Super flot vægttab !

Mange tak, virkeligt glad for din kommentar

Det er også den bedste gave jeg kunne give mig selv, og hver en dråbe sved har været det værd, så nu skal der gerne lidt muskler på kroppen, så jeg kommer helt over målstregen og i mål

Den Ambitøse Amatør skrev:Mange tak, virkeligt glad for din kommentar

Det er også den bedste gave jeg kunne give mig selv, og hver en dråbe sved har været det værd, så nu skal der gerne lidt muskler på kroppen, så jeg kommer helt over målstregen og i mål

Så er det bare og fortsætte den gode stil. Følger med i din log og udvikling..

Så kom første dag med Logbogen og Dette var hvad dagens træning blev til:

Træning A; Ryg, Skulder, Biceps og Mave.

Øvelse: Gentagelser: Belastning:

Løb: 10 min. 2,8 km.

Hack Squat 3 x 8 72,5 kg

Leg Curl. 3 x 8 61 kg

Leg Ext. 3 x 8 63,5 kg (Vægten virkede let og har derfor hævet den med 2,5 kg)

Rowing 3 x 8 43,5 kg (Vægten virkede let og har derfor hævet den med 3.5 kg)

Træktilbryst 3 x 8 47 kg

Biceps Curl 3 x 8 12,5 kg (i hver arm)

Rygstræk. 3 x 8 10 kg

Planke 3 x 90 sek

Side-planke 2 x 2 x 1 min.

Masser af overskud og glæder mig til at komme ned og træne igen imorgen

Så er de første 3 uger gået med det 1. træningsprogram og Der er derfor blevet sat nogle nye øvelser ind og variationer på de 3 store øvelser, for at stresse musklerne mest muligt.

Derudover at Gentagelserne blevet ændret fra 3 x 8 reps. til 2 x 8 + 2 x 6 reps

Dette er træningsloggen fra 22. Februar kl: 6:15-7:45.

Træning A: Gentagelser: Belastning:

Kondition (Løb) 10 min. 2.8 km.

Squat 2 x 8 + 2 x 6 80 kg (Den var hård, men jeg klarede den)

Biceps Bed Curl 2 x 8 + 2 x 6 25 kg

Bent over Row 2 x 8 + 2 x 6 45 kg

Smal træk til bryst 2 x 8 + 2 x 6 49,5 kg

Lunches 2 x 8 + 2 x 6 ?? (Jeg nåede ikke denne øvelse, Øv!)

Rygstrækninger 2 x 8 + 2 x 6 10 kg

Side-planke 3 x 2 x 1 min. Kropsvægt

Dragonflag Junior 3 x 15 Kropsvægt

Dette er træningsloggen fra 25. Feb. 2012

Træning B: Bryst, Triceps, Læg, Skulder og Mave

Øvelse: Gentagelser: Belastning:

Løb: 10 min 2,8 km.

Bænkpres:

8 x 48 kg
8 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg (Jeg vil løfte 50 kg næste gang )

Standing flyers:

8 x 40 kg (20 kg i hver hånd)
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Sideløft:

8 x 16 kg (8 kg i hver hånd)
8 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Dips:

8 x Kropsvægt
8 x kropsvægt
6 x kropsvægt
6 x kropsvægt

Cable Robe Triceps:

8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Læg:

8 x 155 kg
8 x 155 kg
6 x 155 kg
6 x 155 kg

Mavebøjninger;

8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg

Side-planke

6 x 1 min (Skiftevis højre og venstre side)

Virkeligt dejlig træning, og dejligt med nogle nye øvelser, så nu skal der bare gives gas med disse de næste 3 uger

Dette er Søndag d. 26 Feb.'s træning:

Kl 14:00-15:30

Træning A:

Øvelse: Gentagelser: Belastning:

Kondition (Løb) 10 min. 2.8 km.

Squat (Denne øvelse fik jeg desværre ikke lavet )

8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Biceps Bed Curl:

8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Bent Over Row:

8 x 45 kg (Ny PR)
8 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Smal træk til bryst:

8 x 54 kg (Ny PR)
8 x 54 kg
6 x 54 kg
6 x 54 kg

Lunges:

8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Side-planke 3 x 2 x 1 min. Kropsvægt

Dragonflag Junior 3 x 15 Kropsvægt

Mvh. Den Ambitiøse Amatør

Dette er Tirsdag d. 28 Feb.'s træning:

Kl 7:15-8:55

Træning A:

Øvelse: Gentagelser: Belastning:

Kondition (Løb) 10 min = 2.81 km. Gennemsnitshastighed: 16,8 km/t.

Squat:

8 x 82,5 kg (Ny PR)
8 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg

Biceps Bed Curl:

8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Bent Over Row:

8 x 45,5 kg (Ny PR)
8 x 45,5 kg
6 x 45,5 kg
6 x 45,5 kg

Smal træk til bryst:

8 x 56,5 kg (Ny PR)
8 x 56,5 kg
6 x 56,5 kg
6 x 56,5 kg

Lunges:

8 x 30 kg (Ny PR) (15 kg i hver hånd)
8 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Side-planke 3 x 2 x 1 min. Kropsvægt

Dragonflag Junior 3 x 15 Kropsvægt

Mvh. Den Ambitiøse Amatør

super fedt at du gir den godt med gas !
- Har du taget billeder undervejs i forløbet ?
Ellers ville det være at gøre dig selv en stor tjeneste, det gir så meget motivation til at gi den ekstra gas til hver træning !

Se eventuel min log

toto_G4M3R skrev:super fedt at du gir den godt med gas !
- Har du taget billeder undervejs i forløbet ?
Ellers ville det være at gøre dig selv en stor tjeneste, det gir så meget motivation til at gi den ekstra gas til hver træning !

Se eventuel min log

Nej, men det er da en rigtig god idé, Jeg har dog bestilt en tid til vejning og fedt % måling, så jeg kan følge min vægt og fedt % undervejs i forløbet. Jeg syntes dog selv at man kan se en forskel allerede 4 uger efter træningsstart

Du skal derudover have mange tak for at du følger min blok, jeg vil selvfølgelig kigge på din fra dags dato i

Mvh. Den Ambitiøse Amatør

Dette er træningsloggen fra Onsdag d. 29. Feb. 2012

Træning B: Bryst, Triceps, Læg, Skulder og Mave

Øvelse: Gentagelser: Belastning:

Løb: 10 min 2,8 km.

Bænkpres:

8 x 53 kg (Ny PR)
8 x 53 kg
6 x 53 kg
6 x 53 kg (Jeg vil løfte 55,5 kg næste gang )

Standing flyers:

8 x 40 kg (20 kg i hver hånd)
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Sideløft:

8 x 16 kg (8 kg i hver hånd)
8 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Dips:

8 x Kropsvægt
8 x kropsvægt
6 x kropsvægt
6 x kropsvægt

Cable Robe Triceps:

8 x 21 kg (Ny PR)
8 x 21 kg
6 x 21 kg
6 x 21 kg

Læg:

8 x 155 kg
8 x 155 kg
6 x 155 kg
6 x 155 kg

Mavebøjninger;

8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg

Side-planke

6 x 1 min (Skiftevis højre og venstre side)

Det er jo rigtigt dejligt med alle de nye "PR" hver gang, håber det bliver ved et stykke tid endnu

Nu er det ved at være længe siden jeg sidst har smidt noget op, men jeg har vedligeholdt min træning og har da fået trænet 3-5 gange om ugen siden sidste gang jeg smed noget op herinde


Dette er Onsdag d. 4 April's træning:

Træning A:

Øvelse: Gentagelser: Belastning:

Kondition (Løb) 10 min = 2.81 km. Gennemsnitshastighed: 16,8 km/t.

Squat:

8 x 85 kg (Ny PR)
8 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Biceps Bed Curl:

8 x 26,75 kg
8 x 26,75 kg
6 x 26,75 kg
6 x 26,75 kg

Bent Over Row:

8 x 58 kg (Ny PR)
8 x 58 kg
6 x 58 kg
6 x 58 kg

Smal træk til bryst:

8 x 59 kg (Ny PR)
8 x 59 kg
6 x 59 kg
6 x 59 kg

Lunges:

8 x 37,5 kg (Ny PR) (17,5 kg i hver hånd)
8 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Side-planke 3 x 2 x 1 min. Kropsvægt

Dragonflag Junior 3 x 15 Kropsvægt

Mvh. Den Ambitiøse Amatør