21/12/09 ben ryg og biceps

Ben:
Squat
1x8x80kg
1x7x100kg

Leg Extension´
1x12x60kg
1x12x65kg

Leg Curls
1x8x45kg - alt for let
1x7x65kg - lidt for meget..

Calfs Raises
1x12x150kg
1x12x150kg

Ryg
Dødløft
1x8x100kg
1x8x120kg

Bent over Rows
1x12x62kg
1x8x72kg
1x8x72kg

Pulldowns med ryggen til og på knæ ved ikke lige hvordan jeg skal forklare det
1x8x50kg
1x8x50kg
1x8x55kg

Biceps
21er - ved ikke hvad den hedder men jeg tager 21 reps først halve også helt
1x21x15kg + EZ Barbell (ved ikke hvad den vejer)
1x21x20kg + EZ

Reverse Curls
1x8x20kg
1x8x20kg

gik okay i dag var lidt for meget snak men ellers fint

22/12/09 bryst skulder og lidt mormor

Bryst:
DB Bænk
1x8x30kgs
1x8x30kgs
1x8x32,5kgs

DB skrå Bænk
1x8x25kgs
1x8x27,5kgs
1x8x30kgs

Cable Flyes
1x12x20kg
1x12x25kg

Skulder:
Skulderpress
1x8x22,5kgs
1x8x25kgs
1x6x27,5kgs - PR først gang jeg bruger 27,5kgs til SP

DB Bag Skulder - ved ikke navn
1x8x14kgs - for let
1x8x16kgs - stadig lidt for let
1x8x22.5kgs - passe meget fint men damn det var hårdt

Lat Raises
1x12x12kgs
1x12x12kgs - fuck jeg var presse her

Triceps:
Overhead Tricep Extension (begge hænder)
1x12x27,5kgs
1x6x30kgs - fuck så skuffe

Pushdown
1x12x65kg
1x9x70kg

også ud i sneen igen lorte pikke fuck crap bøsse pis vejr

Haha !
Fuck jeg fik grinern på, da jeg så titlen!

lopstar skrev:Haha !
Fuck jeg fik grinern på, da jeg så titlen!

MacD er min ven før kunne jeg se 4 af mine abs nu har jeg kun en dunk tilbage så er det ikke så svært at træne ej har cutte lidt ned på mac maden igen efter jeg smutte op i fedt % med 3 - 4 stykker på lidt over en månede

Dehnjr skrev:

lopstar skrev:Haha !
Fuck jeg fik grinern på, da jeg så titlen!

MacD er min ven før kunne jeg se 4 af mine abs nu har jeg kun en dunk tilbage så er det ikke så svært at træne ej har cutte lidt ned på mac maden igen efter jeg smutte op i fedt % med 3 - 4 stykker på lidt over en månede

Well det giver da i hvertfald en masse kcal's
Men hvad med protein, er der protein i lortet, eller?

lopstar skrev:

Dehnjr skrev:

lopstar skrev:Haha !
Fuck jeg fik grinern på, da jeg så titlen!

MacD er min ven før kunne jeg se 4 af mine abs nu har jeg kun en dunk tilbage så er det ikke så svært at træne ej har cutte lidt ned på mac maden igen efter jeg smutte op i fedt % med 3 - 4 stykker på lidt over en månede

Well det giver da i hvertfald en masse kcal's
Men hvad med protein, er der protein i lortet, eller?

ja lidt er der da spiser kun nugges hader alt andet men skal til at tag mig sammen med kost nu her så jeg kan få nogen kg på rammen.. ligger på 72kg nu ca.

Well.
Det vel ikke så svært at æde?
Bare Lean bulk til marts, og så cut der fra

lopstar skrev:Well.
Det vel ikke så svært at æde?
Bare Lean bulk til marts, og så cut der fra

synes jeg det er har gået rigtig skidt med at spise.. med prøver så godt jeg nu kan men kører igen men veje 58kg da jeg starte med at træne i starten af året så har bulke og bulke og bulke.. ved slet ikke om jeg kan cut hehe

Dehnjr skrev:

lopstar skrev:Well.
Det vel ikke så svært at æde?
Bare Lean bulk til marts, og så cut der fra

synes jeg det er har gået rigtig skidt med at spise.. med prøver så godt jeg nu kan men kører igen men veje 58kg da jeg starte med at træne i starten af året så har bulke og bulke og bulke.. ved slet ikke om jeg kan cut hehe

Hellere lidt småfed end en bette pind