Ja, så kom dagen, hvor jeg endelig fik taget mig sammen til at offentliggøre mine træningsresultater i en blog i et professionelt forum.

Dagens omgang Bodybuilding fandt sted i Ålholm, sammen med min gode ven Casper. Dagens træning bærer som altid med Casper præg af en seriøsitet, som jeg ikke er i stand til at skabe alene! Very important to notice for mit eget vedkommende, at jeg derfor bør søge at træne med Casper så mine træningspas bliver så målrettede og effektive som muligt!

Fokus i dag har primært været overkroppen samt at arbejde mig ud af den forbandede komfortzone samt lære nogle enkelte nye øvelser og metoder!!

INCLINE DUMBELL PRESS:
3 sæt x 10 reps x 22,5 kg
1 sæt x 7 reps x 25 kg

DECLINE DUMBELL PRESS:
2 sæt x 20 reps x 17,5 kg
1 sæt x 25 reps x 17,5 kg

INCLINE DUMBELL FLYS
3 sæt x 12 reps x 12 kg

INCLINE DUMBELL FLYS
3 sæt x 12 reps x 12 kg

LATERAL RAISE (Hvert sæt udføres med 1 minuts mellemrum)
10 sæt x 10 reps x 7,5 kg

BARBELL CHEAT CURLS
2 sæt x 6 x 45 kg

Idag var desuden (i god sammenhæng med titlen) min debut med supersets. Supersets'ene var i mine øjne en god måde at skabe en skarp diversitet på pga. de mange forskellige øvelser, som i sidste ende har været med til at stresse musklerne meget! (Det kan helt sikkert mærkes i morgen!). Derudover stillede øvelserne store krav til udholdenhed og vedholdenhed. Casper formåede desuden at presse det sidste styrke ud af mig ved at piske mig.. Tak for det Casper .

SUPERSET 1:
OVERHEAD DB EXTENSION: 17 * 22,5 kg.
STRAIGHT-BAR PUSHDOWN: 20 * "35 kg."
ROPE PUSHDOWN: 15 * "25 kg."
BARBELL CURL: 10 * 35 kg.

SUPERSET 2:
OVERHEAD DB EXTENSION: 15 * 22,5 kg.
STRAIGHT-BAR PUSHDOWN: 20 * "35 kg."
ROPE PUSHDOWN: 10 * "25 kg."
BARBELL CURL: 10 * 35 kg.

SUPERSET 3:
STRAIGHT-BAR PUSHDOWN: 30+ * "30 kg."
ROPE PUSHDOWN: 15 * "25 kg."
BARBELL CURL: 8 * 35 kg.

SUPERSET 4:
STRAIGHT-BAR PUSHDOWN: 15 * "50 kg.
ROPE PUSHDOWN: 12 * "30 kg."
V-BAR PUSHDOWN: 6 * "30 kg."
BARBELL CURL: 12 * 30 kg.

Dagens træning blev nydt med en liter skummetmælk og en "obligatorisk" dåse Faxe Kondi!

BODYBUILDING

8/10/2011

Jeg kom lidt sent ud af røret i dag og var desværre ikke opmærksom på, at fitness-centeret ville lukke allerede en time efter, at jeg var kommet derop.

Dagens træning:

INCLINE DB PRESS
5 sæt x 10 Reps x 22 kg
3 sæt x 8 Reps x 24 kg
1 sæt x 5 Reps x 26 kg

INCLINE DB FLYES
3 sæt x 10 Reps x 14 kg

LATERAL RAISE (Hvert sæt udføres med 1 minuts mellemrum)
6 Sæt x 10 Reps x 8 kg

Lige da jeg skulle til at fortsætte med mine Lateral Raise's, blev jeg desværre bedt om at forlade centeret, da de skulle lukke!
Meget frustrerende!

15/10/2011

I dag fik jeg trænet følgende:

INCLINE DB CHEST PRESS:
2 sæt x 12 x 22 kg
4 sæt x 10 x 24 kg
3 sæt x 10 x 26 kg

CHEST FLYES:
3 sæt x 8 x 16 kg

LATERAL RAISE: (udføres med 1 minuts mellemrum mellem hvert sæt)
10 sæt x 10 x 6 kg

DB ROWS:
3 sæt x 10 x 22 kg

BARBELL ROW:
2 sæt x 10 x 35 kg

ROBE PUSHDOWNS:
3 sæt x 10 x 20 kg