Efter druk torsdag og lørdag blev der trænet lidt alternativt i dag , så kroppen kunne følge med :
BP 5x5 70 kg
Incline DB Press 8,8,8,7 26 kg
Military Press 5x5 40 kg
Lateral raise 4x8 6 kg i kabel ss front raise med 10 kg vægt
Tricep extension 4x12
+ lidt mave og core

B2B - modificeret
SQ 5x5 77,5 kg
RDL 5x5 72.5 kg
Pull ups 8,8,7,6,5 ss KB-swing 5x10 20 kg
V-row 7,7,7,8 47,5 kg
Leg curl 4x8 45 kg
Læg + biceps curl

BP 5x5 72.5 kg
Military Press 5x5 42.5 kg
Incline DB Press 4x8 26 kg
Lateral 4x10 7 kg ss front 4x8 9 kg
Dips 4x8 BW + 15 kg

Roning: 200 kcal på 12.48 min - 100 kcal på 7.12 min - ca. 5000 m
Lidt gang på løbebånd med hældning 125 kcal
SMR + mave

B2B - som ikke er B2B alligevel .....
BP 5x5 75 kg
Military Press 5x5 45 kg
Smith incline BB Press 4x8 60 kg
Lateral 4x10 6.25 kg (kabel) ss Rear 4x10 4 kg
Tricep extension 5x10 ladder(25-45) ss CG decline push up 5x10
Hyper extension 5x15

B2B - eller ej
FSQ 5x5 67.5 kg
DL 5x3 107.5 kg
Bulgarian split squat 4x8 (15 kg hver side Smith)
Corner row 4x6 50 kg
4 sæt pulldown, 4 sæt leg extension og 4 sæt lat

Løb: 5.4 km + lidt cooldown på løbebånd .

B2B - og så ikke alligevel
BP 5x5 77.5 kg - skal deloades
Slighty incline DB Press 4x8 26 kg + 1 dropset til 22 kg
Military Press 5x5 40 kg
Lateral raise (kabel) 4x10 5 kg ss facepull 4x12 15 kg
Skullcrusher 4x8 25 kg ss CG Ez-bar Press 4x10 25 kg

+ foam Rolling af alt for ømme stænger !

2 Pas i dag..
1. Pas
20 min på crosstrainer - ca. 220 kcal
10 runder af 10 hyper extension, 10 (T2B, K2E, (20 leg raise og skæve raise) skiftevis ved hver runde) og 5 burpees
4 runder af dynamisk planke 20, side planke 20, leg raise 20, side planke 20 og dynamisk planke 20
+ udstrækning

2. Pas
Chin ups: 10, 12, 11 og 8
Corner Row: 4x7 50 kg
Lat Pulldown: 4x7 57.5 kg
Chest supported OAR 4x10 30 kg
+ lidt curl

Ben træning i dag, da benene var for ristede i går

SQ 5x5 80 kg
RDL 5x6 74 kg
Leg Press 4x8 160 kg
Leg Curl 4x8 45 kg

Morgenløb :5.6 km på 29 min - ok, da det var stille og rolig jog

Har nok fundet ud af , at mit split er et push/pull uden helt at være B2B ... Men det går jo nok !
Slighty incline DB Press 5x5 28 kg
BB Military + BB push Press 5x3+3 45 kg (sjovt !)
Decline BP 4x6 70 kg
Dips 5x6 BW+20 kg
+ lidt Rear laterals, front raise og SMR af ømme stænger

CF - AMRAP - 20 min
20 push ups , sit ups, Wall balls, kb swings, air squat
+ 4 sæt ng pulldown, 6 CS row + lidt curl

Træning - bare lidt træning ...
FSQ 4x3 70 kg - 4x3 75 kg
DL 4x4 100 kg - 4x3 110 kg - 1x5 115 kg
Leg extension 4x8 70 kg
Box jumps (high) 4x12 ss mave
Leg raise i chair 4x12
LISS - 20 min før og 20 min efter

Ingen træning i dag - kørte dog et cheatmeal her til aften , hvor jeg efter min aftensmad bestående af skinkeomelet, bagte kartofler og bønne pommes frites, indtog to bodylab proteinbarer og en stor mængde penutbutter fordelt på et æble og knækbrød - nu lægger jeg og ømmer mig på sofaen .. Der blev vist indtaget ca. 3500-4000 kcal i dag

Enormt kedelig træning i godt selskab !
Slighty Incline DB Press: 5x5 30 kg
BB Military + Push Press 5+3 40 kg
Decline BP 4x8 70 kg
Lateral raise siddende 4x10 4 kg ss front raise BB 4x8 10 kg
Dips 10-8-8-6 BW ss Tricep rope pushdown 4x10 10 kg
+ mave

Hviledag i går pga. Sygdom ..
I dag blev der trænet med lidt kortere pauser og lidt lavere vægt .
Pullups 5x5 BW ss hanging leg raise 5x5
Corner row 4x10 42.5 kg ss forskellige maveøvelser 4x20
Pulldowns 4x10 45 kg ss hyper extension 4x15 BW
One arm row 4x10 22 kg ss kb swings 4x15 12 kg
Lying curl 4x10 35 kg
+ 15 min roning med 5 burpees hvert 2 min og 30 sek .

Træning
SQ 5x5 82.5 kg - 1x10 60 kg pause i bund
Snatch grip RDL 5x6 75 kg
Slight incline DB Press 4x5 - 1x4 32 kg - 1x10 22 pause i bund
Dips 5x6 BW + 20 kg ss 3x8 lunges 15 kg stang og de sidste i sæt 2x10 leg curl 45 kg

Roning i 20 min - 255 kcal .

Jeg trænede to gange i dag ... Fordi jeg havde lyst !
Thruster 5x5 32 kg P30 - 5x5 37 kg P45
Seated BB Shoulder Press (med fokus på eksentrisk) 4x10 10-12.5-15-17.5 (vægt på hver side)
Stranding flyes med fokus på pump ss Rear raise i kabel .

Hurtig træning
Lat pulldown 5x10
Corner row 5x10
CG pulldown 4x10
Tricep pushdown ss rope bicep 14-12-10-8
Skull crusher ss bicep curl 4x6
Læg ss mave

Off-Day i går pga. 10 timers arbejde
I dag :
FSQ 5x5 70 kg
DL 5x5 105 kg
Leg Press 4x6 160 kg ss 5x5 chin ups
Leg extension
Senere lidt roning, core og SMR

roning 1500 m
EMOTM for 22 min
Lige 1 HSPU 7 BOX JUMP
Ulige 1 HSPU 7 T2B

Lidt mave og hyper extension

Cheatmeal : stor potion havregryn med skyr og mandler, en mælkeproteinshake og OST.

Træning:
BP 2x5 70 kg, 2x5 75 kg og 3x3 80 kg
Military 3x6 42.5 kg 2x6 45 kg
CG BP 4x10 (30X0) 40-45-50-50
Facepulls, tricep og mave
Lidt CF senere

Meget lidt overskud til træning i dag ... De 1600 kcal i går giver ikke meget overskud i dag ....
SQ 5x5 85 kg
Pull ups 6x5 BW
Leg curl 5x6 50 kg
Pendlay rows 5x8 ss front BB walking lunges 5x6 50 kg
CS row 3x10, calves 4x10 og udstræk

Jeg er vild med din log-titel. Du forstår virkelig at sælge dit produkt

Bruger du nogle programmer eller lignende til styring af din træning?

Cykling - 15 km i det dejlige vejr
Donlauge: Haha - jeg ved egentlig ikke, hvordan jeg kom på ideen med navnet til loggen ..... Men fedt, at du kan lide den ;) Angående dit spørgsmål, så bruger jeg ikke et bestemt program... Jeg har prøvet de fleste af dem, men for mig handler træning om at have det sjovt og få rørt sig. Så ideen med at følge et bestemt program med bestemte øvelser og bestemt progression er ikke tiltalende for mig .. Jeg prøver dog at få en form for lineær progression ind over ved SQ, FSQ, Pres, Mili og DL.. Det fungerer super godt for mig at fokusere på 2 hovedøvelser og tage resten på dagsform.. Så kan jeg også godt lide at kombinere det med alt muligt andet bl.a. crossfit, roning eller løb.. Ved ikke om det besvarede dit spørgsmål ?

Roning: 2 runder af 100 kcal - 7.20 min og 6.30 min
LISS løbebånd 25 min - 250 kcal

Kroppen var træt efter CF i går aftes, så der blev kørt noget på halv kraft...
Slightly Incline DB Press 2x5 32 kg 1x3 32 kg 3x6 28 kg
5 sæt flyes, 4 sæt dips, 3 sæt squat pull, 3 sæt tricep extension og 4 sæt rear

Offday i går med tømmermænd ....
FSQ 5x5 72.5
RDL 5x5 77.5
Split squat i Smith (12.5 på hver) 5x10 ss pull ups 5x5 P45sek
4 runder af 8 Pendlay rows 52.5 kg, 20 kb swings 12 kg og 10(til hver side) kabel pulls 20 kg
4 runder af 15 hyber extension og 10 kabel curl