Hej Jeg har haft en log her før med gik lidt i stå så prøver sku igen

Alder: 26
Lav: 174cm
Vægt 64kg

var lige oppe og lugte til de 76kg før jeg flytte til silkeborg men ja så for lidt mad og træning så skulle vi gerne ha lavet om på.. jeg holder lidt focus på mad pt prøver at spise nok og sunder så jeg kan tag lidt på igen

14/04/10 Doms i hele kroppen efter mandagens træning.. så bare komme ud af sengen var en træning i sig selv. kom dog op efter 3 - 5 forsøg fik en stor gang morgen mad fik sat mig i sofaen og ja så kom problemet skulle sku op igen for at træne.. igen kom op efter 47 forsøg sted det gik

Squat
1x10x10kg stangen (10 - 11kg tror jeg, vi siger 10 det nemmer)
1x6x50kg
1x6x70kg - her havde jeg så ondt af mig selv at jeg synes det var squat nok for idag:D

Rackpulls
1x10x10kg
1x6x50kg
1x6x70kg
1x6x90kg
1x6x110kg

Bænkpress
1x10x10kg
1x6x30kg
1x6x40kg
1x6x50kg
1x6x60kg
1x6x65kg

BoR
1x10x10kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x9x60kg

var klar til at tude gjorde avs over alt.. og kunne slet ikke overskue at skulle kører militaryogså kom der en 77x så stor mand som man det vil sige en normal str mand der ville hører om jeg var færdig snart.. så tuer ikke andet end at gi ham pladsen:D og gik vider til lidt arnold press.

Arnold press
1x6x12kg
1x6x13kg
1x6x14kg
1x3x15kg - min lille drenge krop ville ikke mere så smutte hjem af..

lidt en halv træning fik ikke kørt mine 5x10 som jeg gerne villle men tag vi fredag

16/04/10

har stadig i doms i det meste af kroppen.. så igen en lidt tøsen træning men jeg kom afsted og fik flytte lidt rundt på nogen ting..

da mine ben er så ømme at jeg går som en der har skidt i bukserne tænkte jeg at jeg ville tag lidt benpress idag istedet for squat

benpress
1x12x30kg - YES det kører det her jeg er superman.. eller nej gør pikke ondt
1x12x60kg - jow det gik da men nogen lange pause og en masse sjove lyde
1x0x90kg - ja det ville mine ben så ikke lege med det til.. så tænkte os at det var ben nok for idag..

Rackpulls
1x6x50kg
1x6x70kg
1x6x90kg
1x3x110kg tabte den så gik over til mixed grip
1x6x110kg mixed grip
1x5x130kg mixed grip

Bent over Rows
1x10x50kg - small stand på en step sjover
1x10x50kg - same as above
1x12x50kg - standard
1x12x50kg - standard
1x10x50kg - uhg
1x10x50kg - uhg

Military press/Push Press - brugte mine ben.
1x6x30kg
1x6x30kg
1x6x35kg
1x6x35kg
1x6x40kg

så skulle jeg til at tag bænkpress men var optaget så prøvet at lave one arm DB rows.. kan ikke rigtig få den til at ramme synes jeg nok så blev kun til et sæt også var der fri ved bænken

Bænkpress
1x10x10kg
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x9x60kg
1x8x60kg var godt press så gjorde ikke så meget jeg ikke kan løfte så meget mere

hjem og lave lidt aftens mad

19/04/10

kom lidt for sent hjem og lidt for sent afsted så var presse på tiden. så blev ikke til det vilde

2 sæt squat - 30kg
3 sæt Dødløft - 50kg
5 sæt Chin up - Sloooooooooow bw
3 sæt Skulderpress - fast - 13 - 15kg
3 sæt bænkpress 50kg - 16reps
lidt mave - evilwheele

også lukke centeret

22/4/10

var til MMA for første gang fuck det var sjovt. fik dog en del tæsk men skal helt sikkert afsted igen så bliver nok lavet lidt om på træning men tag den hen af vejen

var ikke det helt store cardio men kører i højt tempo så var gpdt træt og måtte os gi på de sidste 5mins var så tæt på at brække mig jeg tænke jeg heller måtte stå stille

thai boksning i dag.
var ikke så hårdt gik mest på teknik da jeg aldrig har slået eller sparket før så bruge 2 timer på det. var os en anden gut som var helt nyt så vi hygge os stille og roligt med slag og spark mine lår er gule og blå efter at ha øve low kicks. men super sjovt
står på mma igen i morgen skal nok blive godt hvis jeg kan gå.. er godt brugt i mine ben

Hvor thaibokser/MMA'er du i Silkeborg?

Kører desværre til herning, fight pit super fed klub

Ok, vidste nemlig heller ikke at der var noget kampsport i Silkeborg, udover bokseklubben i sportscentret, hvor jeg træner.

nej kunne heller ikke finde noget.. men os en super fed klub i herning.. er dog lidt langt men pyt indtil vider gør det ikke så meget..

mandag 15/11-10
Bryst / triceps

DB Pullovers:
8x20kg
8x22kg
8x24kg
8x24kg

DB Bænk:
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

DB Skrå Bænk:
8x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Dips:
12xbw (64kg)
12xbw
12xbw

Cable Crossover:
12x10kg
12x12,5kg
9x15kg
12x12,5kg

Pushdowns
12x15kg
12x25kg
12x25kg
11x25kg

6/12-10

tror jeg vil se om jeg kan tag mig sammen til at log lidt igen..
dagens træning var med ren krops vægt. hvilket var 64,0kg.

starte med 10min core træning

WG Pullups
3x05xbw

CG Pulldowns
3x05x65kg

Bænkpress
3x05x65kg

Seated Rows
2x06x65kg
1x09x65kg

Handstand pushup op af væggen (prøvet 65kg skulderpress i maskine men kom kun halvt op)
3x05xbw

Dips
3x15xbw

Ville gerne ha haft dødløft og squat med, mit knæ driller fortiden så ingen ben træning pt

26-01-11 BW: 60,3

efter at ha prøvet at lave clean and jerk i søndag hvilke jeg brugte 2 timer på at lære og har stadig ikke fat i tekniken. men synes godt nok det er sjovt. men hold kæft mine traps er døde

nå dagen idag gik med at prøve at kører lidt som kunne hjælpe mig på vej at blive bedre til styrkeløft

Front Squat:
1x10x10kg
1x3x50kg
1x3x55kg
1x3x60kg
1x3x65kg
1x3x70kg

Dødløft:
1x10x50kg
5x1x90kg

også gik der ellers bare ca. en time med at øve clean (frivend?) og hiv og træk tror jeg den hedder har ikke så meget styr på disse ting endnu. men kommer nok. har fået lysten til at træne igen