DET KØRER SKU DA..

Dagens omgang er nu vel overstået

Bænk:
2x10@60
2x8@90
1x8@110
2x5@100
1x14@60

DB Skrå bænk:
3x10@26
ss
DB Flyers:
3x8@18

DB Decline:
1x12@22
2x10@26
1x7@26

Pullover head:
3x8@32

Milipres:
2x8@50
1x8@40
ss
Sidelat:
3x8@8

Fransk pres:
3x10@50
ss
Dibs:
3x8@BW

kørte 4sæt biceps og 4sæt pull up + 1 arm ro

Så er der squad og dødløft 10x10 imorgen og så kan jeg holde weekend

En ny uge er startet

idag :

Bænk:
1x10@50
2x10@80
2x8@90

Kabel flyers:
3x12@25
1x8@30

DB Decline:
3x10@26

Pullover head:
3x6@40 <-- slap nu af en følelse

Sidelat ss frontraises:
3x10@10 3x8@10

Triceps pushdown ss franskpres:
1x12@50 1x10@35
1x10@65 1x10@35
1x8@75 1x7@35

så blev der kørt noget dibs og mave..
Kanon omgang og super pump i musklerne

GOD DAG ALLESAMMEN!

Napper sku lige en Ben træning her kl 1800..

øhh.. eer temmelig sikker på jeg loggede igår.. men synes den er forsvundet..

Dagens omgang:

Bænk:
1x10@50
2x10@80
2x7@100
2x5@110
1x1@115 <-- den var sku tung idag.

Incline:
3x10@70

DB Decline:
3x10@26

kabel Flyers:
3x10@30

DB Incline:
3x10@26

Fransk pres:
4x8@40

triceps pushdown:
1x10@60
1x10@70
1x6@80 <--- FUCK THAT´S THE FEELING

kanon omgang idag, kropsvægten stiger og træningerne blir bedre og bedre.. det bliver et fantastisk år.

I formiddags stod den på BEN!!

Og ugens 6. træning.

Squad:
2x10@60
1x8@100
1x7@110
2x6@120
1x3@125kg
1x14@60

Benpres:
3x10@200

Stiv benet Dødløft:
3x8@70

Legcurl:
3x10@60 <--- SÅ VAR MINE BEN FÆRDIGE!!

Så er UGENS 7. træning er nu overstået :pumping:

Bænk ss BOR
10x10@70 10x10@60

Fransk pres ss BB curl:
10x10@35 10x10@35

milipres ss uprigth ro:
5x10@50 5x10@50

Fantastisk Omgang idag.. kroppen for ALVOR pumpet op og mere end klar til 2 hviledage med masser af mad

God weekend alle sammen!!

efter 3 dage med skidt mave. er jeg nu Klar til en Upperbody træning idag..

Hader godt nok og være syg. men nu har turen været hele vejen rundt i huset..

upper body MINUS GUNZ er blevet pint godt igennem idag

Valgte at vente med gunz til imorgen sammen med ben. da diverse øvelser idag også har ramt godt i armene

efter 4 dages pause blev der kørt på med

Bænk ss Bor 5x8

Milipres Ss Uprigth ro 5x8

incline ss 1 arm ro 4x8

pulldown 3x12
mave 4x10

side lat ss front raises ss pull over head.

dejlig omgang til at starte op på igen. wee on the track again..

torsdagens træning stod på ben og guns..

Sqaud:
1x10@60
1x8@90
1x7@110
1x5@120
1x5@130
1x3@135 <--PR fik lige presset nr 3 op, FUCK skulle have nr 3 der var mange der kiggede i centret idag. så følte mig presset.

DB walking lunges
3x12@26

det var NOK BEN for i dag..

BB curl ss Franskpres:
5x8@50 5x8@40

triceps V-bar pushdown:
1x10@60
1x10@70
1x7@75
2x6@80

DB curl ss DB hammercurl:
6x6@22 6x6@16

kørte 5-6 sæt til underarmene og så var det hjem og spise..

Bryst og skulder træning imorgen tidlig..

glemmer sku helt at logge.. det er al den sol der her i det nordjyske

træner skulder og bryst i fredags..

Jeg napper lige en lille omgang til overkroppen idag.. prøver og huske at logge..

Shiiiieeettt en disko træning idag..

Men fik hamret noget bryst/ryg/triceps/mave/skulder afsted..

haps haps Imorgen er det BEN OG BICEPS!! :pumping:

Sikke en herlig omgang i træneren idag..

Squad:
1x10@70
3x8@100
1x10@70

DB Lunges:
3x8@40 <-- 20kg i hver hånd

Benpres:
3x12@150

Calf:
3x12@100

DB curl:
3x8@20

BB curl: i etaper, først halvvejs op, så fra halvvejs til top og sidste hele vejen ned og op. 10 i hver etape.
3x10@30

DB hammer curl:
1x9@22
1x7@20
2x10@18

kørte lidt underarm og mave også hjem at spise!!

Imorgen står den på Bryst/triceps

SHIIIITTT en trist træning idag, Kroppen var MEGET træt idag..

Bænk:
6x6@90

BB Incline:
3x8@80

DB Decline:
3x10@26

Kabel flyver:
3x10@30

Triceps V-bar pushdown:
1x12@60
2x10@70
2x7@75

Fransk pres:
3x14@30

så var jeg sku færdig men tog også godt og vel 1 time og 45 min..
TIDLLGT I SENG SÅ JEG KAN VÆRE FRISK TIL RYG/SKULDER TRÆNING IMORGEN.

Skal sku igang med at logge igen..
Træningen kører og jeg squadde 140 kg x3 idag.

Squad:
1x10@70
1x8@100
1x8@110 <-- den var TUNG
1x6@120
1x8@130 <-- den føltes for let
1x6@135 <-- var mit maks
1x3@140 <-- DANM EN FANTASTISK FØLELSE

Benpres:
3x10@200
1x7@200

kørte noget stående calf legcurl og mave.. så er der træning igen søndag..

Jeg har hvile dag idag og FUCK jeg keder mig.. Glæder mig så meget til imorgen så skal der pumpes Bryst/Skulder/Triceps

Dagens omgang, Ben/Bryst

Squad:
1x10@60
1x10@90
2x8@110
2x6@120
1x10@60

BB Bænk:
1x10@60
1x10@80
2x6@100
1x6@100 -- 1x6@80 -- 1x7@60

DB skrå:
4x8@26

Legcurl_
4x8@60

Reverse legcurl:
3x7@30 <-- den gør så forbandet ondt

Flyers:
4x8@25

Pull over head:
4x10@32

kørte 4 sæt calf og 6 sæt mave..

Sikke en dejlig dag i det nordjyske..
Har hygget godt med min datter hele eftermiddagen

MEN puha mine ben er tunge hertil aften. Det er en vidunderlig følelse

Fed omgang skulder/triceps idag.

BB Skulderpres:
1x'10@30
1x10@40
2x8@50
2x6@60
1x8@30

Triceps Pushdown:
1x10@50
3x8@75
2x7@60

Sidelat:
3x10@12

front raises:
3x8@12

Triceps one arm extension:
3x12@12

Fransk pres:
3x8@40

rear delts:
3x12@10

kørte 4 sæt dibs xBW + lidt mave.. fed omgang, ramte perfekt i både triceps og skulder

glæder mig til Ryg/Biceps imorgen

Fuck en omgang Ryg/Biceps idag

Dødløft:
4x8@110

Bor:
4x8@60

Pull down:
4x8@60

Siddende ro:
3x12@80

DB curl:
1x12@18
1x12@20
3x7@22
1x10@20
1x8@16

BB curl:
3x8@40
3x6@40

1 arm ro:
3x10@34

Kabel Hammercurl:
3x10@50
1x7@55
1x10@40

kørte 4 sæt pullup og 5sæt mave..

Glæder mig til Ben/Bryst imorgen

og så er der velfortjent hygge weekend med min datter efter imorgen.. blir så dejligt

PUHA PUHA!! Den stod på ben og bryst idag..
MEN det blev en TYND omgang idag..
MUSKLERNE er godt ramt efter de sidste 5 dages træning.. :superman:

Benpres:
2x10@150
2x8@150
1x7@150 det var helt vildt sådan som mine lår var ved at eksplodere på de sidste 3

BB bænk:
2x10@70
3x6@90
2x5@100
2x4@105

DB SKRå ss KAbel Flyver:
4x10@26 4x8@25

pecdec:
3x12@60

så var jeg helt færdig. hviledag i to dage nu hvor den står på dejlig hygge med min datter..

Tjuhej hvor det kører med squad

Dagens omgang:
Opvarmning 7 min.

BB bænk:
2x8@70
3x8@90
1x6@90

BB SKrå:
4x8@60

Squad:
1x8@60
1x8@90
1x5@110
1x5@130
1x5@140
1x3@150 <-- NY PR IGEN

Milipres:
4x8@40

Triceps pushdown:
1x10@60
2x8@70
1x6@70

Triceps 1 arm over hovedet:
3x10@12

DB Flyver:
3x10@18

god omgang idag

Dagens RYG/BICEPS:

Opvarmning 8min..

BOR:
4x8@60

Pulldown:
4x8@65

Upright ro:
4x8@45

1 arm ro:
3x10@35

DB curl:
2x8@22
2x6@22

Hammercurl:
4x8@25

Chin up:
3x8@BW

God omgang idag

det virker sku det træning og spisning

Så fik benene lige en god omgang:

Squad:
1x10@70
1x7@100
3x6@110
1x10@70

Calf:
4x12@70

Benpres:
4x8@180

Dødløft:
2x8@110
2x6@130
1x8@110

God "let" omgang men kunne godt mærke benene fra sidste bentræning..
Imorgen står den på bryst/skulder/Triceps

God dag der ude

Idag står den på Bryst/Triceps/Skulder

blir sku lækkert, benene blev straffet godt igår

Dagens omgang

BB bænk:
1x10@60
2x8@80
2x8@90
3x5@100
1x3@100
1x8@60

DB Skrå:
3x10@26

Pecdec:
3x10@60

Kabel flyver:
3x8@25

Dibs:
3x8@BW

Sidelat:
3x8@12

Milipres:
3x8@40

Triceps Vbar pushdown:
4x6@60

1 arm extension:
3x8@12

Fed omgang, min makker dukkede ikke op så pauserne var kortere end normalt. Nu skal der ædes, bades så skal det gode vejr da nok lige nydes

I fredags glemte jeg da at skrive log.. MEN trænede RYG/BICEPS!!

Idag står den på overkrop..

Mandag: BEN

Tirsdag: BRYST/SKULDER/TRICEPS

Onsdag: RYG/BICEPS

Torsdag: BEN

Fredag: Overkrop

Morgenvægten 75,5kg.

YES SIR!!!!

FUCK EN VARME DER VAR I FITNESS CENTER IDAG..
Træningen skal hvis til at foregå kl 800 hver dag..

Overkrop idag

BB Bænk ss BOR
1x10@60 1x10@50
4x8@80 4x8@60
1x8@60 1x8@50

Milipres ss Uprigth ro
3x8@40 3x8@40

Fransk pres ss BB CUrl
4x8@40 4x8@40

kørte 3 sæt chin up SS Dibs

færdig for idag.. shiit jeg er da helt overophedet

JEG SKAL TRÆNE BEN IDAG!!!!!!!

MEN er så forbandet træt i hele kroppen, at jeg ikke engang orker gå på toilet..

ENERGI KOM TIL MIG TAK!!!!

Det blev ikke til nogen ben træning igår.. men sikke en energi jeg havde idag.

Så der blevet trænet Bryst/skulder/triceps

DB incline:
4x8@26

BB Bænk:
2x8@90
3x5@100
1x8@60

DB flyers ss Pecdec:
3x8@20 3x10@65

DB Skulderpres:
3x8@20

Sidelat ss Frontraises:
3x10@10 3x8@10

Triceps V-bar pushdown:
2x10@60
2x8@70
1x8@70 --> 1x8@55 --> 1x10@40

Franskpres:
3x10@35

kørte 3 sæt mave og 3 sæt dibs så er det sku bare spise og nyde det gode vejr resten af dagen

Det er FUCKING FANTASTISK!!

Morgenvægt 74,5... Det er sku da skidt når den var 75kg forleden.. hehe spiser lige lidt mere i dag

Dagens omgang, RYG/BICEPS:

Dødløft:
1x8@90
1x5@120
1x5@140
1x1@150 <-- PR

1x1@150
1x7@90

Bor:
2x8@60
2x8@70

Uprigth ro:
4x10@50

Siddende ro:
3x12@80

DB curl ss BB curl:
2x5@24 2x8@30
1x8@20 1x8@30

Færdig for idag. slap af ryg/biceps er ramt perfekt idag

DET KØRER SKU DA..

Brugere online