DET KØRER SKU DA..

Dagens workout:

pulldown ss uprigth row
3x10@60 3x10@50

siddende ro ss chinup
3x10@80 3x8 bw

sidelat ss front raise
3x10@ ? 3x10@?

Triceps ss biceps
3x10@40 3x10@40

6sæt mave

Kanon godt pump.

Nu er der hvis tid til at træne endnu mere seriøst! Kan da se på det hele at mine træning det sidste stykke tid har været plaget af for meget tilfældighed!

Så fra mandag d 15/11 2010 ser programmet sådan her ud:

Dag 1/4: Bryst & Skulder
Dag 2/5: Ryg & Mave
Dag 3/6: Ben & Arme
Dag 7: Hviledag

Øvelses valgene kan ses efter hver træningspas. :dance:

Målet er at komme op på 80kg kropsvægt inden april!
Og styrkemæssigt også stige, men det er ikke hovedmålet pt!

Dagens træning:

Cardio 10 min. (opvarmning)

Bænkpres:
1x12@50
1x10@70
1x08@80
2x05@90
1x08@70
1x08@50

DB incline ss kabel flyers:
3x10@26 3x10@20 + 1x10@15

Milipres:
3x8@40
1x8@20

kabel side lat ss Frontraise.
2x8@10 2x8@10
1x5@10 1x5@10 <-- Dejlig følelse i skulderne

Herlig træning.. lidt for meget snak imellem øvelserne.

Dagens træning:

Cardio 10min.

Pulldown til nak:
3x8@50
3x8@60

Pulldown til bryst:
5x8@60

så gik resten af tiden med at hjælpe 2 nye 15årige drenge med at lave program og vise dem teknik. '
så imorgen skal den have extra gas..

Lorte tandpine!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :twisted:

Har fået trukket 2 tænder ud i mandags. og FUCK en smerte jeg har haft siden!!! Har aldrig oplignet noget lignende.. Hvis det fortsætter ender det med ham tandlæge mister sine fortænder!!!!!!!!!!

Dagens træning:

Benpress:
4x15@100
4x12@150

Reverse legcurl:
4x12@25 <--- synes vores maskine er lidt underlig.

Legcurl:
4x10@40
2x8@50

Db curl:
4x12@20

Triceps overhead:
4x12@40

Cabel hammer curl:
4x10@40

triceps pushdown:
4x10@40

Dagens træning:

Cardio 8min <--- jeg skal simpelthen kvitte de smøger..

Bænkpres:
10@50
10@70
8@80
8@80
5@90
5@90
5@90

Incline bænk:
4x8@70

Db bænk:
4x12@26

Standing cable flyers:
15@15
12@20
8@25
8@25->8@20->10@15

BB Skulderpres:
4x8@40

side lat raise:
3x12@10

front raise:
3x10@10

Så starter alvorlig træning igen!
Har været en del uro i mit privatliv ang min datter som har gjort at psyken ikke har været i top! Men nu er der styr på tingene og psyken på plads igen! så der skal trænes og spises igennem! :batemand:

Dagens træning:

Squad:
2x8@60
2x5@80
2x4@90

Dødløft:
3x8@100

Reverse legcurl:
4x12@20

Bænp:
3x15@40
3x12@60

BOR:
4x8@50

Milipres:
3x14@30

Uprigth row:
3x8@40

Pulldown:
4x8@50

Triceps i arm extension:
4x10@20

Biceps:
4x12@20

5 sæt mave..

Herlig træning, til lige og få gang i kroppen igen

så får den fuld gas fra mandag ;)

Dagens træning:
en hurtig omgang bryst. ;)

BænkP:
2x10@60
2x08@70
2x05@80
2x02@90
1x02@80
1x08@60

DB Incline:
4x8@22
ss
Standing cabel flyers:
2x8@20

Dagens træning:

RYG:
Dødløft
Tbar row
Pulldown til nak
Pulldown til bryst
Siddende ro
1 arm ro
Kørte 6-8 sæt i alle ryg øvelser med 6-12 gentagelser. men fik ik skrevet ned idag. så kan sku ikke huske det..

Biceps:
BB curl 10x10

4 sæt mave

Fantastisk træning. med kanon pump i musklerne. ;)

Så stod den på ben, bryst, skulder & triceps idag ;)

Squad:
2x10@60
2x10@70
2x8@80
1x6@80

Legcurl.
4x12@35

Reverse legcurl:
4x12@20 <------ PAIN!!!!!

Incline Bænkp:
4x10@60

BænkP:
2x10@60
2x5@80
1x4@80
2x10@60

DB Incline:
3x12@22

Flyers:
1x18@10
1x15@15
2x8@20
1x8@10 <--- så var jeg satme sat til tælling i bryst..

Milipres:
3x10@30 <--- bar lidt præg af bryst træningen.

Front raises:
3x10@10

Side lateral raises:
3x8@10

Fransk press ss CG bænkpres:
2x10@30 2x10@30
1x8@30 1x8@30

4 sæt mave og så var det tak for idag!!
Kanon træning, krops vægten er også begyndt at stige. ;)

Hviledag.. Vægten sagde 71,8kg hertil morgen. slet ikke dårligt.

Hader de her hvildedage mere end noget andet..
Men kroppen har sku brug for hvile idag! Kan mærke at træningen ha udmattet muskler!

Så får den fuld skud igen imorgen.. Ja nemlig ja.. :dance:

Ja efter en lang og kedelig dag uden træning, er jeg da for alvor ved og være klar til træningen imorgen

Så fik jeg tid til at logge..

dagens træning:

Squad:
1x10@60
1x10@70
1x10@80
1x07@90
1x04@100
1x08@80
1x10@60

Legcurl:
3x12@40 <-- PAIN

Hyperxtension:
4x12

Tbar row:
1x10@50
3x8@50

Uprigt row:
3x8@80 <--- den var sku HÅRD

Pulldown:
1x15@30
1x10@60
2x12@50
1x8@40

1 arm ro ss Siddende ro
4x10@34 3x10@80

Barbel curl:
40kg 6-6-8-8-8-9

3sæt mave så var jeg død..

Godt pump i ryg ben og biceps.. ;)

Så for satan!!! DEN STÅR PÅ BRYST SKULDER & TRICEPS IDAG!!!!!!!!!!!!! :dance:

Endnu en kanon træning.. :dance:

Bryst:
Bænkpres:
10x10@70

DB incline:
2x12@24
1x9@24

DB flyvere:
2x10@18
1x8@18

Skulder:
Milipres:
2x10@40
2x6@45
1x8@20 <--- PAIN altså på den gode måde =D>

Siddende side lateral raises:
4x10@8 <--- Så var jeg SIKKER på mine skulder stadig er her..

Triceps:
Fransk pres:
4x10@30

1 arm kabel extension:
3x10@20

sluttede lige af med en LET omgang pullovers: 26kg 3x12
der er jo hviledag imorgen ;)

Med hensyn til min kost, ja så har jeg prøvet og køre efter de kostplaner og det er godt. Men er nu kommet dertil at jeg bare spiser mindst hver anden time, og sørger selvfølgelig for at får dækket Protein, kylhudrat og fedt behovet til kroppen.. vægten stiger stille og roligt så det er sku nok ikke helt dumt jeg gør ;)

Så kom der lige en lille hurtig søndags træning..

Var ellers ikke meningen idag, men lysten var sku for stor til ikke lige og smutte i centret.. :dance:

Squad:
6x15@60

Decline Bænk:
6x15@60

Sidelat raises ss front raises:
3x12@8 3x10@8

chinup:
3x12@BW

en lille hyggelig træning, som sagt var det ik mening da jeg har hviledag. OG stort program til næste uge..
GOD søndag til jer alle her på siden..

Dagens første workout:

dødløft

tbar row

Pulldown

1arm ro

siddende ro

chinup

var så smart at jeg ikke fik bogen med, så har desværre ikke fået skrevet notater og kg/reps ned.
men en dejlig omgang.

kl 16:00 står den lige på en omgang mere :pumping:

glemte sku at få skrevet anden træning på igår..
idag står den også på 2 træninger.. ;)

Dagens første tur..

Squad:
1x10@60
1x70@70
1x8@80
1x8@90
1x7@90

Bænkp:
1x10@60
1x10@70
1x8@80
1x8@90
1x7@90

Incline:
4x10@60

Decline:
1x10@60
2x10@70
1x8@70

Legcurl:
2x10@40
2x4@60
1x6@60
1x10@40

Dibs:
3x10@BW

triceps 1 arm overhead:
3x10@8

En rigtig god omgang. Glæder mig til anden omgang i eftermiddag ;)

Dagens anden træning er nu overstået :dance:

DB bænk:
4x10@24

DB incline:
4x10@24

Flyers:
4x10@20

BB skuldepres:
4x10@40

Side lat:
3x10@8

Front raises:
4x10@8 <-- Pain

rear delts:
4x10@8

Fransk pres ss CG bænk:
4x10@30 4x10@30

Herlig træning idag! :pumping:

imorgen er der hviledag. og også begravelse

øv øv..

Vægten hertil morgen sagde sku 73,5kg.. det går stille og roligt op af
Så er det tid til ugens 5 træning efter en dejlig hviledag igår.
Og jojo jeg fik sku lige købt julegaverne igår. ;)

Dagens ryg træning:

Bor:
5x10@50

Pulldown nak:
2x10@40
1x10@50
1x8@50
2x5@60
1x10@40

Pulldown bryst:
1x10@45
1x8@50
1x8@55
1x5@60

Siddende ro ss 1 arm ro:
4x10@95 4x8@26

uprigth row:
4x8@40

BB curl:
4x10@40
1x10@30

DB hammercurl:
3x10@16

chinup:
3x8@BW

en god omgang med lidt lav vægt pga doms fra mandagens ryg træning. ;)

en herlig omgang Bryst/skulder træning idag ;)

Bænkpres:
2x10@60
2x10@70
1x8@80
1x8@90
1x6@95
1x2@100
1x10@80
1x10@60

DB incline:
4x10@26

Standing cabel flyers:
3x10@20
2x8@25
1x10@15

BB skulderpres:
1x10@30
1x10@35
2x8@40
1x10@30

Siddende side lateral raises:
4x10@8

Front raises:
3x10@10
1x8@10

Rear delts:
3x8@8

Kanon omgang, specielt for skulder går det kanont godt...

Så er en velfortjent hvile weekend overstået. så står den på ny på træning.
god dag til jer alle!!!

Dagens træning:

En hel masse pulldown idag.
lidt siddende ro og upright ro..
OG IKKE MINDSTE en GOD OMGANG BICEPS..
sæt, reps blev ikke noteret idag..
MEN SIKKE ET PUMP DER ER I KROPPEN!

Dagens BRYST/SKULDER træning:

Db skrå bænk:
4x12@26

Db skrå flyver:
4x12@20

Bryst maskine (den hvor man sidder og presser med albuerne)
2x10@50
2x10@60

BB Skulderpres:
3x10@40

front raises ss side lat raises:
3x10@10 3x10@10

en let omgang idag. imorgen er det ben og GUNZ.. :gay1:

wupti snupti.. BW 74,5 kg..
Herligt at vægten stiger.. ;)
Det blir en hård trænings uge!

DET KØRER SKU DA..

Brugere online