Vægt: 85 kg.
Højde: 191 cm.
Hårlængde: 3 mm.

Træningserfaring:
Indtil sidste slutningen af sidste sommer (2012), et halvt års seriøs vægttræning med gode fremskridt. Så selvforskyldt skulderskade, knæskade der sprang op + en hyggelig depression. Tilbage på hesten fra februar, nu skal det fanme rykke.

Mål for i år:
Squat 5x100 kg
Bænkpres kropsvægt med skadefri skulder.
Dødløft 130 kg igen (gammel PR. Babysteps). 28.06.13!
Pres 60 kg. 01.06.13!
Mere masse.

Pt. er jeg i gang med et cut og har smidt omtrent 8-10 kg. Formen og løftene er på ingen måde imponerende, men sådan er dét.



https://soundcloud.com/maddecent/blood-bros-first-blood
På med de korte neonshorts og igang!

Jeg vil selvfølgeligt ikke snyde jer for en opdatering.

17.05.13
Ned i et godt pakket træningslokale, med deltagelse af bl.a. The Gentle Giant der som sædvanligt var i godt humør, hans håndlanger, Den Røde Zlatan(??) og min sædvanlige træningsmakker, Anders (no homo).



Jeg ville egentligt træne ben, men racket var optaget, så jeg startede med nogle RC-øvelser og noget ryg:

Chin-ups
5 x BW
4 x BW
3 x BW

For to måneder siden kunne jeg knapt tage én. Bliver jeg mon stærkere eller lettere? Eller begge.

Seated Cable Rows
10 x 48 kg
8 x 63 kg
8 x 63 kg
8 x 63 kg

Yates rows
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

I mellemtiden var kæmpen blevet færdig med at skulderpresse 100 goddamn kilo, så jeg kunne begynde mine lidt magre squats.

Hi-bar back squats
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Røven dyppede lidt til at starte med, men efterfølgende gik det rigtigt fint. Forrige uge føltes 80 kg som en umulig opgave, så jeg besluttede at køre op fra 60 igen. Det går stille og roligt.

Konventionelt dødløft
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg

Smuttede, brugte resten af dagen på at grille og fortære offerdyr til HERRENS velbehag.

20.05.13
Træningslokalet var helt tomt, hvilket var ok nice. Desværre havde jeg glemt at tage musik med ned, så jeg måtte tage til takke med Only Teardrops og en overstadig P3-vært. Ikke godkendt.



Lagde ud med lidt RC og scapulae øvelser.

Pres
8 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
5 x 40 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Jeg skulle ramme 3 gentagelser á 40, så det var jo i grunden fint.

Chin-ups
5 x BW
3 x BW
3 x BW

BB bænkpres
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB rows
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

DB skråbænk
6 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Sluttede af med shoulder dislocations til jeg ikke gad mere.

Kæresten mente bestemt hun var blevet gravid, og så med fryd/frygt frem til dette. Det var hun så ikke. Det betyder så også bare at jeg ikke får noget i aften. Satans.

Overså helt at det var 2. Pinsedag i dag, så Netto havde lukket og jeg var nødsaget til at gå i Fakta, der så ud som om hunnerkongen Attila og hans horder var draget plyndrende igennem.
Jeg fik dog det sidste rugbrød og en kakaomælk.


Hurra

I morgen truer en ny dag med Kant, Kierkegaard og dødløft.
Nu er det på tide at vade ned i gennem byen.

21.05.13
I dag stod den på ben, og træningen foregik med Anders, og nogle af de tosser der er dernede. Bl.a. Johnny Depp lookalike, hvis overarme uden overdrivelse er på størrelse med hans lår. Gæt selv om det er imponerende eller ikke. Dagens soundtrack blev leveret af Clenched Fist, Knuckledust og First Blood. Bøllet og dumt.



Anders havde i dagens anledning bestilt et par latterlige t-shirts til os. Smukt, gavmildt.


Konventionelt dødløft
5 x 60 kg
3 x 95 kg
1 x 110
1 x 120

Fejlede ved 130, men jeg ramte den triple jeg skulle. De tungere løft var kun for at retfærdiggøre tshirten.

Hi-bar back squat
5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Leg curls
10 x 15 kg
8 x 35 kg
7 x 45 kg
6 x 35 kg

Anede ikke der var sådan en fætter. Apparatet står åbenbart i kondirummet, ved siden af en plakat der giver instruktioner til toning via bold. Aldrig mere.

Cable crunches
8 x 40 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Sluttede af med curls og en liter mælk, så min kæreste kunne kommentere på mine svulmende arme. Det gjorde hun så. Det går lige i pikken sådan noget.

Bare klø på, du burde nemt kunne nå dine mål

23.05.13
Dagens hovedløft var bænkpres, og alle ved at det er noget der rykker i chestiklerne. De få mennesker der var i træningslokalet skred hurtigt, så jeg kunne i fred og ro sætte musik på. Hæhæ.



Jeg havde sovet ad helvede til, så jeg regnede ikke med det store. Lagde som sædvanlig ud med RC- og scapulae øvelser, derefter:

BB bænkpres
8 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Det gik strålende.

Chin-ups
4 x BW
2 x BW
1 x BW langsom sænkning.
1 x BW langsom sænkning, næsten bullettime stil.

Knap så strålende.

Yates rows
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Pres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Seated cable rows
12 x 41 kg
63 x 8
63 x 8
63 x 8

Pec deck
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Sluttede af med shoulder dislocations.

Jeg ramte hurtigt mit proteinindtag i dag, så jeg besluttede mig for at købe en pose af det sorteste guld; Piratos. De er fanme næsten ikke til at opdrive. De fleste blev hurtigt fortæret af andre lakridshungrende sjæle.

Tak for alt du er.

Anders og jeg har snakket om at undtagelsesvist forsøge en Crossfit WOD. Ikke bare en tilfældig, men denne JESUS WOD http://crossfit806.com/2012/04/02/the-jesus-wod-2/. Hvem vil ikke i det herrens år 2013 løfte for vor Frelser? Det må give maksimale gains.


Stop så.

Cronfeld skrev:Bare klø på, du burde nemt kunne nå dine mål

Tak! Jeg synes også, at det går stille og roligt fremad.

28.05.13
Dagens træning foregik i et meget fyldt lokale, med en forfærdelig omgang 90'er techno på anlægget. Fy for satan. Dagens gæster var Anders, + en horde af mennesker der aldrig træner ben. Hellige dykker.



Konventionelt dødløft
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg

Jeg skulle ramme én gentagelse af 100, så det var perle.

Pres
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg
6 x 45 kg

Jeg skulle ramme en enkelt gentagelse á 45, det var satme dejligt.

Chin-ups
3 x BW
3 x BW
3 x BW
2 x BW
1 x BW

Sidste gentagelse ultralangsomt.

BB bænkpres
8 x 20 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB rows
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

High-bar back squat
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
10 x 7,5 kg

Cable crunches
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

+ arme og shoulder dislocations.

Det rykkede satme. Tilbage til eksamensskrivning.

31.05.13
Med deltagelse af Anders, soundtrack leveret af First Blood og Throwdown, og en temperatur og luftfugtighed højere end det tilladte. Gydrk.

Startede med RC-øvelser.

BB bænkpres
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 65 kg

High-bar back squat
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Power clean
3 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg

Yates row
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Pres
8 x 20 kg
8 x 30 kg
5 x 30 kg

Lateral raises
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Cable crunches
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Sluttede af med arme, scapulae, shoulder dislocations og mere RC.
Fuck det er varmt i dag.

01.06.13
Træning med Anders og Captain Curl Bro.



Pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg

Power clean & pres:
1 x 50 kg
1 x 60 kg PR

SODÁN!

Resten af tiden gik med discotræning, før vi hoppede ned for at se stævne i.. Spartan Mentality. Fnizz.
Nu vanker der deload-uge. FUCK HER ER VARMT.

03.06.13
Så er deload-ugen skudt i gang, og huhej hvor det går. I dag beundrede folk min ryg og lægge. lol. Det er forresten ikke første gang jeg får kommentarer på mine lægge, men de er nok bare fede. Folk kan åbenbart ikke se forskel. Små sataner.


Nej.

High-bar back squat
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

BB bænkpres
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Konventionelt dødløft
5 x 60 kg
5 x 80 kg

Pres
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Udover det legede jeg med lidt elendig snatch med en 10 kg-stang, og nogle pulldowns. Jeg glemte at træne mave, så nu bliver jeg aldrig strandklar som Jeff Seid. Øv-bøv.

05.06.13
Dag 2/3 af deload. Det er herligt. I dag fik jeg sat navn på the Gentle Giant - Yasen. Han kunne huske min rutine. Så stolt.



BB bænk
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Pres
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Highbar back squat
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Konventionelt dødløft
5 x 60 kg
5 x 80 kg

Cable crunches
8 x 45 kg
8 x 47,5 kg
8 x 50 kg

+ RC- og scapulaeøvelser.

2talt nice.

07.06.2013

Dag 3/3 af deload, jeg følte mig som lort og var dødtræt. Længe leve eksamensperioder

High-bar back squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

BB bænkpres
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Pres
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Det var døden at presse.

+ assortede RC-, arm-, og scapulære øvelser.

Mit cut er gået lidt i stå, hvilket jeg tilskriver en fejlberegning i kcal fra min side. Fjols. Det er nu justeret. I skrivende stund (09.06.13) har jeg gået omkring 5 km til og fra uni, og roet i 23 minutter. Jeg frygter ingen sauna.

10.06.13

Intet specielt at berette, der var dødvarmt og jeg havde svedt hele dagen. Startede med shoulder dislocations.



Pres
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg

Closegrip Pulldowns
8 x 36 kg
5 x 73 kg
5 x 73 kg
5 x 73 kg
5 x 77,5 kg

BB bænkpres
8 x 20 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB rows
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Lateral raises
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Triceps pushdowns
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

11.06.2013
Der var som sædvanligt 1000 grader i lokalet, og det hjalp ikke at vi endte med at være 9 mennesker dernede. Der er proppet så snart man er 4. Min ene balle brokkede sig af en eller anden grund, og jeg var ikke specielt oplagt, hvilket hurtigt kom til udtryk i mine lidt dovne løft. Ikke en skidegod dag, men det skal jo gøres.


If it's weight, we can lift it?

High-bar back squat
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 85 kg
3 x 85 kg

Jeg var totalt splattet efter det, og ret utilfreds. Yasen anbefalede at køre omvendt pyramidesæt, det tror jeg skal prøves.

Konventionelt dødløft
5 x 80 kg
1 x 100 kg

Closegrip pulldown
8 x 36 kg
8 x 54,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
6 x 63 kg
6 x 63 kg
6 x 63 kg

Cable rows
8 x 36 kg
6 x 45 kg
6 x 54,5 kg
5 x 63,5 kg

Cable crunches
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

+ curls for the gurls.

Træls

14.06.13

Hørte opera hele vejen igennem, det holdt satme.

High-bar back squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
5 x 90 kg

BB bænkpres
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
5 x 67,5 kg

Konventionelt dødløft
5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 95 kg

DB skråbænk
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Lavede også et par power cleans og nogle armøvelser.
Fuck psykologieksamen.

17.06.13

I dag var afslutningen på min psykologieksamen, og resultatet var noget man kunne tørre røv i. Det er dog selvforskyldt, nu må jeg se om den går. Perkele..



Vejret viser sig fra sin pæne side for tiden, hvilket bare betyder at lokalet er som en sauna. Anyway, de få aktive sjæle i dag bestod af Anders, tilfældig SWAG fyr og undertegnede. Der blev fyret op for Nexus musikken fra hans side, det var som at komme til at gå ind på Heidis. Føj. Jeg vil hellere høre Ghost for tiden.



Startede som sædvanligt med shoulder dislocations

Pres
8 x 20 kg
5x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg

Jeg havde ikke lige overskud til at reppe mere end det minimale.

Close-grip pulldown
8 x 36 kg

Chin-ups
4 x BW
3 x BW
3 x BW
2 x BW
2 x BW
1 x BW

Dødhamrende langsom excentrisk fase på den sidste.

BB bænkpres
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Udført med to sekunders pause på brystet.

Siddende DB skulderpres
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

T-bar row
8 x 20 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg

Positivt overrasket over denne øvelse, den bliver en fast bestanddel fra nu af!

Lateral raises
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

18.06.13



Jeg havde sovet ad helvede til.

Konventionelt dødløft
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg

Bottom-up back squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Stående BB calf raises
15 x 60 kg
15 x 90 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Cable crunches
8 x 45 kg
8 x 47,5 kg
8 x 50 kg

Bum.

20.06.13

Den yderste dag rykker nærmere, hvilket viste sig ved at det var tropelicious i Smilets By i dag. Jeg smilte ikke, for jeg hader kombinationen af høj luftfugtighed og varme. Jeg svedte til gengæld meget. Skønt.
I morgen er det filosofi eksamen. Jeg fryder mig.


Alle mænd burde forstå the Fresh Witt G.

Lagde ud med shoulder dislocations og RC-øvelser.

BB bænkpres
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Efter sidste uges jammerlige udførsel besluttede jeg mig for at køre vægten lidt ned. Jeg hader bænkpres.

Chin-ups
4 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW
1 x BW

DB skråbænk
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Det var sådan set en rædsom omgang, og jeg havde ikke overskud til at køre ryg færdig. Det må jeg så gøre i morgen. Woe is me

21.06.13

High-bar back squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 95 kg

Det var så smooth som det kunne være, 100 kg næste uge bliver en smal sag.

Konventionelt dødløft
5 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg

Barbell calf raises
15 x 60 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

DB rows
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Siddende DB pres
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Cable crunches
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Bum. Der er lidt over en halv time til eksamen. Jeg håber jeg trækker Nietzsche. Han er baws. SO EDGY.


Bevis.

24.06.13

Ferie ferie ferie.

Pres
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 47,5 kg

Jeg kunne egentligt godt have taget flere end 3.

Chin-ups
5 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
2 x BW

BB bænkpres
8 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

CG cable rows
8 x 36,5 kg
8 x 54,5 kg
8 x 54,5 kg
8 x 54,5 kg

Siddende DB pres
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

25.06.13

Konventionelt dødløft
5 x 60 kg
5 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg

Power clean
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
1 x 70 kg

T-bar rows
5 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
1 x 75 kg

High-bar back squats
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 80 kg

BB calf raises
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Cable crunches
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

27.06.2013

Ferien er kommet, eksamen er gået over al forventning, alt er sweet. Eneste skår i glæden er, at jeg ikke kan falde i søvn før klokken 3 om natten, så jeg er pænt ristet når jeg vågner. Jeg vil egentligt bare sove mere, men det gør mig kun mere træt.



Anyway, stod tidligt op, for der var ting der skulle gøres. Og så var der ting der skulle løftes:

Chin-ups
5 x BW
4 x BW
3 x BW
3 x BW

De går bedre og bedre.

Power cleans
5 x 40 kg
3 x 50 kg
1 x 60 kg

Tidsfordriv mens jeg ventede på bænk, de kunne egentligt have været udført bedre.

BB bænkpres
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 62,5 kg

Ren lort, dybden var også skod. Jeg overvejer helt at droppe skidtet, DB føles meget bedre.

Siddende cable rows
8 x 36,5 kg
6 x 54,5 kg
6 x 54,5 kg
6 x 54,5 kg

I mangel af bedre.

DB skråbænk
10 x 10 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

De trak tænder ud til sidst.

Lateral raises
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

Det var jo en nogenlunde omgang. I morgen skal jeg squatte 100 kg x 5, hvilket er et af mine årsmål. Bagefter skal det fejres med en (lille) øl til semestrets sidste fredagsbar, og i overmorgen er det Tour des Chambres. Livet er okay. Især fordi der går SU ind i morgen

28.06.13

High-bar back squat
5 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg

Jeg vidste egentligt godt at det ikke ville gå, 90eren føltes ualmindeligt tungt. Men hold kæft hvor er det nederen når 95 gik så let!!

Konventionelt dødløft
5 x 60 kg
2 x 90 kg
1 x 110 kg
1 x 130 kg

Bum, så nappede jeg den i stedet. Mest af harme over at have fejlet squat.

26.07.13

Efter ca. 3 ugers ferie rundt om i land og udland er jeg nu vendt tilbage til træning. Jeg havde ellers lånt en IRON GYM PULL-UP BAR FOR MASS GAINS af min ven ANDERS, men det lort kunne ikke hæfte i nogle af de knaldhytter jeg har overnattet i. Jeg har ikke set ham i 3 uger, jeg tror han ved at han har saboteret mine MASS GAINS, og gemmer sig. Det mest fysiske udfordrende jeg har foretaget mig var at LÆGGE FUNDAMENT TIL ET UDHUS, og knalde min kæreste. Alt i alt har jeg altså været FUNKTIONEL, KONDITIONSORIENTERET og TRÆNET MED EN MAKKER. Det er meget i tidens ånd.

I dag var det varmt, og træningen foregik i... FITNESSDK! Hvor de ikke havde nogen aircondition. Jeg frygtede det værste da jeg trådte ind, men SE! De havde et ganske udmærket frivægtsområde med bumperplates og jeg ved ikke hvad, som overvejende blev brugt til curls. Der var også en JERNSTIGE installeret i loftet, så de betalende medlemmer kunne lave nogle GRITTY KIPPING PULL-UPS. Der blev gået til det med svingeriet, det var meget Gameransk.



Konventionelt dødløft
5 x 60 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg

Benpres
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120

Pull-downs
8 x 40 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Oy vey.

T-bar rows
8 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Det var meget katabolsk.

BARBELL CURLZ
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

ER DET EN TOM STANG?? Nej det var en af de der tynde slikstænger som FITNESSDK tilbyder.

Der var mange flotte numsepiger i stramtsiddende bukser og farverige Nike Free. Det kunne jeg lide. CAPS LOCK.

27.07.13

Træning i dag foregik i... FITNESSWORLD! Stedet alle elsker at hade. Dagens træningsmakker var KASPER, min lille, tykke behårede ven. Nu siger jeg lille, han er egentligt 180. Jeg synes stadigvæk han er bette. Og gammel. Han havde aldrig løftet vægte før, så jeg introducerede ham til lidt. Måske er jeg ikke den MEST KVALIFICEREDE INSTRUKTØR, men i FITNESSWORLD tror jeg, at jeg nærmer mig toppen. Det er lidt som en fødsel: han bliver svedende og skrigende (mere gryntende) introduceret til en verden, og jeg er en af de unge mødre, også forkortet dum. Med tiden vil han blive bearmode. Det er det eneste han kan med det SKÆG.


SÅDAN.

DB skråbænk
8 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Pres
5 x 20
5 x 30 kg
5 x 40 kg
1 x 50 kg
5 x 40 kg

Det er gået lidt ned ad bakke.

Lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Pushdowns
10 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

HA. HA.

Jeg svedte som et svin fordi FITNESSWORLD ikke har aircondition. Så foreslog KASPER at vi lige lavede lidt cardio. NEJ tænkte jeg. Men så tænkte jeg at mit venstre bryst havde STUKKET UFORKLARLIGT i morges. JA sagde jeg.

HIIT på cykel
15 minutter.

SÅ SVEDTE VI OG GIK. CAPS. LOCK.

28.07.13

Træning i dag i Fitnessworld med KASPER, som viste sig at være meget infleksibel.


OG BRÆND DIN T-SHIRT BRAH.

High-bar back squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg

Ak, ak og ak.

DB rowz
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

Chin-ups
3 x 5
3 x 5
3 x 5

Lakridsstang curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Benpres (plateloaded)
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg

+ noget dødløft, som jeg ikke kan huske fordi KASPER ikke gad mere.

FISSEEE.

29.07.13

Træning i dag foregik med KASPER i FITNESSWORLD, hvor jeg også stødte ind i MORTEN.

DB bænk
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB skråbænk
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
6 x 30 kg

Jeg var rimeligt færdig der. Not so stellar day.

Lateral raises
10 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Pushdownz
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

+ en masse scapulae og RC-arbejde, og noget mave.

Min kæreste lå og så noget sexolog snak og parforhold i dag. Jeg synes det var fjollet, lige indtil sexologen sagde at kvinder skulle have den i munden mindst en gang om dagen. Herefter erklærede jeg mig rørende enig. Nu skal jeg æde koteletter med kål og på stranden.

30.07.13



Træning i dag foregik med KASPER. "Kasper, du skal træn'" sagde jeg. "NEJ" sagde Kasper. "Jo du skal." sagde jeg. "Okay" mumlede han.

KETTLEBELL FUNCTIONAL GOBLET SQUAT
5 x 32.5 kg x ??

I et anfald af pædagogisk indsigt satte jeg min ven KASPER til dette, for at han kunne lære ikke at winke med sin butt. Lo and behold, det gik meget bedre. Jeg er flink. Det gik også bedre med fodstand og dorsiflexion. Jeg har ingen anelse om hvor mange jeg selv tog.

Rack pulls
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
1 x 130 kg

Igen var det mest for min ven KASPERS skyld, da hans hofter ikke er så mobile. Han kunne ikke dødløfte 5 x 50 kg fra hævet fra gulvet den anden dag, men her kørte han fint 5 x 80 kg. Højden må så gradvis sænkes. Jeg er flink

Cable-rows
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Det var dog rædsomt.

Chin-ups
3 x 5
3 x 5
3 x 5

Lakridsstang curlz
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Dagen i dag brugte jeg på at blive gennemblødt af det AFSINDIGE REGN OG TORDENVEJR på vej i Netto, lave proteinpandekager (det er pandekager med et højt proteinindhold), og have sex.

31.07.13

Alt det sædvanlige.

DB skråbænk
8 x 14 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
4 x 40 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Mit pres er helt stegt efter jeg har bænket, jeg må til at rotere rækkefølgen fra gang til gang. KASPER tog røven på mig og pressede 5 x 40 kg uden problemer. Han skal nok blive til noget.

Lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Pushdowns
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

CURLZ
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

+ RC, scapulae og mave.