Træning torsdag d. 18. april 2009

Bænkpres
8 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
4 x 80 kg
Nøj, hvor er jeg skuffet over bænkpres. Der sker jo bare nada. Er ikke engang tæt på det gamle niveau Men okay, der var så nogle der stod og skulle bruge den efter mig. Derfor blev pausen fra 83 til 80 ret kort.
Går over til at køre 4 x 8. Forhåbentlig hjælper det på det.

Cable crossover
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

BB skulderpres
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg

Kan ikke huske om jeg fik side lateral raise med

Benpres
8 x 130 kg
8 x 150 kg
8 x 170 kg
8 x 190 kg

Legextensions
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Calfraise
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Piece of cake

V-bar pulldowns
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
Fandme irriterende at der, lige efter jeg har taget anden sæt, kommer en og skal bruge den efter mig. Derefter begynder han og stå helt oppe i nakken på mig, så kører dem næsten uden pause IDIOT!

Sluttede herefter af med lidt mave også gik turen ellers hjem.

Træning d. 22. April 2009

Bænkpres
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Incline DB bænk
8 x 24 kg
8 x 26 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg

Benpres
8 x 130 kg
8 x 160 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg

Legextensions
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Seated calfraise
15 x 67,5 kg
15 x 67,5 kg
15 x 67,5 kg
15 x 67,5 kg

BB skulderpres
8 x 35 kg
Der var så meget rift om de små vægtskiver at jeg opgav at vente på at komme til. Der var generelt rigtig mange i centeret på dette tidspunkt.
Så gik over til at tage dem på smith-stativ
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 50 kg

Pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 - de sidste to var ikke så gode.

Seated cable rows - ja ville have taget v-bar pulldowns, men folk kunne jo ikke blive færdige med det skide tårn.
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Trænede derefter lidt arm-øvelser.

Træning torsdag d. 23. april 2009

Benpres
8 x 130 kg
8 x 160 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg

Leg curls
8 x 70 kg
8 x 80 kg
1 x 90 kg - kablet sprang

Legextensions
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Seated calfraise
15 x 67,5 kg
15 x 67,5 kg
15 x 67,5 kg
15 x 67,5 kg

Yates rows
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

V-bar pulldowns
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Front overhand pulldowns - rimelig strict
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg

Hyperextensions
15 x bw + 20 kg
15 x bw + 20 kg
15 x bw + 20 kg
15 x bw + 20 kg

EZ curls - kg minus stang
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 37 kg

One-arm Cable curls
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg

Sluttede af med lidt mave. Faktisk mere end jeg har gjort i noget tid.
Det var fandme rart med en ordentligt 2-splits pas

Træning fredag d. 24. april 2009

Bænkpres
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Incline DB bænk
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Så kørte jeg en slags flyes hvor man har armene i en næsten vandret stilling.
10 x 10 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 12 kg

Mine skuldere var totalt busted bagefter.

Smith skulderpres
5 x 45 kg
5 x 47,5 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg

Side lateral raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Rear delt laterals
8 x 5 kg
8 x 6,25 kg
8 x 6,25 kg
8 x 7,5 kg

Dips
8 x bw
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 15 kg
6 x bw + 15 kg - fail (svagt )

Træning mandag d. 27. april 2009

Benpres
8 x 130 kg
8 x 160 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg

Leg curls
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Legextensions
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Seated calf raise
15 x 62,5 kg (kunne ikke finde de andre ekstra vægte )
15 x 62,5 kg
15 x 62,5 kg
15 x 62,5 kg

Pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg

V-bar pulldowns
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 92,5 kg

Front overhand pulldowns- rimelig strict
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Hyperextensions
25 x bw + 20 kg - kæft min lænd var ristet bagefter og det er jo kun 5 reps mere end normalt?!
15 x bw + 20 kg
15 x bw + 20 kg
20 x bw + 20 kg
Lækkert pump nede i lænden

Preacher DB curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træning tirsdag d. 28. april 2009

Bænkpres
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 78 kg
Styrken er på vej tilbage. Lækkert

Incline DB bænk
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
Fuck jeg var ristet i sidste sæt.

Siddende maskine flyes
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

Smith skulder pres
5 x 47,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 57,5 kg
4 x 62,5 kg

Side lateral raise - taget mere strict end sædvanlig
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Dips
8 x bw
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 15 kg - just.

One-arm reverse pushdowns
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Mine triceps var godt nok ristet i dag til sidst. Der mangler helt klart noget udholdenhed. Måske er det fordi jeg er gået af kreatin?

Træning torsdag d. 30. april 2009

Benpres
8 x 130 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg

Leg curls
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Leg extensions
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Går sgu op i vægt næste gang

Seated calf raise
15 x 67,5 kg
15 x 67,5 kg
15 x 67,5 kg
15 x 67,5 kg

Yates rows
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 83 kg
8 x 85 kg

Maskine rows
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Hyperextensions
25 x bw + 20 kg
25 x bw + 20 kg
25 x bw + 20 kg
Der var til et sæt mere, men helt ærligt så gad jeg simpelthen ikke. Ville gerne hjem og spise

Ez curls (minus stang)
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

Fin træning. Stod lige og snakkede kreatin med en dernede i dag også kom jeg i tanke om at jeg jo faktisk skal begynde på det i morgen igen. Lækkert

Træning mandag d. 4. maj 2009

Benpres
8 x 130 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg

Leg curls
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Legextensions
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg

Pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 10 kg pr

V-bar pulldowns
8 x 65 kg
8 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 95 kg

Front pulldowns - rimelig strict
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
Ville gerne have 80 i dag, men følte bare at jeg var ret brugt efter at have hævet niveauet i de 2 foregående rygøvelser, så jeg smækkede selvfølgelig de 80 på og gik i gang
7 x 80 kg

Hyperextensions
25 x bw + 20 kg
25 x bw + 20 kg
25 x bw + 20 kg
25 x bw + 20 kg
Gjorde godt i lænden

Preacher DB curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

EZ curls - minus stang
8 x 30 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

Så var jeg godt brugt

ADD var forresten oppe i centeret imens jeg var der. Blev dog ikke testet, selvom der blev kigget lidt på mig, da de gik en runde (det var mens at jeg kørte preacher curls). Havde dog også en løstsiddende t-shirt på. Men de tog en af dem der stod ved siden af mig i stedet. Ærgeligt, da det er lang tid siden at nogen har brugt penge på mig sådan rigtigt

Træning tirsdag d. 5. maj 2009

Følte mig ikke rigtigt i stødet i dag.

Bænkpres
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg - forsøgte ikke på den 8., men den var nok ikke kommet op.

Maskine flyes - alt var optaget
8 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 75 kg
8 x 85 kg - hjælp på den sidste

BB skulderpres
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 50 kg

Side lateral raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB incline bænk
8 x 24 kg
8 x 26 kg
7 x 30 kg - var simpelthen bare så smadret. Var generelt ret træt efter jeg de første 2-3 øvelser.

One-arm pushdowns
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Synes stadig at udholdenheden i mine triceps er lort i forhold til hvad de har været. Måske skyldes det det højere antal gentagelser i presseøvelserne?
Føler nemlig at jeg løber totalt tør for energi når jeg har taget bænk og skulderpres.

Sluttede forresten af med noget mave.

Træning tirsdag d. 12. maj 2009

Ja, nu er det så lykkedes mig at blive snottet igen, for 3. gang i år. Heldigvis virkede det som om at jeg havde fået det bedre efter at jeg havde trænet i dag. Skal forresten allergitestes på mandag. Jeg håber virkelig at det er noget allergi og ikke bare mit immunforsvar der er dårligt.

Bænkpres
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg - den sidste var bare SÅ tæt på at være der.

Seated machine flyes - alt andet var taget
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

Benpres
8 x 130 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg

BB skulderpres
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg

Side lateral raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

V-bar pulldowns
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
Hold da kæft hvor var trækkekraften dårlig i dag. Det plejer at være presseøvelserne hvor det går dårligt

Sluttede herefter af med noget mave.

Træning onsdag d. 14. maj 2009

Benpres
8 x 130 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg

Legextensions
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg

Seated one-arm cable rows
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Hyperextensions
25 x bw + 20 kg
25 x bw + 20 kg
25 x bw + 20 kg
25 x bw + 20 kg

V-bar pulldowns
8 x 65 kg
8 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 95 kg

Seated machine rows
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Preacher DB curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træning fredag d. 15. maj 2009

Bænkpres
20 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg - dårligere end sidst.

Incline DB bænk
5 x 24 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Seated machine flyes
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg

BB skulderpres
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Side lateral raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Så blev det til lidt mave.

Dips
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg

Bænken i dag var dårligere end sidst, men kan så se at jeg ikke har haft en pause siden 6. april. Så den står på deload her i næste uge.

Deload mandag træning d. 18. maj 2009

Benpres
5 x 5 @ 110 kg

Leg curls
5 x 5 @ 70 kg

Seated cable rows
5 x 5 @ 45 kg

V-bar pulldowns
5 x 5 @ 60 kg

Hyperextensions
4 x 15 @ bw

Ez preacher curls
5 x 5 @ 20 kg (stangen er ikke medregnet)

Også blev det lige til 18 minutter på en af cyklerne med medium belastning.

Deload træning tirsdag d. 19. maj 2009

Bænkpres
5 x 5 @ 60 kg

Incline DB bænk
5 x 5 @ 20 kg

Seated machine flyes
5 x 5 @ 50 kg

BB skulderpres
5 x 5 @ 35 kg

Side lateral raise
5 x 5 @ 6 kg

One-arm pushdowns
5 x 5 @ 15 kg

Sluttede af med noget mave.

Træning mandag d. 25. maj 2009

Første træning efter en uges deload (dog kun med to træningspas).

Benpres
5 x 190 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg

Calfraise
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg

Pullups
5 x bw
5 x bw + 5 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 15 kg - pr.
5 x bw + 15 kg - pr.

V-bar pulldowns
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg - pr.
5 x 100 kg - pr.
5 x 100 kg - pr.

Front pulldowns (rimelig strict) - ville egentlig have taget hyperextensions, men den var optaget over længere tid
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg - pr.
5 x 85 kg - pr.

Preacher curls - ez (minus stang)
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
Hmm bryder mig ikke specielt meget om den; synes at jeg får ondt i underarmene. Når skulle bare prøve den i dag. Finder på noget andet næste gang.

Træning tirsdag d. 26. maj 2009

Havde rimelig ondt i hovedet i dag, nok pga. at jeg ikke havde fået den bedste søvn.

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
4 x 85 kg - fail
FUCK HVOR ER JEG BARE FUCKING TRÆT AF AT TOPPE (HVIS MAN ELLERS KAN KALDE DET DET MED SÅ FÅ KG!!) FOR BARE NÆSTEN AT SKULLE STARTE FORFRA HVER EVIG ENESTE FUCKING GANG AT JEG KOMMER TILBAGE FRA EN DELOAD!!!!!!!!
DER HAR FANDME BARE AT VÆRE TIL 5x5 MED 83 KG NÆSTE GANG! ER KRAFTEDEME SÅ TRÆT AF AT BRUGE SÅ MEGET TID PÅ DET OG IKKE FÅ EN SKID FOR DET, NÅR ALLE MULIGE ANDRE LET KOMMER OP OG TAGER MERE UDEN AT VÆRE EN SKID MERE ENGAGERET END MIG!!!!

Puha, nu har jeg raset af.

Incline DB bænk
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Håber godt nok at min dårlige træning skyldes at jeg havde ondt i hovedet og var træt. Plus at det er lige efter en pause.

Træning onsdag d. 27. maj 2009

I dag har jeg så slået det jeg ikke nåede i går sammen med det jeg eller skulle i morgen. Det har jeg gjort, da jeg skal til en skriftelig danskprøve i morgen og har derfor valgt at fokuserer 100 % på det.

Benpres Yates rows
8 x 130 kg 5 x 70 kg
8 x 190 kg 5 x 80 kg
8 x 190 kg 5 x 83 kg
8 x 190 kg 5 x 85 kg
8 x 190 kg 5 x 88 kg

Seated calfraise
20 x 67,5 kg
20 x 67,5 kg
20 x 67,5 kg
20 x 67,5 kg

Maskine rows
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg

Hyperextensions
25 x bw + 20 kg
25 x bw + 20 kg
25 x bw + 20 kg
25 x bw + 20 kg

BB skulderpres
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg - Pr.

Side lateral raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

BB triceps extension
6 x 35 kg - for tungt til at det bliver kørt ordentligt
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Så blev det til lidt mave. Skulle egentlig have trænet dips i stedet for den ovenstående øvelse, men nu kørte jeg bænk i går og er ret øm i kasserne i dag. Så jeg valgte den fra for at blive klar til i overmorgen.

Chinups
5 x 5 @ bw

Valgte ikke at tag biceps i dag, da jeg er ret øm i armen efter preacher curls'ne med ez-stang fra sidst. Så tog bare lidt let chinups i stedet.

Træning tirsdag d. 2. juni 2009

Rimelig træt i dag. Sover simpelthen af h til lige for tiden af uforklarlige årsager. Vågner et par timer for tidligt hver evig eneste morgen og har gjort det de sidste 4-5 dage.

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg
Det sgu ikke alt for godt, på trods af at det var bedre end i fredags
Gad vide hvad der skal til

Cable crossover
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

BB skulderpres
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
Bedre end sidst.

Side lateral raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Pullups Benpres
5 x bw 8 x 130 kg
5 x bw + 5 kg 8 x 190 kg
5 x bw + 10 kg Også var den ellers optaget
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 15 kg

Preacher DB curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Så ville jeg have taget dips, men det tårn var også optaget (endda af den samme der havde optaget benpressen gggggggggrrrrrrrrrhhhhhhhhhhh ) Og havde ikke tid til at stå og vente på det.

One-arm pushdown
6 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Sluttede af med noget mave.
Der har været snak om at vi skulle flytte til Jylland, nærmere betegnet; Lunderskov hvor vi har fundet et rigtigt lækkert hus. Så er (selvfølgelig) allerede på jagt efter et center i nærheden, på trods af at intet er sikkert endnu

Mit råd er at droppe bænkpres i en periode, og skift den ud med andre øvelser, såsom Incline/Decline Bænkpres (m. stang), Close-grip bænkpres, Dips, push-presses, o.lign. støtteøvelser. I den periode fokuserer du på at hæve disse løft (vælg et ud, du vil have speciel fokus på), og samtidig så sørg for at få styrket i hvert fald triceps og brystet (brystet kan det være en god idé at isolere med fx flyes, hvor du i triceps kan bruge øvelser som close-grip benchpress, dips, floorpresses etc.). Jeg gik fra at bænke 1x70 i starten af februar til at bænke 2x4x75 3 måneder senere - stadig weak, men en pæn fremgang og uden nogen seriøs bænkprestræning i mere end små 2-3 uger af tiden.

Et program som Sheiko har øget bænkpres max for mange (heriblandt mig selv). Jeg øgede mit max med 10-15kg på 4 uger, som programmet nu engang tager. Programmet kræver en smule træningserfaring, da det er ret hårdt.

Nu ved jeg ikke hvor længe du har trænet, men det kunne være aktuelt i forhold til at øge dit max.

Nu har mit max jo været højere end det er nu (er dog inde i en cut periode lige for tiden). Men jeg plejer ikke at kunne holde den styrke jeg har opnået efter en gang deload. Jeg tror at det muligvis skyldes overreaching lige før jeg går på deload?

Double-D skrev:Nu har mit max jo været højere end det er nu (er dog inde i en cut periode lige for tiden). Men jeg plejer ikke at kunne holde den styrke jeg har opnået efter en gang deload. Jeg tror at det muligvis skyldes overreaching lige før jeg går på deload?

Det tror jeg nu næppe. Det er vel naturligt, at man mister en smule styrke ved at holde deload.

Hvor længe har du trænet?

Zaulich skrev:

Double-D skrev:Nu har mit max jo været højere end det er nu (er dog inde i en cut periode lige for tiden). Men jeg plejer ikke at kunne holde den styrke jeg har opnået efter en gang deload. Jeg tror at det muligvis skyldes overreaching lige før jeg går på deload?

Det tror jeg nu næppe. Det er vel naturligt, at man mister en smule styrke ved at holde deload.

Hvor længe har du trænet?

2 år
Desværre ender ofte det med at jeg bliver syg lige når jeg "topper" (hvis man kan kalde det det).
Faktisk er det så slemt at jeg hader når nogen ser på at jeg træner bænkpres fordi jeg synes det er så pinligt

Double-D skrev:2 år
Desværre ender ofte det med at jeg bliver syg lige når jeg "topper" (hvis man kan kalde det det).
Faktisk er det så slemt at jeg hader når nogen ser på at jeg træner bænkpres fordi jeg synes det er så pinligt

Syg? Altså dårlig som sådan?
Hvis det er tilfældet, uden at være sikker på det, kan det være fordi du presser dig selv for hårdt uden nok pauser. At træne stresser CNS og immunsystemet meget, og du er derfor mere sårbar. Der var en tråd for længe siden, hvor en klagede over huller i tænderne pga. hård træning

Nej ikke dårligt. Synes bare at det er ret pinligt, da jeg har en fornuftig størrelse. Altså når nogle på min størrelse kan køre sæt med 100 så er det andet sgu lidt pinligt

Du har ret med at jeg presser mig selv for hårdt for ofte. Derfor tænkte jeg på at træne fullbody 3 gange om ugen med en let dag, en tung dag og en medium. Lyder det fornuftigt?

Double-D skrev:Nej ikke dårligt. Synes bare at det er ret pinligt, da jeg har en fornuftig størrelse. Altså når nogle på min størrelse kan køre sæt med 100 så er det andet sgu lidt pinligt

Du har ret med at jeg presser mig selv for hårdt for ofte. Derfor tænkte jeg på at træne fullbody 3 gange om ugen med en let dag, en tung dag og en medium. Lyder det fornuftigt?

Det ville helt sikkert være en mulighed - men jeg synes, siden du vil forøge dit BP max, at du skal prøve sheiko beginners 1. Det har hjulpet mig en hel del.

Træning torsdag d. 4. juni 2009

Moderat til let træningspas i dag. Træner fullbody så jeg får en ekstra hviledag, så jeg er klar til et nyt program i næste uge.

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 73 kg
5 x 73 kg
5 x 60 kg - trænede med en som fik lokket mig til at tag et sæt ekstra, da han kom senere end mig.

Incline DB bænk - lidt højere end normalt, da vi fik en bænk med færre indstillingsmuligheder
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg

BB skulderpres
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
Tager 45 næste gang jeg skal træne medium. Det der var lige i underkanten.

Så fik jeg trænet noget benpres/squat i smith, men der gik så meget snak i den at jeg ikke kan huske hvad jeg tog.

Pullups/Chinups
5 x bw - pull
5 x bw - chin
5 x bw - pull
5 x bw - chin
5 x bw - pull

Yates rows
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 73 kg
5 x 73 kg
5 x 73 kg

Pushdown
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Til de 2 tricepsøvelser var jeg hoppet over og køre dem sammen med nogle der allerede var i gang med at dem. Så derfor blev det 2 øvelser af 2 sæt i stedet for 1 øvelse af 4 sæt, da de skulle skifte. Sagde at jeg skulle ikke give mig selv fuldt ud i dag, og da det bare er tricepsøvelser vi snakker om, så gør det ikke nogen forskel for mig.

One-arm reverse pushdown
10 x 20 kg
10 x 20 kg

High cablecurls
10 x 10 kg
6 x 12,5 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Sluttede af med lidt hurtig mave.

Træning mandag d. 8. juni 2009

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Cable crossover
6 x 12,5 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

BB skulderpres
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Leg extensions
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg

Seated calf raise
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

Yates rows
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg

Chinups
5 x bw
5 x bw
5 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg

Preacher DB curls
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Dips
5 x bw
5 x bw + 5 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg

Sluttede med noget mave.

Træning lørdag d. 13. juni 2009
Kørte fredagstræning den dag. ar åbentbart glemt at skrive den ind. Nu må vi se om jeg kan huske hvad jeg tog.

Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 73 kg
5 x 73 kg
5 x 73 kg
5 x 73 kg
Måske tog jeg et sæt mere, men er ikke sikker.

DB incline bænk
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg

Side lateral raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Smith-squat
5 x 57,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 117,5 kg
5 x 117,5 kg
Tror jeg nok

Pullups
5 x bw
5 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg
Tror det har været nogenlunde sådan her.

V-bar pulldowns
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Resten kan jeg ikke huske.

Træning mandag d. 15. juni 2009

Bænkpres
10 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Cable crossover
6 x 15 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

BB skulderpres
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Leg extensions
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 105 kg
6 x 115 kg
Gjorde godt i lårene

Seated calf raise
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

Yates rows
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg

Chinups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Hyperextensions
25 x bw
25 x bw
25 x bw
25 x bw

Preacher DB curls
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Pushdowns
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg

EDIT: Sprang forresten lige på badevægten her i morges. Kl. var dog 11 (stod ret sent op). Vægten sagde 83 kg. Så jeg har tabt mig 2 kg på de 3-4 uger jeg har cuttet. Dog skal man lige huske her var det lang tid siden at jeg sidst havde spist.