Heej.
Jeg har trænet i 6 måneder nu, jeg har sat mig ned og lavet en kost plan. der er mange forskellige kostplaner her inde f.eks. artikler/kost-kosttilskud/kostplan-muskelmasse.html, men en jeg kender siger at hvis man spiser det samme hver dag så vokser man ikke? ved ikke om det er en myte eller hvad. der er også andre der siger at hvis man skal vokse skal man variere sin kost.

Så mit spørgsmål lyder således: Kan man opbygge muskelmasse, hvis man spiser det samme hver dag? eller skal man variere sin kost?

min kostplan ser sådan her ud:

Morgenmad:
Müsli 100g
1/4 mælk
+ et stykke frugt.

Madpakke:
1 dåse tun
Rugbrød 200g
banan + pære

Når jeg kommer hjem fra skole:
100g salat + 1 vitaminpille

Efter træning:
35g protein
1 banan

aftensmad:
Ris eller Spaghetti
Kartofler 200g
broccoli 100g

før sengetid:
et styk frugt.

På forhånd.

Du kan sagtens spise det samme hver dag, hvis kosten den dag er varieret, omend det vil være røvsygt at gøre. Når det er sagt, har jeg svært ved at tro, at du får nok protein med den kostplan, du fremlægger. Din aftensmad er uden kød - ind med noget af det. Før sengetid er proteiner ligeledes fremragende, så kroppen har noget at arbejde med i løbet af natten. Det ser heller ikke ud til, du får ret meget fedt - nødder er en nem og fremragende kilde til det.
Forresten ville det være nemt, hvis du brugte kostplansfunktionen her på siden, det giver et godt overblik .

Desuden: 100 g salat efter skole, wtf?! Jeg ville gå fuldstændig ned, hvis det var mit pre-workout-meal.

Du skal koncentrere dig om at spise mere mad - at træne på tom mave er dumt, aftensmad uden kød er heller ikke optimalt og pt får du jo ikke mere end 80-90 gram protein dagligt, hvilket ikke er nok. Det samme gælder med kalorierne.

Men ja, som sådan kan man godt spise det samme hver dag, men så er det nok en god idé, at kosten er meget varieret set fra et sundhedsmæssigt synspunkt.

krang skrev:Du skal koncentrere dig om at spise mere mad - at træne på tom mave er dumt, aftensmad uden kød er heller ikke optimalt og pt får du jo ikke mere end 80-90 gram protein dagligt, hvilket ikke er nok. Det samme gælder med kalorierne.

Men ja, som sådan kan man godt spise det samme hver dag, men så er det nok en god idé, at kosten er meget varieret set fra et sundhedsmæssigt synspunkt.

Super size me

Recept skrev:Du kan sagtens spise det samme hver dag, hvis kosten den dag er varieret, omend det vil være røvsygt at gøre. Når det er sagt, har jeg svært ved at tro, at du får nok protein med den kostplan, du fremlægger. Din aftensmad er uden kød - ind med noget af det. Før sengetid er proteiner ligeledes fremragende, så kroppen har noget at arbejde med i løbet af natten. Det ser heller ikke ud til, du får ret meget fedt - nødder er en nem og fremragende kilde til det.
Forresten ville det være nemt, hvis du brugte kostplansfunktionen her på siden, det giver et godt overblik .

Desuden: 100 g salat efter skole, wtf?! Jeg ville gå fuldstændig ned, hvis det var mit pre-workout-meal.

Sorry sorry

i min aftenmad spiser jeg Ris og kylling eller spaghetti med kødsovs og så self kartofler og broccoli.

har i nogle gode bud, til hvad jeg skal spise istedet for 100g salat?

men ellers tak for jeres gode råd.

Okay, så er det lidt en anden sag, når du rent faktisk får kød der! Spiser selv rugbrød før træning, da det er nemt og billigt og sundt.

Hvor høj er du og hvad vejer du? Hvad er dine ambitioner med træning? Hvordan med ligevægtsindtag?

Du kunne evt. prøve med et par knækbrød med pålæg eller hytteost, ellers er der havregryn og æg - der er mange muligheder :-)

Recept skrev:Okay, så er det lidt en anden sag, når du rent faktisk får kød der! Spiser selv rugbrød før træning, da det er nemt og billigt og sundt.

Hvor høj er du og hvad vejer du? Hvad er dine ambitioner med træning? Hvordan med ligevægtsindtag?

Alder: 16
Højde: 177
Vægt: 64

min ambitioner er at opbygge muskelmasse. blive stor, ikke kæmpe stor, men bare normalt stor

Okay, det lyder fair nok. Jeg ved ikke, om du har læst artiklerne her på siden, men de er virkelig fremragende og er en gennemlæsning værdig. Man bliver ikke en buff makker uden at vide, hvad man propper i hovedet. Tag et kig:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/

Kan forestille mig, du særligt kan have fordel af at kigge på disse to:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kos ... il-aa.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bod ... lking.html

God læsning!

Recept skrev:Okay, det lyder fair nok. Jeg ved ikke, om du har læst artiklerne her på siden, men de er virkelig fremragende og er en gennemlæsning værdig. Man bliver ikke en buff makker uden at vide, hvad man propper i hovedet. Tag et kig:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/

Kan forestille mig, du særligt kan have fordel af at kigge på disse to:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kos ... il-aa.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bod ... lking.html

God læsning!

Jo tak & Tak for de gode råd. genial hjemmesiden!

Når man skal følge en kostplan mod en stram diæt mod vægttab og sådan, kan det da af nemheds skyld være nemmere med samme kost hver dag + tilskud, men der er ingen tvivl om at det ikke noget man bør gøre for længe da det ender med at være usundt, fordi variationen ville være for lille..