Hej folk derude!

Efter at have læst diverse artikler om det progressive overload princip, må jeg tilstå at, jeg har overset vigtige aspekter i vægttræningsprogrammer. Og alt muligt ros til de folk, der har taget sig tid til at skrive disse artikler - bla. "Rasmus Thorup".

Nu skulle essensen være banket ind i hovedet på mig, dog er der stadig et par spørgsmål, der står mig lidt uklart. Især, når det gælder, hvor meget man bør stige fra gang til gang:

"Normalt siger man omkring 5 % i bodybuilding-mæssig henseende," - og nu er jeg bodybuilder, og løfter 5x5 80kg. og bruger en lineær cyklus. Så bliver mit udgangspunkt jo UTROLIG lavt. Og med disse lave vægte kan det kun have en tvivlsom stimuleringspotentiale?

Hvordan har I derude håndteret sådanne problemstillinger?

Jeg henstiller til, at besvarelserne indeholder saglig argumentation (skal selvfølgelig ikke holde dig tilbage for at tilkende give din mening.

På forhånd tak for svarene

- Peter "Mika"

5% er da ikke særlig lavt? Tænk på du bruger en 4 ugers, så starter du på 60kg, hvilket burde være nok hvis du er dekondioneret. Du kan også bruge 2.5 på en 8 ugers.

Først og fremmest tak for det hurtige svar.

Ja, det var nu 8-ugers jeg tænkte på.
Og som tidligere nævnt fokuserer jeg ikke så meget på styrken, men mere massen. Har læst mig frem til, at man så bør stige med 5%. Og hvis jeg går frem med 2.5 er det mere styrkeoritenret. Er det ikke rigtig konkluderet?
Hvordan kan denne problematik løses?

Jo det er der vist en vis evidens for, men det må man se bort fra. Hvis du stiger med 5% om ugen vil du alligevel være nød til at stige 1-5% af gangen afhængig af træningsfrekvens, og det er der ikke noget af gøre ved.

Stig bare med mindre, du skal ihvertald bestemt ikke være nervøs for at blive en smule stærkere

Nu er det heller ikke sådan, at jeg er bange for at blive stærkere. Det er bar ikke ikke min primære grund til at træne ;) ..

Jeg skal jo være den nye Greg Valentino!!!!
-arj, spøg til side.

Må jeg spørge dig, hvordan resten af dit program er struktureret med hensyn til det progressive overload princip? Jeg kører det i de store øvelser, basisøvelserne. Men hvad med en øvelse som rear laterals? - kører du bar fuld skrue hver gang, eller også cyklus på sådan en "lille" øvelse?

Håber det er ok med de mange spørgsmål. Har ikke så meget træningserfaring.

Man kan lave dem med miniprogression hvis du har små nok vægte.

Jeg laver progression, f.eks. 8-10-12-ny vægt

Lad mig lige gøre det klart at jeg snakker om en cyklus over 8 uger. Jeg forstår ikke helt din forklaringen med miniprogresion. I de andre øvelser stiger jeg jo fra gang til gang. Og det skal jeg ikke med mineprogression? eller hvordan? Hvad skal min start vægt være, hvis jeg fx kan køre 12 kg i sæt af 8?

På 8 uger vil jeg bruge 2.5%, men det må du regne med ikke lader sig gøre i alle øvelser. Tit må du køre mere end et pas med samme vægt, hvilket er endnu mere udtalt hvis du vælger at køre med 5%

Okay, det vil sige, at jeg bliver nødt til at køre med samme vægt flere træningspas i træk. Tror jeg har fanget pointen nu. Mange tak for hjælpen.

- Peter "Mika"