Er der et "max" for hvor lang tid i træk man skal træne før man tager et dekon?

Eller skal man bare tage en dekon når der ik rigtig sker noget?

Eller er jeg helt galt på den?

Gå op i den sorte bjælke og søg på dekon!

Med dekon menes der 7-14 dages totalt fri fra træning.

Med deload menes der 7-14 dage med en 60-70% af en 1rm. Med 1rm menes der det du kan løfte en gang.

Grunden til jeg smider begge to op, er at du sikkert vil støde på det.

Man tager som regel en dekon/deload efter end program. Det kan være efter 1-3 måneders trænings tid! Alt efter hvor træt du er kan det vaierer fra 7-14 dage, dog er en uge nok det de fleste tager.

Det er dit nervesystem der siger fra, og når det gør det stangerer du, og i værste fald begynder det hele at gå baglens, og så tager det endnu længere tid at komme op igen.

Dekon er bb orienteret, dvs. når dit program er færdigt tager du en dekon for at restituere fuldt ud, og for at belastningen igen kan påvirke dine muskeler. Efter dekon kræver musklerne nemlig ikke særlig stor belastning for at blive påvirket.

Deload er styrke orienteret, det handler for styrkeløfter om at beholde styrken, mens de får restitueret kroppen, og derfor køre de med lav belastning i en uge til to!

og er begge dele lige godt?

Eller hvad?

ssovic skrev:og er begge dele lige godt?

Eller hvad?

Hvad mener du?

krang skrev:

ssovic skrev:og er begge dele lige godt?

Eller hvad?

Hvad mener du?

Om det er lige meget hvilken en man vælger?

ssovic skrev:

krang skrev:

ssovic skrev:og er begge dele lige godt?

Eller hvad?

Hvad mener du?

Om det er lige meget hvilken en man vælger?

Hvis du er bb'er er det dekon, hvis du er sl'er er det deload!

Jeg fik vist ikke formuleret mig korakt, vælger du deload får dine muskler ikke lov at restituerer og de kan derved ikke blive påvirket ved nyt program.

Men søg i forumet!

Kolditz skrev:

ssovic skrev:

krang skrev:

ssovic skrev:og er begge dele lige godt?

Eller hvad?

Hvad mener du?

Om det er lige meget hvilken en man vælger?

Hvis du er bb'er er det dekon, hvis du er sl'er er det deload!

Jeg fik vist ikke formuleret mig korakt, vælger du deload får dine muskler ikke lov at restituerer og de kan derved ikke blive påvirket ved nyt program.

tak for hjælpen

ssovic skrev:

Kolditz skrev:

ssovic skrev:

krang skrev:

ssovic skrev:og er begge dele lige godt?

Eller hvad?

Hvad mener du?

Om det er lige meget hvilken en man vælger?

Hvis du er bb'er er det dekon, hvis du er sl'er er det deload!

Jeg fik vist ikke formuleret mig korakt, vælger du deload får dine muskler ikke lov at restituerer og de kan derved ikke blive påvirket ved nyt program.

tak for hjælpen

Np..

Lithium skrev:

Kolditz skrev:Jeg fik vist ikke formuleret mig korakt, vælger du deload får dine muskler ikke lov at restituerer og de kan derved ikke blive påvirket ved nyt program.

Ahh - det er vist ikke helt korrekt - deload har jo netop til hensigt at man har en træningsperiode man kan restituere sig 100 % fra både muskulært og systemisk mens man samtidig bevarer alle eller langt de fleste af de cns-tilpasninger fra den hårde træning der leder op til.

Ja det korrakt lith, men manglede et bestemt ord, så kunne ikke skrive det korrakt! Dog bliver ens muskler ikke særlig hypertrophy påvirket i starten af et nyt program, hvis man køre deload i stedet for dekon! Og det skyldes jo at man har kørt et sted mellem 60-70% under deload!

Hvorimod dekon er 100% træningsfri. Men ja jeg er enig i det du siger, mig der formulerede det forkert!