deus vult

Jeg er i Aarhus. Her er fyldt med grimme mennesker.

vi skulle have mødtes ven, jeg var glad i går

ender oz i by1 i aften dog, er du klar?

rallen skrev:vi skulle have mødtes ven, jeg var glad i går

ender oz i by1 i aften dog, er du klar?

Er det dig på billedet?

En anden dag vense, provided at du giver mig et sted at crashe selvfølgelig.

Logbog skrev:
rallen skrev:vi skulle have mødtes ven, jeg var glad i går

ender oz i by1 i aften dog, er du klar?

Er det dig på billedet?

ja, det var det, ved dog ikke hvorfor det er blevet fjernet...

iRoN_wArrioR93 skrev:En anden dag vense, provided at du giver mig et sted at crashe selvfølgelig.

ven jeg har en dejlig dobbeltseng, vi kan snildt være os to samt et harem af damer.

____

dagens træning var en morgentræning, dog i mit regelmæssige center med Allan, der også var så flink at give mig et lift op til skolen efter træning, megen træningsfilosofi blev der snakket.

flat bb press

50 kg x 20
70 kg x 10
90 kg x 6
100 kg x 5
110 kg x 6
100 kg x 8

seated widegrip bb press

50 kg x 10
50 kg x 12
55 kg x 10
55 kg x 9

db lateral raises (ss db ohp)

12 kg x 10 -> 8 kg x 10 -> 6 kg x 10
12 kg x 10 -> 8 kg x 10 -> 6 kg x 10 ss 12 kg x 15
12 kg x 10 -> 8 kg x 10 -> 6 kg x 10 ss 12 kg x 10
8 kg x 15 -> 6 kg x 10 ss 12 kg x 15

decline cable flies

15 kg x 10
20 kg x 15
25 kg x 10
17,5 kg x 20

rope pushdowns

25 kg x 20
40 kg x 20
50 kg x 10 -> 30 kg x 15 -> 20 kg x 15

hurtig, men god omgang.

morgentræning igen, jeg har intet styr over min døgnrytme.

t-bar rowz

40 kg x 20
60 kg x 20
70 kg x 20
80 kg x 20
90 kg x 10
60 kg x 25

supah widegrip pullups

bw x 15
bw x 15
bw x 15

facepulls ss cable pull aparts

25 kg x 15 ss 7,5 kg x 15
40 kg x 10 ss 10 kg x 15
50 kg x 10 ss 10 kg x 15
30 kg x 20 ss 10 kg x 20

hercules curls

15 kg x 15
25 kg x 10

writz drilzede =(

rope cable curls

25 kg x 20
40 kg x 10
30 kg x 15 -> 20 kg x 15 -> 15 kg x 15

så i zkol

morgenTRENing med ALLAN, sikke en hygge fest, selvom jeg var lidt lightheaded ind i mellem.

military

20 kg x 20
40 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 7
70 kg x 8

30 grader incline db press

32 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 12

n i c e a n d e a s y

lateral db raises ss db ohp

12 kg x 10 -> 8 kg x 10 -> 5 kg x 10 ss 12 kg x 15
12 kg x 10 -> 8 kg x 10 -> 5 kg x 10 ss 12 kg x 15
12 kg x 10 -> 8 kg x 10 -> 5 kg x 10 ss 12 kg x 15

45 grader incline cable flies

10 kg x 15
15 kg x 10
15 kg x 10 -> 10 kg x 15

rope pushdowns

25 kg x 15
40 kg x 20
35 kg x 20 -> 20 kg x 15 -> 15 kg x 15

et dropsæt underhånds onehand pushdowns

skole SKOLE skole SKOLE sKoLe

Lyder awesome, jeg ser frem til at outswole Aarhus natteliv med min charme og good looks.

iRoN_wArrioR93 skrev:Lyder awesome, jeg ser frem til at outswole Aarhus natteliv med min charme og good looks.

vi ved begge to at du ender på g-bar, closet-case.

____

i veeeeed det, teamede up med allan igen, sikke en rutine jeg er kommet ind i...

supah wide grip pullups

bw x 10
bw x 20
bw x 20
bw x 18

one hand machine rows

40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
60 kg x 20

facepulls ss cable pull aparts

30 kg x 15 ss 10 kg x 15
40 kg x 10 ss 10 kg x 15
30 kg x 15 ss 10 kg x 15

mine håndled gad ikke lige hercules curls eller sågar nogen form for curls med supineret greb over 15 kg per hånd...

rope cable curls

30 kg x 15
40 kg x 10 -> 30 kg x 10 -> 20 kg x 10 -> 15 kg x 15
30 kg x 15 -> 20 kg x 20

ikke særlig hungover fra i går, så fin træning i dag feat JC og gunman, JC kørte dog 15 sæt squats over i hjørnet og var meget asocial...

military press

20 kg x 20
40 kg x 20
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 4

45 grader incline bb bænk

50 kg x 15
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

seated bb press

50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 7
50 kg x 7

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15
20 kg x 20

BTN ohp ss cable lateral raises

40 kg x 15 ss 7,5 kg x 10
40 kg x 10 ss 5 kg x 12
40 kg x 8 ss 5 kg x 12

leaned out cable laterals

7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10

rope pushdownz

40 kg x 20
50 kg x 15
40 kg x 10 -> 30 kg x 8 -> 20 kg x 10

uh one hand pushdowns

15 kg x 10 -> 10 kg x 10 -> 5 kg x 15

så over og købe mokz, byen igen sjniar

hård weekend, back in the game... højdepunktet må være gunman der lavede hip thrusters på leg extension maskinen til alles morskab.

15 grader incline bb press

50 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 6
100 kg x 5
90 kg x 7

supah widegrip seated bb press

50 kg x 9
50 kg x 8
50 kg x 8

widegrip military -> supah widegrip military

60 kg x 7 -> 35 kg x 10
60 kg x 6 -> 35 kg x 8
60 kg x 6 -> 35 kg x 8

cable lateral raises

7,5 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10

btn press ss upright rows ss db laterals

40 kg x 15 -> 40 kg x 10 -> 6 kg x 10
40 kg x 12 -> 40 kg x 10 -> 6 kg x 10
40 kg x 10 -> 40 kg x 10 -> 6 kg x 10

rope pushdownz

30 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 12
40 kg x 15
40 kg x 15

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
17,5 kg x 20

uh one hand pushdowns

15 kg x 10 -> 10 kg x 8 -> 5 kg x 10
12,5 kg x 10 -> 7,5 kg x 10
10 kg x 15 -> 5 kg x 15

jaerrrr

lille træning i dag, håndledene er begyndt at drille, men måtte ud og nyde vejret.

military

40 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
40 kg x 18
40 kg x 15
40 kg x 15

cable lateral raises

7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10

facepulls ss cable pull aparts

30 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
35 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
40 kg x 10 ss 7,5 kg x 10

så med taxa hjem, da PUSSYtrafik ikke gad køre længere weeeeeeeeeeeee

endnu en let træning, men den var hyggelig, og det er alt der tæller.

supah widegrip pulldowns

50 kg x 10
70 kg x 10
100 kg x 10
90 kg x 10
80 kg x 10
70 kg x 10

one arm cable rows

30 kg x 15
30 kg x 15
25 kg x 15

facepulls

30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 10
30 kg x 20

rear delt cable laterals

5 kg x 15
5 kg x 15
5 kg x 15

rope cable curlz

25 kg x 10
30 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 15 -> 20 kg x 10 -> 15 kg x 10

nu vil jeg teste om alkohol kan kurere seneskedehindebetændelse, teorien er i hvert fald i orden.

første træning efter en 5-6 hårde dage med tømmermænd og influenZa, en morgentræning vel og mærke... godt at være i gang igen

15 grader incline db press

18 kg x 15
30 kg x 10
34 kg x 10
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 9

seated supah widegrip bb press

20 kg x 15
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 9

lateral raises, pushdowns, btn press... havde det skidt, ikke værd at skrive om.

pull ups

bw x 10
bw + 20 kg x 10
bw + 20 kg x 10
bw + 20 kg x 8
bw x 15
bw x 15
bw x 15

facepulls

30 kg x 10
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 10 -> 30 kg x 10 -> 20 kg x 20

cable pull aparts ss db rear delt raises

10 kg x 10
10 kg x 15 -> 4 kg x 15
7,5 kg x 20 -> 4 kg x 15
7,5 kg x 20 -> 4 kg x 15
7,5 kg x 20 -> 4 kg x 15

hercules curls

15 kg x 20
20 kg x 20
20 kg x 15 -> 15 kg x 15 -> 10 kg x 10

15 grader incline db press

20 kg x 15
34 kg x 10
42 kg x 11
42 kg x 9
42 kg x 8

seated widegrip bb press

50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 10
50 kg x 9

dipz

bw x 20
bw x 20
bw x 20

Kolde updates.

passende med vejr situationen.

15 grader incline db press

24 kg x 20
34 kg x 10
40 kg x 15
40 kg x 10
40 kg x 10

samt en masse andet lort.

pull ups

bw x 10
bw x 20
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 12

face pulls

20 kg x 15
30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 10

cable pull aparts ss facepulls

7,5 kg x 15 ss 25 kg x 10
10 kg x 15 ss 30 kg x 10
10 kg x 15 ss 20 kg x 15
7,5 kg x 20 ss 20 kg x 20

hercules curls

15 kg x 20
20 kg x 20
22,5 kg x 15
20 kg x 15 -> 15 kg x 15

og noget andet jeg ikke gider skrive ind.

we da new slaves

15 grader db press

30 kg x 20
34 kg x 15
40 kg x 13
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 9

en masse lort, min træning er generelt lort for tiden, lad os håbe det bare er en periode.

en god træning, tror jeg, føler mig stadig under niveau, al den sygdom og mentale udkørthed er ikke helt g0ne endnu.

pulldownz

60 kg x 15
100 kg x 10
120 kg x 6
110 kg x 8

pull upz

bw x 15
bw + 10 kg x 10
bw + 20 kg x 6
bw + 20 kg x 5

facepullz

25 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 10
35 kg x 15
25 kg x 20

rear delt raizez

18 kg x 15
18 kg x 15
18 kg x 10

cable pull aparts

10 kg x 15
15 kg x 10
10 kg x 15
10 kg x 15
7,5 kg x 20

hercules curlz

15 kg x 20
20 kg x 15
25 kg x 10
20 kg x 10
17,5 kg x 15

rear delt cable raises

5 kg x 15
5 kg x 15
5 kg x 12

rope cable curls

25 kg x 15
30 kg x 10
40 kg x 7
35 kg x 10 -> 25 kg x 10 -> 15 kg x 10

rear delt raises

6 kg x 12
6 kg x 12
6 kg x 12

shrugz

90 kg x 10
110 kg x 10
130 kg x 10
150 kg x 10 -> 110 kg x 10 -> 90 kg x 10 -> 50 kg x 20

nu vil jeg powerskrive min SSO, det var nok lidt optimistisk at kun afsætte to aftenener til både research og skrivning...

fredagens træning, godt beruset fra øl-misbrug så tidligt som 9, hvis jeg husker korrekt...

15 grader incline db press

18 kg x 20
30 kg x 10
40 kg x 15
40 kg x 10
40 kg x 8

en maaaaaaaaaaaaaaasse andet.

søndags træning

military

20 kg x 30
40 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 6
60 kg x 8
60 kg x 8

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 10
17,5 kg x 15

db laterals

8 kg x 15
8 kg x 15
8 kg x 15
8 kg x 15

rope pushdowns

30 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 10
35 kg x 20

og lidt andet, min hukommelse synes svækket for tiden.

sikke et dejligt tomt center jeg ankom til, det ændrer sig nok her i starten af januar.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 5
160 kg x 3

stille og roligt, det er vidst et par måneder siden jeg har kørt dl.

one hand t-bar rows

20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
40 kg x 15

supah widegrip pullups

bw x 10
bw x 10
bw x 10

cable pull aparts

7,5 kg x 15
10 kg x 15
12,5 kg x 15
10 kg x 15
7,5 kg x 20

facepulls

30 kg x 15
40 kg x 10
30 kg x 10
25 kg x 20

rear delt cable lateral raises

5 kg x 15
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
5 kg x 15

rope cable curlz

30 kg x 20
40 kg x 10
30 kg x 15
25 kg x 15 -> 15 kg x 10

hader disse helligdage, træning ligger alt for tidligt.

military

20 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15
17,5 kg x 15
15 kg x 20

rope pushdowns

30 kg x 20
40 kg x 15
50 kg x 15
35 kg x 20

lateral raises

7,5 kg x 15
7,5 kg x 15
7,5 kg x 15
7,5 kg x 15

lidt pec deck, UH 1h pushdowns og laterals.

morgentræning med ALLAN.

seated bb press

40 kg x 15
50 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 3

military

60 kg x 12
60 kg x 6
60 kg x 7
60 kg x 5

pinky på de sidste 3.

45 grader cable flies

10 kg x 15
15 kg x 10
15 kg x 10
10 kg x 20

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 15
17,5 kg x 15
17,5 kg x 20

db lateral raises

8 kg x 10 -> 6 kg x 10 -> 4 kg x 10
8 kg x 10 -> 6 kg x 10 -> 4 kg x 10
8 kg x 10 -> 6 kg x 10 -> 4 kg x 10
8 kg x 10 -> 6 kg x 10 -> 4 kg x 10

rope pushdowns

30 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 10
35 kg x 20

uh 1h pushdowns

10 kg x 15 -> 5 kg x 10
10 kg x 15 -> 5 kg x 10
12,5 kg x 10 -> 7,5 kg x 10
12,5 kg x 10 -> 7,5 kg x 10

close grip bench

60 kg x 12
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 14

relativt korte pauser.

cable lateral raises ss cable front raises ss cable behind the back lateral raises

7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10 -> 5 kg x 10
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10 -> 5 kg x 10
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10 -> 5 kg x 10

dette tog 2 timer, synes ikke engang jeg slackede så voldsomt.

aftentræning ALENE.

pull ups

bw x 15
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 10
bw x 8

ved ikke hvorfor jeg var WEAK

facepullz

25 kg x 15
40 kg x 10
35 kg x 15
30 kg x 15 -> 20 kg x 10

cable pull aparts

7,5 kg x 15
10 kg x 15
12,5 kg x 10
10 kg x 15
7,5 kg x 20

lallede curls og lort og tiz.

det er jo fredag, byen kalder, skal virkelig have styr på mine alkoholiske vaner i det nye år.

træning fra I GÅR, den var under standard, da jeg kom en smule til skade i byen fredag... i det mindste ser jeg badass ud nu.

military

20 kg x 20
40 kg x 15
60 kg x 18
60 kg x 15
60 kg x 12
60 kg x 10
60 kg x 10

en masse cable iso til alt pres-tøjet.

træning fra I DAG. hygze med ALLAN, som ikke skal i hegnet i aften, gid jeg var som ALLAN.

pull upz

bw x 15
bw x 15
bw x 12
bw x 10
bw x 10

face pulls

30 kg x 20
40 kg x 15
50 kg x 10
30 kg x 20
30 kg x 20

one hand t bar rows

20 kg x 20
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10 -> 40 kg x 6 -> 30 kg x 10 -> 20 kg x 10

db curlz

22 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 8
22 kg x 8

lidt rear delt, preacher og rope curlz.

godt nytår til de loglæsere der nu måtte være, kan love jer at jeg går med IDÉEN om at blive mere seriøs i 2014, men det sker nok ikke før jeg bliver mere moden. nu vil jeg spise fisk, drikke möet (money money) og ryge billige cubanske cigarer. pøj pøj.

åhhh, sikke en nytårs aften, druk 18 timer i streg, til 11 om morgenen, nok derfor jeg stadig var meget ramt under årets første træning i dag.

15 grader db press

40 kg x 15
40 kg x 10

military

40 kg x 15
60 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8

lidt cable flies, lateral raises og pushdowns, fik en dum smerte under lateral raises, nok et dårligt bevægelses mønster, håber ikke det er anything serious.

deus vult

Brugere online