Er der nogen speciel grund til, at du ikke træner bryst?

Almond skrev:Er der nogen speciel grund til, at du ikke træner bryst?

Min højre skulder brokker sig når jeg kører bænkpres, selv med håndvægte er det ikke lige godt. Jeg har ellers arbejdet en del med opspænd osv. Jeg blev bare træt af det, og jeg er egentligt mere interesseret i at kunne presse vægte over hovedet, så nu giver jeg det en pause på ubestemt tid. Jeg laver dog nogle cable flies et par gange om ugen for at isolere lidt.

07.10.13



"Uppi ertu, dvergr, of dagaðr,
nú skínn sól í sali"

Det er en lidt fjollet dværg.

Pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 45 kg
1 x 50 kg

High-bar back squat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
5 x 80 kg

+ bryst.

08.10.13



"Gud er Gud, om alle land lå øde,
Gud er Gud, om alle mand var døde.
Om slægter svimle, blandt stjernestimle
utallig vrimle i høje himle
Guds grøde."

Konventionelt dødløft
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 65 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
4 x 100 kg

Pull-ups
1 x BW
3 x BW PR
2 x BW
1 x BW
2 x BW
1 x BW

DB rows
6 x 22 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg

Roning
10:00 min., roligt.

09.10.13



"Min Bedstefaders Oldefader hed Søren Vorm, for det han havde skudt en stor Lindorm, der vilde sno sig om Aarhus Domkirke."

Dynamisk udstrækning, underkrop.
+ En masse squat-teknik, qoblet squat, box squat mm.

Dynamisk udstrækning, overkrop.

Pres
8 x 15 kg
8 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Roning
1:00 min. opvarming
250 m
8:00 min. rolig roning
250 m.

10.10.13

Jeg skulle egentligt have været til en VL-teknik time, som jeg så frem til. Det viste sig dog, at vi skulle prøve det ukendte fænomen "styr-ke-løft", og derfor skulle finde vores 1RM i bænkpres, squat og dødløft. Det var åndssvagt på mange planer. Jeg gik op og dødløftede for mig selv.

Ensomhedens dødløft
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Det var dog held i uheld, for så kunne jeg nå at komme på date med min kæreste, som jeg egentligt havde glemt alt om.

11.10.13



"Noget før Daggry kom der nogen sagte gaaende ind, hen til Vestejns Seng; han var vaagnet, men vidste ikke af noget, før der stod et Spyd tværs igjennem ham, men i det, samme han fik Stikket, sagde han: »det bed«."

Dynamisk udstrækning, overkrop.

Pres
8 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Dynamisk udstrækning, underkrop.

High-bar back squat
8 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Lateral raises
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Pull-ups
2 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW
1 x BW

+ tricepz.

15.10.13

Hurtig træning, hurtig log.

Deload.

Konventionelt dødløft
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 65 kg

Kan det mon passe.

Pull-ups
3 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW
1 x BW

Med skuldrene tilbage som jeg læste mig til.

Tchüss.

17.10.13



"The best time to plant a tree is twenty years ago or today"

Ovenstående citat er lidt plat. Men. Jeg sad hjemme og kukkelurede, stadig med ondt i halsen og snot i kraniet efter de sidste dages sløjhed. Der sad jeg, lige indtil jeg huskede det citat. Så rejste jeg mig og gik ned og trænede. 3deep5me.

Dynamisk udstrækning, overkrop

Pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

Gæt om det er deload. (Det er deload).

Dynamisk udstrækning, underkrop.

High-bar back squat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

+ bryst, lateral raises, triceps, biceps, facepulls og hanging leg raises.
Bum bum.

Ps. min vægt viser 55.5 kg. Det passer nok ikke helt. Ellers ville mit navn i Asterix være Catabolix.

19.10.13



"The old world will burn in the fires of industry."

Jeg bliver virkeligt nødt til at se Ringenes Herre snart.

Pull-ups
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
1 x BW

Face pulls
?? x 12 x 10 kg

Chest supported plateloaded seated rows
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg

I hver hånd altså.
Det virkede lidt fjollet.

+ triceps og bryst. Jævnt disko, men jeg føler mig klar til på mandag.

Din styrke i pull-ups er da godt noke steget meget hurtigt!

21.10.13



"Kjære Elisabeth Lyneborg. Vi har rodet os ind i noget, som du allervenligst må se at få rodet os ud af igen! Nu skal du bare høre: Vi har kort sagt forhexet den store, tykke speditør Erik Hjorth og forvandlet ham til en grøn frø. Men hvilken frø! Den er på størrelse med et dobbelt lokumsbræt, og den skaber kaos i gadekæret bag kirken, hvor den tilbringer tiden med at ligge og ræbe sig og sluge ællinger og vandrotter. Det sidste kan vi gå med til – men ikke de små, nuttede ællinger! Den forlanger at blive kysset af en ung, smuk præst af kvindekøn."

Sjældent har jeg leet så meget af at læse Politiken. Har du læst artiklerne? Det er som at læse en god, gammeldags djævlefilm. Uh det er godt. Selvom Politiken nok prøver at køre en god, gammeldags SATANISM SCARE i stilling. Jaja, vi befinder os i 1980'ernes Amerika efterhånden. War on drugs! War on satanism! Red jeres mølædte Judas Priest lp'er mens I kan, før de bliver konfiskeret. I skulle jo nødig dræbe jerselv, selvom nogle af jer nok burde.

http://politiken.dk/kultur/kultur620px/ECE2107860/satanmoenter-spredt-over-landet/
http://politiken.dk/kultur/ECE2107708/kapitel-1-satanisten-paa-sjaelland/
http://politiken.dk/kultur/ECE2108212/kapitel-2-satanisten-i-kirkekrypten/

Det er sgu meget underholdende læsning alligevel. Men det smerter mig at folk får sådan et billede af satanister, og det går mig FAGLIGT PÅ! at der ikke bliver serveret en lille artikel om, hvordan satanismen er i DK, og den religiøse pluralisme deri.
Men stadigvæk, spændende læsning.

Anyway, jeg skulle jo også træne i dag. Med KASPER! Som er blevet stærk. Søde Kasper.

Dynamisk udstrækning, overkrop.

PRES
5 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
3 x 32,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 47,5 kg

Komma fem mig her, komma fem mig der.

Dynamisk udstrækning, underkrop.

BENBØJ
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 85 kg

Det holdt hårdt på sidste gentagelse, der skulle godt nok grindes.
Jeg kalder det forresten for benbøj fra nu af. Det er sådan et pænt ord.

+ bryst, lateral raises, triceps & facepulls.

SATANISKE FRØER

Almond skrev:Din styrke i pull-ups er da godt noke steget meget hurtigt!

Ja, jeg er også positivt overrasket. Det er sgu lækkert

22.10.13



Han har jo ikke noget tøj på.

Dødløft
5 x 45 kg
5 x 55 kg
3 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 95 kg

Kropshævninger
3 x BW
3 x BW
3 x BW
2 x BW

Der var ikke så meget krudt til dem efter dødløft, men det vidste jeg jo godt.

Chest supported plateloaded seated rows
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Verdens længste navn, som jeg endnu ikke kan finde et godt navn på. Bryststøttet, skivelæsset siddende træk?

+ facepulls.

23.10.13



"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Träumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheuren Ungeziefer verwandelt."

Min venstre skulder/muligvis små rygmuskler brokker sig lidt.

Første omgang af dagens træning startede med dynamisk udstræk af overkroppen:
Wallslides
Band pullaparts
Scapula pushups
Lateral raises + pres + flies + rear lateral raises
Broomstick dislocations

Alt x 8. Og ja, det er direkte fra maxer

Overhead squats
?? x ?? x Kosteskaft

Jeg har aldrig regnet den her øvelse for noget, men den hjælper åbenbart på en række ting ved squat. Sørme så.

Pres
5 x 15 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

I alle pauser lavede jeg rundt regnet en milliard broomstick dislocations og band pullaparts i forskellig højde.

Senere samme dag...

I et anfald af kedsomhed fes jeg ned i FW igen. Jeg bor også 20 meter væk derfra.

MOBILITET! I underkroppen:

Suppine scorpion
Fire hydrant
Mountain climbers
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Også fra maxer! MAX-ÅH!
+ glute bridges, one leg glute bridges og Bulgarian split squat.
Alt x 8.

Bulgarsk split benbøj er the shit har jeg bestemt. Ihvertfald på højre ben. Jeg kunne ikke rigtigt få afstemt min position med højre ben, da venstre skulle presse. Det kommer nok.

Benbøj
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Mine ben og baller var toast til sidst. Men det føltes fint og jeg fik åbnet lidt bedre op i hoften, og holdt mit bryst mere lodret.

Mere skulder:
Ekstern og intern rotation + ulovligt mange broomstick dislocations.

Statisk udstrækning:
Stræk af latissimus dorsi
Svanen
Frøen

Igen fra MAKSÅH. De to første gav godt, men jeg ved ikke om jeg var særligt god til at være frø. Måske skulle jeg få en djævlekult fra Anholt til at forvandle mig.

Zez.

24.10.13

Nu er der to måneder til juleaften. Har du købt gaver?

Dynamisk dit og dat.
+ Mange ting med kosteskafte og elastikker.

Dødløft
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Siddende bryststøttet pladelæsset træk
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Altså i hver hånd ikk. Meget kontrolleret.

+ noget udstrækning.
Så gik jeg hjem.

25.10.13

Tidligt op og tidligt i seng, det er godt for en lille bondedreng.
Kender du typen? De grovlemmede landmandsønner, som fra naturens side er brede som ladeporte og snildt kan løfte en halmballe op på skulderen?
Jeg er ikke en af dem.

DYNAMISK UDSTRÆKNING, OVERKROP

Brutale en-hånds håndvægt skubbepres
8 x 12 kg + 8 x 12 kg!
8 x 12 kg + 8 x 12 kg!!
8 x 12 kg + 8 x 12 kg!!!

Jeg vil nu skrive det sådan, så ingen er i tvivl om hvor meget hver hånd laver.

DYNAMISK UDSTRÆKNING... UNDERKROP

Bulgarsk split benbøj
8 x BW + 8 x BW
Det fungerede lidt bedre med venstre i dag, efter lidt bøvl med afstand.

INTERNE OG EKSTERNE ROTATIONER
STRÆK AF LATISSIMUS DORSI
SVANEEEEEN

Nu skal jeg i bad, og så over og planke en bar op.
Spis ild.

27.10.13

Der var for mange mennesker på for lidt plads i dag, træning blev derfor lidt sporadisk og umotiveret. Hvorfor vælger folk at holde kaffeklub og faddersladder i et træningscenter er over min forstand. Find dog et sted og drik en kop kaffe eller en øl.

Jeg gider ikke engang skrive alt detaljeret ned, lel.

Smidighed, trækfat dødløft, benbøj foran, kabeltræk, rotator cuff.
Bum.

28.10.13

Jeg overvejer at leje en garage og lave et GYM for mig selv og udvalgte. Der er for mange mennesker andre steder, der synes det er for fedt at lave explosive push reverse cheat curls og bruge plads på det.

Jeg rodede min fryser igennem i dag, og fandt ud af at jeg havde en masse kylling. Det anede jeg ikke.

FØRSTE SESSION

Dynamisk udstrækning af hele molevitten. Det er fra MAXER. Ham Jacob har gået på mit gymnasie. Verden er lille, ikke sandt.

Let pres og bryst, og en masse skulderfikumdik. Folk fyldte og der var generelt for mange af dem, så jeg gik.

ANDEN SESSION

Jeg løste lige op i mit korpus.

Benbøj foran
3 x 19 kg
3 x 29 kg
3 x 39 kg
3 x 49 kg
3 x 59 kg

Stangen vejede 19 kg, stod der med pænt lyserødt. Det er en lidt mærkelig vægt synes jeg, slet ikke pænt. Ligesom sæt á 4, 7 9, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21 osv. osv gentagelser. Nøj det er grimt.

Benpres, skivelæsset
10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

+ curlz og tricepz.

Jeg så nogle grimme skwats i dag.

29.10.13



I am the law.

Dødløft
5 x 41.5 kg
5 x 51.5 kg
3 x 65.5 kg
3 x 81.5 kg
3 x 91.5 kg
3 x 101.5 kg

DB rows
8 x 26 kg + 8 x 26 kg
8 x 26 kg + 8 x 26 kg
8 x 26 kg + 8 x 26 kg

+ gunz. Så gik jeg. Dødløft var tungt i dag, jeg er ikke tilfreds.

30.10.13



Children of the night... What a mess they make.

Lidt udstrækning.

Benbøj foran
5 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

+ dips og bryst.

Senere...

Udstrækning af det hele.

The Nemesis Protocol
Benbøj foran:

3 x 20 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 32.5 kg
3 x 37.5 kg
1 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 57.5 kg
1 x 65 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 52.5 kg
2 x 32.5 kg
2 x 32.5 kg
2 x 32.5 kg
2 x 32.5 kg
2 x 32.5 kg

DB push press
8 x 12 kg + 8 x 12 kg
8 x 12 kg + 8 x 12 kg

+ bryst.

Snart er det Allehelgensaften og Halloween.

03.11.13



Sit terra tibi levis

Smidighed, hele kroppen.

Frivend
3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg

Så gad jeg ikke mere.

Kropshævninger
3 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW

DB rows
8 x 26 kg + 8 x 26 kg
8 x 26 kg + 8 x 26 kg
8 x 26 kg + 8 x 26 kg

Chest supported rows
12 x 25 kg + 12 x 25 kg
10 x 25 kg + 10 x 25 kg
10 x 25 kg + 10 x 25 kg

+ curlz.

05.11.13



"Jeg forbander dig, Apollon!"

Smidighed, hele molevitten.

Benbøj foran
3 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Pres
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg
3 x 32.5 kg

Tilbage til begyndelsen med pres, sådan er det. Det gik egentligt som det skulle

DB skråbænk
12 x 12 kg + 12 x 12 kg
10 x 12 kg + 10 x 12 kg
10 x 12 kg + 10 x 12 kg
10 x 12 kg + 10 x 12 kg
10 x 12 kg + 10 x 12 kg

Korte pauser. Jeg bænker ikke så meget ved I nok, det her var mest bare for at få THA pUmPZ.

+ flyes.

DB KOMPLEKZ
Front raises + lateral raises
8 x 7 kg + 8 x 7 kg
8 x 7 kg + 8 x 7 kg
8 x 7 kg + 8 x 7 kg

Altså 8 gentagelser pr. hånd, pr. øvelse.

+ tricepz.

Igennem hele denne træningsgang lavede jeg en masse pullups imellem mine sæt. Hvorfor? TaH PUmq$. Og greasing the groove og hvad det nu alt sammen er godt for.

Nu skal jeg lave PROTEINPANDEKAGER.

Her er opskriften på PROTEINPANDEKAGER

Ingredienser
4 æg
2 dl hytteost
1 dl havregryn
+ hvad man nu vil have i. Proteinpulver hvis man vil.
Jeg bruger en banan eller to, og lidt vanillesukker.

Fremgangsmåde
Blend lortet
Steg på pande
Æd.

Det giver et næringsindhold på cirka 627 kalorier.
~61 g protein.
~36 g kulhydrater
~27.5 g fedt.

Det hele er cirka. ~betyder cirka i min log.

VELBEKOMME.

PUUuuuUuUuMPz.

06.11.13



"Deres område er "verden" (eller rettere: "vor verden"), kosmos; det øvrige er ikke kosmos, men en art "verden" af en helt anden kvalitet, et fremmed, kaotisk rum, hvor spøgelser, dæmoner og "fremmede" (som ligestilles med dæmonerne og de dødes sjæle) har til huse."

Dødløft
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 65 kg
5 x 95 kg
3 x 100 kg
1 x 105 kg

Det gik godt i dag; vægten føltes tung, men jeg havde god fart og energi i mine løft. Masser af overskud.

Pullups
20 gentagelser fordelt på doubler og singler.

DB rows, aka. Plæneklipperen
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Masser af overskud, stiger næste gang. Det hjælper på grebet at bruge de gamle, snart udtjente håndvægte, i stedet for FWs roterende klovnevægte.

Chest supported plateloaded rows
8 x 25 kg + 8 x 25 kg
8 x 40 kg + 8 x 40 kg
8 x 40 kg + 8 x 40 kg
8 x 40 kg + 8 x 40 kg

+ krøller til armene.

11.11.13



"No mercy! There's no samurai code or fair play in battle! No sword? Use a stick. No stick? Use a rock. No rock? Use your fists and feet!"

Smidighed, hele kroppen.

Pres
8 x 15 kg
5 x 25 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg

Hurra, så skal der øges næste uge.

Benbøj foran
5 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Hurra, så skal der øges næste uge.

DB skråbænk
10 x 16 kg + 10 x 16 kg
10 x 16 kg + 10 x 16 kg
8 x 16 kg + 8 x 16 kg

Ve og skræk, der skal ikke øges næste uge.

+ flyes

DB KOMPLEKZ
Front raises + lateral raises
8 x 9 kg + 8 x 9 kg
8 x 9 kg + 8 x 9 kg

Alle de lavere vægte var i brug af søde piger.

+ triceps og k-k-k-kardio.

12.11.13



”Opløsning bor i alt, hvad der er sammensat.”

Dødløft
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 65 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg

Kropshævninger
3 x BW
2 x BW
2 x BW
1 x BW
2 x BW

DB rows
8 x 30 kg + 8 x 30 kg
8 x 30 kg + 8 x 30 kg
8 x 30 kg + 8 x 30 kg

Chest supported plateloaded rows
8 x 25 kg + 8 x 25 kg
8 x 45 kg + 8 x 45 kg
8 x 45 kg + 8 x 45 kg
8 x 45 kg + 8 x 45 kg

+ krøller til armene.

Fuck mand.

13.11.13



"I kick arse for the Lord."

Smidighed, hele kroppen.

The Nemesis Protocol
Benbøj foran.
3 x 20 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 32.5 kg
3 x 37.5 kg
1 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 57.5 kg
1 x 65 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 32.5 kg
3 x 32.5 kg
3 x 32.5 kg
3 x 32.5 kg
3 x 32.5 kg

Pres
5 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

+ flyes.

DB KOMPLEKZ
Front raises + lateral raises
8 x 7 kg + 8 x 7 kg
8 x 7 kg + 8 x 7 kg
8 x 7 kg + 8 x 7 kg

+ triceps.

Generelt korte pauser hele vejen igennem.

Jeg er medlem af en paleo-gruppe på facebook, mest af alt for at lure nogle lækre opskrifter af. Men Gott im Himmel, der går ikke én uge uden en eller anden idiot bringer aspartam og/eller kræft på banen. Jeg bliver langsomt til kompost.

14.11.13



"Please stand by. You will be upgraded."

Kropshævninger
3 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW

Dødløft
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB rows
10 x 24 kg + 10 x 24 kg
10 x 24 kg + 10 x 24 kg
10 x 24 kg + 10 x 24 kg

Chest supported plateloaded rows
8 x 20 kg + 8 x 20 kg
8 x 40 kg + 8 x 40 kg
8 x 40 kg + 8 x 40 kg
8 x 40 kg + 8 x 40 kg

+ krøller.

Korte pauser hele vejen igennem, det tog samlet omkring 40 minutter.

15.11.13



"If thou openest not the gate to let me enter,
I will break the door, I will wrench the lock,
I will smash the door-posts, I will force the doors.
I will bring up the dead to eat the living.
And the dead will outnumber the living."

Smidighed, hele kroppen.

The Nemesis Protocol
Benbøj foran.
5 x 20 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 32.5 kg
3 x 37.5 kg
1 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 57.5 kg
1 x 70 kg PR
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 32.5 kg
3 x 32.5 kg
3 x 32.5 kg
3 x 32.5 kg
3 x 32.5 kg

Pres
5 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

+ flyes.

DB komplekz
Front raises + lateral raises
8 x 7 kg + 8 x 7 kg
8 x 7 kg + 8 x 7 kg
8 x 7 kg + 8 x 7 kg

18.11.13



"Possessed ants march to their death and the fungus lives inside the exoskeleton."

Kropshævninger
2 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW

Dødløft
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 65 kg
3 x 85 kg
3 x 95 kg
3 x 105 kg

Det føltes tungt, men gik fint. Jeg havde nok overskud til en 1-2 reps til. Jeg er nu på samme niveau som i slutningen af juni.

T-bar rows
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg v-bar
5 x 50 kg

Det umulige er sket; Fitness World har fået en dedikeret t-bar row station. Hvad kan vi nu længere være sikre på?
Jeg aner ikke om man tæller stangen med, så jeg lod være.

+ krøller til armene

Hele weekenden har jeg haft ualmindeligt mange doms i ben og røv. Måske er det overkill at køre THE NEMESIS PROTOCOL 2 gange om ugen. Eller måske har jeg bare sovet for ringe til at restituere ordentligt. Tiden vil vise det.

Det har sejlet lidt med mine kropshævninger på det sidste, så jeg har ladet mig inspirere af en artikel af Thomas Jagd om samme emne. Lidt struktur er godt. Ordnung muss sein, kein Hexeri, nur Behändigkeit.