Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1402
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1400
Følg bodybuilding.dk på

Det anabolske imperativ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
MaBro

14. maj 2012, 14:41


Antal træninger i år: 33

Leg press
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
Gik ikke helt i bund, eftersom min genoptræning blev sat et godt stykke tilbage, sidst jeg forsøgte mig med dette. Vægten blev holdt konservativ af samme årsag. Til gengæld blev pauserne holdt på cirka 25 sekunder.

Chest supported db row
20x22,5
20x22,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Seated db curl
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Rotator cuff routine
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

15. maj 2012, 16:43


Antal træninger i år: 34

Nej hvor er jeg dog sulten. Sulten efter mad!

Low incline db press
20x20
20x20
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

High incline db press
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

Db shoulder press
10x17,5
10x17,5
10x17,5 - 1/2 ROM
10x17,5 - 1/2 ROM
10x17,5

Oa push down
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Rotator cuff routine
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

17. maj 2012, 12:22


Antal træninger i år: 35

Leg press
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
I dag kørte jeg fuld ROM, det gik okay.

Chest supported db row
20x22,5
20x22,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Seated db curl
8x15
8x15
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Rotator cuff routine

Det er gået op for mig, at jeg nærmest ingen protein får. Derfor er det ikke mærkeligt, jeg går og bliver så slap under mit cut!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

18. maj 2012, 12:28


Antal træninger i år: 36

Low incline db press
20x17,5
20x17,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

High incline db press
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

Db shoulder press
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Db french press
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Rotator cuff routine

Træningen var lettere overkommelig, end den har været de seneste par gange. Set i retroperspektiv skyldes det nok, at jeg har forøget mit proteinindtag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

21. maj 2012, 14:33


Antal træninger i år: 37

Leg press
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Chest supported db row
20x22,5
20x22,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Måske et sæt mere. Hvem ved?

[b]Pull up[/b]
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Seated db curl
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Rotator cuff routine
Sidst rettet af MaBro 25. maj 2012, 22:25, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

22. maj 2012, 16:33


Antal træninger i år: 38

Low incline db press
20x20
20x20
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Fint med overskud i dag. Må hellere prøve mig med 30 kg næste gang.

High incline db press
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
22,5'erne var optaget. Det var egentligt meget heldigt, eftersom jeg sagtens kunne med 25'erne.

Db shoulder press
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Db french press
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Rotator cuff routine

God træning i dag. Nu vil jeg lave scrambled eggs.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

25. maj 2012, 22:30


Antal træninger i år: 39

Leg press
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
Slet ingen problemer med knæet i dag, optur.

BB row
20x20
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Jah, tungt var det ikke lige.

Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Seated db curl
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Rotator cuff routine

Mave

Derefter ned i Mindeparken og grille krokodille. Hvilket var fantastisk lækkert!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

26. maj 2012, 09:13


Antal træninger i år: 40

Low incline db press
20x20
20x20
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

High incline db press
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Db shoulder press
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Db french press
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Rotator cuff routine

Resten af dagen skal gå med læsning. Ak, gode gamle læseferie.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

29. maj 2012, 18:44


Antal træninger i år: 41

Leg press
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x110
10x110
10x110
10x110
Har haft lidt ondt i knæet de seneste dage, grundet for meget aktivitet af forskellig slags. Det gik dog over som knæet blev varmt. Nu har jeg ondt igen.

Chest supported db row
20x22,5
20x22,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Seated db curl
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Rotator cuff routine

Mave

I dag har jeg været inde på rådhuset og få lavet international kørekort. Det er da noget værre fis.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

30. maj 2012, 19:39


Antal træninger i år: 42

Low incline db press
20x20
20x20
10x30
10x30
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Puha, der var ikke meget at presse med i dag. Nedtur..

High incline db press
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

Db shoulder press
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Db french press
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x15 - PR. Ganske vist på en yderst billigt baggrund, men dog stadig PR!

Rotator cuff routine
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

4. jun 2012, 13:47


Antal træninger i år: 43

Leg press (30 sek.)
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Chest supported db row (45 sek.)
20x20
20x20
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Pull up (45 sek.)
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Seated db curl (45 sek.)
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Rotator cuff routine
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

5. jun 2012, 10:50


Antal træninger i år: 44

Low incline db press
20x20
20x20
10x30
10x30
10x27,5
10x27,5
10x27,5

High incline db press
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

Db shoulder press
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Db french press
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Rotator cuff routine

inden træningen var jeg oppe at trække eksamensspørgsmål; Eutrofiering i søer. Det er ikke helt dumt!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Mrdsmr

5. jun 2012, 11:24


Hold kæft du kører meget volume, det stærkt! =D>

Hvad er dit udgangspunkt med din trænings metode?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 17. apr 2011, 19:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

5. jun 2012, 14:45


Mrdsmr skrev:Hold kæft du kører meget volume, det stærkt! =D>

Hvad er dit udgangspunkt med din trænings metode?


Takker. Du er rar!

Mit udgangspunkt i forbindelse med træningen er bare; Keep it simple.

Jeg synes egentligt ikke, volumen er så høj igen, men det er vel bare en smags/tilvænningssag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

8. jun 2012, 12:27


Først eksamen, derefter træningen.

Antal træninger i år: 45

Leg press (30 sek.)
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Chest supported db row (60 sek.)
20x22,5
20x22,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Pull up (60 sek.)
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Seated db curl (60 sek.)
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Rotator cuff routine

Nu vil jeg hænge lidt ud på nettet og så må jeg nok hellere få læst til næste eksamen senere.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

11. jun 2012, 13:41


Antal træninger i år: 46

Low incline db press
20x20
20x20
10x27,5
10x30
10x30
10x30
10x30

High incline db press
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

Db shoulder press
10x15
10x15
10x15
15x15
20x15 - det kunne være jeg skulle øge vægten?

Db french press
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Rotator cuff routine
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

12. jun 2012, 12:02


Antal træninger i år: 47

Leg press (30 sek.)
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Chest supported db row (45 sek.)
20x22,5
20x22,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Pull up (45 sek.)
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Seated db curl (60 sek.)
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Rotator cuff routine
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

15. jun 2012, 20:47


Antal træninger i år: 48

Low incline db press
20x20
20x20
10x27,5
10x27,5
10x30
10x30
10x30

High incline db press
10x22,5
10x22,5
10x25
10x25
10x25

Db shoulder press
10x17,5
10x17,5
10x17,5
15x17,5
10x17,5

Db french press
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Rotator cuff routine

Mave
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

16. jun 2012, 20:46


Antal træninger i år: 49

Leg press (30 sek.)
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Chest supported db row (45 sek.)
20x22,5
20x22,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Pull up (45 sek.)
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Hyperextension (30 sek.)
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Seated db curl (45 sek.)
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Rotator cuff routine

Jeg er forresten blevet tynd, ikke ripped, men tynd. Målet med mit gut var at smide 9 kg, det har jeg nu gjort. Så ved ikke hvad jeg skal nu. Vi må se hvad tiden bringer.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

18. jun 2012, 22:20


Antal træninger i år: 50

Low incline db press (45 sek.)
20x20
20x20
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

High incline db press (45 sek.)
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Db shoulder press
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Db french press
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Rotator cuff routine

Ikke det store at presse med i dag. Dette kunne skyldes korte pauser. Det kunne også skyldes cut. Måske er det rent faktisk en kombination af de to.
Sidst rettet af MaBro 28. jun 2012, 11:42, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

20. jun 2012, 18:38


Antal træninger i år: 51

Leg press (30 sek.)
10x50
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Chest supported db row (45 sek.)
20x22,5
20x22,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Pull up (45 sek.)
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Hyperextension (30 sek.)
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Seated db curl (45 sek.)
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Rotator cuff routine

Jeg tænker lidt, at jeg nok må øge vægten en smule og så sætte pausen op til 60 sek. Naturligvis ikke i benpres, eftersom mit knæ er lort. Det skal jeg forresten til et-år-postoperation-undersøgelse med her medio juli.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

22. jun 2012, 12:05


Antal træninger i år: 52

Low incline db press (60 sek.)
20x20
20x20
10x30
10x30
10x30
10x30
5x30

High incline db press (60 sek.)
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

Db shoulder press
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Db french press
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Rotator cuff routine

Havde ikke det store at skyde med i dag. Til gengæld har jeg overstået min sidste eksamen en halv time forinden, hvilket er ens betydende med to måneders ferie.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

28. jun 2012, 11:41


Antal træninger i år: 53

Leg press (30 sek.)
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
Pludselig havde jeg ondt i lænden, uden jeg lagde mærke til hvad fremprovokerede det. Besynderligt og plat!

Chest supported db row (60 sek.)
20x22,5
20x22,5
10x35
Øm lænd

Pull up
10xBW


Shovel grip pulldown (30-45 sek.)
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Under dette sæt var der to, der forsøgte at lave pushdowns ved siden af mig, hvilket ikke lykkedes specielt godt. Den ene endte ud i cable pullovers, hvorimod den anden fik lavet, hvad jeg vælger at kalde bent over quarter handle humping.

Oa cable curl (15 sek.)
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Træningen i dag bliver man hverken stærk eller smuk af.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

7. jul 2012, 13:16


Antal træninger i år: 54

I denne uge har siddet i et laboratorium og leget med bananfluer. Bananfluer er pissedumme for your information.

Low incline db press (60 sek.)
20x20
20x20
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

High incline db press (60 sek.)
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

Db shoulder press (45 sek.)
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

GC bench press (45 sek.)
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Mave

Rotator cuff routine
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MaBro

29. jul 2012, 08:46


Trænede lidt pull ups og dips på Venice Beach. Det må tælle for træning nummer 55 i år.

Antal træninger i år: 56

Squat
?x20
10x40
10x50 - front
10x50 - front
10x50 - front
10x50

GHR
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Chin up
10xBW
10xBW - en eller anden muskel i ryggen begyndte at brokke sig
10xBW
10xBW
Stoppede her, havde ellers planer om et sæt mere.

Db row
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

Db curl
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Rotator cuff rutine
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Foregående
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster