Lige et par småting inden jeg smider min nye og forbedret kostplan op. Først et stort tak til CJ og Onkel Morfar for responsen og hjælpen 8800, det blev 5000kcal. i stedet for de 6000 vi snakkede om.

Ting der af gode grunde ikke står på planen endnu:

Jeg vil komme til at bruge lidt olivenolie til at stege mit kød i.
Der kommer fisk ind før mit pre-work måltid. Dette er ikke kommet hjem endnu, så jeg vil ikke skrive det på endnu.
Der kommer 2 shakes ind. Én om morgenen, og én som PW.
Jeg skriver ikke mine shakes ind i skemaet, da jeg primært vil have alt fra kosten, men jeg holder øje med det, så jeg ikke får alt for meget ind.

Ingen der har noget at sætte en finger på. Kostplan er ikke min store force, så har måttet få lidt hjælp til det.

Hvis du kan holde kylling med brune ris og grøntsagsblanding ud i længere perioder så er den vel fin
Måske skulle du a) forsøge at varigere dit fedt indtag lidt mere end bare cashewnødder eller b) generelt forøge dit fedtindtag. Begge ville nok være en gode ide Generelt ville en mere varigeret kost nok være bedre, hvis muligt.

Du en utålmodig i mand (dreng)

Jeg har lovet dig at kigge på den, og det skal jeg nok når tiden lige er der

qazws skrev:Hvis du kan holde kylling med brune ris og grøntsagsblanding ud i længere perioder så er den vel fin
Måske skulle du a) forsøge at varigere dit fedt indtag lidt mere end bare cashewnødder eller b) generelt forøge dit fedtindtag. Begge ville nok være en gode ide Generelt ville en mere varigeret kost nok være bedre, hvis muligt.

Jeg har ikke noget imod at sidde og skovle den samme mad ned igen og igen og igen... Jeg er jo ikke en kælling

Den med fedtet har jeg fået pointeret, men alligevel godt set

cj8000 skrev:Du en utålmodig i mand (dreng)

Jeg har lovet dig at kigge på den, og det skal jeg nok når tiden lige er der

Hvad er du så... Bedstefar??? Men jeg er en dreng, det gør dig til en mand.... Så er jeg flink i dag haha. Men du er i hvert fald lige så langsom som en bessefar Ej, jeg skal nok vente på din respons

Yndskyld Daddy.

Ser meget fint ud, men syntes bestemt der skal noget mere fed fisk ind, så som kippers i olie, makreld, peber makreld. Der er mange muligheder. Og nu er protein indholdet i kippers/peber makreld lige så højt som det er i kylling.

Alt i alt lidt mere variering, ellers meget fin kostplan.

Hvor meget vejer du? 400g protein er sgu en del, hvad med at prøve at få lidt mere kulhydrat/fedt ind, og skærer ned på proteinet.

Kolditz skrev:Ser meget fint ud, men syntes bestemt der skal noget mere fed fisk ind, så som kippers i olie, makreld, peber makreld. Der er mange muligheder. Og nu er protein indholdet i kippers/peber makreld lige så højt som det er i kylling.

Alt i alt lidt mere variering, ellers meget fin kostplan.

Hvor meget vejer du? 400g protein er sgu en del, hvad med at prøve at få lidt mere kulhydrat/fedt ind, og skærer ned på proteinet.

Lad os bare sige jeg vejer mere end bare lige gennemsnittet Fisken kommer, står også skrevet i starten. Jeg har bare ikke skrevet det ind endnu, da mine fisk ikke er kommet endnu. Hvis du tænker på om jeg går død i at spise det samme igen og igen, så er det lige modsat for mit vedkommende, det skal bare ned hvis jeg skulle smide noget andet ind, ville det være i form af noget oksekøs f.eks.

Detorian skrev:

Kolditz skrev:Ser meget fint ud, men syntes bestemt der skal noget mere fed fisk ind, så som kippers i olie, makreld, peber makreld. Der er mange muligheder. Og nu er protein indholdet i kippers/peber makreld lige så højt som det er i kylling.

Alt i alt lidt mere variering, ellers meget fin kostplan.

Hvor meget vejer du? 400g protein er sgu en del, hvad med at prøve at få lidt mere kulhydrat/fedt ind, og skærer ned på proteinet.

Lad os bare sige jeg vejer mere end bare lige gennemsnittet Fisken kommer, står også skrevet i starten. Jeg har bare ikke skrevet det ind endnu, da mine fisk ikke er kommet endnu. Hvis du tænker på om jeg går død i at spise det samme igen og igen, så er det lige modsat for mit vedkommende, det skal bare ned hvis jeg skulle smide noget andet ind, ville det være i form af noget oksekøs f.eks.

Okay. Jamen lyder godt så

Jeg har lige kigget din kostplan igennem.. Den virker meget ambitiøs, men også noget urealistisk.

Du spiser 1200 gr. kylling om dagen plus 140 gr. tun.

og 400 gr. proteiner er jo alt for meget. Men igen spørgsmålet er, hvad du gerne vil med træningen og kosten. Hvis det er bulk, synes jeg alligevel det er overdrevet med al den mad. Tror ikke engang Brask spiser så meget.. hehe

Allure skrev:Jeg har lige kigget din kostplan igennem.. Den virker meget ambitiøs, men også noget urealistisk.

Du spiser 1200 gr. kylling om dagen plus 140 gr. tun.

og 400 gr. proteiner er jo alt for meget. Men igen spørgsmålet er, hvad du gerne vil med træningen og kosten. Hvis det er bulk, synes jeg alligevel det er overdrevet med al den mad. Tror ikke engang Brask spiser så meget.. hehe

Du skulle tag og sætte dig ind i hvem detorian er inden du kommentere hans kost. Han vejer noget mere end gennemsnittet herinde, og er noget mere ambitiøs. Kcal. skal til og der skal mange ting, når man vejer deroppe af

400g protein er ikke for meget i sådan en kostplan. Det udgør 1600kcal ud af de ca. 5000. Altså omkring de 33%

Allure skrev:Jeg har lige kigget din kostplan igennem.. Den virker meget ambitiøs, men også noget urealistisk.

Du spiser 1200 gr. kylling om dagen plus 140 gr. tun.

og 400 gr. proteiner er jo alt for meget. Men igen spørgsmålet er, hvad du gerne vil med træningen og kosten. Hvis det er bulk, synes jeg alligevel det er overdrevet med al den mad. Tror ikke engang Brask spiser så meget.. hehe

Nu er jeg en person der holder kortene meget tæt ind til kroppen, så hensigten med min kostplan kan jeg ikke rigtig afsløre, eller den taler vel for sig selv.

Da kost ikke er en af mine forcer, endnu, så lytter jeg gerne Derfor jeg har smidt den op. Min vejleder er meget old school på den front, så jeg syntes jeg trængte til noget af ungdommens hjælp (CJ & Onkel Morfar).

Jeg er ikke et sekund i tvivl om at Brask får det han skal. Nogle variabler der måake kan skille en person som ham og mig ad, er bl.a.:

- Arbejde. Han sidder på kontor (hvad jeg kan læse mig til) hvor jeg derimod arbejder som pædagogmedhjælper og så arbejder jeg til tider i min fatters firma, der ikke ligefrem er stillesiddende arbejde. Detil skal der lægges en ordentlig røvfuld mad ind, da min forbrænding på den måde er større, end hvis jeg sad på kontor.

Det er ikke fordi jeg ikke vil have hjælp, som sagt så havde jeg ikke smidt den op hvis det var. Men jeg sidder lige på sidelinjen og følger lidt med, og lytter til hvad folk har at sige. Men dette var mere så du måske kunne danne dig et lidt større billede af, hvem jeg er som person, og hvorfor vi ligger oppe i den lidt højere ende af skalaen.

Som tidligere skrevet er Brak´s kostplan nu ikke noget at råbe hurra for (som jeg husker det). Der var en del toastbrød inde over, og han vidste ikke selv hvorfor Det var blot noget hans vejleder havde anbefaldet

Så blot fordi man er stor betyder det ikke at ens kostplan er optimal eller at man ved noget om kost

Kenneth Brasks plan:

Måltid 1 - 10 æggevider, 2 hele æg på 3.stk toast.

Måltid 2 - 80g havregrød, 70g Bodylab whey 80

Måltid 3 - 300g kylling, 100g ris + 1 banan (ekstra. 1 banan + 2 æbler & 2 skiver brød)

Måltid 4 - 300g kylling, 100g ris + 1 banan (ekstra. 1 æble + 1 skive brød)

Måltid 5 - 1 banan, 1 proteinbar (ekstra. 2 proteinbarer a 30g protein & 22g protein)

Før træning - 35g Bodylab whey 80, 10g kreatin, 100g carbs
Efter træning - 2.bananer, 150g Danutrition Gainer, 10g kreatin, 100g carbs

Måltid 6 - 300g steak, 300g kartofler (ekstra. 4 skiver toastbrød til forret med 4 skiver burger bøffer a 55g)

Måltid 7 - 125g makrel, 1.toast, 70g Bodylab whey 80 (ekstra. 4 skiver toast med honning)


De SORTE ting er de ting JEG mener er forkerte i en kostplan for en seriøst atlet....Så ser ingen grund til at sammenligne Detorian og Brasks plan

Den skal da nok give pote den kostplan. Men for satan jeg ville dø af at spise det samme konstant.

Niklas! skrev:Den skal da nok give pote den kostplan. Men for satan jeg ville dø af at spise det samme konstant.

hehe, jeg tror også jeg har et lidt mere afslappet forhold til mad. Så om det er det samme jeg spiser, generer mig ikke. Det skal bare ned, jeg ved jo hvad det gør godt for. Jeg spiste også meget af det samme i mit personlige forsøg med 10.000 kcal. ED.

Men jeg kan godt følge dig.

Er der en speciel grund til at du ikke har æggehvider med?
Ellers en lækker kostplan, der nok skal få en til at vokse:)

SPH skrev:Er der en speciel grund til at du ikke har æggehvider med?
Ellers en lækker kostplan, der nok skal få en til at vokse:)

ja. Metro har lukket

Jeg plejer som regel at købe mig en 5-liters dunk, men jeg har ikke haft mulighed for at komme ud og handle endnu. I morgen skulle jeg gerne komme afsted, da alting åbner igen.

Detorian skrev:

SPH skrev:Er der en speciel grund til at du ikke har æggehvider med?
Ellers en lækker kostplan, der nok skal få en til at vokse:)

ja. Metro har lukket

Jeg plejer som regel at købe mig en 5-liters dunk, men jeg har ikke haft mulighed for at komme ud og handle endnu. I morgen skulle jeg gerne komme afsted, da alting åbner igen.

Godt, godt.. For der er jo ikke noget der er mere BB, end at sluge en shake med 10 æggehvider i:):)

Rigtigt nok, og så kan det bruges sammen med alt muligt andet

Allure skrev:Jeg har lige kigget din kostplan igennem.. Den virker meget ambitiøs, men også noget urealistisk.

Du spiser 1200 gr. kylling om dagen plus 140 gr. tun.

og 400 gr. proteiner er jo alt for meget. Men igen spørgsmålet er, hvad du gerne vil med træningen og kosten. Hvis det er bulk, synes jeg alligevel det er overdrevet med al den mad. Tror ikke engang Brask spiser så meget.. hehe

Kim Kold spiser 1200g kylling på diæt!
så det er ikke særligt overdrevet!

TmZe skrev:

Allure skrev:Jeg har lige kigget din kostplan igennem.. Den virker meget ambitiøs, men også noget urealistisk.

Du spiser 1200 gr. kylling om dagen plus 140 gr. tun.

og 400 gr. proteiner er jo alt for meget. Men igen spørgsmålet er, hvad du gerne vil med træningen og kosten. Hvis det er bulk, synes jeg alligevel det er overdrevet med al den mad. Tror ikke engang Brask spiser så meget.. hehe

Kim Kold spiser 1200g kylling på diæt!
så det er ikke særligt overdrevet!

TmZe, har du evt. kold's kostplan liggende, kunne være sjovt at se den.

Hehe; du mener vel ikke seriøst at du vil hive 300 gram havregryn ned om morgenen?! - Er du klar over hvormeget det er?.

Jeg hiver selv knap 100 gram ned og det svarer til 2 store portioner. 300 gram er næsten 1/3 af en alm pakke? - det lyder som en ommer?

Jeg kiggede lige igen
Synes at den er iorden som basis, men der skal altså mere frugt og grønt på bordet end lidt grøntsagsblanding fra frigodan - i hvert fald hvis du spørg mig.

andersen skrev:Hehe; du mener vel ikke seriøst at du vil hive 300 gram havregryn ned om morgenen?! - Er du klar over hvormeget det er?.

Jeg hiver selv knap 100 gram ned og det svarer til 2 store portioner. 300 gram er næsten 1/3 af en alm pakke? - det lyder som en ommer?

Jeg kiggede lige igen
Synes at den er iorden som basis, men der skal altså mere frugt og grønt på bordet end lidt grøntsagsblanding fra frigodan - i hvert fald hvis du spørg mig.

Grøntsagsblandingen består af 4 forskellige slags grøntsager, så den synes jeg nu er godt med. Jeg behøver ikke friske grøntsager hvis det er det du tænker på? Så sippet er jeg ikke

Frugten kunne jeg måske kigge lidt på, mente dog selv 2 bananer dagligt var nok, men ellers har vi altid meget forskelligt slags frugt i huset. Jeg kan bare ikke spise alt for syreindholdigt frugt, da jeg før i tiden har drukket utrolig meget æblejuice, og det har resulteret i at noget af mine tænders yderste lag, skinder helt vildt, da det er ætset lidt af (dog det stykke der ikke kan ses, da det vender ind mod ganen) så hver gang jeg drikker/spiser noget syreindholdigt, skal jeg skylle efter med et glas vand.

andersen skrev:Hehe; du mener vel ikke seriøst at du vil hive 300 gram havregryn ned om morgenen?! - Er du klar over hvormeget det er?.

Jeg hiver selv knap 100 gram ned og det svarer til 2 store portioner. 300 gram er næsten 1/3 af en alm pakke? - det lyder som en ommer?

Jeg kiggede lige igen
Synes at den er iorden som basis, men der skal altså mere frugt og grønt på bordet end lidt grøntsagsblanding fra frigodan - i hvert fald hvis du spørg mig.

100g er satme en kælling potion

cj8000 skrev:

andersen skrev:Hehe; du mener vel ikke seriøst at du vil hive 300 gram havregryn ned om morgenen?! - Er du klar over hvormeget det er?.

Jeg hiver selv knap 100 gram ned og det svarer til 2 store portioner. 300 gram er næsten 1/3 af en alm pakke? - det lyder som en ommer?

Jeg kiggede lige igen
Synes at den er iorden som basis, men der skal altså mere frugt og grønt på bordet end lidt grøntsagsblanding fra frigodan - i hvert fald hvis du spørg mig.

100g er satme en kælling potion

Det er umenneskeligt at æde 300 gram hver morgen - i så fald vil man forbruge lidt over 2 pakker om ugen. Detorian; det er umenneskeligt og utvivlsomt ikke fordelagtigt.

En anden ting jeg bemærkede - jeg vil fraråde at du spiser en dåse tun dagligt. Det giver simpelthen for meget kviksølv.

andersen skrev:

cj8000 skrev:

andersen skrev:Hehe; du mener vel ikke seriøst at du vil hive 300 gram havregryn ned om morgenen?! - Er du klar over hvormeget det er?.

Jeg hiver selv knap 100 gram ned og det svarer til 2 store portioner. 300 gram er næsten 1/3 af en alm pakke? - det lyder som en ommer?

Jeg kiggede lige igen
Synes at den er iorden som basis, men der skal altså mere frugt og grønt på bordet end lidt grøntsagsblanding fra frigodan - i hvert fald hvis du spørg mig.

100g er satme en kælling potion

Det er umenneskeligt at æde 300 gram hver morgen - i så fald vil man forbruge lidt over 2 pakker om ugen. Detorian; det er umenneskeligt og utvivlsomt ikke fordelagtigt.

En anden ting jeg bemærkede - jeg vil fraråde at du spiser en dåse tun dagligt. Det giver simpelthen for meget kviksølv.

Hold nu kaje! Det har jeg gjort i over 1 år nu! Come on en pose havregryn koster 5kr!

Og hvorfor skulle det ikke være fordelagtigt på bulk? Ganske fornuftige carbs på et ganske fornuftigt tidspunkt!

cj8000 skrev:

andersen skrev:

cj8000 skrev:

andersen skrev:Hehe; du mener vel ikke seriøst at du vil hive 300 gram havregryn ned om morgenen?! - Er du klar over hvormeget det er?.

Jeg hiver selv knap 100 gram ned og det svarer til 2 store portioner. 300 gram er næsten 1/3 af en alm pakke? - det lyder som en ommer?

Jeg kiggede lige igen
Synes at den er iorden som basis, men der skal altså mere frugt og grønt på bordet end lidt grøntsagsblanding fra frigodan - i hvert fald hvis du spørg mig.

100g er satme en kælling potion

Det er umenneskeligt at æde 300 gram hver morgen - i så fald vil man forbruge lidt over 2 pakker om ugen. Detorian; det er umenneskeligt og utvivlsomt ikke fordelagtigt.

En anden ting jeg bemærkede - jeg vil fraråde at du spiser en dåse tun dagligt. Det giver simpelthen for meget kviksølv.

Hold nu kaje! Det har jeg gjort i over 1 år nu! Come on en pose havregryn koster 5kr!

Og hvorfor skulle det ikke være fordelagtigt på bulk? Ganske fornuftige carbs på et ganske fornuftigt tidspunkt!

Hold dog selv kæft ! jackass...

300 gram havregryn er imo ikke smart - der er pisse mange fibre i det og det er fint i små mængder ! - det kan imidlertid ikke være smart at hive 2,1 kg havregryn om ugen - du kan jo ikke optage cellulose vel?! - Ergo, mætter det unødvendigt. Noget helt andet er at jeg ikke tror du kan! (Men hey: heads up! - du lyder jo sej!)

Kviksølv skader langsomt hjernen - der er måske en forbindelse.
Jeg siger ikke han skal lader være.. Jeg siger at hvis han gør det kommer han over den acceptable mængde kviksølv - så må han jo selv tage stilling til hvorvidt han er interesseret i dette.

Jeg argumenterer for mine synspunkter - overvej den praksis cj!

andersen skrev:

cj8000 skrev:

andersen skrev:

cj8000 skrev:

andersen skrev:Hehe; du mener vel ikke seriøst at du vil hive 300 gram havregryn ned om morgenen?! - Er du klar over hvormeget det er?.

Jeg hiver selv knap 100 gram ned og det svarer til 2 store portioner. 300 gram er næsten 1/3 af en alm pakke? - det lyder som en ommer?

Jeg kiggede lige igen
Synes at den er iorden som basis, men der skal altså mere frugt og grønt på bordet end lidt grøntsagsblanding fra frigodan - i hvert fald hvis du spørg mig.

100g er satme en kælling potion

Det er umenneskeligt at æde 300 gram hver morgen - i så fald vil man forbruge lidt over 2 pakker om ugen. Detorian; det er umenneskeligt og utvivlsomt ikke fordelagtigt.

En anden ting jeg bemærkede - jeg vil fraråde at du spiser en dåse tun dagligt. Det giver simpelthen for meget kviksølv.

Hold nu kaje! Det har jeg gjort i over 1 år nu! Come on en pose havregryn koster 5kr!

Og hvorfor skulle det ikke være fordelagtigt på bulk? Ganske fornuftige carbs på et ganske fornuftigt tidspunkt!

Hold dog selv kæft ! jackass...

300 gram havregryn er imo ikke smart - der er pisse mange fibre i det og det er fint i små mængder ! - det kan imidlertid ikke være smart at hive 2,1 kg havregryn om ugen - du kan jo ikke optage cellulose vel?! - Ergo, mætter det unødvendigt. Noget helt andet er at jeg ikke tror du kan! (Men hey: heads up! - du lyder jo sej!)

Kviksølv skader langsomt hjernen - der er måske en forbindelse.
Jeg siger ikke han skal lader være.. Jeg siger at hvis han gør det kommer han over den acceptable mængde kviksølv - så må han jo selv tage stilling til hvorvidt han er interesseret i dette.

Jeg argumenterer for mine synspunkter - overvej den praksis cj!

Hahahahah ja det lyder "sejt" at sige man kan spise et vist antal g mad

...