DET KØRER SKU DA..

har træner let omgang ben igår..

Juhuuu jeg har fødselsdag.

Træningen idag står på bryst/skulder/triceps

God dag til jer alle..

dagens bryst skulder triceps:

BB bænk:
1x10@60
2x10@80
2x6@100
1x8@80
1x8@60

DB skrå:
2x14@26
2x12@26

DB flyver:
3x12@20

DB SKulderpres:
4x8@24
SS
side lat:
4x8@10

Vbar triceps pushdown:
1x10@60
1x10@70
1x6@80 ---> 1x8@60 ---> 1x8@45

Franskpres:
2x12@35
1x8@30
1x7@30

Dagens træning skulle have været en supersettet overkrops træning, da min 7 årige datter skulle med ned farmand ned og kigge i fitness

MEN MEN MEN det blev kun lige en hurtig halvtimes træning ikke som forventet. men sådan går det jo med de kære små i fitness centrene..

Så gider ikke stats for dagens omgang. Imorgen står den på Ben/Ryg/Biceps uden prinsessen skal med i fitness

så der skal den have maks gas..

dagens ben/ryg/biceps træning:

benpres:
4x12@110

legcurl:
3x12@40

dødløft:
1x12@70
2x10@110
3x6@130

Bor:
3x10@70

pulldown:
3x12@60

chinup:
3x10@BW

BBcurl:
3x12@40

Db hammer curl:
3x10@18

okay omgang. imorgen onsdag er det så bryst/skulder/triceps. torsdag ryg/biceps fredag Ben..

igår stod den på bryst/skulder/triceps:

DB skrå:
4x10@26
ss
Kabel flyver:
4x10@25

milipres:
3x12@40
ss
sidelat:
3x10@10

Pecdec:
4x10@60
ss
front raises:
4x8@10

triceps V-bar pushdown:
4x10@70
ss
kickback:
4x8@10

dibs:
3x12@BW

idag stod den på ryg/biceps:

dødløft:
4x8@110

Bor:
3x8@70

Pulldown:
3x8@70

BBcurl:
4x8@40

Db hammer:
3x12@16

Stille omgang idag, men lige tilpas imorgen er der ben.. så har jeg en lørdag med 2 træninger.

søndag hvile dag, og mandag i gang igen

Efter 4 hviledag. og masser af god mad og afslapning

DAgens omgang stod på Bryst/Skulder/Triceps

BB bænk:
1x15@70
1x12@80
1x10@90
1x6@100
1x9@70

DB incline:
3x10@26
SS
Kabel flyver:
3x8@30

Milipres:
3x10@40

sidelat:
3x10@10

Fransk pres:
4x8@40 ---> 30kg

triceps pushdown:
3x8@60

BB bænk:
3x12@70

Dejlig omgang. de 4 hviledage var tiltrængt kan jeg mærke min krop sige..

Ser frem til ryg/biceps træning imorgen

Efter 4 hviledag. og masser af god mad og afslapning

Ja så sagde morgenvægten 76,5kg idag

Dagens omgang stod på Bryst/Skulder/Triceps

BB bænk:
1x15@70
1x12@80
1x10@90
1x6@100
1x9@70

DB incline:
3x10@26
SS
Kabel flyver:
3x8@30

Milipres:
3x10@40

sidelat:
3x10@10

Fransk pres:
4x8@40 ---> 30kg

triceps pushdown:
3x8@60

BB bænk:
3x12@70

Dejlig omgang. de 4 hviledage var tiltrængt kan jeg mærke min krop sige..

Ser frem til ryg/biceps træning imorgen

Så fik ryg og biceps sku lige turen idag

Sumo dødløft:
4x8@100

Pulldown:
4x12@60

1 arm ro:
3x12@34

BB curl:
4x10@40

DB hammercurl:
3x12@24

small pulldown:
4x8@70

facepull:
3x10@50

Skulder/Gunz idag

BB skulderpres:
1x10@30
1x10@40
3x8@50

Sidelat:
4x10@10

Front raises:
4x10@10

Fransk pres:
5x10@40

BB curl:
6x6@50

Vbar Pushdown:
3x12@60

DB hammercurl:
4x8@24

dibs og chin up 4sæt..

up rigth ro:
4x8@50

Har da hvis glemt at lave log igår.

Men den stod på Ben og bryst:

Squad:
1x10@70
1x8@100
1x8@120
1x5@130
2x6@140
1x12@70

Calf:
5x10@110

Bænk:
1x10@70
1x10@90
1x7@100
3x6@110
1x4@120
1x10@70

DB skrå:
3x12@26

leg curl:
3x12@50

3 hviledage og så en kanon fed bryst/gunz træning idag

BB bænk:
1x15@50
1x12@70
1x10@90
1x7@100
3x6@110
1x10@70

BB Incline:
4x10@70

DB flyers ss DB incline:
4x8@26 4x6@26

Franskpres ss BB curl:
4x8@40 4x8@40

Triceps pushdown ss DB hammercurl:
4x10@60 4x8@22
1x7@70

SLAP NU AF EN OMGANG!!!! weeee sikke en vidunderlig dag :pumping:

Dagens ben:

Squad:
6*6@120

Benpres:
4*12@150

Kørte også 4 sæt legcurl og calf.

Er meget trist idag.. hmmm solen skinner og det hele er som det burde være.. håber godt nok træningen hjælper å humøret

ingen træning idag. går i seng. ssov godt

god fucking morgen.. Så er jeg på vej i fitness den står på hele overkrop idag.. Skal indhente torsdagens tabte træning

god overkrops træning i fredags..

næste uge ser cirka sådan her ud:

Mandag: Tirsdag: Onsdag: Torsdag: Fredag:

Squad : Bryst : Ben : Ryg : Bryst
Ryg : Triceps: Nak : Biceps : Triceps
Biceps: Skulder : Mave Skulder

masser af mad hvile og familie hygge ved siden af træningen. det er da lige til og holde ud.

Mandagens ryg/biceps træning var ikke vær og logge om. for meget snak og for lidt aktion.

Men dagens Bryst/skulder/triceps træning var fantastisk

BB Bænk:
3x8@90

BB Incline:
3x8@80

DB flyers:
4x8@26

Sidelat ss Milipres:
3x8@10 3x8@40

TRiceps pushdown ss Dibs
4x10@60 4x10@BW

Dagens omgang RYG..

Sumo Dødløft:
4x8@110

Bor:
4x12@60

Uprigth ro:
4x12@60

Pulldown:
4x7@75
ss
1 arm ro:
4x12@26

fed omgang idag

lang tid siden ryggen har fået så god en behandling som den idag.

imorgen står den på Ben & Gunz og nu SKAL DER SP'ISES

Der er dømt dovne dage.. Masser mad og afslapning.. er helt død for energi i de dage her

morgen vægten sagde 75,4kg..

Så på trods af hviledage i stor stil de sidste par dage og ikke så meget mad som normalt har været tiltænkt for kroppen og mave har det utroligt herlig igen. så imorgen står den på fuld skud i fitness og kostplanen skal følges igen.

fed fed ryg/biceps/triceps/bryst træning idag

En masse supersettede øvelser i små 2 timer meget korte pauser kanon godt flow igennem hele træningen. har ikke fået skrevet ned idag.

Men imorgen er det så Ben/nak/mave.

ben/ryg/biceps er blevet udsat til imorgen torsdag.. har sku ondt i benene efter min lille løbetur igår..

HEJ!

kiggede lige fordi din log, det ser rigtig godt ud, der er dælme sket noget ting! Thumbs up herfre :dope:

Lige et spørgsmål, ved ikke om du bare ikke har skrevet det ned eller er dit dødløft gået død angående maks? tænker hvor meget dit bænk og squat er steget?

keep on the good work! :dance:

jamen tak for kigget

Ja jeg har været gået helt i stå i dødløft men det er på vej op af igen

Så mon ikke der er nogle nye PR´s snart

Morgen vægten sagde 74,8kg.. udmærket taget i betragtning af jeg har holdt en lille pause fra kostplanen.. fået flot mave igen nu

haha

Dagens omgang:

Bryst Ryg Skulder

BB Bænk ss Bor
4x10@80 4x10@60

DB incline ss Kabel flyver
4x10@26 4x10@20

Pulldown ss 1arm ro:
4x8@60 4x8@34

Milipres ss sidelat:
3x10@40 3x10@8

Fed omgang idag, ser frem til en lige så fed ben/Gunz træning imorgen

Dagens træning var kanon fed!! MEN resten af dagen stinker som bunden af et abebur..

Kørte ben/Gunz idag

Squad:
4x8@120
1x5@150
1x1@160 <-- total fail.. men måske lige tidligt nok at prøve den..

db walking Lunges:
4x8@20

Triceps pushdown:
4x8@70

Fransk pres:
4x8@40

BB curl:
4x8@50

DB curl:
4x6@26 <-- PAIN, men på den gode måde

kørte 4 sæt legcurl og 4 sæt underarm

ud af fitness og SÅ BLEV RESTEN AF DAGEN TIL NOGET LORT!

Dagens omgang blev ryg:

Dødløft:
5x8@120

Bor:
4x8@70

Pull up:
4x8@BW

Chin up:
4x8@BW

imorgen står den på Squad, bryst og arme.. :pumping:

OG efter træning hedder weekend med datteren min

Hey BB

Je har da helt glemt jeg har en LOG herinde..

Træningen kører på højtryk og der blir spist i vildskab..

vægten siger 77,8kg hertil morgen.. så det går frem af.. huske at logge fra mandag af igen

GOD WEEKEND ALLE SAMMEN

DET KØRER SKU DA..

Brugere online