Jeg er i spil til et nyt megainterassant internationalt job - Spørgsmålet er, om det praktisk kan hænge sammen, da jeg ikke vil forlade Jylland for at være permanent på sjælland og vil fortsætte mit aftenstuide i Århus.

Dagens træning:

Dødløft
Opvarmning
1 x 6 x 112,5 kg
1 x 4 x 117,5 kg
1 x 2 x 127,5 kg

En masse børn, så jeg improviserede.

DB Front Squat
4 x 8 x 22-24 kg - Jeg havde taget 2 forskellige DB's på første sæt

Leg Curls
8 x 75 kg
8 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg

SS med:

Calves Raises
4 sæt

SS med

3 Rotatormanchet øvelser

Leg Extensions
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

SS med:

Hanging Leg Raises
13 x BW
13 x BW
13 x BW
13 x BW

Løb
12 min. med 12 km/t.

I've got a crazy dilemma, which can't be shared at the moment.


Dagens træning:

DB Skuldrepres
8 x 20 kg
7 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

BB Inc. CS Rows
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg

DB Inc. Press
7 x 34 kg
7 x 34 kg
7 x 34 kg
7 x 34 kg

Face Pulls
10 x 55 kg
10 x 55 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Dips med fokus på triceps
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Pushdowns
4 sæt


Tabata - Concept2

Dagens træning:

Dødløft
Opvarmning
6 x 105 kg
4 x 115 kg
5 x 125 kg

45 degree Leg Press
15 x 195 kg
15 x 195 kg
15 x 195 kg
15 x 195 kg

Nedenstående ind imellem hinanden:

Leg Curls
8 x 79 kg
8 x 79 kg
8 x 79 kg
8 x 79 kg

Chins
44 stk.
WG OH

Weigthed crunches på decline bænk
4 sæt x BW + 5 kg

Løb
1 km.

Dagens træning:

Bænkpres
8 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg

Taget ind imellem:

Chins
5 x BW
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
Stille og roligt - Fik måske et ekstra sæt, men ihvertfald 6 med vægt på.

Dips
8 x BW
8 x BW + 17,5 kg
8 x BW + 17,5 kg
8 x BW + 17,5 kg
8 x BW + 17,5 kg
15 x BW

Lateral Raises
12 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg
10 x 14 kg

DB Shrugs
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

EZ Curls
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Tabata - Concept2

Gårsdagens træning: 1 x body count.

And a nice one...

Dagens træning:

45 Degree Leg Press
Opvarmning
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg

Leg Curls
8 x 79 kg
8 x 79 kg
8 x 79 kg
8 x 79 kg
8 x 79 kg
12 x 65 kg

SS med:

Calves Raises
5 sæt

Leg Extensions
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

SS med:

H[b]nging Leg Raises[/b]
13 x BW
13 x BW
13 x BW
15 x BW



5 min. på løbebånd

Pga. ombygning holder centret, jeg træner i 2 ugers lukket - Skal lige finde ud af, hvad jeg gør, da jeg nok kunne trænge til decon, men ved ikke om det er i næste uge og frem eller hvad det er. Regner med at tage op at træne idag, så må jeg finde ud af det.

Efter trosdagens trænign var der besøg til rødvin af en smuk pige - Det ender jo, som sædvanligt, med at man kommer sent i seng....Eller at man sover sent, så var ikke helt på toppen i fredags, hvor jeg også var til en bette fest.

Torsdagens træning:

Military Press
6 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Kan ikke huske det præcist - Den lille smule OH-styrke jeg havde, er desværre væk.

DB Inc. Press
3 x 5-7 x 36 kg

Bænkpres
3-4 sæt

Decline Unilateral Press
3-4 sæt

Side laterals
4 sæt

Pushdowns
6-7 sæt

Kan ikke huske ret meget af det.

Det blev ikke til træning igår - Jeg lavede istedet opgaver til studiet og til lederkurset.

Dagens træning:

A: Dødløft
5 x 80 kg
3 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg

B1: Bænkpres
8 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

B2: Chins
5 x BW
5 x BW + 12,5 kg
5 x BW + 12,5 kg
5 x BW + 12,5 kg
5 x BW + 12,5 kg
5 x BW + 12,5 kg
5 x BW + 12,5 kg
WG OH

C1: 45 Degree Leg Press
10 x 210 kg
10 x 210 kg
10 x 210 kg
10 x 210 kg

C2: BB CS Inc. Rows
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
8 x 65 kg

D1: EZ Curls
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

D2: Weigthed crunches på decline bænk
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

E: Løb på løbebånd
40 sek. + 5 min. med 13,6 km/t.

Dagens træning:

DB Skuldrepres
8 x 20 kg
6 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
4 x 30 kg
8 x 26 kg
7 x 26 kg

BB CS Inc. Rows
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
8 x 65 kg

Dips
8 x BW
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg

Face Pulls
12 x 55 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Side laterals
6 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
9 x 12 kg
8 x 12 kg

Fransk pres med kabler
4 sæt

SS med:

Tricep kick backs
4 sæt

DB Shrugs
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
15 x 40 kg


Tabata - Concept 2

Gårsdagens træning:

Dødløft
Opvarmning
5 x 112,5 kg
3 x 122,5 kg
3 x 132,5 kg

45 Degree Leg Press
15 x 205 kg
15 x 205 kg
15 x 205 kg
15 x 205 kg

Superset af flg. 3 øvelser:

Leg Curls
8 x 79 kg
8 x 79 kg
8 x 79 kg
8 x 79 kg

Calves Raises
4 sæt

Leg Extensions
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg

Hanging Leg raises
13 x BW
13 x BW
14 x BW
15 x BW

Rotator Manchet - 3 øvelser x 3 sæt

Dagens korte træning. Havde ikke rigtigt noget energi.

A1: Bænkpres
8 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg

A2: Chins
5 x BW
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
3 x BW + 15 kg
WH OH

B1: BB CS Inc. Rows
9 x 65 kg
9 x 65 kg
8 x 65 kg

B2: Seated side laterals
9-10 x 10 kg
9-10 x 10 kg
9-10 x 10 kg

B3: Machine Shoulder Press
3 sæt x 6-8 reps

Dagens træning:'

Front Squat
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

->

DB Front Squat
8 x 26 kg

- >

45 Degree Leg Press
12 x 210 kg

DB Walking Lunges - 3 ture med 16-18 kg - Mere næste gang.

SS m.

Leg Extensions

Leg Curls
4 x 8 x 82 kg

SS m:

Calves Raises

4 sæt

SS m:

Pushdowns

SS M:

Kick backs.

Crunches på decline bænk

4 x 10 x BW + 10 kg


5 min. løb - 1,11 km

Har været på Sjælland nogle dage og på studiet nogle andre, så seneste træning er 8 dage siden, da centret, jeg træner i, holder lukket pga. ombygning. Var dog deroppe i søndags, men havde intet at komme med, så tog hjem igen.

Derfor træner jeg i andre center indtil og var taget til FW idag, som nok bliver det sted, jeg napper en 3-4-5 træninger, indtil det andet åbner igen.

DB BP
10 x 24 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 34 kg
6 x 34 kg
5 x 34 kg

SS med:

Chins
45 stk - Mest NG - Nogle få WG OH

DB Wanlking Lunges
4 ture med 16 kg

Prøvede en CYbex Leg Press, men det spillede ikke for mig.
Vlle også senere prøve leg extensions, men det spillede heller ikke, så vi napper en røvfuld lunges og dødløft til benene, mens dette står på.

Side laterals
10 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Dips - Prøvede at fokusere på triceps, men det virkede ikke super godt.
15 x BW
12 x BW
12 x BW

SS med:

DB Curls
8 x 20 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Havde fødselsdag igår og fik nyt job som IT-konsulent, så røg i byen igår.

SÅ det var ikke meningen, at jeg skulle træne idag, men tog op i FW, der havde åbent hus, mens centret jeg går i, holder lukket pga. ombygning.

DB SHoulder Press
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
7 x 26 kg
6 x 26 kg - Der var mere at komme efter, men holdte mig 1-2 reps fra failure.

SS med:

3 sæt DB Rows

3 sæt Machine Rows


Underkrops Drills

Jeg var stadig øm i benene efter sidste gangs lunges, så det blev kun til en enkelt tur med walking lunges.

3 sæt dips - WG, CG, WG.

1 sæt NG chins.

Vi satster på en bedre træning mandag.

Nu skal den ha' en skalle, så meget som det kan lade sig gøre, når man træner 3 gange om ugen pga.nyt job og studie.

Dagens træning i FW - Glæder mig til at komme tilbage til det normale center.

DB Step ups - Høj og mellem.
8 x 22 kg
10 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg - Føltes umiddelbart god.

Bænkpres
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg - Bænken kunne ikke indstilles ordentligt, så tog det stille og roligt.

Chins
37 stk.

CG Pull Downs
2 x 8-10 x ??

Hanging Leg Raises
4 x 10

Rear laterals
4 x 10 x 12 kg

DIps
4 sæt

Side laterals
3 sæt

EZ Curls
3 x ?? x ??

Det bliver lidt ustruktureret, indtil jeg er tilbage i det gamle center.

Dagens træning - Stadigvæk i FW:


DB SDL
4-5 sæt - Ved ikke lige 100 %, hvordan det gik. Vi prøver den nok igen.

DB Step Ups
4 x 8 x 20 kg

DB Shoulder Press
8 x 20 kg
7 x 27,5 kg - Der var ikke ngoet midt imellem i det rum, jeg var i.
2 x 6 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
8 x 20 kg

CG Pull Downs
Ca. 7 sæt - Tror jeg

SS med:

Hanging Leg Raises
4 x 8-10

EZ Curls
5 sæt

Mine hams var stadig ømme, så ingen ben idag. Glæder mig til at komme tilbage til det normale center på mandag.

Dagens træning:

DB Bænkpres
10 x 24 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
7 x 34 kg
7 x 34 kg
6 x 34 kg

CG Pulldowns
5 x 6-10 x 70-80 kg

Side laterals
3 x 10 x 12 kg

"Tricep Destroyer"
4 sæt pushdowns SS DB kick backs

Rear laterals
3 x 10 x 12 kg

DB Shrugs
4 x 15 x 36 kg

2 sæt hanging leg raises.

Ikke mere energi idag.

Tilbage i det gamle center.

45 Degree Leg Press
4 x 15 x 180 kg - Nemt.

Desværre bliver LP'en udskiftet med en anden imorgen, håber fandme, at den er lige så god, ellers er det noget forbandet KNEP!!!!!!! Tager højst sandsynligt forbi på vej hjem fra arbejde imorgen for at se den.

DB Bænkpres
1 x 8 x 24 kg
4 x 8 x 34 kg
1 x 6 x 34 kg

SS med:

Chins
40 stk.
WG OH

DB Shoulder Press
4 x 8 x 24 kg

Leg Curls
1 x 8 x 70 kg
3 x 8 x 75 kg

Cable Rows
2 x 10 x 75 kg
2 x 8 x 75 kg

EZ Curls
1 x 10 x 35 kg
2 x 10 x 37,5 kg
1 x 8 x 35 kg

SS med:

Hanging Leg Raises
4 x 10 x BW


5 min. løb på løbebånd

Træningstid: Ca. 1 time og 20 min.

Dagens træning:

Godt 2 km gang op til centret.

Diverse opvarmning

45 Degree Leg Press
4 x 15 x 185 kg

DB Bænkpres
5 x 6 x 36 kg

SS med:

Chins
40 stk.

WG OH, NG, CG NG - Prøvede de forskellige nye greb, der er kommet.

SIde laterals
3 x 8 x 12 kg

SS med:

BB CS Rows
4 x 8 x 60 kg

Leg Curls
4 x 8 x 75 kg

"Triceps Destroyer
4 sæt Fransk Pres i kabel SS med Dips med fokus på tricep: 2 x 8 x BW, 2 x 5 x BW

Crunches på skrå bænk
4 x 10 x BW

SS med:

DB Shrugs
10 x 36 kg
10 x 40 kg
2 x 10 x 42 kg

Godt 2 km gåtur hjem fra centret.

Dagens træning:

DB SLD - Stadig på prøveniveau - Stille og roligt.
8 x 24 kg
2 x 10 x 24 kg
8 x 24 kg

DB Bænkpres
4 x 7 x 36 kg

SS med:

Chins
40 stk.
Mest NG - Er lidt i tvivl, om jeg glemte nogen. Fuck it.

Nedenstående 3 øvelser ind i mellem hinanden på kryds og tværs:

BB Inc. CS Rows
3 x 8 x 60 kg

+ Et sæt kabelrows 10 x 65 kg

Step Ups
10 x 40 kg - BB
2 x 10 x 20 kg - DB

DB Lunges
2 ture med 18 kg.

Resten i morgen.

Dagens træning:

Bænkpres
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
4 x 95 kg
4 x 90 kg
5 x 85 kg

DB Shoulder Press
2 x 8 x 26 kg
2 x 6 x 26 kg

Rear Laterals Machine
5 sæt

Fransk Pres m. kabel
4 sæt

Tabata - Concept 2

Hvor træner du henne i silkeborg+€

Sportscentret på Århusbakken, som lige er blevet peppet lidt op. DB's op til 60 kg + lidt nyt udstyr (af en eller anden årsag, selvom der umiddelbart ikke er nogen, der bruger dem).

Er det et godt center med mulighed for at lave løft fra gulv med ordentlige skiver?? har lidt en ide om at det er lidt for, de smarte???

Søren1986 skrev:Er det et godt center med mulighed for at lave løft fra gulv med ordentlige skiver?? har lidt en ide om at det er lidt for, de smarte???

Det er faktisk slet ikke et sted for de smarte. Der er faktisk ikke super mange, der kommer der og det er tit de samme, man ser der. Så er FW nærmere stedet eller alle andre steder.

For god mulighed for at lave løft fra gulvet der er, ved jeg sgu ikke helt, efter at de har fået gulvtæppe på istedet for et lille gummibelagt rum, de havde før. Men det kan ihvertfald lade sig gøre, men man skal nok ikke smide stangen fra skuldrehøjde. Nu tror jeg også, at de kan påvirkes til at lægge gummi foran Squat-racket osv.

Mht, skiver så er der ikke noget Eleiko-gear osv. Der er gummiskiver: 10 ,15 og 25 kg og så er der stålskiver op til 20 kg. Det er det bedste center i SIlkeborg, jeg har trænet i. Har dog ikke prøvet City Motion eller SIlkeborg Fitness.

ST skrev:

Søren1986 skrev:Er det et godt center med mulighed for at lave løft fra gulv med ordentlige skiver?? har lidt en ide om at det er lidt for, de smarte???

Det er faktisk slet ikke et sted for de smarte. Der er faktisk ikke super mange, der kommer der og det er tit de samme, man ser der. Så er FW nærmere stedet eller alle andre steder.

For god mulighed for at lave løft fra gulvet der er, ved jeg sgu ikke helt, efter at de har fået gulvtæppe på istedet for et lille gummibelagt rum, de havde før. Men det kan ihvertfald lade sig gøre, men man skal nok ikke smide stangen fra skuldrehøjde. Nu tror jeg også, at de kan påvirkes til at lægge gummi foran Squat-racket osv.

Mht, skiver så er der ikke noget Eleiko-gear osv. Der er gummiskiver: 10 ,15 og 25 kg og så er der stålskiver op til 20 kg. Det er det bedste center i SIlkeborg, jeg har trænet i. Har dog ikke prøvet City Motion eller SIlkeborg Fitness.

City motion er i hvertfald lort... Navervej har jeg ikke været på i mange år... Har du overvejet SK athena, i vestergade hallen?

Jeg troede ikke, at det eksisterede endnu, men har fundet en mailadresse på stedet. Ku' være man skulle tjekke det ud, hvis det er muligt. Men jeg har betalt for de næste 6 måneder på Århusbakken, synes også at det er meget godt, det hele taget i betragtning.

ST skrev:Jeg troede ikke, at det eksisterede endnu, men har fundet en mailadresse på stedet. Ku' være man skulle tjekke det ud, hvis det er muligt. Men jeg har betalt for de næste 6 måneder på Århusbakken, synes også at det er meget godt, det hele taget i betragtning.

http://www.facebook.com/search.php?init=quick&q=sk+athena&tas=0.8011732508961178&ref=ts#!/group.php?gid=35551110981 Det nærmeste de kommer på en hjemme side.. har overvejet selv at begynder der..

Søren1986 skrev:

ST skrev:Jeg troede ikke, at det eksisterede endnu, men har fundet en mailadresse på stedet. Ku' være man skulle tjekke det ud, hvis det er muligt. Men jeg har betalt for de næste 6 måneder på Århusbakken, synes også at det er meget godt, det hele taget i betragtning.

http://www.facebook.com/search.php?init=quick&q=sk+athena&tas=0.8011732508961178&ref=ts#!/group.php?gid=35551110981 Det nærmeste de kommer på en hjemme side.. har overvejet selv at begynder der..

Okay, jeg er ikke på FaceBook, så kan ikke se det.

Dagens træning:

Opvarmning.

PL 45 Degree Leg Press
3 x 15 x 190 kg
1 x 18 x 190 kg

DB Bænkpres
5 x 6 x 38 kg

Chins
70 stk. ind imellem de forskellige øvelser
WG OH

DB Skuldrepres
3 x 8 x 26 kg
1 x 8 x 26 kg

Leg Curls
4 x 8 x 79 kg

SS med:

Leg Extensions
1 x 10 x 60 kg
2 x 8 x 65 kg

BB INC. CS Rows
2 x 8 x 60 kg
2 x 10 x 60 kg

SS med:

Hanging Leg Raises
4 x 10 x BW

Løb på løbebånd
5 min.