Cool squat video

Og ja, man kan sagtens se fremgang på billederne.

Kæmperen skrev:Cool squat video

Og ja, man kan sagtens se fremgang på billederne.

tak var sku os sjovt at mærke ens ben gi totalt op hehe ja hjælper synes jeg da men er lang vej til målet.. men pyt har tid nok endnu

03/10/09 Mormor of doom show med Andersbr

Barbell close-grip benchpress:
1x12x40 kg.
1x10x50 kg.
1x10x60kg.
1x8x65 kg.
1x6x70 kg.

Cable triceps pushdown:
1x12x9 plader
1x12x10 plader
1x12x10 pladerr
1x12x12 plader + 2 ekstra plader

Cable one arm triceps pushdown:
1x12x4 plader
1x12x4 plader
1x12x4 plader
1x8x5 plader

Db curl:
1x12x12,5 kgs.
1x12x15 kgs.
1x10x15 kgs.
1x10x15 kgs.

Db one arm preacher curl:
1x7x15 kg. (hver side)
1x6x15 kg. (hver side)
1x10x10 kg. (hver side)
1x10x10 kg. (hver side)

Barbell curl:
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.
1x10x20 kg.
1x11x25 kg - godt med cheat her

puha mormor var presse i dag hun tog hjem midt under one arm pushdowns hehe men alt i alt hyggelig træning med Anders

Sikke et strip-set i squat du fik lavet der.

der er sku tydelig fremgang,
og fede tattoveringer

05/10/09 - gik okay mangler lidt mad i mavsen kunne jeg godt mærke men har tandpine som gør pikke ondt så får ik så meget mad lige pt

Squat:
1x6x60kg ATG
1x6x60kg ATG
1x6x65kg ATG
1x6x65kg ATG
1x6x70kg ATG
1x6x70kg ATG

Bent over barbell rows:
1x6x62kg
1x6x72kg
1x6x72kg

Bænkpres:
1x6x70kg
1x6x75kg
1x6x80kg

Military presses:
1x6x35kg
1x6x35kg
1x6x35kg

Barbell Ez Curls:
1x6x20kg + stæng
1x6x25kg + stæng
1x6x25kg + stæng
1x6x25kg + stæng
1x6x25kg + stæng
1x6x25kg + stæng

Supersetted

Fransk pres:
1x6x20kg + stæng
1x6x25kg + stæng
1x6x25kg + stæng
1x6x25kg + stæng
1x6x25kg + stæng
1x6x25kg + stæng

Dragonflags: ?
1x8xBW(66kg)
1x3xBW(66kg)

også kunne lille Dehn ik mere i dag:)

Hey Rene

Jeg havde slet ikke set at du også førte log herinde, før nu. Det har du da ikke nævnt?

Godt med billeder, og video osv. - loggens title forstår jeg dog ikke mege af

Andersbr skrev:Hey Rene

Jeg havde slet ikke set at du også førte log herinde, før nu. Det har du da ikke nævnt?

Godt med billeder, og video osv. - loggens title forstår jeg dog ikke mege af

jow jow prøver da så jeg kan se hvordan det går vidste ik lige hvad jeg skulle kalde den så var Håbet om at løfte mere end Andersbr eller rigtig mænd løfter under 100kg skulle jo bare hedde et eller andet pjat

10/10/09
looooooooooooorte dag.. max brugt efter druk ik fået noget at spise og gad bare ik noget... og lysten var helt væk idag så var bare en rigtig dårlig træning

Dødløft:
1x6x60kg
1x6x60kg
1x6x60kg
1x6x60kg
1x6x60kg
1x6x60kg

Dumbell Rows:
1x6x22.5kg
1x6x22.5kg
1x6x22.5kg

Incline Bænkpres:
1x6x27.5kg
1x6x27.5kg

Bænkpres:
1x6x70kg
1x4x80kg

Arnold Pres:'
1x6x12kg
1x6x12kg
1x6x12kg

Chinups: **
1x6xBW(66kg)
1x6xBW(66kg)
1x6xBW(66kg)
1x6xBW(66kg)
1x6xBW(66kg)
1x6xBW(66kg)

Supersetted

Dips: **
1x6xBW(66kg)
1x6xBW(66kg)
1x6xBW(66kg)
1x6xBW(66kg)
1x6xBW(66kg)
1x6xBW(66kg)

11/10/09
endnu engang ik super god træning hjalp lidt anders var der til at pres mig.. men puha jeg er langt nede pt så nu vil jeg ha en masse mad også håbe det hjælper MEN:

Ben med Anders og lasse

Barbell squat:
1x10x60kg
1x8x60kg
1x8x70kg
1x8x70kg
1x6x80kg

One legged leg press: 45 graders vinkel
1x5x50kg (hver side)
1x3x50kg
1x10x40 kg

Barbell stiff legged deadlift:
1x10x60 kg.
1x8x60 kg.
1x7x70 kg.
1x8x70 kg.

Seated leg curl:
1x14x32,x kg.
1x10x40,x kg.
1x10x40,x kg.
1x14x40,x kg.

sådan ca.. var som sagt stadig meget brugts efter druk aldrig mere

12/10/09 planen var FB men gik op for mig at jeg havde glemt en aftale så fik kun træne halvt.. plus lidt løst..

Squat:
1x20x20kg
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg - PR

Rackpulls:
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x90kg
1x5x90kg
1x5x110kg

Bænkpress
1x20x20kg
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x80kg
1x0x100kg - Doh får aldrig de 100kg op igen
1x2x90kg
1x5x80kg
1x14x60kg

Military Press:
1x5x32kg
1x5x32kg

også gik det op for mig jeg skulle være et andet sted så smutte midt i mit sæt
er os rimelig brugt i endnu så nok godt med lidt ro

Lidt aften træning.. ik noget med ben da jeg har været på arbejde 13timer idag så de var pænt trætte.. men blev til lidt

Bænk:
1x20x20kg
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x4x85kg
1x5x80kg
1x5x70kg
1x5x60kg
1x34x30kg

BoR:
1x5x62kg
1x5x72kg
1x5x72kg
1x5x72kg
1x5x72kg

Chin-Ups:
1x7xBW 67kg
1x4xBW
1x5xBW

Dips:
1x15xBW 67kg
1x13xBW
1x7xBW

DB Curls:
1x15x12kg
1x10x14kg - lidt cheat
1x5x16kg - godt med cheat

Front Squat:
1x10x20kg
1x10x25kg

Squat:
1x15x60kg ATG
1x5x80kg ATG
1x3x100kg

Rackpulls:
1x5x70kg
1x5x90kg
1x5x110kg
1x1x130kg - PR

Dumbell Press:
1x13x25kg
1x15x25kg
1x2x35kg

BoR:
1x10x62kg
1x10x62kg

Arnold Press_
1x10x12kg
1x10x12kg

Plus noget arme.. damen var efter mig fordi jeg havde lovet at hente hende så igen lorte træning pga tids pres

Squat:
1x15x60kg
1x15x70kg

Rackpull :
1x6x100kg
1x6x110kg
1x6x120kg

Dumbbell Bench Press:
1x15x25kg
1x13x27,5kg

Military Press :
1x15x25kg
1x14x25kg

Seated Row:
1x15x35kg
1x15x40kg

Pull Down:
1x12x40kg
1x12x40kg

Close Grip Bench Press:
1x15x40kg
1x15x50kg

Seated Incline Dumbbell Curls:
1x15x12kg
1x15x12kg

High Cable Curls:
1x15x15kg
1x15x20kg

Calfraise:
1x15x42kg
1x10x92kg

Alt i alt okay træning har ikke kørt med 15 reps før så var meget usikker på hvor mange kg jeg skulle løfte de forskellig steder os der for den svinger lidt meget nogen steder

Var pænt træt og ikke meget lyst i dag men kom da afsted osv

Rackpull:
1x6x110kg
1x6x120kg
1x5x130kg

Bench Press:
1x15x65kg
1x13x65kg

Military Press:
1x15x30kg
1x10x30kg kunne ik mere her men kæmpe så godt jeg kunne så fik de 15 reps men med 10 - 15 sek pause
1x4x30kg
1x2x30kg

Bent Over Rows:
1x15x42kg
1x15x52kg

Standing Cable Press Downs:
1x15x60kg
1x15x60kg

Standing Cable Curls:
1x15x40kg
1x15x40kg

Træning søndag i denne weekend?

God træning i dag!

Andersbr skrev:Træning søndag i denne weekend?

God træning i dag!

det er en date champ

Vægten ja er noget lort... men her fra den første går jeg igen gang med at planlægge min kost.. har været svært at få nok at spise med 13 timers vagter og 30min pause så jeg har lagt omkring 65 - 67kg morgen vægten i dag var 66.7kg men går efter de 80 kg hen over de naeste 4 - 5måneder så jeg går i gang med at overspise så meget jeg kan også må jeg se hvor meget jeg tager på om ugen

Dehnjr skrev:

Andersbr skrev:Træning søndag i denne weekend?

God træning i dag!

det er en date champ

Well, jeg træner arme i morgen. Så søndag står den på ben for mit vedkommende.

Andersbr skrev:

Dehnjr skrev:

Andersbr skrev:Træning søndag i denne weekend?

God træning i dag!

det er en date champ

Well, jeg træner arme i morgen. Så søndag står den på ben for mit vedkommende.

det er os iorden jeg kører jo stort set kun squat for tiden på ben så de ville sikkert være glade for lidt tæsk

23/10/09 endnu engang rode træning.. er ved at være godt træt at fullbody det er bare ikke mig.. så tror jeg vile gå tilbage til noget 2 eller 3split så jeg virkelig kan mærke the pump det savner jeg

Squat:
1x15x75kg
1x15x75kg

Rackpulls:
1x10x100kg
1x3x130kg
1x3x130kg
1x2x130kg

Bænk: - ingen spotter så ville ikke tag mere end 60 da det var 15rep
1x15x60kg
1x15x60kg

MP Behind Neck:
1x10x32kg
1x10x32kg

Dip:
1x10xBw +10kg
1x10xBw +10kg

Pull ups:
1x5xbw +10kg
1x5xbw +10kg

engang rode butik så skifter sku til noget split istedet for så hvis der er en der sidder med et 2 eller 3 split program som de synes godt om så må i gerne smide det min vej

jeg starte på et spise alt og hvad du kan bulk her til d.1 og vil derfor skifte program.. ved bare ikk om jeg skal træne extra meget eller bare 3 gange om ugen. men overvejer dette som nyt program:

Ben / Biceps
OL Squat 5x5
walking lunges 3x12
Standing Calf Raises 3x12
Dumbbell curls 3x12
Standing Cable Curls 3x12

Ryg / Skulder
Dødløft 5x5
Bent Over Row 3x12
Pullup/down 3x12
BHN Military presses 3x12
Upright Row 3x12

Bryst / Triceps
Bænkpress 5x5
Skrå Dumbbell press 3x12
Dumbbell Flys 3x12
Dips 3x12
Triceps extensions 3x12

ELLER

artikler/bodybuilding/dual-factor-hypertrophy-training.html

Så vil det se sådan ud ca.
Mandag: bryst, skulder, triceps
Tirsdag: ben, ryg, biceps
Onsdag: bryst, skulder, triceps
Torsdag: ben, ryg, biceps
Fredag: bryst, skulder, triceps
Lørdag: ben, ryg, biceps
Søndag: fri

25/10-09:

Bryst/skulder i FitnessFrederikshavn med anders..
og igen var jeg halv ramt af tømmermænd og magte bare ikke at træne

Barbell benchpress:
1x16x20 kg.
1x10x60 kg.
1x10x70 kg.
1x8x70 kg.
1x4x80 kg.

Db incline benchpress:
1x12x22,5 kgs.
1x11x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x10x25 kgs.
1x9x25 kgs.

Barbell upright row:
1x12x30 kg.
1x8x40 kg. - lidt for selvsikker var sku for mange kg
1x10x35 kg.
1x10x35 kg.

Db lateral raise:
1x10x10 kgs.
1x10x10 kgs.
1x10x10 kgs.
1x9x10 kgs. - anders og en makker lave jokes så fik ikke den sidste rep med

Cable rear laterals:
1x12x2 plader
1x10x3 plader
1x10x3 plader
1x10x2 plader + ekstra plade

Cable fly:
1x12x4 plader
1x12x5 plader
1x12x5 plader
1x10x6 plader

også en tur på mac med anderes bagefter )

da jeg ikke har noget net pt. har jeg ikke kunne skrive men har været lidt en disco pumper her løbet af ugen da det var været en slap af uge.. men kunne jo ikke holde mig i ro men starter nyt program go bulk her i morgen så skal sku nok blive godt

stadig ingen net.. pis lort.. men har da træne og spist som et svin..

Bulk:
Mandag 2/11 - 67,3kg
Mandag 9/11 - 69,1kg

Træning:
Er et 3 spilt. med håndbold ved siden af

Har fået net igen jubii har så lige lagt syg en uge os pik lort.. men var sku godt at kunne træne igen

Morgen Vægten Bulk:
Mandag 2/11 - 67,3kg
Mandag 9/11 - 69,1kg
Mandag 16/11 - 69,0kg - er godt tilfreds har lagt syg hele ugen så har kæmpe for bare at spise lidt

Dagens træning:
Bryst & skulder

DB Bænk:
1x8x27.5kgs
1x8x27.5kgs
1x8x27.5kgs
1x8x27.5kgs

DB Skæv:
1x6x27.5kgs
1x6x27.5kgs
1x6x27.5kgs
1x6x27.5kgs

Cable Flys:
1x20x20kg
1x20x20kg
1x20x20kg
1x20x20kg

Seated MP i Smith: - Ved ikke hvad stængen vejer der så bare de kg extra der var på
1x12x10kg
1x10x10kg
1x9x10kg
1x7½x10kg - også var jeg ved at masse mig selv godt mærke det ikke var her jeg var superman
Noget Bagskylder: - dunno navn osv
1x10x12kgs
1x10x12kgs
1x10x12kgs
1x10x12kgs.
og lidt mere skulder.

alt i alt super træning kunne virkelig mærke the pump i dag

er lige kommet hjem fra skole i middelfart fik træne lidt derover men ikke noget vildt er lige ´kommet hjem igen til frederikshavn så det var fedt at gi den gas igen
17/11 Guns - Middelfart
18/11 Ben og Ryg - Middelfart
19/11 Bryst og Skulder - Hjemme

Så nu er det vidst færdig med at slack.. har træne men holdt det til 3 gange om ugen.. så nu starter jeg op med log igen.. er nød til at tag mig lidt sammen hvis jeg virkelig vild noget med det her træning god jul til alle sammen

19/12/09 lidt bryst skulder og mormor

Bryst:
DB Bænk
1x10x30kgs
1x10x30kgs
1x10x30kgs

DB Skrå Bænk:
1x8x25kgs
1x8x25kgs
1x8x27,5kgs

Cable Flyes
1x12x20kgs
1x12x20kgs
1x11x25kgs

Skulder:
Skulderpres
1x10x25kgs
1x10x25kgs
1x10x25kgs

Lat Raises
1x10x8kgs
1x10x8kgs

Front Raises
1x10x6kgs
1x10x6kgs

Mormor:
Pushdown
1x10x60kg
1x10x65kg

CG Bænk
1x8x60kg
1x5x70kg

også ned med en shake og hjem og vider i byen.. og møg jeg er ramt idag drikker ikke igen før næste år

Dehnjr skrev:Så nu er det vidst færdig med at slack.. har træne men holdt det til 3 gange om ugen.. så nu starter jeg op med log igen.. er nød til at tag mig lidt sammen hvis jeg virkelig vild noget med det her træning god jul til alle sammen

Det lyder sq fornuftigt Rene

Dehnjr skrev:også ned med en shake og hjem og vider i byen.. og møg jeg er ramt idag drikker ikke igen før næste år

Det lyder sq knap så fornuftigt Rene

- Vi må lige hive en træning sammen efter nytår, så er jeg vel også nogenlunde i gang igen!

Andersbr skrev:

Dehnjr skrev:Så nu er det vidst færdig med at slack.. har træne men holdt det til 3 gange om ugen.. så nu starter jeg op med log igen.. er nød til at tag mig lidt sammen hvis jeg virkelig vild noget med det her træning god jul til alle sammen

Det lyder sq fornuftigt Rene

Dehnjr skrev:også ned med en shake og hjem og vider i byen.. og møg jeg er ramt idag drikker ikke igen før næste år

Det lyder sq knap så fornuftigt Rene

- Vi må lige hive en træning sammen efter nytår, så er jeg vel også nogenlunde i gang igen!

Hehe ja er heller ikke nogen gave.. ja jeg har fået arbejde i silkeborg så flytte men vi kan træne sammen når jeg er hjemme men er lidt træt af at skulle til silkeborg