deus vult

back med gunman, havde det utrolig skidt, men t-bar gik fint.

t-bar rows

40 kg x 20
60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 8 -> 80 kg x 8 -> 60 kg x 10 -> 40 kg x 15

pullsdownz

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 10
80 kg x 15

facepulls, rear laterals, cable pull aparts, db hammer curls og hercules curls...

solo workout, et par timer senere end jeg havde planlagt, da jeg havde wonderful DOMS i mine bagskuldre, må have gjort et eller andet rigtigt. det var dog ikke væk til træningen, så det gjorde at intensitets niveauet var lidt lavere as per usual.

15 grader db press

20 kg x 20
30 kg x 10
40 kg x 13
40 kg x 10
40 kg x 9

seated bb press

50 kg x 10
60 kg x 8
50 kg x 8

30 grader bb press

50 kg x 15
60 kg x 10
70 kg x 6

flies, lateral raises, pushdowns ad infinitum.

verdens korteste træning, sikke en speed.

pull ups

bw x 20
bw x 15
bw x 12
bw x 12
bw x 10

fyr-med-cap rows

30 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 10 -> 40 kg x 10 -> 30 kg x 10

facepulls

30 kg x 15
40 kg x 10
40 kg x 8

rear delt raises og biceps, så hjem i mine trygge, vante omgivelser.

i nat drømte jeg at jeg var i føtex med LINSE, gad vide hvad det betyder.

seated bb press

30 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 5
72,5 kg x 4

lateral raises

5 kg x 15
7,5 kg x 10 -> 5 kg x 8 -> 2,5 kg x 10
7,5 kg x 10 -> 5 kg x 8 -> 2,5 kg x 10

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 10
17,5 kg x 10

pec deck

3 sæt lal

1h uh pushdowns

15 kg x 10 -> 10 kg x 8 -> 7,5 kg x 8
12,5 kg x 10 -> 7,5 kg x 10

dette tog 35 minutter, what intensity

fuck januar... men de har lavet om i centeret, for femte gang inden for 6 måneder, denne gang ser det dog fornuftigt ud.

15 grader incline bb press

50 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 5

seated bb press

50 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5

seated db press

26 kg x 12
26 kg x 8
26 kg x 8

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 10
25 kg x 6
15 kg x 20

db lateral raises

7 kg x 15
7 kg x 15
7 kg x 15
7 kg x 12
7 kg x 12
7 kg x 12
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10

pushdownz (i lat towah, da kun 2 ud af 12 kabeltårne var funktionelle, og så i januar... )

30 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 10
35 kg x 15

and dats dat

i dag (i går) trænede jeg ryg.

pull ups

bw x 10
bw + 10 kg x 10
bw + 20 kg x 6
bw + 30 kg x 5
bw + 30 kg x 6 - chin ups
bw x 15
bw x 12
bw x 10

t-bar rows

40 kg x 20
60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 8
60 kg x 20

shrugs

50 kg x 20
90 kg x 15
130 kg x 10
150 kg x 10 -> 130 kg x 10 -> 90 kg x 15 -> 50 kg x 20

facepulls, rear delt raises und krølz.

i dag trænede jeg bevidst sent for at undgå myldretiden i centeret, det virkede ikke helt, da jeg ikke kunne lave siddende skulderpres da to douches mente de skulle træne der i 30 minutter.

military

40 kg x 20
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 4
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8

flat db press

30 kg x 10
36 kg x 10
36 kg x 14
36 kg x 10

lidt weak, men supah kontrolleret

seated db press

30 kg x 8
30 kg x 8
20 kg x 15
20 kg x 15

så en times iso med lateral raises, pushdownss, cable flies og cg bp

morgen træning, efter at have været oppe i 16 timer, og have trænet for ikke mindre end 9 timer siden, var det ikke den mindste oplagte træning, men den var o.k., fordi at allan var der og hygze med.

pull ups

bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 12
bw x 10

pulldowns

80 kg x 10
60 kg x 10

cable pull aparts ss facepulls

7,5 kg x 10 ss 30 kg x 10
10 kg x 10 ss 25 kg x 10
7,5 kg x 20 ss 20 kg x 15
7,5 kg x 20 ss 20 kg x 15

lidt rope cable og preacher curls.

søndags-træning, det bedste af det værste, siden lørdag er obligatorisk pause dag, er musklerne restituerede, men kroppen er stadig ramt af fredagens strabadser.

seated bb press

50 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 5
72,5 kg x 5
75 kg x 3
med supah wide grip
50 kg x 15
50 kg x 12
50 kg x 8

arnold press

18 kg x 15
18 kg x 12
18 kg x 10

decline cable flies

15 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 8
17,5 kg x 20

cable lateral raises

7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10 -> 5 kg x 8
5 kg x 15

one hand uh pushdowns

10 kg x 15
15 kg x 10 -> 10 kg x 10 -> 5 kg x 20

så hjem ad med JC

sen træning, stadig proppet center, tager derned i morgen tidlig, indtil NYR stormen har lagt sig.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 1
170 kg x 1
180 kg x 1 sikke en grinder
120 kg x 15

ligger på 81 kg bw, så det er acceptabelt

pull ups

bw x 15
bw x 15
bw x 12
bw x 12
bw x 10

one hand high cable rows ss rear delt cable raises

20 kg x 15 -> 5 kg x 10
30 kg x 10 -> 5 kg x 10
25 kg x 10 -> 5 kg x 10

seated db rear delt raises

12 kg x 10 -> 8 kg x 10 -> 4 kg x 10
12 kg x 10 -> 8 kg x 10 -> 4 kg x 10
12 kg x 10 -> 8 kg x 10 -> 4 kg x 10

seated db curls

18 kg x 5
18 kg x 5
18 kg x 5

de var SLOW

db hammer curls

24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

de var CHEATEDE samt jeg hyggesnakkede med SVEND, long time no see, måske begynder vi at træne en smule sammen igen.

1h cable preacher curls

15 kg x 10
15 kg x 10 -> 10 kg x 10
15 kg x 10 -> 10 kg x 10 -> 5 kg x 20

bb shrugs

90 kg x 20
110 kg x 10 -> 90 kg x 10

så hjem =)

ankom en time og fem minutter inden lukketid, så der var lidt rush.

seated bb press

40 kg x 15
50 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 4
80 kg x 3
supah wide
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 10

arnold press

18 kg x 12
18 kg x 12
18 kg x 20 alm skulderpres

cable laterals

5 kg x 12
5 kg x 12
7,5 kg x 10 -> 5 kg x 10

incline cable flies

10 kg x 15
15 kg x 8
10 kg x 20
10 kg x 20

rope pushdowns

30 kg x 20
45 kg x 15
50 kg x 15

lidt flere lateral raises og uh pushdowns.

morgentræning med JC, ALLAN var ikke present for første morgen i årtier, grundet et trist skulderskade, may he rest in peace.

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10 RP 80 kg x 10 RP 60 kg x 20

pull ups

bw x 12
bw x 10
bw x 10
bw x 8
bw x 6
bw x 6

face pulls

30 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 10
30 kg x 20

cable pull aparts

7,5 kg x 20
12,5 kg x 15
10 kg x 20
10 kg x 20

bb shrugs

60 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 20 -> 60 kg x 20

så omkring 20 sæt krøl

morgentræning, pretty weak, men vejede ekstraordinært meget ift. de sidste par dage.

military

40 kg x 15
60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 1
wide grip
50 kg x 12
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

flies, lateral raises, pushdowns, pec deck.

træning fra i går. havde kun 50 min inden skole

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 15
80 kg x 20

pull ups

bw x 12
bw x 12
bw x 12

face pulls, rear delt og curlz.

seated bb press

50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 3

military

60 kg x 9
60 kg x 7
60 kg x 8
60 kg x 8

flies, lateral raises og pushdowns

allan er lige så stille kommet i gang igen, mest cardio og ben, men vi regner med et comeback næste uge.

pull ups

bw x 20
bw x 15
bw x 15
bw x 10

t-bar rows

50 kg x 20
70 kg x 15
80 kg x 10

face pulls

30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 10
35 kg x 20

cable pull aparts

10 kg x 15
12,5 kg x 15
12,5 kg x 15 -> 7,5 kg x 10

lidt curlz og shrugz. min vægt har svinget mellem 85 og 77 kg den sidste måneds tid, måske er jeg døende.

seated db press

22 kg x 15
30 kg x 8
34 kg x 5
34 kg x 5

military

60 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 5
60 kg x 8
60 kg x 9

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 10
25 kg x 10
15 kg x 15

lateral raises

7,5 kg x 10 -> 5 kg x 10
7,5 kg x 10 -> 5 kg x 10
7,5 kg x 10 -> 5 kg x 10

uh 1h pushdowns

15 kg x 10 -> 10 kg x 10
12,5 kg x 10 -> 7,5 kg x 10
12,5 kg x 10 -> 7,5 kg x 10

pec deck

100 kg x 10 -> 80 kg x 10 -> 65 kg x 10 -> 45 kg x 15 -> 30 kg x 20

vægten ligger nu stabilt under 80 kg, fuck alt.

Skal vi være shreddede sammen i Århus til sommer?

i wish, ven, men der går lang tid før jeg bliver opsvumlet. men vi kan altid hygge, så har vi også sådan en stor-lille kontrast.

Ok. Du kan jo stadig være ripped. Alternativt kunne du jo komme til mig, saml dit crew og tag til karneval i Aalborg i maj måned.

forudser at min træningskarriere forbliver et mislykket permabulk, men så længe jeg hygger mig er det ok. karneval lyder sjovt, vense.

pull ups

bw x 15
bw x 12

nej

db rows

40 kg x 20
40 kg x 20
40 kg x 10
40 kg x 10

pull ups

bw x 15
bw x 15

ok

facepulls ss cable pull aparts

30 kg x 15 ss 7,5 kg x 15
40 kg x 10 ss 10 kg x 15
40 kg x 10 ss 10 kg x 15
35 kg x 15 ss 7,5 kg x 20

1h cable curls

15 kg x 10
22,5 kg x 8
17,5 kg x 10 -> 12,5 kg x 10 -> 7,5 kg x 10
17,5 kg x 10 -> 12,5 kg x 10 -> 7,5 kg x 10

første eftermiddagstræning i et stykke tid, ikke så proppet as per expetance, så overkommelig var den.

flat bb pres

60 kg x 15
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 3
80 kg x 10
90 kg x 7
100 kg x 4
80 kg x 12

db skulderpres

32 kg x 8
32 kg x 7
32 kg x 7

flies, laterals og pushdowns.

en rar sen træning, har brugt de sidste 5 dage på at cruise rundt i århus med hvalen, der endelig er hjemvendt, desværre kan vi ikke træne sammen, da han har værnepligt om præcis en uge, den fede idiot.

seated bb press

50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 4
70 kg x 6

seated db press

34 kg x 7
34 kg x 6
34 kg x 5
34 kg x 5

decline cable flies

15 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 8
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
15 kg x 20

45 grader db press

38 kg x 6
38 kg x 6

det føltes ikke RIGHT

landmine press

20 kg x 15
30 kg x 10
25 kg x 15
25 kg x 12

cable lateral raises

7,5 kg x 10
5 kg x 15
5 kg x 15

db lateral raises

9 kg x 10 -> 4 kg x 10
9 kg x 10 -> 4 kg x 10
9 kg x 10 -> 4 kg x 10
9 kg x 10 -> 4 kg x 10

lidt pushdowns og så videre ud og køre med hvalen.

i dag trenede jeg med JC, sikke hygge det var.

pull ups

bw x 10
bw + 10 kg x 10
bw + 20 kg x 5
bw + 30 kg x 5
bw + 35 kg x 4 -> bw x 12

pulldownz

100 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

barbell rows

50 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 6
80 kg x 10
60 kg x 20

db rows

40 kg x 25
40 kg x 25
40 kg x 10
40 kg x 10

rear delt rows

18 kg x 10 -> 9 kg x 10
18 kg x 10 -> 9 kg x 10
18 kg x 10 -> 9 kg x 10
18 kg x 10 -> 9 kg x 10

facepulls, cable pull aparts og curlz.

mit ufrivillige cut ser ud til at ikke have den store impact på styrken, oh well.

seated db press

18 kg x 15
30 kg x 5
36 kg x 7
36 kg x 7

military

60 kg x 10
70 kg x 5
60 kg x 9
60 kg x 8
60 kg x 8

arnold press

24 kg x 8
24 kg x 8
24 kg x 8

landmine press

20 kg x 15
30 kg x 10
25 kg x 12

cable flies

15 kg x 15
20 kg x 12
15 kg x 15
15 kg x 15

db lateral raises

12 kg x 10 -> 9 kg x 10 -> 4 kg x 10
12 kg x 10 -> 9 kg x 10 -> 4 kg x 10
12 kg x 10 -> 9 kg x 10 -> 4 kg x 10

fik noget i klem mellem skulderbladene her, der stadig irriterer lidt, håber det er nothing serious.

et væld af pushdowns og cable lateral raises derefter.

morgentræning med ALLAN. very weak but very fun.

db rows

40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15

pull ups

bw x 15
bw x 15
bw x 20

facepulls ss cable pull aparts

30 kg x 15 ss 7,5 kg x 10
40 kg x 15 ss 10 kg x 15
30 kg x 20 ss 10 kg x 15

lidt dropsets i krølz.

aftentræning, transport til og fra med hvalen, weee.

military

40 kg x 15
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 5
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8

15 grader incline db press

40 kg x 8
40 kg x 7
40 kg x 6

1h landmine press

30 kg x 12
30 kg x 10
20 kg x 15
20 kg x 15

cable flies

15 kg x 15
20 kg x 10
15 kg x 15
12,5 kg x 15

db lateral raises ss btn press

12 kg x 10 -> 9 kg x 10 -> 5 kg x 10 ss 35 kg x 10
12 kg x 10 -> 9 kg x 10 -> 5 kg x 10 ss 35 kg x 10
12 kg x 10 -> 9 kg x 10 -> 5 kg x 10 ss 35 kg x 10
12 kg x 10 -> 9 kg x 10 -> 5 kg x 10 ss 35 kg x 10

incline cable flies

10 kg x 15
15 kg x 10
12,5 kg x 10 -> 7,5 kg x 10
10 kg x 12 -> 5 kg x 15

cable laterals og pushdowns.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 3
160 kg x 5
170 kg x 1
120 kg x 15

pull ups

bw x 15
bw + 20 kg x 8
bw + 20 kg x 8
bw + 20 kg x 6 -> bw x 10

pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 8
70 kg x 10 -> 50 kg x 10

facepulls, rear delt raises, curlzzz

havde et hyggeligt opkald med linze natten til søndag mens jeg var i hegnet et sted, prøvede at få ham til århus, but to no avail. måske en anden god gang.

military

40 kg x 15
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 3
80 kg x 0, lol
70 kg x 5
60 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

arnold press

18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

60 grader incline press

50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

45 grader db flies

20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

landmine press

20 kg x 15
25 kg x 12
20 kg x 15

db lateral raises

12 kg x 10 -> 8 kg x 10 -> 4 kg x 10
12 kg x 10 -> 8 kg x 10 -> 4 kg x 10
12 kg x 10 -> 8 kg x 10 -> 4 kg x 10
12 kg x 10 -> 8 kg x 10 -> 4 kg x 10

lidt cable flies og pushdowns... vejede 77 kg efterfølgende, gider snart ikke mere, jeg er SUR.

morgentræning med ALLAN, 3 af mine gode venner er taget i militjæret, inklusiv hvalen, så jeg er helt alene i verden.

cg ng pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 6
100 kg x 10
100 kg x 8
80 kg x 8 -> 60 kg x 8 -> 40 kg x 15

pull ups

bw x 15
bw x 12
bw x 12

plateloaded low rows

40 kg x 10
30 kg x 15
20 kg x 15
30 kg x 10

face pulls

30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15

lidt blandede curlz.

deus vult

Brugere online