Der logges

Det er kedeligt, så har byttet rundt på træning med ben osv. og med bryst osv. så jeg kun skal lave deload træning 2 gange istedet for 3 i den her uge ;-)

21/01/2013 LOL

Squat
5@50 kg
3@75 kg
5@50 kg
3@75 kg
5@50 kg
3@75 kg

Læg maskine
3x12@120 kg

Dødløft
6@90 kg - ved ikke hvorfor
3@110 kg
5@72,5 kg
3@110 kg
5@72,5 kg
3@110 kg
5@72,5 kg

BOR
4x6@55 kg

Barbell Curls
4x8@27,5 kg - tror jeg

Dumbell curls
4x6@12 kg

Pulldowns
4x8@55 kg

Dødløft
6@90 kg - ved ikke hvorfor

Du ved ikke hvorfor du træner dødløft, eller hvordan skal det forstås?

'Du er en forvirret, omend flot, mand hr. Werner :batemand:

.

Antonder skrev:
Dødløft
6@90 kg - ved ikke hvorfor

Du ved ikke hvorfor du træner dødløft, eller hvordan skal det forstås?

'Du er en forvirret, omend flot, mand hr. Werner .

Haha, jeg ved ikke hvorfor jeg tog sættet, det stod ikke i programmet... Tror jeg var lidt ligesom Søren E der, bare går hen og træner det der lige står der :whistle:

Åh ja, Søren E.<3

18/01/2013 LOL

Bænkpress og Pulldowns - skulle lige prøve og se om det hjalp at køre ind mellem sættene i bænk, men kunne ikke mærke den store virkning.....
3@50 kg
2@52,5 kg
2@60 kg
1@67,5 kg
6@75 kg PR
6x6@67,5 kg - ingen smerte i skulder og det kørte faktisk rigtig godt! :wings:

mellem 6x6 sættene kørte jeg pulldowns i alt: 3x8@55 kg 8@60 kg og 8 pullups.

Incline press
6@50 kg - det var bænk, men det sagde nogle mærkelige klik lyde i kravebenet så jeg skiftede til dumbells
3x6@26 kg

Side laterals
4x8@10 kg - de sidste var ikke særlig kønne, plejer så at være bedre her....

Military
5@30 kg
3@45 kg
5@30 kg
3@45 kg
5@30 kg
3@45 kg

Skullcrusher og Barbell biceps
2x8@30 kg
2x8@27,5 kg

Super god træning, håber skulderen holder i noget tid nu! :baby:

tillykke med Pr!! :dope:

lyder satmer godt med skulderen!

30/01/2013 LOL

Bænkpress
3@50 kg
2@52,5 kg
2@60 kg
1@70 kg
4@77,5 kg
4x6@72,5 kg

Incline dumbellpress
2x6@26 kg
2x6@28 kg PR

Military
5@30 kg
3@45 kg
5@30 kg
3@45 kg
5@30 kg
3@40 kg - magtede bare ikke 45....

Skullcrusher
4x8@32,5 kg

Triceps pushdown rigtig langsomt
3x15@12,5 kg

01/02/2013 LOL

Bænkpress
3@50 kg
2@57,5 kg
2@67,5 kg
1@72,5 kg
2@80 kg - PR
6x2@75 kg - yes

Incline dumbellpress
4x6@28 kg

Side lateral raises
4x8@9 kg

Triceps pushdown langsomt!
3x15@12,5 kg

Træning d. 03/02/2013 Lower-body - er rigtig forkølet så det blev en ok træning i forhold til det.

Squat
3@82,5 kg
5@50 kg
3@82,5 kg
5@50 kg
3@82,5 kg
5@50 kg
- De 82,5 var faktisk PR, vil til at stige og tage mig mere sammen i squat!

Leg Curl
4x6@60 kg

Wrack Pulls
4x6@100 kg - fokuserede på at holde spænd i det øverste af ryggen, det gik glimrende!

BOR
3x6@60 kg
6@50 kg

Pulldowns
4x8@55 kg

Barbell curls
4x8@27,5 kg

Tillykke med squat Pr'en! Det ser lyst ud, hvis både du og Jeppe vil til at nakke den squat!

Det hedder forresten Rack Pulls :i.

Haha, det var fordi da jeg kom derop i dag sagde han at han lige havde squattet 80 kg, så jeg ville overgå ham :lol:

Upper-body 04/02/2013 - sygt hård dag på arbejde, så regnede ikke med at overraske mig selv til træning!

Bænk
3@45 kg
2@52,5 kg
2@60 kg
1@67,5 kg
6@77,5 kg - PR - gik lige!!!!!!!!
6x6@70 kg - den sidste rep måtte jeg bruge hjælp ](*,)

Incline dumbellpress
4x6@26 kg

Sidelateral raises
4x8@9 kg

Dumbell shoulderpress
2x8@18 kg
2x8@20 kg - kørte meget fint, følte bare ikke for at løfte tungt med skulderen idag

Triceps cable pushdown
3x8@32,5 kg

Træning 06/02/2013

Bænk
3@50 kg
2@60 kg
2@65 kg
1@72,5 kg
4@80 kg - PR
6x4@75 kg - fik ikke den sidste rep, total udkørt! :-({|=

Incline Dumbellpress
4@26 kg
4@28 kg
4@28 kg
4@30 kg

Sidelaterals
4x8@8 kg

Skullcrusher
4x8@32,5 kg

Efter træning skulle vi over til en ven og holde surpriseparty, så det gavnede nok ikke træningen så meget med øl og pizza :drink:

Træning 11/02/2013

Bænkpress
3@45 kg
2@52,5 kg
2@60 kg
1@67,5 kg
5½@77,kg - den gad heller ikke i sidste uge...
6x6@70 kg - sidste rep gad ikke, ligesom i sidste uge #-o

Incline dumbellpress
6@26 kg
3x6@28 kg

Face pulls
4x8@30 kg

Triceps cable pushdown
4x8@32,5 kg

Træning 12/02/2013

Squat
3@87,5 kg
5@52,5 kg
3@87,5 kg
5@52,5 kg
3@87,5 kg
5@52,5 kg
- de 87,5 kg var PR

Calf raises
4x8@80 kg

Dødløft
5@77,5 kg
3@127,5 kg
5@77,5 kg
3@127,kg
5@77,5 kg
3@127,5 kg
- de 127,5 kg var PR

BOR
4x6@55 kg

Pulldowns
4x8@60 kg

Barbell biceps curls
4x8@27,5 kg

Træning 12/02/2013

Bænkpres
3@52,5 kg
2@60 kg
2@67,5 kg
1@70 kg
4@80 kg - yeah
6x4@72,5 kg - fik at vide jeg løfter mine skuldre for meget, det skal jeg til at lave om på!

Incline dumbell pres
6@26 kg
3x6@28 kg

Side lateral raises
4x8@8 kg

Military pres
5x5@30 kg - fokus på teknik

Skullcrusher
4x8@32,5 kg

15/02/2013 - første gang jeg prøvede at træne ovre i LSK. Super fed fornemmelse med de store vægtskiver, man følte sig lidt stærkere end man egentligt er :king:

Bænkpres
3@55 kg
2@60 kg
2@67,kg
1@75 kg
2@85 kg - PR
6x2@77,5 kg - føltes overraskende lette :-k

Side lateral raises
4x8@7,5 kg - der blev rettet lidt på teknikken, det er godt nok!

Military pres
5x5@40 kg - føltes også lette?

Skullcrusher(dumbells) ss. closegrip bænk - (4-5 sekunder ned til bryst og hurtigt op!)
1x8@10 kg
3x12@10 kg
ss. med 4x6@35 kg tror jeg.

Lemvig styrke klub -- where the magic happens

flot løftet...
men stadig .. fuck dig

Holmx skrev:men stadig .. fuck dig

Why??

Fredemand skrev:
Holmx skrev:men stadig .. fuck dig

Why??

fordi du er stærkere end mig i bænk <3 ..

Det går nok, du er stærkere end mig i andre ting ;-)

Træning 18/02/2013

Bænkpres
3@45 kg
2@55 kg
2@62,5 kg
1@70 kg
6@80 kg - PR
6x6@72,5 kg - fik ikke den sidste rep ](*,)

Incline dumbell pres
4x6@24 kg

Side lateral raises
4x8@8 kg

Triceps cable pushdown
8@30 kg
3x8@35 kg

Facepulls
3x8@30 kg
8@35 kg

Udmærket træning, far var med for 2. gang så jeg får lov at lege instruktør og belære ham den gamle

Træning 20/02/2013

Bænkpres
3@50 kg
2@57,5 kg
2@62,5 kg
1@72,5 kg
4@82,5 kg - PR
6x4@75 kg
Mistede koncentrationen i sidste rep fordi jeg havde glemt at tage 12,5 kg på den ene side, så failede her

- det kørte ellers super!

Dumbell flyers - lang tid siden
6@12 kg
3x6@14 kg

Side lateral raises
4x8@8 kg

Skullcrushers
4x8@32,5 kg - fokuserede lidt mere på at holde albuerne

Triceps cable push-down
4x8@30 kg

Udmærket træning med nogle søde fyre :oops:

Træning fra igår, 21/02/2013

Squat
5 @ 50 kg
3 @ 90 kg - PR
5 @ 50 kg
3 @ 90 kg - PR
5 @ 50 kg
3 @ 90 kg - tæt på jeg ikke fik den sidste!

Leg curls
4x8 @ 65 kg

BOR
4x8 @ 50 kg

kørte en masse forskellig biceps i forsøg på at lære at holde albuen stille, endte med at få nogenlunde styr på det.

Pulldowns
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Nåede ikke mere fordi vi skulle afsted.

Træning 22/02/2013

Bænkpres
3 @ 55 kg
2 @ 62,5 kg
2 @ 70 kg
1 @ 77,5 kg
2 @ 87,5 kg - PR
6x2 @ 80 kg

Facepulls
4x8 @ 30 kg

Side lateral raises
4x8 @ 8 kg

Skullcrusher
4x8 @ 32,5 kg

DELOAD gider ikke logge den her uge da jeg kører lidt deload, regner dog med at se om jeg nakke 1x100 kg i bænken engang i løbet af ugen :-$

Film den 100kg bænk!

Jaaaa, sidste uge har jeg ikke fået trænet særlig meget, manglende motivation og mere fokus på afleveringer og opvisninger. Ramte kun 90 kg i bænken i fredags, skuffet. Fra imorgen begynder jeg at køre "sixpack på 6 uger" til kost hvor jeg kører "back to basics 2" som styrketræning, dog har jeg lavet lidt ændringer i programmet så det passer bedre til min hverdag.
Jeg mødte mange gamle venner i weekenden til opvisninger, og mange kunne se tydelig forskel siden sidst de så mig. Det er altid rart at få bekræftet at man kan se resultater fra træningen!

Day 1/42

Første dag i programmet. Det overraskede mig lidt hvor meget 300 gram grønt til frokost var, men det er fint. Jeg trænede BTB2 idag for første gang.

Bænk
4x10 @ 62,5 kg - den kunne godt få lidt mere, men super pump!

Incline dumbell pres
4x10 @ 22 kg - også for let

Shoulder pres
4x10 @ 16 kg

Side laterals
4x10 @ 6 kg - for let

Triceps cable push-down
4x10 @ 30 kg

Mavebøjninger
4x12 @ BW+15 kg

SKal lige finde mig til rette, men det kommer!

Der logges

Brugere online