[En lille update Søndag d. 24/1/2010]

Har haft kørt noget fullbody 5 gange om ugen de sidste 2 uger pga jeg har rendt rundt centeret med Stenfeldt, men nu skal jeg til at køre det gamle igen, så det bliver:

Klassisk 2-split
Mandag: Bryst, skulder, triceps
Tirsdag: Ryg, ben, biceps, mave
Onsdag: Hviledag
Torsdag: Bryst, skulder, triceps
Fredag: Ryg, ben, biceps, mave
Lørdag: hviledag
Søndag: hviledag

Er det så dårligt?

så er jeg der også ved 15 tiden.

Dennislaarsen skrev:Er det så dårligt?

så er jeg der også ved 15 tiden.

hvorfor ikke bare køre et klassisk 2 split =

Bryst, skulder, triceps
Og
Ryg, ben, biceps, mave

= 4 dages vægttræning og så kan du smide lidt cardio ind på en af de 3 offdage.

fordi jeg føler at jeg vil kunne få mere ud af det hvis jeg trænede mere, og at jeg ikke vil få så meget ud af det så muligt hvis det kun er 4 gange om ugen, men det er måske rigeligt?

Dennislaarsen skrev:fordi jeg føler at jeg vil kunne få mere ud af det hvis jeg trænede mere, og at jeg ikke vil få så meget ud af det så muligt hvis det kun er 4 gange om ugen, men det er måske rigeligt?

Det handler i lige så høj grad om at få spist rigtigt, men IMO får du rigelidt ud af et "alm" 2 split. Husk du har ikke trænet i andet et par måneder, det tager sku ÅR at få en solid form. Så ro på det skal nok komme.

okay, tak for rådet

har rettet det nu:

Mandag: Bryst, skulder, triceps
Tirsdag: Ryg, ben, biceps, mave
Onsdag: Hviledag
Torsdag: Bryst, skulder, triceps
Fredag: Ryg, ben, biceps, mave
Lørdag: hviledag
Søndag: hviledag

Træning d. 25.1.10
Træning med Morten idag, ganske fint

Efter en uges pause pga tommelfinger, og nu har jeg stortset trænet rigtigt i halvanden måned

BB Bænkpres
1*20 - stang
1*10 - 42 kg
1*10 - 52 kg
1*5 - 57 kg (Rep Pr.)
1*5 - 52 kg
1*5 - 52 kg

Db inc. press - prøvede så godt jeg kunne med venstre tommelfinger (forstuvet)
1*15 - 12 kg
1*10 - 14 kg
1*10 - 16 kg
1*6 - 18 kg

Seated chest pres
1*20 - 45
1*15 - 50
1*12 - 55

Military Press
1*15 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 28 kg
1*8 - 28 kg
1*9 - 28 kg

Db lateral raise
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg

SS

front raise med vægtskive
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

Fransk press - Ez stang
1*15 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg

Træning. d. 26/01-2010
Træning idag med Marco.

WG Front Pulldown
1*20 - 35 kg
1*5 - 55 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 60 kg

BB Bor
1*20 - 35 kg
1*10 - 45 kg
1*5 - 55 kg
1*5 - 55 kg

Rackpull
1*12 - 40 kg
1*12 - 60 kg
1*8 - 65 kg
1*6 - 70 - kg

-----
Benpress
1*20 - 140 kg
1*15 - 150 kg
1*10 - 180 kg
1*6 - 200 kg

SS med:

Leg Exstention
1*20 - 25 kg
1*15 - 35 kg
1*10 - 40 kg
1*6 - 40 kg
-----

-----
Hammer Curl med vægt skive
1*15 - 15 kg
1*15 - 15 kg

SS med:

Leg Curls
1*15 - 25 kg
1*10 - 35 kg
-----

Cable Curl
1*10 - 25 kg
1*10 - 30 kg
1*10 - 35 kg
-drop set-
1*10 - 35 kg
1*10 - 25 kg
1*10 - 15 kg
1*10 - 5 kg

--- lidt sjov curls..

Rope hammer cable curls
1*10 - 30 kg
1*10 - 35 kg

Cable curl - med et håndtag fra hver side i toppen på kabel stativ
1*10 - 20 kg pr. hånd
1*10 - 25 kg pr. hånd

Træning. d. 28.1.10
Fin træning med Marco som hedder marcophilip herinde.
Desværre ikke så meget skulder idag

Bænk Pres
1*20 - stang = 12 kg
1*12 - 42 kg
1*8 - 52 kg
1*6 - 57 kg - pr
1*5 - 57 kg
- har absolut ingen styrke i bænk!

DB Inc Pres
1*15 - 12 kg
1*10 - 16 kg
1*8 - 18 kg
1*5 - 20 kg
1*5 - 22 kg - pr

DB Inc Fly
1*10 - 12 kg
1*10 - 14 kg
1*8 - 16 kg

Smith Bænk Dec
1*15 - 28 kg
1*8 - 38 kg
1*8 - 43 kg

Military Press
1*15 - 13 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*5 - 28 kg

Fransk Pres - Ez stang
1*15 - 18 kg
1*8 - 23 kg
1*8 - 23 kg

Overhead Extention
1*10 - 14 kg
1*10 - 18 kg
1*6 - 20 kg

Rope Pushdown
1*12 - 20 kg
1*12 - 30 kg
--------
Lidt mave

SS alt nedenunder med 20 sek pause

Lying Leg Raise
1*30 - bw
1*30 - bw
1*30 - bw

En eller anden stabilitets øvelse
1*20 - bw
1*20 - bw
1*20 - bw

Butterfly Crunch
1*30 - bw
1*30 - bw
1*30 - bw

Sluttede af med 12 min cardio, som blev til interval på løbebånd

Træning d. 1.2.10
Kort træning idag. synes ikke jeg havde så meget energi idag desværre.

Bænk
1*20 - stang
1*10 - 42
1*5 - 52
1*5 - 57
1*5 - 62 - 2 forced:( - Pr

Decline Smith Bænk
1*10 - 28
1*8 - 38
1*8 - 43
1*8 - 48
1*6 - 53

Military
1*10 - 18
1*10 - 28
1*10 - 28
1*10 - 33

Inc DB Press
1*10 - 16
1*6 - 18
1*6 - 20

DB Overhead exstention
1*10 - 16
1*8 - 18
1*8 - 20

V - Pulldown
1*10 - 4 plader
1*10 - 4 plader
1*10 - 4 plader
1*10 - 4 plader

Træning d.2.2.10
Wg Front Pulldown
1*15 - 40 kg - Opvarmning
1*5 - 55 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 75 kg - Negative

Cable Row
1*10 - 50 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 55 kg

Facepulls
1*10 - 45 kg
1*10 - 47.5 kg
1*10 - 52.5 kg
1*10 - 57.5 kg

Leg Extentions
1*10 - 30 kg
1*10 - 30 kg
1*10 - 30 kg
1*10 - 30 kg
1*10 - 30 kg
1*10 - 35 kg
1*10 - 35 kg
1*10 - 35 kg

SS

Ez Curls
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 23 kg
1*10 - 23 kg
1*10 - 23 kg

Rope Hammer Curls
1*10 - 30 kg
1*10 - 35

Cable Curls
1*10 - 30 kg
1*10 - 35 kg
1*10 - 35 kg
Drop set
1*10 - 40 kg
1*10 - 30 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 10 kg
Drop set efter 20 sek Pause
1*10 - 35 kg
1*10 - 25 kg
1*10 - 15 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 5 kg - Lækkert pump!

Hyper Extentions
1*20 - bw
1*10 - bw + 10 kg
________

Lidt Mave

Lying Leg Raise
1*30 - bw
1*30 - bw
1*30 - bw

SS

Butterfly Crunch
1*30 - bw
1*30 - bw
1*30 - bw

Update d. 5.2.10

Så har jeg ligget syg da jeg er blevet ramt af en omgangs syge, men er så småt ved at have det bedre nu (siden Tirsdag aften.) håber på en frisk start på mandag.

Træning d. 15/03-10
"lagde" ud med en træning med Hr. Stenfeldt idag , det gik forbavsende udemærket.

Db inc. pres
1*15 - 12 kg
1*8 - 18 kg
1*8 - 20 kg
1*8 - 22 kg - PR
1*8 - 24 kg - ny PR!

BB Bænkpres
1*5 - 52 kg
1*5 - 52 kg
1*5 - 52 kg
1*5 - 57 kg
1*5 - 52 kg

Standing cable flyers
1*15 - 25
1*12 - 30
1*12 - 30
Dropset
1*10 - 30
1*10 - 20
1*15 - 15

Seated db shoulder pres
1*10 - 12 kg
1*10 - 12 kg
1*10 - 14 kg
1*8 - 14 kg

Db lateral raise
1*12 - 7 kg
1*12 - 7 kg
1*10 - 7 kg
1*10 - 7 kg

Db overhead extension
1*15 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg

V-bar pushdown
1*8 - 45
1*8 - 60
1*8 - 60
1*8 -65
1*25 - 35

+

6 sæt mave

+

15 min interval på treadmill

Træning d. 16/03-10
trænede alene idag. prøvede noget nyt idag, hvilket var et dropset ved første sæt i hver øvelse forfulgt at 2-3 normale sæt. 6-8 reps. - Gav faktisk et dejligt "pump".

Front Pulldown
1*8 - 60 kg
1*8 - 45 kg
1*8 - 30 kg
1*15 - 20 kg
-
1*8 - 50
1*8 - 50
1*8 - 45

Close Grip Pulldown
1*8 - 50 kg
1*8 - 40 kg
1*8 - 30 kg
1*15 - 20 kg
-
1*8 - 45 kg
1*8 - 45 kg
1*8 - 40 kg

Seated V-Grip Cable Rows
1*8 - 60 kg
1*8 - 45 kg
1*8 - 35 kg
1*15 - 25 kg
-
1*8 - 55 kg
1*8 - 55 kg
1*8 - 50 kg

Seated Parallel-Grip Rows
1*8 - 45 kg
1*8 - 35 kg
1*8 - 25 kg
1*15 - 20 kg
-
1*8 - 40 kg
1*8 - 40 kg
1*8 - 35 kg

Yates Rows
1*8 - 45 kg
1*8 - 40 kg
1*8 - 30 kg
-
1*8 - 40 kg
1*8 - 40 kg
1*8 - 40 kg

Barbell curls - droppede dropset'ne ved dette og næste sæt.
1*8 - 18 kg - lette
1*8 - 18 kg - lette

Cable Curl
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg

Rope Hammer Curls
1*10 - 45 kg
1*10 - 35 kg
1*10 - 25 kg
1*20 - 15
-
1*10 - 40 kg
1*10 - 40 kg
1*10 - 40 kg

----
Tager en løbetur imorgen i det forhåbentlige friske vejr

Idag tog jeg lige en 8 km løbetur i det dejlige vejr

udemærket Dennis Skal vi træne lidt i morgen? Er lidt usikkker på tidspunkt, men omkring 15.30?

Blev kaldt på arbejde igår fra efter skole til kl23, fordi en person sagde op, så nåede ikke at træne igår, men regner med at følge op med en fullbody idag og en træning med Stenfeldt.

Træning d. 19/03/10
Stenfeldt var på kursus idag. Tog en laaang Fullbody træning idag
Ved godt det muligvis ikke er så godt opsat, men havde bare lyst til at køre igennem.

Bænkpres
1*20 - stang
1*5 - 52
1*5 - 57
1*2 - 62 - fail
1*5 - 57

DB Inc Press
1*8 - 18
1*8 - 20
1*5 - 22
1*5 - 22

Cable Press
1*10 - 20
1*10 - 25
1*10 - 30

Seated V-Grip Cable Press - Startede med et drop sæt
1*8 - 60
1*8 - 45
1*8 - 35
1*15 - 25
-----------
1*8 - 50
1*8 - 55
1*8 - 50

Facepulls
1*10 - 40
1*10 - 45
1*10 - 50
1*10 - 55
1*10 - 50

WG Front Pulldown
1*8 - 50
1*8 - 50
1*8 - 55
1*8 - 55
1*8 - 60

CG Front Pulldown
1*8 - 40
1*8 - 50
1*8 - 55
1*8 - 60
1*8 - 65

BB Ez Curls
1*8 - 18
1*8 - 28
1*8 - 23
1*8 - 23

Military
1*8 - 28
1*8 - 28
1*8 - 28

Cable Curls
1*15 - 20
1*15 - 20
1*8 - 25
1*15 - 15

Smith Shrug
1*10 - 48
1*10 - 48
1*10 - 48

V-Grip Pushdown
1*8 - 45
1*8 - 55
1*8 - 60
1*8 - 60
----- et drop-sæt
1*8 - 60
1*8 - 45
1*8 - 35
1*25 - 25

_______ I
SS \/

Ben pres
1*10 - 130
1*10 - 130
1*10 - 130

Leg Extentions
1*10 - 35
1*10 - 35
1*10 - 35

Leg Curls
1*10 - 25
1*10 - 25
1*10 - 25

_______

Cable Crunches
1*15 - 60
1*10 - 60
1*10 - 60

Standing Lateroid Raise
1*10 - 7
1*10 - 7
Seated Back Lateroid Raise
1*10 - 7
1*10 - 7
________________________

Snuppede lige 15 min. Interval på Treadmill.