19.11.13



Ham har jeg stemt på. Magnettog er det eneste rigtige.

Opvarmning af det hele.

Benbøj foran
3 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Fint fint

Pres
8 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 35 kg
1 x 35 kg

Noget føltes forkert i min venstre arm, og jeg besluttede mig derfor for at droppe pres i dag. Det vil sige resten af træningen egentligt.

I dag så jeg en dværg, som jeg kærligt kalder for Ferrero Rocher. Hvorfor? Fordi det er en negerdværg, som jeg flere gange har set iført guldtøj.

21.11.13



"Tor langede derefter med Næven Hymir en Ørefigen, saa han styrtede over Bord. Man kan se hans Fodsaaler over Vandet endnu. Derefter vadede Tor i Land"

Han er en guttermand.

Kropshævninger
2 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW
1 x BW
2 x BW

DB rows
8 x 32 kg + 8 x 32 kg
8 x 32 kg + 8 x 32 kg
8 x 32 kg + 8 x 32 kg
SUPERSETTET MED DET SAMME:
8 x 32 kg + 8 x 32 kg
SUPERZET
5 x 32 kg + 5 x 32 kg
FZUPØRFZÆD
3 x 32 kg + 3 x 32 kg

Imens blev jeg filmet af et FW filmhold. Så har man også prøvet det.

KASPER lokkede mig til at bænke lidt, så jeg smed mægtige kilo omkring mig.

DB skråbænk
10 x 12 kg + 10 x 12 kg
10 x 16 kg + 10 x 16 kg
10 x 16 kg + 10 x 16 kg
10 x 16 kg + 10 x 16 kg

Chestsupported plateloaded rowz
8 x 40 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Her trak jeg for en gangs skyld med begge arme samtidig.

22.11.13

Intet billede, det må du tænke dig til.

Kort træning.

Pres
8 x 15 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Det føltes heldigvis godt og let, intet brok fra skulder eller arm

+ flyes.

Benbøj foran
3 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
1 x 75 kg PR
1 x 80 kg større PR
1 x 85 kg Holy spadoly, PR

Jeg råbte "GONDOR" til sidst da jeg fik den i hus. Kæft det føles godt main. Nu skal jeg til møde.

25.11.13



"Out with the old, in with the new! That's life!"

Dødløft
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 65 kg
5 x 100 kg
3 x 105 kg
1 x 110 kg

Det er uden tvivl de fem gentagelser der er hårdest psykisk og fysisk, hver gang. 110 føltes fint og meget overkommeligt.

Kropshævninger
3 x BW
3 x BW
3 x BW
2 x BW

Plateloaded chest supported low rows
8 x 40 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

+ krøller til armene.

Man bliver god til det man træner. Jeg så en der gerne ville være god til at gå op ad meget høje trappetrin. På et ben. Funktionelt.

I vores fredagsbar har vi igennem længere tid døjet med indbrud. Døren til depotet er simpelthen blevet brækket op gang på gang. Hvem gjorde det? En fra baren? En fra universitetet? Mistilliden bredte sig, men i fredags fik vi svar.

Der var simpelthen en bande somaliere i bygningen.

De stak af da vi opdagede dem, vagtfirmaet ville ikke komme, så gik vi igennem hele røverbulen. Overvågningskameraer der var vendt ind mod væggen og i nogle tilfælde ødelagt, låse der var blevet skruet fra hinanden, en brandtrappe hvor der var sat et væltet bord i døren, og en nødudgangsdør uden lås og alarm. Hvordan helvede AU har kunnet overse det er en gåde.

Meget senere kom der en stor vagt med en stor hund. Det er egentligt utroligt hvordan de responderer; åbner man et forkert vindue går der en alarm, og de er der straks. Ringer man med tyve i bygningen er der ingen reaktion.

Ak ja.

Senere...



Jeg får ikke lavet kondition nok (hvis da overhovedet). Det er en fejl. Jeg gider dog hverken at løbe eller noget maskinværk, så valget faldt på kombinationsøvelser, som det så flot hedder.

Kombinationsøvelse
Frivend + benbøj foran + pres R90
5 + 5 + 5 x 25 kg
5 + 5 + 5 x 25 kg
5 + 5 + 5 x 25 kg
5 + 5 + 5 x 25 kg
5 + 5 + 5 x 25 kg
5 + 5 + 5 x 25 kg

Jeg ville dø til sidst. Det tog i gennemsnit ca. 35 sekunder at udføre, så i alt har jeg brugt omtrent 11 minutter. Dayumn.

26.11.13

Smidighed, det hiel'.

Benbøj foran
3 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg

Pres
5 x 15 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg Skub på de to sidste
5 x 35 kg Skub på de to sidste
5 x 35 kg Skub på de tre sidste

Patetisk.

DB skråbænk
10 x 12 kg + 10 x 12 kg
10 x 18 kg + 10 x 18 kg
10 x 18 kg + 10 x 18 kg
8 x 18 kg + 8 x 18 kg

+ flyes.

Kasper mente at jeg lignede en strongman fordi jeg have trikot på. Søde Kasper.
Mit skæg bliver rødt. Så ved I det.

27.11.13

Jeg er temmeligt mørbanket, så det blev kun til en omgang smidighed og kombination.

Kombinationsøvelse
Frivend + benbøj foran + pres R90
5 + 5 + 5 x 25 kg
5 + 5 + 5 x 25 kg
5 + 5 + 5 x 25 kg
5 + 5 + 5 x 25 kg
5 + 5 + 5 x 25 kg
5 + 5 + 5 x 25 kg

+ lidt krøller.

28.11.13



"Warsaw must be erased from the books of history
Tongues will be ripped out of those who speak about thee
Hands will be amputated of those who write about thee
Thy reign of rebellion endeth here
The ideologies of a Great Poland are infertile
Thy civilization is eradicated, never existed
Extirpated, uprooted, totally destroyed"

Lidt smidighed.

Kropshævninger
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW

Dedikeret til Yasen Georgiev.

DB rows
8 x 34 kg + 8 x 34 kg
8 x 34 kg + 8 x 34 kg
8 x 34 kg + 8 x 34 kg

Det er en rep pr på den vægt.

Chest supported plateloaded row
8 x 50 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Heh.
+ krøller til armene.

02.12.13



"A primal heart still beats in Europe."

Smidighed, det hiel'.

Benbøj foran
3 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Første sæt på 70 sad lige i skabet, derefter røg jeg lidt ud af mit flow og vægten føltes tungere.

Kropshævninger
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

De sad lige i skabet.

Pres
5 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Vil mine skuldre nogensinde blive til kanonkugler?

+ flyes.

Dagens outfit var en sort TAK ROCK t-shirt fra Royal, som de bliver ved med at kaste i nakken på folk, trikot, provinshår og sår på knoerne. Brian, tjek.

03.12.13



Bya gtor.

Dødløft
5 x 40 kg
5 x 50 kg Føltes allerede tung
3 x 65 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 105 kg

Det var helt galt. Der var kun 15 kg stænger, så det var lort at skulle læsse plader på. Alt føltes forkert og sad dårligt. Jeg havde mest af alt lyst til at sparke til noget, og hive overskæg af den hårtabende hipster ved siden af mig.

DB rows
8 x 36 kg + 8 x 36 kg
8 x 36 kg + 8 x 36 kg
8 x 36 kg + 8 x 36 kg

Det er rep pr. Sidste gentagelse med venstre i 3 sæt blev grim pga. svedige fingre.

Hang rows
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

I det hele taget var det en ringe omgang i dag. Dårligt dødløft, og min ellers lækre gryderet som jeg spiste til frokost blev ved med at komme på uanmeldt besøg igen.

04.12.13



"If you don’t drink warm blood and eat fresh meat, you are doomed to die on the tundra."

Smidighed.

The Nemesis Protocol
Benbøj foran
3 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 37.5 kg
3 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 90 kg PR
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg

Kropshævninger
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

Pres
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

+ flyes.

05.12.13



"And once the storm is over, you won’t remember how you made it through, how you managed to survive. You won’t even be sure, whether the storm is really over. But one thing is certain. When you come out of the storm, you won’t be the same person who walked in. That’s what this storm’s all about."

DOMMEDAG

Opvarmning:
Katastrofekropshævninger
4 x BW
3 x BW

Dommedags DB rows
5 x 40 kg + 5 x 40 kg PR Det er nu det skal gøres, før jorden synker i havet!
5 x 42 kg + 5 x 42 kg Større PR #YOLO
5 x 42 kg + 5 x 42 kg

Der findes ikke tungere håndvægte i FW. No regrets!

Hurricane hang rows
10 x 40 kg Rock
10 x 40 kg you
10 x 40 kg like
10 x 40 kg a
10 x 40 kg hurricane

BB Storm shrugs
8 x 40 kg
8 x 60 kg
7 x 80 kg
3 x 80 kg jump shrugs

Om en time skal jeg til Herning for at overvære et hinduistisk puja ritual. Hvis ikke Bodil da vælter bussen derned.
Dam dam dammmm.

06.12.13



"Høet står i hæs."

Kropshævninger
4 x BW
5 x BW PR
5 x BW
5 x BW

Relativt lette.

Pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DB skråbænk
10 x 12 kg + 10 x 12 kg
10 x 18 kg + 10 x 18 kg

Min venstre albue brokkede sig, så jeg stoppede.

+ flyes, triceps & core.

Nu går jeg ud fra, at dine kropshævninger er med bredt overhåndsgreb. Såvidt jeg husker tog du ikke mere end et par stykker for kort tid siden. Hvad vil du mene har været hovedårsagen til din fine fremgang her?

Almond skrev:Nu går jeg ud fra, at dine kropshævninger er med bredt overhåndsgreb. Såvidt jeg husker tog du ikke mere end et par stykker for kort tid siden. Hvad vil du mene har været hovedårsagen til din fine fremgang her?

Jeps, det er bare pullups Jeg tror at tunge (relativt) DB rows har hjulpet en god del, og ellers lod jeg mig inspirere af den her artikel af Thomas Jagd, med henblik på reps x sæt Det har ihvertfald fungeret for mig!

09.12.13



"I called the knight
But you're a bear
All black and brown
And covered in hair"

Kropshævninger
5 x BW + 4 kg
5 x BW + 4 kg
3 x BW + 4 kg, 2 x BW

Jeg har intet bælte til vægtskiver, så det slog lidt klik for mig. Jeg stak højre fod i en 4 kg kettlebell. Meget funktionelt. Meget akavet.

Dødløft
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 65 kg
3 x 85 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg

Jeg hader at løfte.

Hang rows
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Det slog mig til sidst at det skulle være 5 x 10. Ups.

Læseferien er skudt i gang, hvilket betyder at jeg skal køre op og ned ad Ringgaden hver eneste dag. Jeg hader den tur.

10.12.13



"During this festival ancient traditional ritual masks, Boes and Merdules appear for the first time during the year."

Pres
5 x 20 kg
3 x 25 kg
3 x 30 kg
3 x 32.5 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Benbøj foran
3 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 75 kg
2 x 75 kg

Ikke nok gas i tanken til benbøj, men det vidste jeg godt. Mine ben er ligesom vingummiorme de her dage, fordi jeg i tide og utide skal trampe en støbejernsdamecykel op og ned ad Ringgaden og Ringgadebroen. Jesus du milde.

+ flyes.

Jeg sidder og spekulerer lidt over mine mål for i år, og mine delmål for næste år. Mine mål for i år var:
Squat 5x100 kg
Bænkpres kropsvægt med skadefri skulder.
Dødløft 130 kg igen 28.06.13!
Pres 60 kg. 01.06.13!
Mere masse.

Squat 5x100 kg kommer ikke på tale, og heller ikke bænkpres.
Styrkemæssigt er jeg med ryggen igen på det niveau jeg var før sommerferien, endda lidt over med db rows, og kropshævninger, som jeg for første gang i mit liv har kunnet tage, og endda med vægt på.
Mht. pres ramte jeg 60 kg, men så blev legen lidt for god og jeg overanstrenge mine skuldre. Hvis jeg kan holde progression i pres på 5/3/1, burde jeg ramme 1x60 kg engang i juni. Det virker meget fjernt lige nu.
Mht. masse, eller måske snarere fysik, står jeg bedre end i slutningen af maj/juni. Bredere, større skuldre, marginalt større arme, og lidt større, men mere definerede lår. Især min øvre ryg står bedre.
Mit hår er også længere.

Psykisk er jeg kommet ovenpå, lidt slinger i valsen i nogle perioder.
Min kæreste spurgte om jeg ikke ville hjælpe hende med at spise sundere og tabe sig lidt fra januar, og det vil jeg da gerne. Derfor står det også på det meget ukonventionelle VINTERCUT. Har man kendt mage. Kasper er også med på den fra februar, men jeg tvivler ærligt talt på om han kan holde den. Ingen selvdisciplin.

Bum bum. Tilbage til den arabiske verden!

11.12.13



Kropshævninger
5 x BW
3 x BW
2 x BW

Hang rows
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Så gik jeg hjem fordi jeg simpelthen havde det for skidt. Det har været under opsejling i et par dage.

12.12.13

Pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 30 kg
1 x 35 kg
1 x 40 kg + 2 x 40 kg push press
2 x 45 kg push press

Stående kettlebell pres, ethånds
10 x 12 kg + 10 x 12 kg
10 x 12 kg + 10 x 12 kg
10 x 12 kg + 10 x 12 kg

Funktionelt hvad.

Benbøj... bagpå!
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg

lol lol lol

Flyes
10 sæt

Benpres
10 x 120 kg + slæde
10 x 120 kg + slæde
10 x 120 kg + slæde
10 x 120 kg + slæde

Jeg ventede på at KASPER skulle bænke færdig, så i mellemtiden gakkede jeg rundt med lidt dips og noget maskineskulderpreshelvedepåjord. Vi skulle også have nået noget complexværk, men hans dame kom tidligere. Whatevers.

13.12.13

Kropshævninger
5 x BW
4 x BW
3 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
5 x BW

Det blev ikke til 3x5, så jeg tog hævn ved at tage en del flere.

DB rows
5 x 38 kg + 5 x 38 kg
5 x 38 kg + 5 x 38 kg
5 x 38 kg + 5 x 38 kg

Jeg hader håndtagene i FW. Store og roterende.

BB shrugs
20 x 60 kg

Mest for sjov.

Hang rows
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

så lavede jeg nogle flyes og krøller og gik.

16.12.13



"Stå da fast, spænd sandheden som bælte om lænden, og ifør jer retfærdighed som brynje, og tag som sko på fødderne villighed til at gå med fredens evangelium. Overalt skal I løfte troens skjold, hvormed I kan slukke alle den Ondes brændende pile"
Paulus brev til Efeserne, 6:14-17.

Stå fast, spænde bælte om lænden, tage sko på fødderne og løft?
Paulus løftede.

Pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg

Benbøj foran
3 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg

+ flyes.

jeg glemte at lave core.

17.12.13



Mere her.

Kropshævninger
5 x BW
5 x BW
3 x BW
3 x BW
5 x BW
3 x BW
1 x BW ultralangsom negativ fase, hold kæft mand.

Dødløft
5 x 40 kg
5 x 65 kg
3 x 90 kg
3 x 105 kg
1 x 115 kg

Let let let. Måske årets sidste dødløft.

Det var åbenbart peak hour i FitnessWorld, og det tidsrum er jeg fanme glad for jeg ikke er tvungen til at træne i. "Funktionel" træning, kyfotiske swag crews med kasketter på hovedet, det ene og det andet.

Grebet af stemning lavede jeg til sidst nogle curls. Så skred jeg.

18.12.13

Smidighed, det hele.

Pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 30 kg
3 x 32.5 kg
3 x 37.5 kg

Benbøj foran
3 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg

+ flyes, triceps & core.

19.12.13



Flere her.

Kropshævninger
5 x BW
5 x BW
4 x BW

DB rows
8 x 36 kg + 8 x 36 kg
8 x 36 kg + 8 x 36 kg
8 x 36 kg + 8 x 36 kg

Jeg skal have mig nogle straps. Jeg kan sagtens trække det med ryggen, men grebet...

Hang rows
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Burde øge vægten.

+ krøller og facepullz.

20.12.13



Det stopper aldrig med at være sjovt.

Smidighed.

Pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
1 x 40 kg

Benbøj foran
3 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
1 x 75 kg
1 x 85 kg
0 x 100 kg
0 x 100 kg

Ramte de vægte jeg skulle, og fik psyket mig godt op til de 100 kg. De gik dog ikke, men jeg lærte at jeg sagtens kunne smide vægten i bunden. Det er noget jeg ellers har tænkt en del over. De skal sgu nok komme op en dag.

+ flyes.

Jeg kom hjem lige da vaskemaskine var færdig, fuck mand, perfekt timing.

21.12.13



Dødløft
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 65 kg
1 x 90 kg
1 x 105 kg
1 x 115 kg
1 x 125 kg

Sidste føltes ikke så pæn, så det var den nok heller ikke. Så jeg stoppede.

Kropshævninger
5 x BW
5 x BW
4 x BW

False grip.

+ krøller, facepulls og... flyes.

Nu skal jeg bytte julegaver til min kæreste, som hun selv har købt. Kvinder.

22.10.13

Anders og jeg prøvede kræfter med en W.O.D., og den flækkede os midt over. 17:30 minut inde gav vi op og bar vægtene indenfor igen (vi løftede udenfor, fordi vi var hardcore og december er en forårsmåned nu). Så drak vi sødmælk og døde lidt. Crossfit not even once.

Derudover sidder jeg og fifler lidt med hvordan min træning skal se ud fra januar. Det bliver skidegodt.
Fedt.

03.01.14



"Then the victor proceeded to leap his way forward and prostrated himself before the god, offering his thanks for the victory. After that he went to the judges to have his name written down [...].

Lidt smidighed.

Kropshævninger
En masse triples, doubles og singles. Jeg var tung i dag, fede læs.

Pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 32.5 kg
5 x 37.5 kg

De sad lige i skabet i dag.

Benbøj foran
3 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg

Sidste på 70 var en grinder.

Assistance

Hang rows
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

+ flyes og arme.

Tilbage efter små to uger uden træning. Jul, nytår, influenza, eksamen, den slags. I dag var ikke så sløj som jeg frygtede.

04.01.13



Kondition
Kettlebell clean & press 10 x 16 kg
Farmerwalk 60 kg x 30 meter
Dækflip x 8

3 runder, pause, 3 runder, pause, 3 runder.

Det tog vel små tyve minutter. Skægt, og en kende hårdt.

06.01.13



"Khamsa fi ainek."

Smidighed.

Kropshævninger
6 x 2 x BW

Pres
5 x 20 kg
5 x 27.5 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg

Benbøj foran
3 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 75 kg

+ arme.

08.01.13

Dødløft
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 105 kg

Kropshævninger
8 x 2 x BW

+ flyes.

Det hele var lidt off i dag. Ikke bare træning, men selv min søvn, morgenmad og kæreste. Mærkeligt.

Senere...
KASPER var pludseligt i byen igen, det skulle fejres.

Pres
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
5 x 25 kg

+ en masse arme.