mangler lidt skulderpress og lidt til bagskulder, men det kommer med i morgen. Glæder mig til de 10 reps :twisted:

Back, Delts & Bicep

Rack Chins
10xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
- udførte den på en anden måde en normalt

Db Row
12x22kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

Front Pulldown
8x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

SS:

Bb Upright Row
8x39kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg

Wide Grip Pulldown
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

SS:

One Arm Lateral Raise
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Straight Bar Curl
10x37kg
10x37kg
10x37kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

(GT Bicep - 8/10)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

10. nov 2008, 18:53


Uge 2 4x10 - Dag 6

Pecs & Tricep

Incline Bb Benchpress
20x20kg
12x50kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
- de sad godt

Flat Bb Benchpress¨
10x75kg
10x75kg
8x75kg
8x75kg
- blev sku lidt tungt i de sidste reps :x

Incline Db Benchpress
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
- ramte igen rigtig godt

Lever Chest Press
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg

French Press
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
- Trisserne havde ikke den store styrke idag

(GT Tricep - 8/10)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

12. nov 2008, 21:30


Uge 2 4x10 - Dag 7

Back & Bicep

Rack Chins
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBw+10kg

Db Row
10x22kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg

Front Pulldown
10x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Wide Grip Pulldown
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Straight Bar Curl
10x37kg
10x37kg
10x37kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x32kg
10x32kg
10x31kg
10x31kg
- der blev nok kørt 11 og 12 i nogle af runderne

(GT Bicep - 9/10) - glæder mig til næste fase

God træning med god kontakt til ryggen og bisserne :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

14. nov 2008, 22:46


Uge 2 4x10 - Dag 8

Pecs & Tricep

Incline Bb Benchpress
20x20kg
10x50kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
- damn den brændte for vildt :?

Incline Db Benchpress
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Energien og motivationen til dagens var så lav, at jeg sprang over flat press og chest press og kørte i stedet dips for at ramme både bryst og tricep

Dips - korte pause
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- mine trisser var så ristede efter denne omgang

(GT Tricep - 9/10)

Har satme savnet dips!!! :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

15. nov 2008, 16:34


Uge 2 4x10 - Dag 9

Back & Bicep

Rack Chins
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Db Row
10x25kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
- nem idag

Front Pulldown
10x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Wide Grip Pulldown
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Straight Bar Curl
10x39kg
10x39kg
10x37kg
10x37kg
10x37kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x32kg - Reverse curl
10x32kg - Reverse curl

(GT Bicep - 10/10) Done!
Næste fase er Pre-exhaust metoden med Bb Curl SS: Chin Up
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

17. nov 2008, 18:07


Uge 2 4x10 - Dag 10

Delts & Tricep

Db Shoulderpress
10x14kg
10x20kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Dips
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
(GT Tricep - 10/10) Done! - pre-exhaust næste gang med fransk pres SS: CG Bp

SS:

One Arm Lateral Raise
10x10kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

SS:

Db Rear Delt
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Bb Upright Row
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Vupti

17. nov 2008, 18:31


Ben? :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1346
Tilmeldt: 28. aug 2007, 19:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

17. nov 2008, 19:07


Vupti skrev:Ben? :)


Jah det blir der sku trænet for lidt af :P Men knæene er ikke vilde med squat, så det blir for det meste til en del løbetræning. Nok en lidt dårlig undskyldning :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

19. nov 2008, 19:38


Uge 3 4x12 - Dag 11

Back & Bicep

Rack Chins
12xBW
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg
- brændte lats

Db Row
10x20kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Front Pulldown
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Straight Bar Curl
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg

SS:

Pulldown UH
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

(Pre-exhaust Bicep - 1/10)

Den bedste træning længe. Alt ramte bare hvor det skulle!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

24. nov 2008, 20:39


Dropper periodiserings princippet på presse-dagene, da jeg ikke føler high reps giver noget der.

Pecs, Delts & Tricep

Bb Flat Benchpress
20x20kg
12x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
- easy

Db Incline Benchpress
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
- virkelig nem!

Military Press
6x47kg
6x47kg
6x47kg
6x47kg

One Arm Lateral Raise
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Prøvede lidt forskelligt til tricep herefter, men albuerne var ikke med på det, så gav det ro.

Meget lækkert at komme tilbage til low rep i presset :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

25. nov 2008, 17:42


Sidste dag med 4x12 i ryg

Back & Bicep

Pulldown
12x75kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Db Row
12x20kg
12x39kg
12x39kg
12x39kg
12x39kg

Rack Chins
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Hyper Extension
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg
- lækker øvelse, som rammer perfekt

Straight Bar Curl
10x39kg
10x39kg
10x39kg
10x39kg

Reverse Curl
10x27kg
10x27kg
10x27kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

26. nov 2008, 17:24


Pecs, Delts & Tricep

Bb Benchpress
20x20kg
12x50kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
- nemme, og havde en lille pause i bunden på dem.

Incline Db Flyers
12x10kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Military Press
10x27kg
6x47kg
6x47kg
6x47kg
6x47kg

One Arm Lateral Raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
- easy

SS:

Bb Upright Row
10x37kg
10x37kg
10x37kg
10x37kg

Standing Tricep Extension
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

29. nov 2008, 11:56


Pecs, Back & Bicep

Bb Flat Benchpress
25x20kg
12x50kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
- igen nem

Front Pulldown
12x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
- sad skide godt

Bb Preacher Curl
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

+ 4-5 sæt curls af forskellige udformninger[/b]
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

2. dec 2008, 20:36


Pecs, Delts & Tricep

Bb Flat Benchpress
20x20kg
12x60kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
- nem omgang

Db Incline Benchpress
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
- rigtig let

Military Press
12x27kg
6x47kg
6x47kg
6x47kg
6x47kg

Dips
10xBW
6xBW+10kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
- igen meget nem

Standing Tricep Extension
8x29kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

4. dec 2008, 18:28


Back & Bicep

Hyper Extension
12xBW
12xBW+10kg
12xBW+15kg
12xBW+15kg
12xBW+15kg

Db Row
10x20kg
8x50kg - PR
8x50kg
8x50kg

Rack Chins
10xBW
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg


Pulldown
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Db Shrugs
10x34kg
10x34kg
10x34kg

SS:

Db Rear Delt
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Db Curl
6x23,5kg
6x23,5kg
8x20kg

Db Spider Curl
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

8. dec 2008, 17:52


Pecs, Delts & Tricep

Bb Flat Benchpress
15x20kg
12x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Incline Db Flyers
12x8kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

SS:

One Arm Lateral Raise
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Db Shoulder Press
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

Dips
8xBW
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg

Standing Tricep Extension
8x25kg
8x25kg
8x25kg

SS:

Bb Upright Row
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

9. dec 2008, 19:03


Back & Bicep

Hyper Extension
12xBW
8xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg

Db Row
12x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Front Pulldown
12x75kg
8x140kg
6x150kg
8x150kg- PR
8x150kg
8x150kg

+ lidt chin-ups

Straight Bar Curl
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg
- af en eller anden grund mega hård idag

Reverse Bb Curl
10x27kg
10x27kg
10x27kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

10. dec 2008, 17:41


Tricep, Delts & Tricep

Nogle af øvelserne blev kørt meget let, pga vilde doms i pecs. Derfor ingen military idag.

Bb Flat Benchpress
20x20kg
12x50kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

Db Incline Benchpress
10x20kg
10x20kg
10x20kg
- Meget let

One Arm Lateral Raise
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Dips
25xBW - PR :P
12xBW
11xBW

Standing Tricep Extension
10x25kg
10x25kg
10x25kg

SS:

Bb Upright Row
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

11. dec 2008, 17:26


Back & Bicep

Rack Chins
10xBW
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg

Db Row
12x20kg
10x49kg
8x49kg
8x49kg

Front Pulldown
10x80kg
10x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Reverse Flyers i Maskine
10x20kg
10x25kg
10x25kg

SS:

Db Shrugs
14x20kg
14x20kg
14x20kg
- Samleselv-vægtene var optaget, så kørte 20´erne med full ROM

Db Curl
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x16kg

Bb Preacher Curl
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x25kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

13. dec 2008, 15:09


Gårsdagens korte træning.

Pecs & Tricep

Bb Flat Benchpress
20x20kg
12x50kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Dips
12xBW
10xBW+15kg
12xBW+15kg
10xBW+15kg
- Glæder mig til jeg får mit dipbælte. Mine er er hudløse pga af vægtskiverne :8

Standing Tricep Extension
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

15. dec 2008, 17:38


Pecs, Delts & Tricep

Dips
12xBW
12xBW
8xBW+15kg
8xBW+15kg
8xBW+20kg (100 kg)

Military Press
10x32kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Lateral Raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Tricep Extension
10x25kg
10x25kg
10x25kg

SS:

Upright Row
10x25kg
10x25kg
10x25kg

der kommer først rigtig struktur på træning efter nytår :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

5. jan 2009, 19:33


Igang igen :P
I de tunge øvelser går jeg efter at ramme 25 reps over så mange sæt som er nødvendigt, og i de små er det 40 reps, igen med det antal sæt som passer til vægten. Øvelserne kommer også til at variere en del pr træningspas.
Idag var dog en start-up dag :P

Pecs, Delts & Tricep

Db Incline Press
10x14kg
10x25kg
10x27kg
10x27kg
9x27kg

Dips
8xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
9xBW+10kg

Military Press
10x27kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg

Db Lateral Raise
10x8kg
10x8kg
10x10kg
10x10kg

Upright Row
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Bench Dips
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

6. jan 2009, 18:22


Back & Bicep

Hyper Extension 40 reps
12xBW
10xBW+10kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg

Db Row 25 reps
12x20kg
10x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
7x50kg

Pullup 25 reps
6xBW
6xBW
6xBW
7xBW

Pulldown 25 reps
8x100kg
8x100kg
9x100kg

SS:

Rear Delt Flyers 40 reps
8x35kg
10x30kg
10x30kg
12x30kg

Bb Curl 25 reps
8x39kg
8x43kg
8x43kg
6x43kg

Db Curl 40 reps
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

+ 6 sæt maveøvelser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

8. jan 2009, 20:46


Gårsdagens træning

Cardio
1000 meters roning
Middel tempo
3 min 33 sek

Lateral Raise
10x10kg
10x10kg
10x12kg
10x12kg
- sad skide godt

Leg Extension
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

SS:

Standing Calves Raise
16xBW
16xBW
16xBW
16xBW
16xBW
- alt for nem

DAGENS TRÆNING

Pecs, Delts & Tricep

Incline Db Press 25 reps
12x12kg
10x20kg
10x27,5kg
9x29,5kg
8x29,5kg
- lidt for mange, men bliver tungere næste gang

Dips 25 reps
10xBW
10xBW+10kg
7xBW+20kg
5xBW+20kg
6xBW+20kg
7xBW+20kg

Military Press 25 reps
10x27kg
7x47kg
5x47kg
skiftede herefter til seated front press
7x47kg
7x47kg

Upright Row 40 reps
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Bench Dips 40 reps
10xBW
12xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
12xBW+20kg

efter jeg er begyndt på animal m stack er kontakten til musklerne helt perfekt - lækker følelse :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

9. jan 2009, 22:52


Back & Bicep

Hyper Extension 40 reps
12xBW
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

Db Row 25 reps
12x20kg
10x50kg
10x50kg
6x60kg - PR

Pullup 25 reps
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW+10kg WTF?! PR
5xBW+10kg
- den kørte meget bedre med ekstra vægt, og sad meget bedre! :twisted:

Pulldown 40 reps
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x120kg

SS:

Rear Delt Flyers 40 reps
10x35kg
9x35kg
9x35kg
12x30kg

Bb Curl 25 reps
6x35kg
8x44kg
8x44kg
9x44kg

Incline Hammer Curl 40 reps
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

- kanon træning!

Cardio
4x10 min fodbold - vildt hårdt!

Morgenvægt - 79,9 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

10. jan 2009, 16:44


Cardio
1000 meters roning
middel tempo
3 min 44 sek

Lateral Raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x10kg
10x10kg
- sad rigtig godt

Leg Extension 40 reps
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

SS:

Standing Calves Raise
16xBW
16xBW
16xBW
16xBW
16xBW

Evil Wheel
4 sæt @ 10 reps
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

12. jan 2009, 20:50


Pecs, Delts & Tricep

Incline DB Press 25 reps
10x12kg
10x18kg
8x31kg
8x31kg
6x33kg
5x33kg
- banen var ikke så god idag

Military Press 25 reps
10x27kg
8x37kg
7x47kg
7x47kg
6x47kg
6x47kg

Dips 25 reps
10xBW+10kg
7xBW+20kg
6xBW+20kg
5xBW+20kg
7xBW+20kg
- den var mega tung idag :?

Lateral Raise40 reps
10x12kg
10x14kg - PR
10x14kg
10x14kg
- helt perfekte

Upright Row 40 reps
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Bench Dips 40 reps
12xBW+10kg
10xBW+20kg
10xBW+30kg
10xBW+30kg
10xBW+30kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

13. jan 2009, 18:34


Back & Bicep

Hyper Extension 40 reps
12xBW+10kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg
- dødløft igen fra næste uge af.

Db Row 25 reps
12x20kg
10x40kg
8x60kg - PR
8x60kg
9x60kg - PR :twisted:

Pullup 25 reps
8xBW
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW
- kørte ikke særlig godt

Pulldown 40 reps
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

SS:

Rear Delt Flyers 40 reps
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Bb Curl 25 reps
10x34kg
6x50kg - PR :P
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Db Curl
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

14. jan 2009, 17:11


Cardio
1000 meters roning
slooow tempo
næsten 4 min :oops:

Db Lateral Raise
10x12kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x16kg - PR :) dog ikke den pæneste

Standing Calves Raise
16xBW
16xBW
16xBW
16xBw
16xBW

SS:

Leg Extension
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg --> 8x50kg --> 6x40kg ..weak

Evil Wheel
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Db Sidebends
20x16kg (i hver hånd)
20x18kg
20x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

DBP

19. jan 2009, 17:57


skifter over til SDH, da programmet minder om det foregående og tiden er til det..

A1 - Incline Db Press
5x27kg
5x29kg
5x29kg
5x29kg
5x29kg
- rigtige gode

SS:

A1 - Bent Over Bb Row
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
- meget nemme

A2 - Military Press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

SS:

A2 - Pull-up
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

B1 - Leg Extension
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

SS:

B2 - Standing Calves Raise
16xBW (en fod)
16xBW (en fod)
16xBW (en fod)
16xBW (begge fødder)

Extra:

Bb Curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
- lette

SS:

Lateral Raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

French Press
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

SS:

Evil Wheel
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 86 gæster