Yes sir jeg ska igang med at delode den! Mine msukler tigger nemlig efter lidt hvile så det ska de os have Starter d. på lørdag og slutter igen efter en uge Men jeg har så nogle spørgsmål (har ikk prøvet det før)

1. Ska jeg køre 5*5 - 3*5 - 3*7 eller 3*10 i gentagelser

2. Jeg køre med 100 kg i 3*5 men når jeg så deloader ska jeg så ikk kun køre med halvdelen af hvad jeg tager (3*5 = 50 Kg

3: Mit program tor jeg ser sådan ud

Bryst:
Bænk press
DB incline bænk press

Ryg:
Dødløft
En eller anden for for ROW

Triceps:
Fransk press

Biceps:
Barbell curl

Og så lidt lir selvfølgelig (mave)

Til hver træning bliver øvelserne skiftet rundt så det bliver en forskellig til hver træning.

Hvad synes i om det? har valgt ikk og køre ben i min deload uge efter som de trænger til meget rest

Træner Lørdag, mandag, onsdag og fredag.... Lørdag og søndag holder jeg fri og begynder så på mit normale program igen om mandagen

hmmm ben er en af de største muskler, og har derfor mindst bruge for hvile.... så jeg synes bestemt du skulle få dem med anyway.

jeg ville nok vælge at ligge på de 3 * 10 hvis det var mig.

Hmm det ka godt være du har ret men vil alligevel li gi dem helt fri

Er der andre der har noget og sige om det, ku godt bruge lidt hjælp Ser det program jeg sat op fair nok ud?

life*raider skrev:Hmm det ka godt være du har ret men vil alligevel li gi dem helt fri

Er der andre der har noget og sige om det, ku godt bruge lidt hjælp Ser det program jeg sat op fair nok ud?

bro det er jo kun fordi du ikke gider træne ben, hvis der er noget der skulle have en pause, så drop biceps curls og triceps....

hvor er skulder henne?


kan ikke se hvad meningen med dette trænings program er, tror du vil få mere ud af at være helt væk fra træning i en uge.

Marle skrev:

life*raider skrev:Hmm det ka godt være du har ret men vil alligevel li gi dem helt fri

Er der andre der har noget og sige om det, ku godt bruge lidt hjælp Ser det program jeg sat op fair nok ud?

bro det er jo kun fordi du ikke gider træne ben, hvis der er noget der skulle have en pause, så drop biceps curls og triceps....

hvor er skulder henne?


kan ikke se hvad meningen med dette trænings program er, tror du vil få mere ud af at være helt væk fra træning i en uge.

Jeg elsker sku og køre ben, der findes ikk noget og straffe bedre end ben

Skulder gør ind under ryg og som jeg sagde skifter jeg en nye øvelse ind på hver træning så der bliver kørt forskelligt

Hvorfor er det et bæh program synes sku det fint til deload

har skam ingen steder skrevet at det er et bæ program, men at hvis de muskler skriger efter hvile som du selv skriver, så burde du nok holde helt pause... derfor.

Deload er for kyllinger og eksistere ikke i min ordbog - Slå op under pain så, snakker vi

Men skal det være så kør stille og roligt med 3 x 10 eller hold helt pause som MArle er inden på (er ingen skade til at gøre engang imellem, selv om det kan være svært) !

JBh ser da ud til vi 2 er enige...forstår ikke helt ide´en med at træne på halv kraft det får man bestemt ikke lige så meget ud af som en kort 100% pause.

Jeg kørte på ca 40% lavt blus. Det var sku rart.

MCN kan man godt, men hvis det er som han skriver fordi musklerne har brug for det, ville det være langt mere optimalt at holde helt pause.

Ja okay, jeg trængte også bare til lige at tage en slapper med lave vægte en uges tid. Det har også hjulpet