Røg i byen i lørdags - Var helt bollet i låget. Sammen med at jeg kun kunne indtage flydende føde efter visdomstanden, så var jeg fuldstændigt og aldeles til rotterne idag:

Military Press
6x20 kg
5x40 kg
3x60 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Ind i mellem:

Chins
70 stk. totalt
Wg OH

DB Inc. Press
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg

Face Pulls
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Supersettet med:

Pushdowns
4 sæt

Dagens træning:


Squat
Gik ad helvede til idag, så gider fandme ikke at skrive det. Nå.

BB Step-Ups
10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Leg Curls
8x60 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Supersettet med:

Calves raises
4 sæt

Crunhces på decline bænk
4x10-15 bw+5 kg

Hill Sprints
10 stk.
90 sek. pause imellem.

Hvad koster én prøvetræning der hvor du træner?

Centopani skrev:Hvad koster én prøvetræning der hvor du træner?

Den koster 50-60 kr. Jeg kan ikke huske det præcise beløb, men tror at det er 60 kr.

Energien er ved at være knap, så det bliver godt med ferie. Den står dog på druktur til Sunny Biatch, så det er ikke just optimalt for træningen, men sådan er det en gang i mellem. Det skal nok blive sjovt. Forhåbentligt skal vi ned og spille vores musik!


Dagens træning:


Bænkpres
8x20 kg
5x60 kg
3x80 kg'
4x92,5 kg
5x92,5 kg
3x92,5 kg
6x85 kg
8x80 kg

T-Bar Rows
6x35 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Chest supported BB Rows
12x40 kg
12x50 kg
12x55 kg
12x60 kg
12x60 kg
11x60 kg

Gad vide om jeg fik et sæt mere.

Dips
8xBW
8xBW+15 kg
8xBW+20 kg
6xBW+22,5 kg
10xBW+15 kg

SIde laterals
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

DB Shrugs
20x38 kg
20x38 kg
20x38 kg
20x38 kg

EZ Curls
8x30 kg
10x40 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
8x37,5 kg



BUUUUULLLLLLLL!!!!!!!!!!!!!!

Gårsdagens træning:


Dødløft
Nogle lallesæt med 110 og 125 kg

BB Step Ups
10x40 kg
11x45 kg
11x45 kg
11x45 kg
12x45 kg

Leg Curls
8x60 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Supersettet med:

Calves Raises
4 sæt

Leg Raises
4 x 12-15 reps

Hill SPrints
7 stk.
90 sek. pause imellem.



Måske en træning i eftermiddag inden turen går til Bulgarien.

Jeg var i byen igår, så var godt smadret. Trænger til pause, så styrken er helt ad helvede til.

Bænkpres
5x60 kg
3x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x85 kg
5x85 kg

Chins
80 stk.
WG OH - Blev taget imellem de forskellige øvelser.

DB Military
12x18 kg
8-10x20 kg
5x22 kg

Side laterals
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Fcae Pulls
8x45 kg
8x45 kg
12x45 kg

Supersettet med:

Push downs
4-5 sæt

DB Shrugs
12x40 kg
10x40 kg

Så gad jeg ikke mere - Imorgen tidligt skal jeg til SUUUUUUUUNNNNNNNNYYYYYYYYYY BBEAAAAAACCCCCHHHHHH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jeg var i Sunny Beach i næste uge og drak stort set uafbrudt, som også resulterede i Delirium Tremens-symptomer, da jeg kom hjem; jeg hørte stemmer, så spøgelser, svedte, frøs, rystede, gik frem og tilbage og lå så lige pludselig stille samtidigt med at mit hjerte hamrede derudaf.

Det var en meget sjov tur med unge damer, så det var dejligt.

Jeg satser på at rebuilde idag i en mere athletic form.

Rehab træning efter sygdommen:

Ca. 1800 mtrs. gang

BB Step Ups

Leg Curls

Chins

Side laterals

Abs

Ca. 1800 mtrs. løb

Rebuilding:

Ca. 1800 mtrs. gang

Bænkpres

Chest Supported BB Rows

DB Military

Crosstrainer

Triceps

Biceps

Ca. 1800 mtrs. gang

Rebuilding:

1800 mtrs. gang

4 sæt BB Step Ups

4 sæt Leg Curls

Rotator Manchet

4 sæt Leg Raises


6 Hill Sprints
90 sek. pause

1800 mtrs. gang

Dagens rebuilding:

2200 mtrs. gang (Har fundet ud af, at der er længere end beregnet og at der er knap 2 km fra det steder, jeg løber hill sprints).

35 chins

4 sæt Hyper Extensions

25 min. Cross Trainer

4 sæt Face Pulls

2200 mtrs. gang

Dagens rebuilding:

Ca. 2200 mtrs. gang

45 degree Leg Press 4 x 15

Leg Curls 4 x 8-10

1,5 km løb

4 sæt abs på decline bænk

Ca. 2200 mtrs. gang

Dagens rebuilding:

Military Press 4 sæt

BB Supported Rows 5 sæt

DB Inc. Press 5 sæt

Tabata - Concept 2

Pushdowns 5 sæt

EZ Curls 5 sæt

Dagens rebuilding:

12 km Power Walk

Dagens rebuilding:

DB Lunges 4 x 8

Chins 42 stk.
WG OH

Side laterals 4 x 10

2,18 km løb

4 sæt abs på decline bænk

3 øvelser Rotator manchet

Jeg var i byen igår, ædru uden at drikke alkohol overhovedet, men derfor kan man jo godt hive en lækker dame med hjem i kassen! Boom!

Dagens rebuilding:

Bænkpres 5 x 5

Chins 50 stk.
WG OH

DB Military 4x8-10

Decline Unilateral Machine Press 4 x 8-10

Cable Rows 4 x 8-10

Shrugs 4 x 17

Face Pulls 4 x 10

Pushdowns 4 x 10

Tirsdagens rebuilding:

45 Degree Leg Press 4 x 15

Leg Curls 4 x 8

15 min. løb

Hanging Leg Raises 4 x 10


EFterfølgende sushi hos en dame - Fint

Jeg har set The Expendables idag - Sly er på toppen af verden!

Gårsdagens rebuilding:

DB skuldrepres 5 x 6-8

BB CS Rows 6-7 x 10-12

DB Inc. Press 4 x 8

DB Shrugs 4 x 15

Decline Unilateral Machine Press 4 x 10

Tabata Concept2

EZ Curls 4 x 8-10

Dagens rebuilding:

DB Lunges 2 x 8 + BB Step Ups 1 x 8

CHins 60 stk.
WG OH'

Rotator Manchet 3 øvelser

20 min. løb

Dagens rebuilding:

Hyper Extensions 4 x 12

Weighted crunches på decline bænk 4 x 10-13

Concept 2 Tabata Style - 9 intervaller

Dagens rebuilding:

Bænkpres 5 x 5

BB CS Rows 5 x 10-12

Dips 5 x 8 (4 sæt weighted)

Cable Rows 4 x 8-10

SIde laterals 4 x 9-10

DB Shrugs 4 x 10-12

Pushdowns 4 x ?

Gårsdagens rebuilding:

5 km løb

Dagens træning:

DB Skuldrepres
Opvarmning
8 x 20 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Chins
5 x BW
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
WG OH - Meget stille og roligt

DB Inc. Press
8 x 34 kg
6 x 34 kg
8 x 32 kg
6 x 32 kg - Tror jeg

Face Pulls
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Tabata - Concept2

EZ Curls
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Der var skiver på, da jeg kom til den, så tog bare, hvad der var på.

Leg Raises
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Dagens træning:

Dødløft
Opvarmning
8 x 102,5 kg
6 x 110 kg
4 x 117,5 kg

45 Degree Leg Press
15 x 185 kg
15 x 185 kg
15 x 185 kg
15 x 185 kg

Nedenstående ind imellem hinanden (Excl. Hill Sprints):

Leg Curls
8 x 70 kgs
8 x 70 kgs
8 x 70 kgs
8 x 70 kgs

Chins
50 stk.
WG OH

Crunches på decline bænk
4 sæt

3 Rotator Manchet øvelser


Hill Sprints
5 stk. 80 sek. pause i mellem

Dagens træning:

Bænkpres
9 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

BB CS Rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Dips
8 x BW
8 x BW + 12,5 kg
8 x BW + 12,5 kg
8 x BW + 12,5 kg
8 x BW + 12,5 kg

Side laterals
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

EZ Curls
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

D Shrugs
10 x 46 kg
10 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg

Løb på Løbebånd
10 min. af 12 km/t.

Mærkede iidt irritation i skinnebenene, så hill sprints i overmorgen bliver byttet ud med tabata på romaskinen. Så får benene lige en uges pause fra løb.

Dagens træning:


Dødløft
Opvarmning
7 x 107,5 kg
5 x 115 kg
5 x 120 kg

SÅ kom der en masse børn og brugte det, jeg skulle til at bruge, så jeg improviserede lidt.

Nedenstående ind imellem hinanden:

DB Step Ups
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

DB Front Squat
5 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Nedenstående taget ind imellem hianden excl. tabata:

Leg Curls
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Chins
50 stk.
WG OH

Leg Extensions
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg

Rotator Manchet
3 øvelser

Leg Raises
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Concept2
Tabata

Lørdagens træning:

DB Skuldrepres:
Opvarmning
8 x 20 kg
8 x 28 kg
7 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg - Kan ikke huske det helt præcist.


Chins
5 x BW
5 x BW + 8 kg
5 x BW + 8 kg
5 x BW + 8 kg
5 x BW + 8 kg
5 x BW + 8 kg
5 x BW + 8 kg
WG OH - Meget stille og roligt

Decline Unilateral chest Press
3 x 8-12 x ?

SS m:

Cest Press
3 x 8-12 x ?

Face Pulls
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

SS M.

Pushdowns
4 sæt

Tabata Concept 2

Så i byen om aftenen og ha' fat i nogle unge damer - Første gang jeg drak i 5 uger.
I like young ladies

Dagens træning:

45 Degree Leg Press
Opvarmning
15 x 190 kg
15 x 190 kg
15 x 190 kg
15 x 190 kg

Leg Curls
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

SS M.

Calves Raises
4 sæt

Dips
8 x BW
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg

Taget ind imellem:

Chins
50 stk.
WG OH

Crunches på Decline bænk
4 sæt

Tabata Concept2

Der r'øg en træning i denne uge pga. lidt druk. Den må indhentes i næste uge.
Havde besøg af en smuk pige i onsdags og der røg nogle flasker vin ned, så kom først i seng kl. halv tre. Sådan er det en gang i mellem - Det skal til.

Jeg har haft besøg af selv samme smukke pige, så det var i Indiana Jones-stil i sidste sekund, at jeg nåede dagens træning, hvor øvelserne blev taget ind i mellem hinanden for at nå så meget, som muligt:

Bænkpres
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
Stille og roligt - Vi adder næste gang.

BB CS Rows
12 x 60 kg
10 x 62, kg
10 x 62, kg
8 x 62, kg
8 x 62, kg

DB Shoulderpress
8 x 20 kg
7 x 26 kg
7 x 26 kg
7 x 26 kg
5 x 26 kg

V-Grip Lat Pull downs
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Dips
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg

Face Pulls
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 45 kg

EZ Curls
9-10 x 40 kg
9-10 x 40 kg
9-10 x 40 kg
9-10 x 40 kg