deus vult

iRoN_wArrioR93 skrev:
rallen skrev:
iRoN_wArrioR93 skrev:Jeg havde 90% fravær fra idræt gennem 1. og 2. g. og var tæt på at blive ekskluderet. Get on my level, bro.

jeg er ikke sikker på selve reglerne, men vores lærer forklarede os under første lektion at der er to udkom af denne klasse, enten får man et bestået, eller ikke, og for at bestå kræver det et fremmøde på 85%, vil gerne vide om det kommer til at gøre noget på gennemsnittet, hvis jeg slacker mig igennem.

Wow, jeg troede du mente max fravær 85% og ikke 85% fremmøde. Det havde jeg ikke på nogen af mine fag.
Hvis du er i 3. g, hvor du afslutter idræt, så giv faget en skalle og scor et let 10-tal til snittet.

jeg tager en HFFFFFFFFFFFFFFF, er på andet år, og er pretty sure på at der ikke er karakterer involveret i faget.

tog lige en fridag fra skolen i dag, tænkte CNS ville have godt af 13 timers søvn efter de brutale dødløft jeg fyrede af i går. tog ned og trænede her til aften, det var en god træning.

15 grader incline db press

20 kg x 30
30 kg x 10
36 kg x 5
40 kg x 15 - waaaaow
40 kg x 10
40 kg x 8

decline cable flies

20 kg x 20
25 kg x 12
30 kg x 12 - kan ikke holde et decent stretch med den vægt, så går nok ikke højere end 25 kg frem over.
20 kg x 20

mili præs

20 kg x 20
60 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 7

lænden var en smule ramt fra gårsdagens dødløft, men det fungerede meget fint.

cable lateral raises ss cable front raises

10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 12 ss 10 kg x 10
10 kg x 10 ss 10 kg x 10
7,5 kg x 12 ss 7,5 kg x 15

rope pushdowns

20 kg x 20
40 kg x 15
50 kg x 10 - enten er det for tungt, eller så er jeg for let, det fungerer i hvert fald ikke super godt på 50.
40 kg x 12

ez underhand pushdowns ss ez overhand pushdowns

35 kg x 7 ss 35 kg x 8
30 kg x 10 ss 30 kg x 10

nu skal jeg ud og køre lidt med hvalen, inden han rejser 5 måneder til downunder i morgen, må lige ud og shoppe efter nogle nye regelmæssige bb-buddies snart.

i dag gad jeg heller ikke i skole, restitution above all, bliver nok nød til at tage derned i morgen, kan jo ikke få taget min SU den første måned.

missede et opkald fra hvalen to timer før han skulle flyve, lidt trist, men nok for det bedste, alle de tårer jeg måtte have grædt ville have dehydreret mig til punktet hvor en træning ikke var muligt.

pulldownz

40 kg x 20
80 kg x 10
90 kg x 5
110 kg x 12
100 kg x 12

så blev mit lille dødløft hjørne frit, der var en tøs der legede military press med 35 kg, omend en god feat for en kvinde, har vi pre-set vægtstange op til 40 kg, så synes det var ubehøvlet af hende at optage et sådan værdifuldt stykke udstyr.

dødløft

60 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 3

teknikken halter stadig

wide grip pull ups

bw x 15
bw x 15
bw x 12
bw x 10

one hand cable rows

20 kg x 15
30 kg x 15
40 kg x 12
30 kg x 15

face pulls

25 kg x 15
35 kg x 10
40 kg x 10
35 kg x 10
25 kg x 8

shrugz

90 kg x 10
130 kg x 10
110 kg x 15
90 kg x 20
50 kg x 15

hercules curls

15 kg x 15
22,5 kg x 8
20 kg x 8
17,5 kg x 10
15 kg x 10

db hammer curls

24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

crippling doms i nakken lige siden jeg vågnede, de shrugs må virke... det hæmmede mig en del under dagens træning, så gik ikke efter PR's, nærmere muscle fatigue.

flat db press

18 kg x 25
32 kg x 10
36 kg x 6
40 kg x 13
40 kg x 10
40 kg x 10

decline cable flies

20 kg x 15
25 kg x 10 + 10 press
20 kg x 15 + 5 press

military press

20 kg x 15
60 kg x 9

seated bb press

50 kg x 8
50 kg x 9
40 kg x 12
40 kg x 12

cable lateral raises ss cable front raises

7,5 kg x 15
7,5 kg x 15
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10 ss 10 kg x 10
7,5 kg x 15 ss 10 kg x 10

ez pushdowns

25 kg x 20
40 kg x 15
45 kg x 10
40 kg x 12

uh ez pushdowns ss oh ez pushdowns ss oh db extensions

35 kg x 8 ss 35 kg x 10
30 kg x 10 ss 30 kg x 10
30 kg x 10 ss 30 kg x 10 ss 22 kg x 6
30 kg x 10 ss 30 kg x 10 ss 22 kg x 5

cable lateral raises ss cable front raises ss cable ez upright rows ss military press

10 kg x 10 ss 10 kg x 10 ss 17,5 kg x 10 ss 20 kg x 10
10 kg x 10 ss 10 kg x 10 ss 20 kg x 10 ss 20 kg x 10
10 kg x 10 ss 10 kg x 10 ss 20 kg x 10 ss 20 kg x 8

jeg trænede vidst i går, det er lidt tåget, efter en heftig bytur, og at alkoholindtagelsen begyndte omtrent 30 min efter endt træning.

pulldowns

40 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
115 kg x 8
100 kg x 10

blandede kropshævninger

bw x 15 - oh
bw x 10 - wg oh
bw x 8 - wg oh
bw x 12 - cg uh
bw x 10 - cg uh

tror jeg...

one-hand plate loaded machine rows

20 kg x 20
40 kg x 15
60 kg x 10
70 kg x 8

face pulls

30 kg x 15
40 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

rear delt cable lateral raises

7,5 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

hercules curls

15 kg x 15
20 kg x 12
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
15 kg x 12
15 kg x 12

korte pauser

ez cable curls

30 kg x 10
30 kg x 10 -> 25 kg x 10 - 20 kg x 10 -> 15 kg x 10

decent træning, var dog lidt bagskæv fra nogle eskapader natten før, samt at min eks valgte at ringe til mig kl 5 om morgenen, vi snakkede en halv time... så faldt jeg i søvn igen og vågnede 40 min før jeg skulle ud af døren, hvis træning skulle være en realitet på dagen. så en smule presset var jeg, never the less, decent træning.

military press

20 kg x 20
40 kg x 15
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 0 - lol
70 kg x 5
60 kg x 10

decent, tror jeg vil køre den som første øvelse det næste stykke tid, hvis wrists og lower back tillader det i længden.

30 grader incline db press

30 kg x 10
36 kg x 10
36 kg x 8

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 12
20 kg x 12
15 kg x 15 + 10 press

cable lateral raises

10 kg x 15
10 kg x 20
7,5 kg x 12
7,5 kg x 10

rope pushdowns

20 kg x 20
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 10

uh one hand pushdowns

10 kg x 10
15 kg x 8
10 kg x 10
10 kg x 10 -> 7,5 kg x 10

er kommet over mit plateau på 80,x bw, ramte 81,3 i dag, måske kan jeg blive stor nu!

jaaaa, træning i dag, mødte the gunz0r, han træner stadig mærkeligt... en lost cause vil jeg kalde ham.

trænede lidt anderledes i dag, mht. øvelses rækkefølgen, tror jeg vil gøre det til standarden fremover.

t-bar rows

60 kg x 10
80 kg x 15
90 kg x 12
70 kg x 20

pulldownz

neutral cg

75 kg x 15
100 kg x 10

oh widegrip

100 kg x 10
80 kg x 15

one handed plate loaded machine rows

40 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15
40 kg x 15

pull upz

bw x 15
bw x 12
bw x 10

shrugz

130 kg x 10
130 kg x 10
110 kg x 20

face pulls ss rear delt db raises

30 kg x 10 ss 18 kg x 12
35 kg x 10 ss 18 kg x 10
30 kg x 10 ss 18 kg x 10

hercules curls

15 kg x 10
22,5 kg x 8
17,5 kg x 8
17,5 kg x 10
15 kg x 15
15 kg x 12

seated db hammer curls

20 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

sen træning i dag, havde passet vores hund det meste af eftermiddagen og aftenen. kunne mærke det ikke ville blive den bedste træning.

wide grip pull ups

bw x 15
bw x 10
bw x 10

bare for at lave et eller andet mens jeg ventede på at et rack blev frit.

military press

20 kg x 20
40 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 8
60 kg x 7

ingen pr's, men fint, prøvede en 6'er med 70, men den kom ikke så langt.

30 grader incline db press

30 kg x 10 - ulidelig tungt, havde bad feels omkring de næste sæt
34 kg x 12
34 kg x 11 - men de var o.k.

rope pushdowns

20 kg x 20
40 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 10

ez pushdowns

45 kg x 12
30 kg x 10 (uh) -> 30 kg x 10 (oh)

oh rope extensions - tror jeg det hedder, lidt supersættet med rope pushdowns

25 kg x 15
25 kg x 10
25 kg x 10 -> 25 kg x 10
25 kg x 10 -> 25 kg x 10

de næste 4 øvelser blev kørt lidt skiftevis, da jeg kun havde 25 min til centeret lukkede. intenzity.

db lateral raises

12 kg x 10
12 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

plate front raises

20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

decline cable flies

17,5 kg x 10
17,5 kg x 15
17,5 kg x 12
17,5 kg x 10 + 15 press

upright rows

25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

ok træning, havde dog voldsom diarré og kvalme da jeg ankom, så måtte lige sidde på toilettet et stykke tid, inden træningen kunne påbegyndes, det gjorde at jeg var en smule tidspresset.

deadliftz

60 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5
100 kg x 10

decent, teknikken sejler stadig når styrken er ved at give op.

pulldownz

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10

svagere end usual, tror jeg vil køre dødløft som sekundær øvelse, og så køre en anden træk øvelse først, så jeg kan give max effort i den, dog skal det være en øvelse der ikke stresser lænden for meget.

pull upz

bw x 15
bw x 12
bw x 10
bw x 15 - chin ups

one hand machine rows

40 kg x 15
60 kg x 15
40 kg x 15

rear delt db raises ss face pulls

18 kg x 10 ss 30 kg x 10
18 kg x 10 ss 30 kg x 10
18 kg x 10 ss 25 kg x 10
18 kg x 15

db hammer curls

22 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 10

der var ikke tungere dbs i numze området, gad ikke gå nedenunder, da der ikke er lige så god air condition, så det blev nogle lette, men flotte curls.

hercules curls ss rear delt cable raises

17,5 kg x 15 ss 7,5 kg x 10
22,5 kg x 8 ss 7,5 kg x 10
17,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10

og til slut et lille dropsæt i hercules curls

17,5 kg x 10 -> 12,5 kg x 10 -> 7,5 kg x 20

en kvinde med større delts end mig... i cry ever tim

lorte træning i dag, jeg brækkede mig en smule inden og var generelt out of the zone.

mili prezz

20 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 2 - BOOOOOOOO- nej.
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 7

45 grader incline press

30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 9

decline cable flies

17,5 kg x 15
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10 + 15 press

cable laterals ss cable front raises

10 kg x 10 ss 10 kg x 10
10 kg x 10 ss 10 kg x 10
7,5 kg x 12 ss 7,5 kg x10
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10

pushdowns

25 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 10
35 kg x 10 -> 27,5 kg x 10 -> 20 kg x 15

lidt andre former for pushdowns med sparsom vægt, for at få et pump

ved ikke om det er overtræning, går og gaber, sover 11 timer i snit per nat, og har det generalt ad h til, nå nå. nu er det tid til 2 dages kampdruk, det er jo festuge!

STOP MED AT MAXE UD. STOP MED AT RYGE.

:/

vinter depression kommer tidligt i år, eller måske er jeg bare lidt mere emo end generelt.

military press

20 kg x 15
40 kg x 15
60 kg x 6
65 kg x 7
40 kg x 20

det er vel ok, gad ikke engang begive mig ud i at prøve med 70, da jeg stadig var utrolig ramt efter weekendens substans misbrug.

30 grader incline bb press

55 kg x 10
75 kg x 8
75 kg x 10

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 10
17,5 kg x 15

cable lateral raises ss cable front raises

10 kg x 10 ss 10 kg x 10
10 kg x 15 ss 10 kg x 10
7,5 kg x 12 ss 7,5 kg x 10
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 8

rope pushdowns

25 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 10

ez pushdowns

40 kg x 15
40 kg x 10
35 kg x 10 -> 27,5 kg x 10 -> 20 kg x 10 -> 15 kg x 15

one hand uh pushdowns

10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10 -> 7,5 kg x 10 -> 5 kg x 10

overhead rope extensions ss rope pushdowns

30 kg x 15 -> 30 kg x 6
25 kg x 12 -> 25 kg x 10

db lateral raises ss db front raises

9 kg x 10 ss 9 kg x 10
9 kg x 10 ss 9 kg x 10
9 kg x 10 ss 9 kg x 10

jeg er røget under de 80 kg bw igen, what a suprise.

det hele skal nok gå.

forlod omklædningen lidt i 21, centeret lukker kl. 22, så der var fart på.

pull ups

bw x 15
bw + 10 kg x 8
bw + 20 kg x 8
bw + 10 kg x 10
bw x 15
bw x 10

chin ups

bw x 15
bw x 10

plate loaded one arm rows

50 kg x 15
60 kg x 15

ez cable pullovers

25 kg x 15
30 kg x 10
35 kg x 10

ved ikke om denne øvelse er lort, eller en secret lat activation tactic, nu må vi se

rear delt raises ss face pulls

--------------- 25 kg x 10
20 kg x 10 ss 25 kg x 10
20 kg x 10 ss 30 kg x 10
20 kg x 15 ss 25 kg x 10

hercules curls

17,5 kg x 10
20 kg x 10
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15

dødløft bliver nok først re-introduceret søndag, tidligst.

trænede... i går morgen kl 06, ikke i mit normale center. rendyrket lortetræning, havde en mild hovedpine inden da, men trænet blev der.

30 grader incline bb press

40 kg x 15
60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 5

military press

60 kg x 8
60 kg x 8
40 kg x 10
40 kg x 8

og isolations pjat, ikke værd at skrive hjem om.

tager ned og træner om en lille time igen, håber det bliver en bedre træning.

endnu en morgentræning, denne gang med en first-time bb-buddy, men langtids friend, bobo. han havde ikke rørt the iron i 15 måneder, men udførte en flot mængde pull ups.

wide grip pull ups

bw x 15
bw x 15
bw x 12
bw x 11

neutral, close grip pull ups

bw x 15
bw x 10
bw x 8

cable rows

40 kg x 15
50 kg x 15
60 kg x 10
50 kg x 20

face pulls

25 kg x 15
35 kg x 10
40 kg x 10
30 kg x 8

hercules curls

15 kg x 15
20 kg x 10
22,5 kg x 8

dumbbell curls - bobo ville så gerne

20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10 -> 16 kg x 10 -> 12 kg x 10

minder mig om jeg mødte dean i bussen i går, på vej hjem fra 14 timers strabadser, inkluderende træning, 8 timers skole, en times lal med herman og et proppet posthus. vi talte hurtigt om træning, han overvejer at starte ude i performance gym, ikke nede i gode gamle shitness world med mig. ;=[

tager højest sandsynligt ned og gennemfører en pres træning lidt senere, da det jo er fredag, byen kalder, og tømmermændene vil stoppe mig fra alt fysisk aktivitet i morgen.

næste uge bliver goooood, har fravalgt studieturen, så det bliver h4rdc0r3 1r0n w0rk.

træningen i dag var god, under omstændighederne, hvilket var at jeg har været virkelig blæst størstedelen af fredag og lørdag, god energi og nogenlunde styrke.

30 grader incline bb press

20 kg x 20
50 kg x 10
70 kg x 10
75 kg x 5

military press

40 kg x 10
60 kg x 5
65 kg x 5
60 kg x 10
60 kg x 7

15 grader incline bb press

50 kg x 15
70 kg x 5
80 kg x 5
70 kg x 10

rope pushdowns

20 kg x 20
40 kg x 15
50 kg x 10
40 kg x 12
40 kg x 12

ez pushdowns

40 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 10

ez uh pushdowns

30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

cable lateral raises ss cable front raises

10 kg x 10 ss 10 kg x 10
10 kg x 10 ss 10 kg x 10
10 kg x 10 ss 10 kg x 10
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
7,5 kg x 15 ss 7,5 kg x 10
7,5 kg x 15 ss 7,5 kg x 8

db oh extensions

30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
28 kg x 10 -> 20 kg x 10 -> 16 kg x 10

føler mig malplaceret uden en tank-top, hvilket de sidste 3 træninger har været uden. jeg sveder simpelthen for meget til at træne i noget med ærmer... måske det er de 400 mg koffein.

fandt en tank top i en gammel ikea pose, det lovede godt. træningen var dog også over det niveau der tidligere har været, maybe we are back on track.

wide grip pull ups

bw x 20
bw x 17
bw x 15
bw x 12

deaduliftooo

60 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 3
140 kg x 3
150 kg x 3

det så og føltes bedre end tidligere, måske kan vi snart gå tungt her.

plate loaded machine rows

80 kg x 15
120 kg x 15
140 kg x 10

db rows

40 kg x 15
40 kg x 15

pulldownz

80 kg x 10
100 kg x 7
90 kg x 10

ez cable pulloverz

25 kg x 15
35 kg x 10
40 kg x 10
30 kg x 10

her, og resten af træningen, var der domz i min triceps, ved ikke om den bliver overbelastet pga. denne øvelse, eller det er fordi jeg kører så meget iso-bonanza på mine pres dage, trial and error.

face pullz

30 kg x 15
35 kg x 10
40 kg x 8
30 kg x 15
30 kg x 15

shrugz

90 kg x 20
130 kg x 10
110 kg x 15 stripset -> 90 kg x 15

her mødte jeg the gunz0r, han virkede til at have kommet sig over sine tømmermænd, og jeg lader mig høre at han endte med at squatte 3 x 5 x 125 kg, daddy is proud.

hercules curls

15 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 8
20 kg x 10
20 kg x 8
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
15 kg x 20

db hammer curlz

22 kg x 10
22 kg x 8
22 kg x 8 -> 12 kg x 8

sikke en volumen.

god træning, men g-man bailede, så jeg var all alone.

15 grader incline bb bænk

20 kg x 20
50 kg x 15
70 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 5
95 kg x 4
70 kg x 12

military press

40 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 7
40 kg x 20

one hand cable lateral raises

10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

decline cable flies

17,5 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 8
20 kg x 10
17,5 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 8

det ene håndled drillede lidt, noget kom i klemme...

rope pushdowns

20 kg x 20
40 kg x 10
40 kg x 15
45 kg x 10
40 kg x 10

over head rope extensions

25 kg x 12
30 kg x 10 -> 30 kg x 8 (pushdowns)

db laterals ss db front raises

10 kg x 10 ss 10 kg x 10
12 kg x 10 ss 12 kg x 8
12 kg x 10 ss 12 kg x 8
12 kg x 10 ss 12 kg x 6

i dag trænede jeg folkens, jeg vurderer det til at være en mediocre træning, men hyggelig var den.

pulldownz

50 kg x 20
70 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
115 kg x 5
90 kg x 10

plateloaded machine rowz

80 kg x 10
120 kg x 10
140 kg x 10
140 kg x 10

pull upz

bw x 15
bw x 12
bw x 12

face pullz

30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
35 kg x 10
30 kg x 8

cable rear delt raisez

7,5 kg x 8
7,5 kg x 8
5 kg x 12
5 kg x 12
5 kg x 12

bb rowz ss bb shrugz (mens jeg ventede på smithen)

60 kg x 15 ss 60 kg x 10
60 kg x 15 ss 60 kg x 10
60 kg x 15 ss 60 kg x 10

bb shrugz

90 kg x 20
130 kg x 10
110 kg x 15 stripset -> 90 kg x 10 stripset -> 50 kg x 15

hercules curls

15 kg x 15
20 kg x 8
20 kg x 10
22,5 kg x 8
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
15 kg x 15

ez cable pullovers

30 kg x 10
40 kg x 10 -> 30 kg x 10 -> 20 kg x 10

db hammer curlz

20 kg x 10 -> 16 kg x 8 -> 12 kg x 6

så skyndte jeg mig over i fakta inden de lukkede, nu skal jeg åbenbart til LAN og game hele natten, r.i.p. gainz

rendyrket, raffineret lorte træning i dag...

15 grader incline bb press

20 kg x 20
50 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
92,5 kg x 5

military press

40 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 7
40 kg x 15

db lateral raises

12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10

rope pushdowns

20 kg x 20
30 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

ez uh pushdowns ss ez oh pushdowns

30 kg x 10 ss 30 kg x 10
30 kg x 10 ss 30 kg x 10

cable front raises

10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10 -> 7,5 kg x 10

lidt bedre træning i dag, trods sygdom og søvnunderskud samt lorte kost 3 dage i streg, det var dog en revanche til pressemuskulaturen, samt lidt biceps, disko-dasko.

15 grader incline bb press

20 kg x 20
50 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
95 kg x 5
100 kg x 4

noice

military press

40 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8
40 kg x 16

decline cable flies

20 kg x 10
22,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10

cable lateral raises

10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10

rope pushdowns

25 kg x 15
40 kg x 10
45 kg x 10
50 kg x 8
40 kg x 10

v bar pushdowns

40 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 10

overhead rope extensions ss rope pushdowns

30 kg x 10 ss 30 kg x 10
30 kg x 10 ss 30 kg x 10
35 kg x 8 ss 35 kg x 8

db hammer curls

20 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

hercules curls

20 kg x 15
22,5 kg x 10
17,5 kg x 15
17,5 kg x 15
15 kg x 8

db oh extensions

30 kg x 10 -> 24 kg x 6 -> 16 kg x 10 -> 12 kg x 15

nu skal jeg drikke mig i hegnet, som enhver anden weekend, det kan fremskynde peaket af min sygdom, samt bygge videre på den malnutrition-approach jeg har haft på det sidste. now thats dedication.

fik lige taget et swellfie med en hund i dag, det må være en salt tribute

er jeg på instagram nu?

ja ven

everyday is chest day

flat bb press

20 kg x 20
60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 5

lorte øvelse

15 grader incline bb press

70 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 3
105 kg x 3
90 kg x 10

military press

40 kg x 10
60 kg x 9
60 kg x 8
60 kg x 8
40 kg x 27

decline cable flies

20 kg x 10
25 kg x 8
20 kg x 10
15 kg x 8

cable lateral raises ss cable front raises

10 kg x 10 ss 10 kg x 10
10 kg x 12 ss 10 kg x 8
10 kg x 10 ss 10 kg x 8

rope pushdowns

40 kg x 10
45 kg x 10
50 kg x 10
40 kg x 15

ez pushdowns

40 kg x 10
45 kg x 8

ez uh ss oh pushdowns

30 kg x 10 ss 30 kg x 10
30 kg x 30 ss 30 kg x 10

cable lateral raises

7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10

db oh extensions

30 kg x 10 -> 18 kg x 12
30 kg x 10 -> 18 kg x 10

glemte mine straps i dag... must not cry

det blev vel en udemærket træning, trods denne mangel, underarmene blev i hvert fald demolished

wg pull ups

bw x 15
bw x 15
bw x 12
bw x 12
bw x 10

neutral grip cg pulldowns

80 kg x 10
80 kg x 10

bb rows

60 kg x 15
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 10 - så blev formen for grim
60 kg x 25

face pulls

25 kg x 15
40 kg x 10
45 kg x 8
35 kg x 10
25 kg x 10

ez cable pullovers

30 kg x 15
40 kg x 10
30 kg x 10

db hammer curls ss rope curls

22 kg x 12 ss 20 kg x 10
22 kg x 10 ss 20 kg x 10
22 kg x 10 ss 20 kg x 10
22 kg x 8 ss 20 kg x 10

rear delt db raises

18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

måtte synde efterfølgende... 3000 kcal fra mcdicks

strung

tak linze

havde ikke høje forventninger til dagens træning, da jeg havde 8 timers skole, inkluderende 2 timers idræt, hvilket virkelig ødelægger min dag.

end ikke 600 mg koffein kunne stoppe mig fra at gabe konstant til træning :sadface:

flat bb press - nogen havde fjernet min yndlings bænk, og alle de andre er håbløse til incline.

20 kg x 20
50 kg x 15
70 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 3
105 kg x 3
110 kg x 3

det var dog nogenlunde decent, jeg savner dog en mild vinkel incline, det føles bare bedre.

military press

40 kg x 15
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

er efterhånden stallet her, maybe its time for a change.

cable lateral raises ss cable front raises

7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
10 kg x 10 ss 10 kg x 10
10 kg x 10 ss 10 kg x 8
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10

rope pushdowns

30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 10
40 kg x 10
30 kg x 10 -> 20 kg x 10 -> 15 kg x 10

så endte jeg vidst på mcd igen... læste en artikel forleden der omhandlede en undersøgelse om at man laver dårlige kostvalg når man er træt - det er vidst en god undskyldning.

deus vult

Brugere online