Hej drenge..

Jeg går og roder med noget plyometrisk træning og er blevet klar over at depth jump måske er kongen af plyometriske øvelser. Jeg er bare i tvivl hvor mange gentagelser og hvor mange set jeg skal tage. Selve udførelsen er vel bare at jeg hopper ned også sørger for at hoppe så hurtigt som muligt. Jeg skal vel ikke opsuge hele springet og nærmest squatte ned til 90 grader?

Udover det squatter jeg også ved siden af.. Det der bare undrer mig er at jeg nogle gange kører tung squat med 120 kg og det er meget tæt på min 1rm. Jeg køre 4*1. Jeg kan hverken mærke det dagen efter eller lige efter jeg har kørt, syntes egentlig ikke det er hårdt udover det er utrolig svært at få den op og jeg kan mærke jeg bruger meget energi der.. Gør jeg noget forkert siden jeg ikke man mærke det dagen efter, havde hørt det ville give doms

laki skrev:Hej drenge..

Jeg går og roder med noget plyometrisk træning og er blevet klar over at depth jump måske er kongen af plyometriske øvelser. Jeg er bare i tvivl hvor mange gentagelser og hvor mange set jeg skal tage. Selve udførelsen er vel bare at jeg hopper ned også sørger for at hoppe så hurtigt som muligt. Jeg skal vel ikke opsuge hele springet og nærmest squatte ned til 90 grader?

Udover det squatter jeg også ved siden af.. Det der bare undrer mig er at jeg nogle gange kører tung squat med 120 kg og det er meget tæt på min 1rm. Jeg køre 4*1. Jeg kan hverken mærke det dagen efter eller lige efter jeg har kørt, syntes egentlig ikke det er hårdt udover det er utrolig svært at få den op og jeg kan mærke jeg bruger meget energi der.. Gør jeg noget forkert siden jeg ikke man mærke det dagen efter, havde hørt det ville give doms

Noget, du er konditioneret til - kroppen er vant til - vil ikke give dig DOMS. Det er dog ikke særlig smart, det, du gør, da du tapper cns med den, relativt, høje intensitet, uden at gøre brug af nogen progression. Tag hellere nogle lettere 3'ere, og så hav lidt progression.

Du behøver ikke gå helt ned, nej, mere et halvt squat, du skal jo bare hoppe højt.