Træning i går
Antal træninger i år: 5
Incline db press
10x15
Bænkpres
20x20
10x60
8x75
8x75
8x75
8x75
Incline db pres
8x25
8x25
9x25
8x25
Db shoulder pres
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5
Seated laterals
8x8
8x8
8x8
8x8
Seated bent over laterals
8x8
8x8
8x8
8x8
Fransk pres
8x20
8x20
8x20
8x20
Cable crunch
8x40
8x40
8x40
8x40
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1199
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1196
Følg bodybuilding.dk på
Det anabolske imperativ
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hey man
I går trænede jeg.Derfor:
Antal træninger i år: 6
I går trænede jeg.Derfor:
Antal træninger i år: 6
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 7
I dag er jeg blevet erklæret 5 % invalid. Det blev fejret med træning. Jeg synes dog, jeg er mere invalid end 5 %.
Bænkpres - ny teknik i dag. Det fungerede egentligt meget godt.
20x20
10x50
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
Box squat
10x20
10x50
10x50
10x50
10x50 - knæet var ikke godt i dag
Hyperextension
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
I dag er jeg blevet erklæret 5 % invalid. Det blev fejret med træning. Jeg synes dog, jeg er mere invalid end 5 %.
Bænkpres - ny teknik i dag. Det fungerede egentligt meget godt.
20x20
10x50
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
Box squat
10x20
10x50
10x50
10x50
10x50 - knæet var ikke godt i dag
Hyperextension
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 8
Db walking lunges
18 skridt x BW
20x20
20x20
20x20
20x20
Bænkpres
20x20
10x50
10x75
10x75
10x75
10x75
Pull down ss Evil wheel på knæ
10x30
10x50 + 10xBW
10x50 + 10xBW
10x50 + 10xBW
10x50 + 10xBW
Hyperextension
10xBW
10x3
10x3
Db walking lunges
18 skridt x BW
20x20
20x20
20x20
20x20
Bænkpres
20x20
10x50
10x75
10x75
10x75
10x75
Pull down ss Evil wheel på knæ
10x30
10x50 + 10xBW
10x50 + 10xBW
10x50 + 10xBW
10x50 + 10xBW
Hyperextension
10xBW
10x3
10x3
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 9
Squat
10x20
10x50
10x50
10x50
10x50 - mærkede nærmest ikke noget til knæet i dag. Knæbind er vejen frem for mig!
Rackpull
10x50
10x50
10x50
10x50
Bænkpres
20x20
10x50
10x77,5
10x77,5
10x77,5
10x77,5
Pull up
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Evil wheel på knæ ss Cable curl
10xBW + 10x35
10xBW + 10x35
10xBW + 10x35
Squat
10x20
10x50
10x50
10x50
10x50 - mærkede nærmest ikke noget til knæet i dag. Knæbind er vejen frem for mig!
Rackpull
10x50
10x50
10x50
10x50
Bænkpres
20x20
10x50
10x77,5
10x77,5
10x77,5
10x77,5
Pull up
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Evil wheel på knæ ss Cable curl
10xBW + 10x35
10xBW + 10x35
10xBW + 10x35
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvis du med knæbind mener et alm. neoprenbind til varme, så fint. Hvis du skal bruge knee wraps for at squatte 50 kg, så er der noget fuldstændigt galt med din squat og/eller knæ.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.
http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
-
- Reputation point: 2384
- Indlæg: 7369
- Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
- Geografisk sted: Island of Simonia
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jeg mener naturligvis neoprenbind. Men ja der er/var noget fuldstændig galt med mit knæ. Et ødelagt (nu opereret) forreste korsbånd for at være helt præcis.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 10
Squat
10x20
10x50
10x50
10x50 - knæk-lyd fra venstre knæ, not cool!
10x50 - jeg presser nok i virkeligheden lidt for meget med højre ben
Rackpull
10x55
10x55
10x55
10x55
Bænkpres
20x20
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80
Det kunne være, jeg skulle til at få lavet noget mere til mine træninger.
Squat
10x20
10x50
10x50
10x50 - knæk-lyd fra venstre knæ, not cool!
10x50 - jeg presser nok i virkeligheden lidt for meget med højre ben
Rackpull
10x55
10x55
10x55
10x55
Bænkpres
20x20
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80
Det kunne være, jeg skulle til at få lavet noget mere til mine træninger.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 11
Squat
10x20
10x50
10x50
10x50
10x50
Rackpull
10x60
10x60
10x60
10x60
Bænkpres
20x20
10x50
10x82,5
10x82,5
10x82,5
10x82,5
Pull up ss Hanging leg raises
10xBW + 8xBW
10xBW + 8xBW
10xBW + 8xBW
10xBW + 8xBW
Seated db press + Seated db curl
10x15 + 8x12,5
10x15 + 8x12,5
10x15 + 8x12,5
10x15 + 8x12,5
Squat
10x20
10x50
10x50
10x50
10x50
Rackpull
10x60
10x60
10x60
10x60
Bænkpres
20x20
10x50
10x82,5
10x82,5
10x82,5
10x82,5
Pull up ss Hanging leg raises
10xBW + 8xBW
10xBW + 8xBW
10xBW + 8xBW
10xBW + 8xBW
Seated db press + Seated db curl
10x15 + 8x12,5
10x15 + 8x12,5
10x15 + 8x12,5
10x15 + 8x12,5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 12
Squat
10x20
10x55 - WOW progression?
10x55
10x55
10x55
Rackpull
10x65
10x65
10x65
10x65
Bænkpres
20x20
10x60
10x85 - Meget tung (for mig om ikke andet)
10x85
10x85
10x85
Fransk pres + Seated db curl ss Hanging leg raises
10x20 + 8x12,5 + 8xBW
10x20 + 8x12,5 + 8xBW
10x20 + 8x12,5 + 8xBW
10x20 + 8x12,5 + 8xBW
Squat
10x20
10x55 - WOW progression?
10x55
10x55
10x55
Rackpull
10x65
10x65
10x65
10x65
Bænkpres
20x20
10x60
10x85 - Meget tung (for mig om ikke andet)
10x85
10x85
10x85
Fransk pres + Seated db curl ss Hanging leg raises
10x20 + 8x12,5 + 8xBW
10x20 + 8x12,5 + 8xBW
10x20 + 8x12,5 + 8xBW
10x20 + 8x12,5 + 8xBW
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 13
Først eksamen derefter mere ego-building
Squat
10x20
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
Low incline db press
10x20
10x30
10x30
10x30
Db row
10x30
10x30
10x30
High incline db press
10x25
10x25
10x25
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
Fransk pres + Seated db curl + Seated db shoulder press
10x27,5 + 8x12,5 + 10x15
10x27,5 + 8x12,5 + 10x15
10x27,5 + 8x12,5 + 10x15
10x27,5 + 8x12,5 + 10x15
Først eksamen derefter mere ego-building
Squat
10x20
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
Low incline db press
10x20
10x30
10x30
10x30
Db row
10x30
10x30
10x30
High incline db press
10x25
10x25
10x25
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
Fransk pres + Seated db curl + Seated db shoulder press
10x27,5 + 8x12,5 + 10x15
10x27,5 + 8x12,5 + 10x15
10x27,5 + 8x12,5 + 10x15
10x27,5 + 8x12,5 + 10x15
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 14
Squat
10x20
10x20
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
Deadlift
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
Low incline db press
10x20
10x30
10x30
10x30
High incline db press
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Seated db shoulder press
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
Fransk pres + Seated db curl
10x30 + 10x12,5
10x30 + 10x12,5 - under dette sæt var der en der besvimmede bagved mig.
10x30 + 10x12,5
10x30 + 10x12,5
Squat
10x20
10x20
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
Deadlift
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
Low incline db press
10x20
10x30
10x30
10x30
High incline db press
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Seated db shoulder press
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
Fransk pres + Seated db curl
10x30 + 10x12,5
10x30 + 10x12,5 - under dette sæt var der en der besvimmede bagved mig.
10x30 + 10x12,5
10x30 + 10x12,5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 15
Leg press
10x100
10x150
10x180
10x180
10x180
Low incline db press
10x20
10x30
10x30
10x30
Db row
10x32,5
10x32,5
10x32,5
High incline db press
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
Seated db shoulder press
10x20
10x20
10x20
EZ bar curl
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Fransk pres
10x37,5
10x37,5
10x37,5
Leg press
10x100
10x150
10x180
10x180
10x180
Low incline db press
10x20
10x30
10x30
10x30
Db row
10x32,5
10x32,5
10x32,5
High incline db press
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
Seated db shoulder press
10x20
10x20
10x20
EZ bar curl
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Fransk pres
10x37,5
10x37,5
10x37,5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 16
Squat
10x20
10x20
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
Deadlift
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
Low incline db press
10x32,5
10x32,5
10x32,5
High incline db press
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Seated db shoulder press
10x20
10x20
10x20
Seated db curl
10x12,5
10x12,5
10x12,5
Db tricep extension
15x12,5
10x22,5 - knas med skulderen
10x25
10x25 - denne øvelse imponerer mig ikke, men den får et forsøg igen en anden god gang
Squat
10x20
10x20
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
Deadlift
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
Low incline db press
10x32,5
10x32,5
10x32,5
High incline db press
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Seated db shoulder press
10x20
10x20
10x20
Seated db curl
10x12,5
10x12,5
10x12,5
Db tricep extension
15x12,5
10x22,5 - knas med skulderen
10x25
10x25 - denne øvelse imponerer mig ikke, men den får et forsøg igen en anden god gang
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 17
Benpres
10x100
10x150
10x190
10x190
10x190
Low incline db press
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Db row
10x35
10x35
10x35
High incline db press
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
Seated db shoulder press
10x20
10x20
10x20
Seated db curl
8x15
8x15
8x15
Db tricep extension
10x22,5
10x22,5
10x22,5
Benpres
10x100
10x150
10x190
10x190
10x190
Low incline db press
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Db row
10x35
10x35
10x35
High incline db press
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
Seated db shoulder press
10x20
10x20
10x20
Seated db curl
8x15
8x15
8x15
Db tricep extension
10x22,5
10x22,5
10x22,5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 18
Squat
20x20
10x50
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75
Low incline db press
10x35
10x35
10x35
Db row
10x37,5
10x37,5
10x37,5
High incline db press
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Pull up
10xBW
10xBW
10x5
Oa cable lateral + Oa cable curl + Oa cable push down
10x10 + 10x10 + 10x15
10x10 + 10x10 + 10x15
10x10 + 10x10 + 10x15
Rotator cuff routine
Mave
Squat
20x20
10x50
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75
Low incline db press
10x35
10x35
10x35
Db row
10x37,5
10x37,5
10x37,5
High incline db press
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Pull up
10xBW
10xBW
10x5
Oa cable lateral + Oa cable curl + Oa cable push down
10x10 + 10x10 + 10x15
10x10 + 10x10 + 10x15
10x10 + 10x10 + 10x15
Rotator cuff routine
Mave
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 19
Benpres
10x100
10x150
10x180
10x200
10x200
10x200
Low incline db press
10x35
10x35
10x35
Db row
10x40
10x40
10x40
Pull up
10x5
10x5
10x5
High incline db press
12x27,5
10x30
10x30
Db shoulder press
10x22,5
10x22,5
10x22,5
Oa cable curl + Oa cable push down
10x10 + 10x15
10x12,5 + 10x17,5
10x12,5 + 10x17,5
Benpres
10x100
10x150
10x180
10x200
10x200
10x200
Low incline db press
10x35
10x35
10x35
Db row
10x40
10x40
10x40
Pull up
10x5
10x5
10x5
High incline db press
12x27,5
10x30
10x30
Db shoulder press
10x22,5
10x22,5
10x22,5
Oa cable curl + Oa cable push down
10x10 + 10x15
10x12,5 + 10x17,5
10x12,5 + 10x17,5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har bøvlet med min lænd, hvorfor har jeg holdt en mindre pause.
Antal træninger i år: 20
Low incline db press
10x22,5
10x30
1x37,5 - fail på 2. rep
8x37,5
8x37,5
8x35
8x35
8x35
High incline db press
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5
Db shoulder press
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
Dip
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Rotator cuff routine
Antal træninger i år: 20
Low incline db press
10x22,5
10x30
1x37,5 - fail på 2. rep
8x37,5
8x37,5
8x35
8x35
8x35
High incline db press
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5
Db shoulder press
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
Dip
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Rotator cuff routine
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I går sparkede jeg til en fodbold for første gang i en evighed, optur!
Antal træninger i år: 21
Leg press
6x100
10x100
10x150
10x150
10x180
10x180
20x200 - for stor en belastning for mit knæ
10x180
10x180
10x180
10x180
Chest supported db row
10x17,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Seated db curl
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
Rotator cuff routine
Antal træninger i år: 21
Leg press
6x100
10x100
10x150
10x150
10x180
10x180
20x200 - for stor en belastning for mit knæ
10x180
10x180
10x180
10x180
Chest supported db row
10x17,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Seated db curl
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
Rotator cuff routine
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 22
Low incline db press
20x20
20x20
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35
High incline db press
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5
Db shoulder press
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5 - det var som om der var noget hoppede/flyttede sig i højre skuldre her. Så klog af gammel skade sprang jeg sidste sæt over
Cg bench press eksperimenterede i dag ved at lade mine ben stritte lige frem i forlængende af bænken.
9x50
8x50
8x50
6x50 - epic fail på 7.
10x40
Rotator cuff routine
Low incline db press
20x20
20x20
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35
High incline db press
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5
Db shoulder press
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5 - det var som om der var noget hoppede/flyttede sig i højre skuldre her. Så klog af gammel skade sprang jeg sidste sæt over
Cg bench press eksperimenterede i dag ved at lade mine ben stritte lige frem i forlængende af bænken.
9x50
8x50
8x50
6x50 - epic fail på 7.
10x40
Rotator cuff routine
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 22
Leg press
10x100
10x100
10x150
10x150
10x180
10x180
10x200
10x200
10x200
20x150
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Chest supported db row
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Seated db curl
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
Rotator cuff routine
Leg press
10x100
10x100
10x150
10x150
10x180
10x180
10x200
10x200
10x200
20x150
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Chest supported db row
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Seated db curl
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
Rotator cuff routine
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 24
Low incline db press
20x20
20x20
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
High incline db press
10x27,5
10x27,5
10x25
10x25
10x25
Db shoulder press
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
Cg bench press
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Rotator cuff routine
Mave
Low incline db press
20x20
20x20
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
High incline db press
10x27,5
10x27,5
10x25
10x25
10x25
Db shoulder press
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
Cg bench press
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Rotator cuff routine
Mave
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 25
Ingen ben i dag. Det føles lidt som om, at der er en skrue, der ikke sidder ordentligt fast i knæet efter sidst.
Chest supported db row
20x20
20x20
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Seated db curl
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
Rotator cuff routine
Done
Ingen ben i dag. Det føles lidt som om, at der er en skrue, der ikke sidder ordentligt fast i knæet efter sidst.
Chest supported db row
20x20
20x20
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Seated db curl
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
Rotator cuff routine
Done
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 26
Chest supported db row
20x20
20x20
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
Pull up
10xBW+6
10xBW+6
10xBW+6
10xBW+6
10xBW+6
Seated db curl
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
Rotator cuff routine
Mave
Chest supported db row
20x20
20x20
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
Pull up
10xBW+6
10xBW+6
10xBW+6
10xBW+6
10xBW+6
Seated db curl
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
Rotator cuff routine
Mave
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 27
Low incline db press
20x20
20x20
10x32,5
10x32,5
10x30
10x30
10x30
High incline db press
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
Db shoulder press
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
Oa push down
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
Rotator cuff routine
Low incline db press
20x20
20x20
10x32,5
10x32,5
10x30
10x30
10x30
High incline db press
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
Db shoulder press
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
Oa push down
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
Rotator cuff routine
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 28
Chest supported db row
20x20
20x20
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Pull up
10xBW+6
10xBW+6
10xBW+6
10xBW+6
10xBW+6
Seated db curl
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
Rotator cuff routine
Chest supported db row
20x20
20x20
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Pull up
10xBW+6
10xBW+6
10xBW+6
10xBW+6
10xBW+6
Seated db curl
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
Rotator cuff routine
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 29
Low incline db press
20x20
20x20
10x30
10x30
7x30
9x30
8x30
High incline db press
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
Db shoulder press
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
Cg bench press
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Rotator cuff routine
Faktum er, at korte pauser og cut gør én slap!
Low incline db press
20x20
20x20
10x30
10x30
7x30
9x30
8x30
High incline db press
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
Db shoulder press
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
Cg bench press
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Rotator cuff routine
Faktum er, at korte pauser og cut gør én slap!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 30
Low incline db press
20x20
20x20
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
High incline db press
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
Db shoulder press
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
Db french press
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
Rotator cuff routine
Mave
Jeg har på fornemmelsen, at jeg ikke blive slappere, end jeg er nu.
Low incline db press
20x20
20x20
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
High incline db press
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
Db shoulder press
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
Db french press
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
Rotator cuff routine
Mave
Jeg har på fornemmelsen, at jeg ikke blive slappere, end jeg er nu.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 31
Chest supported db row
20x22,5
20x22,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Pull up
10xBW+6
10xBW+6
10xBW+6
10xBW+6
10xBW+6
Seated db curl
10x15
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
Rotator cuff routine
Chest supported db row
20x22,5
20x22,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Pull up
10xBW+6
10xBW+6
10xBW+6
10xBW+6
10xBW+6
Seated db curl
10x15
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
Rotator cuff routine
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 32
Low incline db press
20x20
20x20
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
High incline db press
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
Db shoulder press
10x15
10x15
10x17,5
10x17,5
10x17,5
Db french press
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
Rotator cuff routine
Low incline db press
20x20
20x20
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
High incline db press
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
Db shoulder press
10x15
10x15
10x17,5
10x17,5
10x17,5
Db french press
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
Rotator cuff routine
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 46 gæster
