Begyndt med bænk igen ?

Chestpress
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 90
5 x 95
5 x 100

Dumbell Shoulder Press
15 x 20kg
12 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg
12 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Dips
38 x BW
12 x BW+20kg
8 x BW+30kg
6 x BW+40kg

Pulldowns
12 x 100
12 x 100
12 x 110
12 x 110
12 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
12 x 110
12 x 110

Ez Curls
12 x 35kg
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg
10 x 45kg
10 x 40kg
21 x 25kg
21 x 25kg
21 x 25kg

Dumbell Shoulder Press
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 27kg
10 x 29kg
10 x 29kg
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Lever Tricep Press
10 x 70
10 x 75
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 70

Dumbell Benchpress
10 x 33kg
10 x 36kg
8 x 38kg
8 x 38kg
8 x 36kg
8 x 36kg
10 x 33kg
10 x 33kg
8 x 33kg
7 x 33kg

Pushdowns
12 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40
8 x 40
10 x 35
10 x 35
10 x 35

tidligere

Bent over Row
12 x 60kg
12 x 80kg
12 x 90kg
10 x 95kg
10 x 100kg

SS:

Pulldowns
12 x 90
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

Cable Curls
12 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg
21 x 20kg
21 x 25kg
21 x 25kg

Barbell Row
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 85kg
10 x 85kg

Dumbell Curl
8 x 22kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Dumbell Shoulderpress
10 x 22kg
10 x 25kg
10 x 29kg
10 x 31kg
6 x 34kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27kg
9 x 27kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Pulldowns
10 x 100
10 x 110
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 110
10 x 110

Barbell Curls
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Dumbell Bænkpres
10 x 33kg
10 x 38kg
8 x 42kg
5 x 44kg
8 x 40kg
8 x 40kg
10 x 36kg
10 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

Franskpres
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 46kg
10 x 46kg
10 x 42kg
10 x 40kg
10 x 40kg
12 x 40kg

sidste gang

Pulldowns
10 x 100
10 x 110
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 110
10 x 110
10 x 110

Barbell Curls
10 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
6 x 55kg
10 x 45kg
8 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

i dag

Dumbell Bænkpres
10 x 36kg
7 x 44kg
10 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
10 x 36kg
10 x 36kg
8 x 36kg
10 x 33kg
10 x 33kg

Pushdowns
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Pulldowns
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
- strict, 1 min rest

Seated Dumbell Curl
10 x 14kg
8 x 16kg
6 x 18kg
6 x 18kg
8 x 16kg
8 x 16kg
9 x 14kg
9 x 14kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Shrugs
10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Dumbell Shoulderpress
10 x 20kg
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Lever Rear Delt
12 x 25
12 x 30
12 x 35
12 x 40
10 x 45
8 x 50

sidste gang

Dumbell Bænkpres
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Dips
8 x BW+15kg
8 x BW+25kg
8 x BW+35kg

Lever Tricep
8 x 70
8 x 80
8 x 90

Pushdown
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 45kg --> 8 x 35kg --> 8 x 25kg --> 8 x 15kg


dagens


Pulldowns
8 x 120
8 x 120
8 x 120 --> 8 x 100 --> 8 x 70 --> 8 x 50

Hyper Extensions
10 x BW
10 x BW+10kg
10 x BW+20kg --> 6 x BW+10kg --> 6 x BW

Bent over Row
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg --> 8 x 80kg --> 8 x 60kg

Dumbell Row
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg --> 8 x 20kg

Supported Dumbell Row
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Barbell Curl
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 40kg

Seated Dumbell Curl
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 14kg --> 8 x 10kg --> 8 x 6kg

Concentration Curl
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 16kg --> 8 x 12kg --> 8 x 8kg

delts

Dumbell Shoulder Press
8 x 27kg
8 x 30kg
8 x 32kg - PR ? --> 8 x 20kg --> 8 x 12kg

Barbell Shoulder Press
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg --> 8 x 50kg --> 8 x 20kg

Laterals
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg --> 8 x 10kg --> 8 x 6kg

Rear Delt Lever
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 45kg --> 8 x 30kg --> 8 x 20kg

+ rotator cuff og upright row

Incline Barbell Bænkpres
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg --> 8 x 60kg --> 10 x 20kg

Lever Chestpress
8 x 75
8 x 80
8 x 85 --> 8 x 60 --> 8 x 40

Incline Flyers
8 x 14kg
8 x 18kg
8 x 20kg --> 8 x 14kg --> 8 x 10kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Franskpres
8 x 35kg
8 x 44kg
8 x 44kg --> 8 x 35kg --> 8 x 25kg

Pushdown
8 x 35
8 x 40
8 x 40 --> 8 x 30 --> 8 x 20

Lever Triceppress
8 x 70
8 x 70
8 x 70 --> 8 x 50 --> 8 x 35

Opstart efter længere pause..

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Lever Supported Row
8 x 60 --> 8 x 50 --> 8 x 40 --> 8 x 30
8 x 65
8 x 70

Close Grip Pulldown
8 x 50 --> 8 x 40 --> 8 x 30 --> 12 x 20
8 x 55
7 x 60

Dumbell Shrugs
8 x 35
8 x 31
8 x 31
8 x 31 --> 8 x 25 --> 8 x 15

Barbell Curl
8 x 40 --> 8 x 30 --> 8 x 20 --> 8 x 10
8 x 40
7 x 40

Rope Curl
10 x 35 --> 10 x 30 --> 10 x 25 --> 10 x 20
8 x 45
8 x 45

Hammer Curl
8 x 21
6 x 25
8 x 21

Det nye center?

Antz skrev:Det nye center?

Spot on! Det har ALT

Mulig ferie i næste uge evt fælles?

Barbell Bænkpres 1/1
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Lever Chestpress
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100

Dumbell Skulderpres
10 x 20kg
5 x 27kg
5 x 27kg
5 x 27kg
5 x 27kg

Franskpres
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 44kg
6 x 50kg

Pushdowns
10 x 35
8 x 40
8 x 40
10 x 35
10 x 35 --> 8 x 30 --> 8 x 20 --> ?? x 10

Ryg i går

Bænkpres 1/2
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Lever Chestpress
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100

Dumbell Skulderpres
6 x 29kg
6 x 29kg
6 x 29kg
6 x 29kg

Laterals
12 x 10kg
12 x 12kg
12 x 14kg
10 x 16kg
12 x 14kg

Dips
20 x BW
15 x BW+15kg
12 x BW+25kg
8 x BW+35kg

Franskpres
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 45kg
8 x 40kg
10 x 35kg
25 x 25kg

Pushdowns
20 x 35
12 x 35
8 x 35
6 x 35
7 x 35
- kort pause

Fuuuuuck ..
Har først lige set din besked.
har du lige haft ferie?

Antz skrev:Fuuuuuck ..
Har først lige set din besked.
har du lige haft ferie?

Nej den er først lige begyndt i dag makker.

ryg i går

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Supported Cable Row
12 x 60
10 x 65
8 x 70
8 x 70
8 x 70 --> 8 x 55 --> 8 x 40 --> 8 x 25

Pulldowns
15 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Dumbell Shrugs
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Ez Curls
15 x 35kg
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
6 x 55kg

Cable Curl
15 x 30
12 x 35
10 x 40
10 x 40

One Arm Cable Curl
15 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15 --> 10 x 10 --> 12 x 5

Dagens

Bænkpres 1/3
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg

Lever Chestpress
6 x 65
6 x 75
6 x 85
6 x 95
6 x 104

Dumbell Shoulderpress
8 x 27kg
8 x 27kg
8 x 27kg
8 x 27kg
8 x 27kg

Laterals
12 x 12
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Dips
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Franskpres
15 x 25kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg --> 6 x 45kg --> 6 x 40kg --> 8 x 35kg --> 15 x 25kg

Bænkpres 1/4
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg

Lever Chestpress
8 x 80
8 x 90
8 x 100
5 x 110

Dumbell Skulderpres
5 x 29kg
5 x 31kg
5 x 31kg
5 x 31kg
10 x 27kg
10 x 27kg

Laterals
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg
8 x 16kg
siddende
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg

Dips
35 x BW
30 x BW
30 x BW

SS:

Cable Crossover
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Franskpres
30 x 40kg
12 x 50kg
6 x 55kg - hold i nakken --> 8 x 45kg --> 12 x 40kg --> 12 x 35kg --> 18 x 25kg

skriver kun lige de træninger jeg husker fremover

Dagens

Bænkpres
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85

Dumbell Skulderpres
8 x 21kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Dips
15 x BW
8 x BW+15kg
8 x BW+20kg
8 x BW+25kg
- stille og rolig

Pushdowns
16 x 35
15 x 45
12 x 50
12 x 55
12 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 60
10 x 60
10 x 60 --> 10 x 45 --> 10 x 35

sent fri i dag så det blev ikke til mere

Hvad skal du i weekenden my man?

Antz skrev:Hvad skal du i weekenden my man?

Muligvis hingstekåring i Herning Ellers hygge med bros. Dagens træning var 11 timers foroverbøjet stilling - godt til lår, baller og nedre ryg - kan vel kaldes statisk træning.

So no Giantz this weekend?

Det finder jeg ud af imorgen

Dagens

Pullups
8 x BW
6 x BW+10kg
5 x BW+15kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
8 x BW

Chest Supported Lever Row
12 x 45kg
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 75kg
6 x 80kg
6 x 85kg --> 8 x 65kg --> 10 x 45kg

Chinups
8 x BW
8 x BW
6 x BW
7 x BW

SS

Dumbell Shrugs
12 x 20kg
12 x 30kg
12 x 32,5kg
12 x 35kg

Barbell Curl
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 45kg --> 8 x 30kg --> 10 x 15kg

Rope Cable Curl
8 x 45
8 x 50
8 x 55 --> 8 x 40 --> 8 x 25

Machine Curl
4-5 sæt med lidt drop så vidt jeg husker

Bænkpres
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Lever Chestpress
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
4 x 110

Dumbell Shoulderpress
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Pushdowns
12 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 45

SS:

Dips
12 x BW
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Franskpres
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg