Der har nok været andre topics som denne, men jeg kan ikke helt finde svar på mine spørgsmål her på siden.
Det jeg gerne vil vide helt præcis er hvornår det er bedst at indtage, under cut sin shake med/uden carbs og hvornår det er bedst at spise en banan eller 2.

De dage jeg kun cykler drikker jeg en proteinshake uden carbs efter turen, det er fint nok ikke.

Men hvad så med de dage jeg først styrketræner og derefter cykler. Skal jeg så drikke 2/3 shake med protein og carbs før cykelturen og så resten bagefter eller skal jeg helt undlade carbs efter træning når jeg cutter. Og hvad hvis jeg spiser en banan, skal det være før eller efter cykelturen?

Skal jeg ikke gå så meget op i det og bare sørge for at få noget ned?

Bare drik den når træningen er helt ovre.

Men skal jeg også blande carbs i de dage jeg kun dyrker cardio eller er det nok bare med protein?

X skrev:Men skal jeg også blande carbs i de dage jeg kun dyrker cardio eller er det nok bare med protein?

Det vil jeg umildbart sige at du godt kan, men lad være med at bland så meget at du erstartter din kcal forbrænding. For så holder du dig bare på dit nuværende.

Det er en god ide at tage kulhydrater i forbindelse med protein lige efter træningen (”mulighedernes vindue”), da det er med til at fremme proteinoptaget. Det behøver ikke være særlig meget, bare nok til at få noget insulin ud i kroppen.
Vh
Søren