Træning tirsdag

Leg Press:

1x10x220 kg (+ Slæde)
1x10x250 kg
1x10x255 kg
1x10x260 kg

Leg Curls
4x65-75 kg

5 sæt calves raises

4 sæt abs på decline bænk

4 sæt hanging leg raises


4,5 km cykling


Træning torsdag

Upper body deload:

Bænk

2000 mtrs. roning


Træning idag

Deload:

Military


10 min. cykling

Dagens træning


Deload:

Dødløft

Rotatormacnhet

abs

calves


* 10 min. cykling

Jeg var oppe og prøve et Barbell Complex af idag, bare med en 20 kgs stang.

Det er noget, jeg vil prøve af på mine ene overkropsdag om ugen til at starte med.

* Front Squat
* Clean & Press
* BOR
* Upright Rows
* Rumænsk dødløft

Rep & sæt tager hen ad vejen. Idag kørte jeg, efter at have prøvet mig frem, varmet op osv.: 3 x 8.
Jeg vil øge derfra henad vejen. Jeg har en lille strø tanke om, at der til sidst kan laves Barbell Pushups for at komme hele vejen rundt.

Gunbillede:

Dagens træning:

Der kommer nok en video imorgen.

Bænkpres
1x8x20 kg
1x8x50 kg
1x8x77,5 kg
1x6x82,5 kg
1x8x87,5 kg - Der var nok til en mere, men tøvede.


WG OH Pull-Ups
33 stk. tror jeg - Random rep range

DB INC. Flyes
1x12x16 kg
1x12x18 kg
1x12x18 kg
1x6x20 kg

DB Chest supported Rows
1x12x20 kg
2x12x22 kg
1x12x24 kg

Leaning lateral raises
3x10x14 kg

Facepulls
3x12x40 kg

3-4 sæt Tricep Pushdown

Kørt ind imellem hinanden

Dips med fokus på triceps
1x15xBW
1x20xBW (Tror jeg)

3 sæt Towell Pull ups - 5-6 reps hver tror jeg

Skal lige igang med denne her øvelse.


1000 mtr. roning

Random Træningsvideo fra igår - Det er mig i den mørkeblå trøje - Den anden er en pro pokerspiller, jeg "træner".

Dagens træning:


Dødløft
Opvarmning
1x8x110 kg
1x6x115 kg
1x9x122,5 kg

Front Squat teknik træning

Leg Curls
1x12x55 kg
1x12x60 kg
2x12x55 kg

4 sæt Calves raises

Hanging Leg Raises
4x12xBW


12 min. cykling

Jeg har fået trænet de andre dage, har bare ikke skrevet det ind.

Dagens træning:

Bænkpres
1x?x20 kg
1x?x60 kg
1x5x70 kg
1x7x80 kg
1x5x85 kg
1x9x90 kg

Bor - Meget stricte.
1x8x50 kg
1x6x70 kg
1x6x75 kg
1x6x80 kg
1x6x80 kg
1x6x75 kg

DB Inc. Press - Meget lang tid siden, at jeg har taget den sidst.
1x8x28 kg
1x8x30 kg
1x7x34 kg
1x6x34 kg

CG Cable Rows
1x8x65 kg
1x8x75 kg
1x8x80 kg
1x8x85 kg

Leaning lateral raises
4x8x14 kg

Facepulls
3x8x50 kg

Lidt tricep rope pushdowns

Dips med fokus på triceps
1x20xBW
1x15xBW

Towell Pull-ups

Bare stille og roligt

2x6xBW


12 min. cykling

Torsdagens træning:

Underkrop - Havde glemt mine straps, så der var ikke særligt meget knald på dødløften.

Var også lidt smadret og havde lidt ondt i venstre hoftebøjer.

Lidt frontsquat-tekniktræning.


Lørdagens træning:

Military Press
1x8x20 kg
1x8x30 kg
1x5x40 kg
1x7-8x52,5 kg - Kom vist til at tage 1 stk. for meget.
1x5x55 kg
1x8x60 kg - Tror jeg fik otte - Ikke så godt.

Pull Ups
45 stk.

Dips
1x10xBW
3x8xBW + 20 kg

BB Complex
3 runder af nedenstående med 30 kg:

Front Squat
Clean and press
BOR
Dødløft
BB pus ups

Er lige ved at føle dette an - Reps mellem 8 og 12 stk. alt afhængig af øvelse.

DB Shrugs
3x10x44 kg

3 sæt E-Z Curls

En lille smule towell pull ups


10 min. cykling

Dagens træning efter en weekend med druk, manglende søvn og Superbowl.


Bænkpres
Opvarmning
1x6x82,5 kg
1x4x87,5 kg
1x6x97,5 kg

BOR
Opvarmning
1x6x70 kg
1x6x80 kg
2-3x6x85 kg
1x6x80 kg

DB INC. Press
1x8x32 kg
1x8x34 kg
1x6x36 kg
1x7x34 kg

CG Cable Rows
1x8x80 kg
1x8x85 kg
1x8x90 kg
1x8x85 kg

DB Leaning lateral raises
3x8x14 kg

Facepulls
1x8x55 kg
2x8x50 kg

Nogle sæt tricep pushdowns

2 sæt towell pullups


700 mtr. løb (Kører løb når jeg ikke gider cykle, crosstraine - Kører lige så stille op ad).

Dagens træning:

Dødløft
Opvarmning
1x6x115 kg
1x4x122,5 kg
1x7x135 kg - Der var nok til 1 eller 2 mere, hvis det virkelig skulle være, men stoppede her, da jeg tabte koncentrationen, da der stod et par stykker lige bagved og fumlede.


Leg Press
1x12x210 kg Altid + Slæde
1x12x220 kg
1x12x230 kg
1x12x240 kg

Leg Curls
4x10x55 kg

4 sæt hanging leg raises

4 sæt calevs raises


Lidt sjipning


Ca. 1100 mtrs. løb

Dagens træning:


4 sæt x BB Complex m. 30 kgs BB
Front Suat
Clean & Press
BOR
Dødløft
Barbell Push-Ups

Erstattede dødløft med en ekstra omgang bor i de 2 sidste sæt, da jeg var øm i lænden. Skal lige finpudse teknikken osv. Ellers er det noget, der dur.


15 min. Crosstrainer

Jeg var på druk i byen både fredag og lørdag for hårdt og var totalt smadret idag.

Dog fik jeg et bodycount i lørdags.

Dagens træning:

Military Press
Opvarmning
1x6x55 kg
1x4x57,5 kg
1x7x62,5 kg

WG OH Pull Ups
50 reps totalt

Dips
1x10xBW
1x8xBW + 22,5 kg
1x7xBW + 22,5 kg
1x8xBW + 22,5 kg

BB Complex
4 runder af nedenstående med 30 kg:

Front Squat
Clean & Press
BOR
Stivbenet dødløft
BB Pushups

DB Shrugs
4x10-11x44 kg

4 sæt curls


10 min. crosstrainer

Jeg var totalt og aldeles svag i bænk idag - Om det er for meget druk og for lidt mad, ved jeg ikke, men det var noget knep!


Dagens træning:

Bænkpres
Opvarmning
1x5x85 kg
1x3x90 kg
1x2x102,5 kg
1x1x102,5 kg

BOR
Opvarmning
1x8x70 kg
2x8x80 kg
2x6-8x85 kg

DB Inc. Pres
1x8x34 kg
1x8x36 kg
1x6-7x38 kg
1x6-8x36 kg - Kan ikke helt huske det.


BB Complex
4 runder af med 30 kg:
Front Squat
Clean & Press
Bor
Stivbenet dødløft
Barbell Pushups

Facepulls
1x8x50 kg
1x8x55 kg
1x8x50 kg

4 sæt tricep pushdowns


10 min. crosstrainer

De sidste 2 træninger - Desværre er de også blevet akompagneret af 2 byture, så styrken er ikke på toppen.

Ingen træning de næste 2 dage, da jeg flyver til Frankfurt imorgen til møde.

Torsdag:

Dødløft
Opvarmning
1x5x120 kg
1x3x127,5 kg
1x5x142,5 kg

Leg Press
1x12x220 kg
1x12x230 kg
1x12x240 kg
1x12x250 kg

3-4 sæt leg curls

3 sæt abs på decline bænk

Ca. 1200 mtr. løb


Lørdagens træning:

Military Press
Opvarmning
1x5x55 kg
1x3x60 kg
1x4x67,5 kg - Det var ikke så godt, men udover byturerne, så tror jeg måske, at teknikken ku' ha' kostet en rep eller 2.

Chins
50 stk.
(WG OH).

Dips
1x8xBW
1x6xBW+22,5 kg
1x6xBW+25 kg
2x6-8x27,5 kg

BB Complex
4 runder med 30 kg af:
Front Squat
Clean & Press
BOR
Stivbenet dødløft
Barbell Pushups

DB Shrugs
4x10x46 kg

EZ Curls
1x8x40 kg
2x8x42,5 kg
1x6x42,5 kg

12 min. crosstrainer

Hva satan(: Jeg vidste ikke du havde en log herinde Silas.

Hvor træner du henne af? Er Ronni stadig med?

Jo, jo:-)

Deload i sidste uge.

Opdateringerne kommer dog lidt sporadisk.

Ja, Borgen er med - Vi træner i Silkeborg Sportscenter.

Jeg skal ned at hente ham om en halv time - Fokus ligger på at tabe os til sommeren, for vi er nogle fede hunde. (Det bliver til alt for mange byture i hernede i SIlkeborg).

ST skrev:Jo, jo:-)

Deload i sidste uge.

Opdateringerne kommer dog lidt sporadisk.

Ja, Borgen er med - Vi træner i Silkeborg Sportscenter.

Jeg skal ned at hente ham om en halv time - Fokus ligger på at tabe os til sommeren, for vi er nogle fede hunde. (Det bliver til alt for mange byture i hernede i SIlkeborg).

Det center der ligger på Aarhus Bakken? Hvad koster det at gå der, for det ser da umiddelbart meget godt ud? (: Ihvertfald bedre end det jeg går i.

Centopani skrev:

ST skrev:Jo, jo:-)

Deload i sidste uge.

Opdateringerne kommer dog lidt sporadisk.

Ja, Borgen er med - Vi træner i Silkeborg Sportscenter.

Jeg skal ned at hente ham om en halv time - Fokus ligger på at tabe os til sommeren, for vi er nogle fede hunde. (Det bliver til alt for mange byture i hernede i SIlkeborg).

Det center der ligger på Aarhus Bakken? Hvad koster det at gå der, for det ser da umiddelbart meget godt ud? (: Ihvertfald bedre end det jeg går i.

Det er også rimelig godt - DB's op til 50 kg og stort set altid til at komme til.

Ja, det ligger på Århusbakken og det koster vist 300 pr. måned, men jeg (og Borgen) har betalt for 6 måneder ad gangen og så koster det 250 pr. måned = 1500 kr. Så må du også komme på deres hold; spinning osv. Vi skal til at spinne nu og så med træning og det hele, så synes jeg at prisen er ok.

Efter at jeg idag virkelig har fundet ud af hvor slap, jeg er blevet og fordi min protege også gør det, så har jeg bestemt mig for at holde marts måned drukfri og træne igennem, især cardio.

Det bliver selvfølgelig svært, når man plejer at gå i byen 2 gange hver uge, men jeg er nødt til det, for at komme til at se rimelig ud.

Dagens mega-slappe-bøsse træning:

Bænkpres
Opvarmning
1x8x80 kg
1x6x85 kg
1x6x90 kg - Jeg har aldrig været så slap her - Det er gået 50 % nedad indenfor kort tid - Drukpausen kommer belejligt.

Bor (Stricte)
Opvarmning
1x8x70 kg
3x8x80 kg

Decline Unilateral machine press
For afvekslingens skyld'
4 sæt x et eller andet

BB Complex
4 runder med 30 kg af:
Front Squat
Clean & Press
Bor
Dødløft
Barbell Push Ups

Face Pulls
1x10x55 kg
1x8x60 kg
1x8x55 kg

4 sæt tricep pushdowns

Godt 10 min. crosstrainer

Dagens træning:

Dødløft
Opvarmning
1x8x112,5 kg
1x6x120 kg
1x5x127,5 kg - Meget, meget stille og roligt.

Leg Press
4x12x200 kg - Endnu mere stille og roligt.

Rotator manchet øvelser

Leg Curls
4 sæt x et eller andet

Calves
4 sæt x et eller andet

Crunches
4 sæt x et eller andet

1600 mtrs. løb

Dagens træning:

40 min. Crosstrainer


4 sæt abs på decline bænk



Pause imorgen

Dagens træning:

Military Press
Opvarmning
1x8x52,5 kg
1x6x55 kg
1x7x60 kg - Ikke helt på toppen, men jeg cutter også.

Chins
30 stk. totalt
(WG OH)

Dips
1x6xBW

1x8xBW+20 kg SS med lateral raises 10 kg
1x10xBW+20 kg SS med lateral raises 10 kg
1x8xBW+20 kg SS med lateral raises 10 kg

BB Complex
Front Sqaut
Hang clean & Press
BOR
Dødløft
Barbell Pushups

DB Shrugs
1x13-14x46 kg
1x12x46 kg
1x10x456 kg
1x10 46 kg - Tror jeg nok

EZ Curls
1x8x40 kg
1x8x45 kg
1x5-6x47,5 kg
1x8x42,5 kg - Så vidt jeg husker


15 min Cross trainer

3 sæt decline crunches

Dagens træning:

1 times spinning

Gårsdagens træning:

Jeg prøver at cutte p.t. og jeg er bare blevet verdens slappeste, så jeg håber for fuck sake, at jeg bliver ripped af det, når jeg bliver så slap!

Bænkpres
Opvarmning
1x7x82,5 kg
1x5x87,5 kg
1x4x92,5 kg

BOR - Meget strict
Opvarmning
4x8x70 kg

DB Inc. Press - Supersettet med DB Rows (Stricte)
4x8x32 kg

BB Complex
4 runder af flg. med 32,5 kg:
Front Squat
Hang clean & Press
BOR
Dødløft
Barbell Pushups

Facepulls
3x8-10x50 kg

4 sæt tricep pushdowns


16 min. crosstrainer

Gårsdagens træning:

1 times spinning

Update:

Jeg har tabt mig en ca. 5 kg, vil jeg gætte på. Nu skal det sidste fedt bare af.

Der trænes stadig; påsken var dog hård med 5 byture i træk...


PR's fra denne weekend:

Dødløft 160 kg

Military Press 72,5 kg

Update:

Træningen går ok og der er blevet skåret en del ned i byturerne - Jeg vil se, om jeg ikke kan logge flere træninger.

Gårsdagens træning:

7 x Sprints.

I weekenden prøver jeg med Hill Sprints istedet.

I parken er underlaget for ujævnt, fodboldbanen er tit optaget og der er generelt for mange snotdumme mennesker begge steder.

Dagens træning:

Military Press
Opvarmning
4 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
2 x 67,5 kg
1 x 72,5 kg - Tangering af PR. Det holdt hårdt, men den var der. Da jeg satte den for ca. 2 uger siden havde jeg ikke kørt så mange tungere sæt, som denne gang. Vi prøver mili igen i næste uge, inden den bliver byttet ud.
10 x 50 kg

WG T-Bar Rows
12 x 45 kg
12 x 42,5 kg
12 x 40 kg
11 x 40 kg + 2 drop sæts

Så vidt jeg husker.

DB Bænkpres
3x10x30 kg
1x10x28 kg
1x8x28 kg

BB Complex
3 runder med 30 kg af flg.:
Front Squat x 8 reps
Hang Clean & Press x 8 reps
BOR x 8 reps
Dødløft x 8 reps
Barbell Pushups x 10 reps

Stille og rolig opstart med kun 3 runder, men jeg tror, at den er tilbage på programmet for at blive..

DB Shrugs
1x10x40 kg
3x10x44 kg

EZ Curls
4x10x37,5 kg

Underkropstræning idag. Kørte back squat for første gang i lang tid istedet for front squat og dødløft. Teknikken virkede umiddelbart god. Der var ikke mange kg på, men det føltes godt, så den bliver brugt some primær øvelse de næste gange. Jeg prøvede også stivbenet dødløft for første gang, de virkede ok, men teknikken skal lige finpudses.

Dagens ekstra træning:

BB Complex
4 runder med 32,5 kg
Front Sqaut x 8
Hang Clean & Press x 8
BOR x 8
Dødløft x 8
BB Pushups x 10

Towell Pull-ups
4x8xBW