Den helt rigtige kost?

Jeg har læst i denne artikel at man skal have et kalorieoverskud for at danne mere muskelmasse når man træner? jeg er ny og er lidt forvirret.

artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php

Hvordan regner man sig frem til et kalorieoverskud?

du regner kalorier sammen - tag udgangspunkt i et kalorieindtag på 3000 kcal.

Hvis du tager på er du i overskud, hvis du taber dig er du i underskud :wink:

Der er desværre ikke nogen facitliste, så du må prøve dig lidt frem...

Vigtigt at nævne er selvfølgelig, at du skal spise de rigtige ting, og især ha' nok protein - ca. 2 gram pr. kg kropsvægt.

Mange tak

Mista Chipmunk skrev:du regner kalorier sammen - tag udgangspunkt i et kalorieindtag på 3000 kcal.

Hvis du tager på er du i overskud, hvis du taber dig er du i underskud

Der er desværre ikke nogen facitliste, så du må prøve dig lidt frem...

Vigtigt at nævne er selvfølgelig, at du skal spise de rigtige ting, og især ha' nok protein - ca. 2 gram pr. kg kropsvægt.

Why 3000kcal??

Det er da skørt, hvis manden vejer 70kg?

Der er et par tilnærmelser du kan bruge. Den lette: gang din vægt med 35-38.

Eller brug formlerne i artiklen "cut til sommer" eller beregneren fra MOL, der er linket til i samme artikel.

Det var sent, og jeg var træt... Tog vist bare udgangspunkt i mig selv - men bortset fra det var det jo ikke helt forkert :wink:

Nybegynder: Jeg har ikke kigget på din profil, og har ikke kigget på din vægt. Men lyt til Gozo...

Den helt rigtige kost?

Brugere online