Træning torsdag d. 12. februar 2009

Pullups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Chinups - underhånd
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Ekstra øvelse
Tønde-siddening
1 x 10 min

Hyperextensions
10 x bw
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg

Legcurls
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
5 x 100 kg

Legextensions
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg

Preacher DB curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Træning fredag d. 13. februar
Totalt træt og uoplagt.

Bænkpres
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 88 kg - kom kun lige præcis op
5 x 88 kg - hjælp på den sidste
4 x 88 kg
5 x 80 kg
6 x 70 kg
6 x 60 kg

Incline DB bænk
5 x 26 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg - skidt..

Blev irriteret og mistede motivation, hvilket gjorde at jeg gik hjem.

Træning søndag d. 15. februar

Bænpres
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 88 kg - bedre end sidst
4 x 88 kg - gik totalt død på den 5. gentagelse?
5 x 80 kg

Miltary press
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Side raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 11 kg
10 x 12 kg

Triceps pushdown
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Cable crossover
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Sluttede af med lidt mave..

Tror at min tilbagegang i bænk skyldes overtræning.
Så den står på deload i den kommende uge.

Deload Træning d. 17. februar 2009

Bænkpres
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Cable pulldowns
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Pec Deck Flyes
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Hyperextension
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Leg curls
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Legextensions
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Pushdowns
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

DB curls
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Sluttede af med noget let mave træning.
Generelt var hele træningspasset kedeligt..

Deload træning fredag d. 20. februar 2009

Der var ikke mange oppe i centeret for en gangs skyld. Herligt

Bænkpres
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg - kørte bænk samtidig med en anden og han fik lokket mig til at smide lidt ekstra på.
5 x 60 kg

Pec Deck Flyes
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Military press
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

Hyperextension
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Cable pulldowns
5 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Pushdowns
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

DB curls
5 x 11 kg
5 x 11 kg
5 x 11 kg

Nåede ikke at træne ben.

Træning mandag. d. 23. februar 2009

Første træning efter deload. Havde lidt problemer med den venstre skulder. Især i skrå bænk var det et problem.

Bænkpres
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg - overrasket over hvor godt at de kørte.

Incline DB Bænk
5 x 20 kg
5 x 24 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg - måtte have hjælp på den sidste; lorte skulder :evil:

Cable crossover
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Military press - stående. Tror at jeg vil køre den stående fremover.
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg - med frivend mellem ver gentagelse.

Side lateral raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Gad ikke gå op i belastning. Følte ikke rigtigt at det kørte alt for godt i dag.

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
15 x bw - gik totalt kold på nr. 15 -> SYRE.

Ville have trænet mave, men fik det bare .
Så jeg gik bare hjem. Lovede jo noget Arnold. Det kommer faktisk af at jeg så Kindergarden Cop og Predator i weekenden
Enjoy

Træning torsdag d. 25. februar 2009

Om morgenen:
Bænkpres
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Cable crossover
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Military pres
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Front pushdown
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

One-arm reverse pushdown
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Side lateral raise - havde ellers ikke troet at jeg kunne nå dem, men...
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Så måtte jeg stoppe og gå i bad så jeg kunne komme i skole

Om eftermiddagen:
Yates rows
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

DB rows
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Hyperextensions
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg

Front pulldowns med overhåndsgrep - kørt meget strict.
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg

Så kørte jeg noget mave. Mens jeg kørte mave kom ingen ringere end Eskild Ebbesen ind af døren. Det er noget af et særsyn på disse kanter

Curls med ez - stangen er ikke medregnet, da jeg ikke ved hvad den vejer.
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 37 kg

Fik heller ikke trænet ben i dag. Der er vidst ved at gå disko i den
Så må jeg bare tag mig sammen og gøre det i morgen.

Træning fredag d. 27. februar 2009

Min fødselsdag
Da jeg var i Rosengårdscenteret hele dagen, så blev det til et træningspas derinde. Det er første og, forhåbentligt, sidste gang at jeg sætter mine fødder derinde.
Jeg vil lige understrege at jeg var nede og træne om torsdagen, men har ikke fået det skrevet ind og kan heller ikke huske hvad jeg tog.



Bænkpres
8 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg - med hjælp på den sidste. Lorte tecnogym bænk Man lå så tæt på jorden at ens knæ var hævet over resten af kroppen. Samtidig var udformningen af bænken meget mærkelig. Stangen var selvfølgelig også tecnogym og den var så dårlig at holde om at mine hænder gled længere og længere fra hinanden. I al min irritation tog jeg så bare nogle sæt med 80 kg inden jeg gik videre.

Incline DB bænk
5 x 24 kg
5 x 26 kg
5 x 28 kg
5 x 30 kg
5 x 32 kg
Mærkelige plastikhåndvægte Hver gang de mødte hinanden i toppen gav de så lidt og hoppede så nærmest ud til siderne.

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Intet dipsbælte og ingen kæde, så det blev kun kropsvægt

Military press
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Tillykke med fødselsdagen - håber du har haft en dejlig dag

Ganske habil træning du ligger for dage!

Træning lørdag d. 28. februar 2009

Rimelig træt fra aftenen før.

Pullups
10 x bw
10 x bw
9 x bw
8 x bw
Lang tid siden at jeg sidst har taget den. Havde ret så ondt i nakken, så jeg droppede chinups, da det gjorde ret ondt. Gjorde faktisk også ondt at køre pullups

Seated one-arm cable rows
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
Denne øvelse erstatter DB rows, da fitnessdk har fjernet håndvægtene på 40 kg og 45 kg

Hyperextensions
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg

Curls med ez stang - ved ikke hvad stangen vejer, så skriver bare hvad der er på.
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Cable curls
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Sluttede af med noget mave.
Det køre bare ikke rigtigt lige for tiden

PS. Drikker aldrig mere protein- eller kreatin pulver lige før træningen. Får det bare

EDIT: Ved godt at jeg ikke har trænet ben her. Og det er med vilje, da jeg i torsdags sked på doktorens anvisninger og trænede benpres og calfe raise så tungt jeg kunne (ikke at benpresset var særlig godt , faktisk var det blevet enormt ringe). Det har så resulteret i at jeg havde den ondeste ømhed i mine ben (doms?), selv 2 dage efter Det var vidst bedre hvis jeg havde startet stille og roligt op igen

HAV skrev:Tillykke med fødselsdagen - håber du har haft en dejlig dag

Ganske habil træning du ligger for dage!

Ja, prøver at hold niveauet. Synes bare det er svært lige for tiden. Der er så mange ting der kommer i vejen. Må bare have fremgang i bænk igen, så kommer motivationen nok

Double-D skrev:

HAV skrev:Tillykke med fødselsdagen - håber du har haft en dejlig dag

Ganske habil træning du ligger for dage!

Ja, prøver at hold niveauet. Synes bare det er svært lige for tiden. Der er så mange ting der kommer i vejen. Må bare have fremgang i bænk igen, så kommer motivationen nok

Det må vi håbe. Min erfaring siger ligeledes, at en motivation svinger en del - når der er medvind og PR's går det strygende, men når man har modvind, har travlt og er i dårligt humør, ja så går det knap så godt.

Op på hesten igen og så fyr den af i centeret!!

Træning mandag d. 2. marts 2009

Ret sulten, da vi ikke havde noget jeg lige kunne spise.

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 90 kg - måske overskud til en gentagelse til
3 x 90 kg
Ser om jeg ikke kan få et sæt til med 90 kg på fredag, hvis jeg er klar der.

Incline DB bænk
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

DB skulderpres - måtte tag det i stedet for stående military. Sådan er det når folk ikke kan blive færdige
5 x 20 kg
5 x 24 kg
5 x 26 kg
5 x 30 kg
Glemte at jeg skulle have 5 sæt

Dips
8 x bw
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 20 kg

Side lateral raise
10 x 10 kg
10 x 11 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Fransk pres - med ez stang, som jeg ikke ved hvad vejer
8 x 20 kg
8 x 30 kg

Kunne ikke mere. Var simpelthen så sulten.

Sluttede dog med lidt mave.

Træning tirsdag d. 3. marts 2009

Havde lidt tidsmangel i dag, så derfor skar jeg et sæt af hver øvelse.

Yates rows
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Seated one-arm cable rows
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Pulldowns - Kørt überstrict
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg

Hyperextensions
10 x bw
15 x bw + 20 kg
15 x bw + 20 kg

Benpres - Advarsel: følgende er så pinligt at det kan give overdrevet grineflip
8 x 130 kg
8 x 160 kg
8 x 190 kg - kan godt mærke at jeg ikke har trænet benpres i LAAANNNNGG tid.

Seated calf raise
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
60 kg er det maksimale man kan have på.

Curls med ez stang
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Træning lørdag d. 7. marts 2009

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

Incline DB bænk
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Sprang skulder over. Mine skuldre var fuldstændig kvæstet efter skrå.

Dips
10 x bw
10 x bw
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 15 kg

Sluttede af med lidt mave.

Træning mandag d. 9. marts 2009

Yates rows
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Seated cable curls
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg

Pulldowns - strict
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg

Seated leg curls
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg

Maskinen til leg extensions var optaget hele tiden og kan ikke træne benpres eller calf raise efter operationen i tirsdags

Hyperextensions
10 x bw
10 x bw + 20 kg
20 x bw + 20 kg

DB Preacher curls - go' gammel kending
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Ez curls - stangen er ikke medregnet.
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Sluttede af med lidt mave.

Træning tirsdag d. 10. marts 2009

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
Forsøger mig med 93 kg på fredag, selvom om det var ret hårdt med de 90 kg. Dog var det på tom mave og en del træthed i kroppen.

Incline DB bænk
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Side lateral raise
10 x 10 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 12 kg

One-arm reverse pushdowns - strict
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg

Der var ikke for meget energi i dag. Gik ret død efter bænk, men hold kæft de pushdowns sad godt

Træning torsdag d. 12. marts 2009

Chinups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
I go' stil Der er snart til 4x10 igen.

V-bar front pulldown
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg

Hyperextensions
15 x bw + 20 kg
15 x bw + 20 kg
20 x bw + 20 kg

Legextensions - sad ekstra godt i dag
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Leg curls
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Curls med ez
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Kørte desuden en anden biceps øvelse og en øvelse til trapez som jeg ikke kender navnene på.

Træning fredag d. 13. marts 2009
Har været øm i skulderne siden i middags efter min trapez-øvelse i går. Var bange for at det ville ødelægge mit bænkpres. Og det gjorde det også

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 93 kg
2 x 93 kg - fail Lorte spasser møg skuldere!!!

DB incline bænk
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Cable crossover
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

One-arm reverse pushdown - strict og med ekstra korte pauser (var bare gal!!)
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg

Sluttede af med noget mave.

Skulderne havde jo vist sig at være uduelige i dag så det gad jeg ikke bruge tid på. Nu kan jeg så gå og være irriteret over det resten af dagen

Træning mandag d. 16. marts 2009

Leg extensions
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Leg curls
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Yates Rows
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Seated one-arm cable rows
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg

Front overhand pulldowns - strict
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg

Hyper extensions
15 x bw
15 x bw + 20 kg
15 x bw + 20 kg
15 x bw + 20 kg
15 x bw + 20 kg

High cable curls
8 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg

DB preacher curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træning d. 17. marts 2009

Følte mig ikke helt på toppen i dag. Er blevet lidt småsyg i det og har heller ikke sovet så godt i nat (vågnede 4 gange )

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 93 kg
2 x 93 kg - failure igen men okay opspændet røg lidt efter gentagelse nr. 2. På fredag skal den bare være der ellers finder jeg på noget andet med hensyn til bænkpres. (Nogen der siger 5x8?) Som sagt heller ikke på toppen i dag, så regner med at den er der næste gang.

Incline bænk
DB
5 x 30 kg
5 x 30 kg
Kom derefter i tanke om at jeg gerne ville køre den med stang. Så det gjorde jeg så.
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 68 kg
Ville sagens kunne have nappet de 70, men vil lige arbejde på teknikken først.

Cable crossover
8 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg

DB skulderpres - for første gang i laaannnggg tid
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 24 kg
5 x 24 kg
Der skal arbejdes med teknikken. Kan godt mærke at jeg ikke har kørt skulderpres/military med over 6 gentagelser i LANG tid.


Rear delt laterals
8 x 5 kg
8 x 6,25 kg
8 x 6,25 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

One-arm reverse pushdowns - strict
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Tankespind d. 17. marts 2009

Efter at have kigget lidt omkring i andres logge, så har jeg valgt at gå tilbage til det gamle 5 rep system med øjeblikkelig virkning. Wish me luck.

Double-D skrev:Tankespind d. 17. marts 2009

Efter at have kigget lidt omkring i andres logge, så har jeg valgt at gå tilbage til det gamle 5 rep system med øjeblikkelig virkning. Wish me luck.

Hvilke LOGSE har fået dig til det, Double-D

Bla. Mogensens og HAV's. Det skyldes at jeg havde rigtig god fremgang med det system tidligere og at jeg generelt føler mig bedre tilpas med at skulle løfte lidt mindre og lidt flere gange.

Det andet kører bare ikke

Træning mandag d. 23. marts 2009

Legcurls
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Leg extensions
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Seated cable rows
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Front overhand pulldowns - strict
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Hyperextensions
15 x bw + 20 kg
15 x bw + 20 kg
15 x bw + 20 kg
15 x bw + 20 kg

High cable curls
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
7 x 20 kg

Ez curls
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg

Synes det kørte fint i forhold til at jeg stadig er syg

Træning tirsdag d. 24. marts 2009

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
4 x 85 kg Godt nok dårligt i forhold til hvad det plejer.. Men okay kunne nok godt have taget de 5 sæt med 85 kg, hvis jeg altså var rask.

Incline bænk
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 68 kg - noget hårde end sidst, hvor jeg følte at 70 kg ikke ville være et problem.
5 x 65 kg

Cable crossover
8 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg

One-arm reverse pushdowns - strict
8/10 x 15 kg
8/10 x 20 kg
8/10 x 22,5 kg
8/10 x 25 kg

Kan ikke huske om jeg tog 8 eller 10.

Ved godt at jeg ikke fik trænet skulder, men følte bare ubehag så jeg gik hjem. Føler næremest at jeg får tilbagefald.

Skal til Amsterdam på lørdag, så dropper træning torsdag-fredag for at se om jeg ikke kan blive rask. Regner med at træne med kropsvægt i Amsterdam.
Så der bliver ikke opdateret her i loggen, med hensyn til nye træningspas, den næste halvanden uge.
Havde planlagt at gå på cut efter Amsterdam, men det dropper jeg nu, da formen er blevet for dårligt efter de mange pauser. Har været ude 3 ud af de seneste 6 uger

Træning mandag d. 6. april 2009

Nu skal der fandme trænes. Og der skal trænes igennem. Efter at have været ud først med deload, så med operation, så med sygdom og senest med studietur så må det fandme være nok nu! Kun trænet 2 uger den sidste halvanden måned
Men nu er det slut med at være svag

Leg curls
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Leg extensions
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Yates Rows
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Seated one-arm cable rows
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Front overhand pulldowns - strict med bredt grep
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg

Preacher curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

High cable curls
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Det kørte overraskende godt. Der går ikke så lang tid før at jeg er oppe i gear igen. Det er mere bænken, som jeg iøvrigt skal have i morgen, jeg er bange for. Satser bare på maks 80 kg.

Træning d. 7. april 2009

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Også var der heller ikke til mere.

Seated pec machine flyes - kan ikke huske navnet
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg

BB skulderpres
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg - hjælp på den sidste.
Kan godt mærke at jeg ikke har kørt over 5 gentagelser i noget tid, sådan for alvor. Går ret død efter de første 6 stykker.

One-arm reverse pushdown
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
Kørte fint.

Sluttede af med lidt mave.

Træning lørdag d. 11. april 2009

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg - Hvad sker der lige??
Var mega øm i brystet efter det første sæt. Og det blev ved med at være meget ømt en halv time efter. Nogen der kan give en forklaring på hvad det kan være?

Cable crossover
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg

Pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

V-bar pulldowns
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Hyperextensions
15 x bw + 20 kg
15 x bw + 20 kg
15 x bw + 20 kg
15 x bw + 20 kg

BB skulderpres
8 x 40 kg - maskine (alle bænkene var optaget, dog er resten af sættene fri)
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
En del bedre end sidst. Udholdenheden er blevet bedre.

DB preacher curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

One arm reverse pushdowns
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg

Sluttede af med lidt mave. Der gik meget snak i den. Så der blev skåret en del. Var egentligt gået i gang med ben, men motivationen var der ikke (især ikke efter fiaskoen i bænkpres )

Træning tirsdag d. 14. april 2009

Bænkpres
8 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg
I betragtningen af at jeg kun havde fået 4,5 timers søvn (og derfor følte mig meget uoplagt), så synes jeg det gik fint. Spørgsmålet er om jeg ikke skal forsøge mig med 83 kg næste gang?

Cable crossover
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

BB skulderpres
8 x 22,5 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
Hårde end sidst, men nu kørte jeg jo så også en del flere sæt i bænkpres.

Side lateral raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Yates rows
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Front V-bar pulldowns
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Seated cable rows
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

EZ curls - ved ikke hvad stangen vejer, så det er kun de kilo der er sat på.
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 37 kg

One-arm reverse pushdowns
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Glemte at træne ben