den perfeckte bænkpress ?

skal ned og træne med frivægtene idag "for første gang" og vil meget gerne være 100% klar over hvordan sådan en bænkpress skal ud føres:

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=71

jeg har læst denne artikel om hvordan en bænkpress skal laves men er dog stadig lidt usikkert og det er derfor jeg starter dette emne

hvad jeg har forstået er:

90grader i abuen op til hånden når stangen er nede
stangen skal løftes ned til patvorten
bystet må ikke brugest om trambulin

men skal ned helt ned og rører brystet?

ja , det gør jeg i hvert fald, det giver også meget bedre .. Så begyndt bare på det du !

okay super, nu skal jeg lige finde trænings programmet
som jeg vil kører på frivægte

er disse øvelser gode nok som start ?

Udvalgte basisøvelser:

Squat

Dødløft

Bent over rows

Armhævninger

Bænkpres

Dips

Military press

Ekstra

Tricpes extensions

Curls

til pullops "armhævninger" står der

Instructions
Preparation

Step up and grasp bar with wide overhand grip. Step down onto assistance lever or platform.

Execution
Pull body up until the chin is just above the bar. Lower body until arms and shoulders are fully extended. Repeat.

Comments
If no assisted machine is used, assist as needed by allowing training partner to pull feet up behind legs or push self up with legs on elevation

Dvs, at man ikke skal lave den hvis man ingen ven har til hjælpe? der står at man skal bruge en maskine i stedet hvilken ?

Jeg laver den uden assitance.

til military press skal man holde med håndflanden væk mod ansigtet eller om vendt?

Overhaandstag. haandfladerne udad.

Pumperh skrev:til pullops "armhævninger" står der

Dvs, at man ikke skal lave den hvis man ingen ven har til hjælpe? der står at man skal bruge en maskine i stedet hvilken ?

i mit center er der sådan en børge man kan have knæene på som kører med op og ned i et kabel, og derfor ka hjælpe fra 5-100kg.

den perfeckte bænkpress ?

Brugere online