Blond, venlig og swole.

Da jeg tog på arbejde i dag havde jeg ikke taget madpakke med idet jeg troede jeg kunne blive færdig og nå hjem og få mit meal on time. Planen gik dog ikke som forventet, og der gik 3 timer mere end der burde før jeg fik min mad. Den første time havde jeg regulære cravings, gik bare og glædede mig til at skulle hjem og spise en salat med avocado, noget kold kylling og drikke skummetmælk til. Som tiden skred frem blev mine cravings mere ekstreme, og jeg begyndte at tænke på flødeskum, rødvin, emmentaleroste, sirup og den slags.

Jeg benytter mig af tempomanipulation og restpause men noterer ikke

45 INCLINE DB PRESSES
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg

30 INCLINE DB PRESSES
11 x 30 kg
11 x 30 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg

FLAT DB FLIES
8 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
5 x 22 kg

SEATED BARBELL PRESSES
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

SEATED OVERHEAD DB EXTENSIONS
13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg
11 x 40 kg

December måned har været hård ved krop og sjæl. For megen fest og hedonistisk adfærd sætter sine spor. Det er selvfølgelig altid hyggeligt med denne slags udfoldelser, og man bør ikke fortryde dem, men hvor ville det dog være rart hvis man også bare havde fulgt sin gode, gamle rutine. Den følelse kender vi vist alle sammen til, hvad. Nå, godnat.

December måned har for mig været dejlig. For første gang i meget lang tid, har jeg haft lysten til at glæde mig over julen. Det er jo egentlig en hyggelig højtid, men eftersom det gang efter gang er det samme masseri med gaver, mad og gamle røvhuller til julefrokoster, så kan det godt blive en smule for meget. Ikke i år, dog. I år var rart, og det skyldes sikkert at jeg ikke har haft tid til at tænke på julen, i de indledende uger op til hvad man vel kan betegne som katarsis. Lige nu sidder jeg nøgen og skriver det her, det er også lidt unormalt. Vi er jo midt i januar måned, og fuglene pipper lystigt udenfor, når man cykler forbi en park. Hvad er lidt meningen med det? Det betyder sikkert, at februar bliver en fucking hovedpine hvad klimaet angår. Jeg forudser massiv snefald og sygdom. Død og ødelæggelse.
Jeg har lige fået installeret en lampe over vasken i mit køkken. Vasken vender ud mod min baggård, og der er derfor et vindue bag vasken. Jeg er typen, der godt kan lide at høre musik når jeg tilbereder føde. Jeg er samtidig typen, der godt kan lide at vrikke når jeg hører musik. Kombinationen er rigtig fin, men efter jeg har fået lampen installeret bliver jeg konstant konfronteret med mine egne dansetrin, eftersom lyset gør at jeg reflekteres i min rude. Det er ok, når jeg laver mad uden tøj på. Så kan jeg samtidig flekse lidt, men jeg er samtidig ængstelig over at en sød studine ser mig flekse ud mod baggården. Det kan jo i vor tid blive opfattet som truende adfærdsel, og så står politiet pludselig og banker på min dør. Det ville jeg blive flov over, og jeg ville måske misse et måltid tilberedt føde, hvis de valgte at tage mig med på stationen. Åh, angstens sved risler ned af min ryg nu.

RØMÆNSK DØDLFØT MED PAUSE I BUNDEN
6 x 6 x 150

KROPSHÆVNING MED OVERHÅND
6 x 4 x 10
2 x 5 x kropsvægt

HIGH PULLS
6 x 6 x 160

PULLDOWN MED SMALT GREB OG MED PAUSE I BUNDEN
8 x 8 x 55
7 x 70 DROPSÆT TIL 8 x 50
5 x 70 DROPSÆT TIL 7 x 50

RACKPULL
5 x 10 x 180

HAMSTRING CURL
6 x 8-10 x 15-10

Jeg hader når folk banker på min dør. Det er følelsen af, at forpligtelser venter på den anden side af døren, og venter på en reaktion fra mig. Situationen er den samme, når folk ringer med hemmeligt nummer. Jeg ved ikke, hvad der er mig i vente, og jeg bryder mig ikke om at blive taget på det forkerte ben. I min gade er der efterhånden en del traffik, og der er altid idioter der banker på døren. Forleden dag blev jeg så tilpas irriteret på en idiot, der holdt min buzzer i bund, at jeg flåede hoveddøren op og på åndssvageste vis pustede mig op, mens jeg udtalte ordene "hvad fanden vil du??". Så følte jeg mig rigtig maskulin, og efter situationen var blevet disarmeret gik jeg prustende tilbage i lejligheden og plantede min røv i min stol. Så kiggede jeg lidt ud gennem vinduet, og tænkte, at det dog var en værre opførsel.
Forleden dag drømte jeg, jeg skulle ofre mig selv for the Greater Good. Dette skulle jeg gøre ved at hoppe ind i en flydende væske, der faldt fra himlen som et vandfald. I drømmen var jeg pissebange, og frygtede for hvor ondt det mon gjorde. Så vågnede jeg, og tænkte kort, at jeg dog er ved at blive skør. Skør og bange for at dø, tilsyneladende. Forleden dag hørte jeg en podcast med Neil deGrasse Tyson. At den mand kan sidde og plapre løs i 2½ time uden at miste tråden er imponerende. Især når han midsentence kører ud af en ny tangent, blot for at vende tilbage til det egentlig emne. Jeg forvirrer jævnligt mig selv, ved at gøre sådan noget. Jeg er også ufattelig god til at lave indskudte sætninger, og de forvirrer mig også. Jeg er for dum til mig selv.

Lige nu er jeg syg, og tiden står lidt stille. Det er begrænset, hvad man kan lave når man er syg. Intet synes rigtig tilstrækkeligt, og man er sådan aldrig rigtig at ease. Jeg har dog fået set lidt fjernsyn i dag, og det er jo meget godt. Jeg har også kigget lidt ud gennem vinduet og betragtet folk traske gennem gaden. Jeg er især optaget af nybagte mødre, der insisterer på at gå tur med deres barnevogn i al slags vejr. Jeg tænker lidt, det er for at bryde med den sindssyge der indtræffer, når en baby kommer til verden. Min overbo har lige fået barn, og ham har jeg ikke set meget til siden da. Jeg tror han konstant er lukket inde i sin lejlighed, men det kan jo også være, at han er ude at gå tur med møgungen før jeg står op. Han er dog på barsel, så hvorfor skulle han det? - nå jo, for at få 'struktur på hverdagen', som så mange kalder det for. Det er sådan set også sandt nok, jeg falder i hvert fald under den samme kategori af mennesker; hvis der ingen struktur er i min hverdag, så bliver jeg skør. Det er sjovt, at man også betegner folk med for stærkt en struktureret hverdag for skøre. Gad vide hvad man ville kalde dem, hvis de var hanging loose uden nogen som helst struktur. Skrupskøre?
Jeg har i dag tænkt lidt på at sætte ild til min lejlighed. Ikke fordi jeg er træt af den, eller fordi jeg ikke kan få bugt på rengøringen, og at brandstiftelse er den eneste udvej, nej, egentlig blot fordi jeg tog mig selv i at tænke, hvordan man mon reagerer, når alle ens wordly possesions går op i flammer. Jeg har godt nok ikke meget af egentlig værdi, men er genstande med stor affektionsværdi ikke af værdi? Jo det er de vel, og i så fald har jeg jo rigelig med ragelse, der vækker store følelser inde i mig. Efter jeg havde leget lidt med den tanke, så tænkte jeg lidt over, hvordan fanden man dog kommer videre. En forsikringspulje med lidt penge, og så ellers renovering af lejligheden. Det er jo ikke helt dårligt, man får bugt med diverse sølvfisk, der jo trives rigtig godt med fugt. Eller måske ikke, for hvis brændvæsenet slukker branden, så er det jo med vand. Og vand er jo som bekendt godt for sølvfisk. Nu har jeg hovedpine igen.

Tredje træning i det nye år. I december forstuvede jeg min fod, men det er ikke nogen valid undskyldning for mit fravær af træning og sund kost for den sags skyld. Min træning skal forestille at danne fundament for den livsstilsfilosofi jeg eftertragter, hertil følger en del andre komponenter såsom meditation, afholdenhed med undtagelse af sex, zen-praktisering osv. I fanger nok billedet.
Og dog, i den seneste tid har jeg langsomt lullet mig selv ind i en spiral af complacency. Alt er ok. Det er ligegyldigt om man foretager sig ting. Man kan anstrenge sig lidt hist og pist, og så går resten af tiden ellers med druk, afslapning og en idé om at livet faktisk bare handler om at eksistere, og eksistere.

DET ER EN FORFÆRDELIG opfattelse at have. For nogle dage siden tog jeg MDMA med en meget god kammerat. Senere røg vi hash ude på en legeplads jeg ofte befandt mig på som barn. Det var om natten og vi gik rundt i shorts og bar overkrop, vi frøs ikke. Vi hyggede os. Vi klatrede, legede og snakkede om meget intime emner. Samme nat fik jeg reflekteret en del over mit liv i den seneste tid og denne process fortsatte de følgende dage. Nu er jeg nået til et hvis punkt hvor jeg aktivt vil forsøge at hoppe tilbage dertil hvor jeg begyndte. Med det sagt, så kan stoffer være en dejlig ting. I skal ikke lade folk bilde jer andet ind.

WIDEGRIP PULLUPS
8
8
8
8
7
6
5
4

DB ROWS
12 x 35 kg
12 x 47 kg
12 x 47 kg
12 x 47 kg
10 x 47 kg

CHINUPS -> DB ROWS
7 x bw -> 8 x 35 kg

DB ROWS
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

UH GRIP PULLDOWNS
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

50 INCLINE SUPINATED DB CURLS
11 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 8 kg
10 x 8 kg

Hvor er jeg dog blevet slap, men mine rygstykker var fulde af blod og jeg følte mig som en fucking KONGE på vej hjem fra træning. Er det ikke det som bodybuilding handler om i sidste ende? Hva? Hva?

Lyt:

Swole !

Så blev det tirsdag, og det er jo dejligt. På fredag tager jeg på sjælland for at tilbringe tid med min kæreste. Det er langt væk fra hvor jeg befinder mig. Jeg ville aldrig indgå i et langdistance forhold, det er simpelthen for røvsygt. Der er tale om et årslangt ophold på kostskolen Herlufsholm - ja, den med de røvsyge mennesker og de røvsyge traditioner. Det er sjovt hvordan at hun kan være så fascineret af noget jeg afskyr så meget, og på trods af det klinger vi ret så godt. Yin og yang.

Jeg drak en betragtelig mængde kaffe til middag fordi jeg følte for det, ikke for at få et energi-kick eller noget, bare for at nyde lidt varm drikkelse. Et par timer senere sidder jeg og er mega jittery og rastløs - så valgte jeg at tage op at træne. Det blev en fantastisk træning. Nu overvejer jeg at drikke kaffe før hver træning fremover. Kaffen har dog sin PRIS. Selv bliver jeg neurotisk og får svært ved at sove. Angst kan også forekomme. Så det bliver et spørgsmål om prioritet, hver gang jeg indtager denne drikkelse, kaffe, ja. Jeg tror det er de færreste mennesker der gør sig særligt store overvejelser omkring indtagelsen af en uskyldig kop kaffe.

20 INCLINE DB PRESSES
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

FLAT DB PRESSES
5 x 40 kg
6 x 35 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

SEATED DB PRESSES
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
8 x 27 kg
supersettet med
SEATED LATERAL RAISES
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
12 x 8 kg

FAT-BAR PUSHDOWNS
16 x 65 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg -> 8 x 65 kg

Nååå, jaja. Jeg kan stadig lidt. Der var mange tøzer oppe i centeret i dag, jeg følte ofte at deres øjne var fikseret på mig, men det kan også være i min fantasi. Det vælger jeg dog at tro at det ikke er, cuz handsome n stuff.

For en måned siden slog jeg en mand i gulvet inde på et diskotek i selvforsvar. Min ekskæreste, en lille petit blondinesag, som jeg ikke har set i 3-4 år idet hun er flyttet til KBH, stod imidlertid lige ved siden af da det skete. Lige siden denne situation fandt sted har hun bombarderet mig med SMS'er og beskeder over facebook om at jeg skal besøge hende - endda tilbud om at betale min togbillet som immervæk er i omegnen af 800 kroner, bare for at jeg kan stikke min tissemand op i hende. Jeg havde uden tvivl sagt ja hvis jeg ikke i forvejen skulle forestille at være en loyal kæreste, men jeg fryder mig også ved at jeg er god nok til at sige nej, selvom det nok alligevel burde være en forudsætning, lol. Lol lol. Hør nummeret nedenunder.

Feeed form og flot styrke. Hvor længe har du trænet?

Friend, kombiner din kaffe med theanine. Det modvirker de dårlige ting ved kaffe, såsom jitters, irritation og delirium. Theanine fungerer godt sammen med koffein og er fra naturens side noget som findes blandt andet i sort og grøn the. It will make your mind sharp and energetic, yet focused.

Men grøn te fucker dine niveauer, så det skal du også passe på. Naturen har sin naturlige balance. Jeg drikker selv kaffe inden træning, jeg elsker sådan en ordentlig omgang nordsøolie, der sætter skub i systemet. Jeg er efterhånden helt rask igen, og det var vel nok rart. Jeg var jo heldig at tage det lidt i opløbet, men det nåede dog stadigvæk at få godt hold om min spæde krop. Forleden dag snakkede jeg om gymnastikringe med en ven. De kunne være smarte at have til kropshævninger, foreslog jeg ham. Normalvis vil jeg være for fed til at køre virkelig eksplosive kropshævninger, men efter at have voldtaget det bevægmønster i snart 8 måneder er jeg blevet så fantastisk til det, at jeg kan smadre min brystkasse op i stangen med en sådan fart, at powerracket, hvori stangen er monteret, står og tipper. Jeg tænker desuden, at min rotatorcuff vil kunne nyde godt af den ekstra ROomom. Jeg gider ikke logge mine træninger, tror jeg, for det er simpelthen for meget arbejde. Jeg er bange for, det bliver en pligt, lidt ligesom dengang man skulle lave sin blækregning. Åh gud, blækregning. Jeg var et værre sjuskehoved.

I dag snakkede jeg eksamen med en veninde. Hun fortalte mig, at hun simpelthen bliver så nervøs, at hun er ved at kaste op. Det gør jeg sådan set også, men vælger i stedet at beskrive min opførsel som en hund under et tordenvejr. Altså en hund der er bange for torden, forstås. Hun fortæller mig så, at hun er så nervøs at hun har taget betablokkere, på trods af at eksamen først finder sted om to dage. Det fik mig til grine lidt ("he he he").

Hov! Nu forsvandt din sw0oleness pludselig!

Det er fejlagtigt at tro at der nødvendigvis bør være en korrelation mellem træningserfaring og ens fysik, mandelface, men jeg har trænet i 7 år on and off.

Hr_bjoern, tak for værdifuldt input. Det er sandt at grøn te kan fucke med frit testosteron, men så længe man holder sig på en konservativ dosis er effekten neglible. Jeg er selv stor fan af grøn te, ikke kun fordi det tilsyneladende kan hæmme de negative effekter ved brugen af koffein, men fordi det gør dig sund og flot at se på. Ja.

Jeg drak kaffe i dag, og jeg har gået og følt mig meget mærkeligt tilpas. I morgen vil jeg ikke drikke kaffe. Her til aften får jeg mig et glas god rødvin. Jeg har en ven som er autodidakt vinconnoisseur, ihverfald ifølge ham selv. Til nytårsaften medbragte han en vin til intet mindre end 1200 kroner. Efter der var blevet hældt rigeligt alkohol indenbords lavede jeg et væddemål med ham som gik ud på at han skulle smage forskel og dermed genkende en grey goose vodka fremfor en generic karloff vodka til 65 kroner. Long story short, nu har jeg en flaske god vin til at stå herhjemme.

Igår rehabbede jeg understel, mine baglår fungerer igen, men nu er min lænd og venstre hofte udsat. Haha. Hvis der er en del af min krop som jeg aldrig har trænet decideret tungt, så er det min underkrop. Det er også den del som oftest har været udsat for skader og skavanker. Ironisk nok, også mit absolutte force.

WIDEGRIP PULLUPS
8
8
6
6
5

20 INCLINE DB PRESSES
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg

BENCH-SUPPORTED DB ROWS
20 x 40 kg
20 x 40 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg

SEATED DB PRESSES
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

UNDERHAND PULLDOWNS
21 x 50 kg
20 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

INCLINE DB CURLS
12 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg

FAT-BAR PUSHDOWNS
11 x 80 kg
11 x 80 kg
9 x 80 kg

Jeg har længe gået og tænkt over hvordan det ville være at have en cyanidkapsel til at stå i et glas på sit natbord, altid inden for rækkevidde. Hvordan tror I det vil påvirke ens mentalitet, ens opfattelse af hverdagen? Ja jeg ved det ikke, men jeg har grublet længe over det. Det er godt nok en sindssyg verden vi lever i. Nogle gange når jeg føler at livet bliver lidt stramt når jeg altid at tænke "ja, hvis man skulle dø, så skulle det vist være nu".

De trofaste læsere vil vide at jeg for en tid tilbage blev efterspurgt af en chick i træningscenteret at udbyde personlig træning. I og med der lå flirtende undertoner bag denne request blev jeg nødt til at afslå. Det er dog kommet til et punkt hvor jeg er meget fristet til at tage imod opfordringen på trods, en blanding af eventyret bag en uskyldig flirt og lidt småmønter tiltrækker mig. Mest pengene, dog.

Jeg elsker, fucking ELSKER Tool. Enten er man fuldstændig skudt i bandet, eller så synes man mest af alt de minder om en bunke excentriske, prætentiøse, eksperimenterende hippier. Det er de også. Hahaha. MEn det er fandme råt musik, bros.

Theanine kan købes som supplement, så ratioen mellem koffein og theanine også bliver optimal - hvad den ikke er i grøn the. Værd at overveje, hvis man, ligesom jeg selv, bliver retarderet af for meget kaffe.

Vi er ikke allesammen som dig, Beorn.

Jeg har weekenden over været en hidsigprop. Jeg har hidset mig op, og lignet en prop. Sidste eksamen er overstået, og nu har jeg for en kort stund et pusterum, som jeg skal bruge på at genfinde mig selv. Jeg tænker umiddelbart, at jeg måske er på vej ud på en glatbane, hvad angår min tilrettelæggelse af min tilværelse. Ser I, når jeg fra tid til anden får travlt, så bliver træningen en smule kompromitteret. Ikke meget, blot en smule. Det er dog stadigvæk nok til at jeg føler, at jeg er helt ude at svømme. Med andre ord, at tingene pludselig ikke hænger sammen, hvad de jo egentlig gør, for jeg disponerer mine resurser fornuftigt ifht. studie og fritid. Hvad der er alarmerende er den kognitive dissonans der opstår, når der slækkes blot en smule på den ene parameter, for hvis jeg gav træning min uforbeholdte opmærksomhed, så ville jeg få en dårlig mavefornemmelse ifht. indsats på studiet, og omvendt får jeg en følelse af at ikke være til, når jeg ikke træner som jeg plejer. Problemer opstår. Men ved I hvad, nu skal vi jo ikke male fanden på væggen. Det at være refleksiv over sine daglige valg er jo allerede et skridt i den rigtige retning, og så kan man jo gå og filosofere lidt over, hvad fanden det hele mon betyder.

Forleden dag kørte jeg romænsk dødløft med stop. Det er en overset øvelse, synes jeg. Overset i lang tid af jeg selv. Den er især fin til at mærke efter hvorledes der er nok retraktion i øvre ryg, og om lats fyrer ordentlig fra start af. Konventionel dødløft er også fin til det selv samme, men det er muligvis den anderledes vinkling af overkroppen, der gør RDL bedre. Forleden dag kørte jeg 6'ere med 70 kilo i barbell curls, og nu er mit ene AC-led lidt ømt. Det ville normalt ikke være et decideret problem, altså at AC-ledet er ømt, men nu hvor det kun er den ene side der er øm, er jeg en smule betænksom.
I dag skulle jeg fjerne noget lort i mit afløb, det var tilstoppet. Jeg havde prøvet lidt af hvert, men intet syntes at virke. Så måtte jeg over i Føtex og købe en svupper. Da jeg tog den i brug var jeg desværre så voldsom, at noget af det vand, der har stået i et par dage, blev sprøjtet op og rundt, således at det ramte mig i øjet. Så fik jeg ellers fart på med at rense det, for tænk engang hvad der ikke er af død og ødelæggelse i det vand. Jeg er ikke typen, der ser godt ud med klap for øjet. Det kunne måske tilføre lidt rawness, for jeg ser lidt blid ud.

Jeg kan ikke fordrage TOOL.

I dag har jeg virkelig mange DOOMS i min bagkæde. Jeg elsker at træne bagkæde, og den kan formegentlig aldrig blive stor nok. Jeg er, fra naturens side af, ikke særlig bred. Ikke særlig volumiøs, og det er intet i min optik, der modvirker den tarvelige fordeling af kort som masser af bagkædetræning. I går kørte jeg romænsk dødløft, dødløft og leg curls. Og så calveraises og bulgarian split squats. Mine lats og pecs var ømme efter træningen dagen forinden, og jeg kunne tilmed mærke mine pecs når jeg dødløftede. Er det ikke sødt?
Sneen er for alvor faldet, og langt om længe. Jeg håber det bliver koldere endnu, gerne ned mod minus 10-15 grader, måske endda mere endnu. Jeg cykler stadigvæk rundt i en tynd sommerjakke, og jeg nyder det. De fleste mennesker omkring en går i survival mode, hvilket jeg først og fremmest synes er sjovt, men også lidt hyggeligt. Det bringer folk tættere sammen, når man er nødt til at overleve elementerne. Elementerne her repræsenteret ved minus 5 grader, og lidt sjap på fortovet. Forleden dag spurgte en laborant på mit arbejde, hvordan jeg dog kunne holde ud at gå rundt i t-shirt. Forklaringen var enkel, jeg er fed og massiv. Jeg foreslog hende, at hun kunne finde noget glögg eller lave sig en irish coffee (tøsserne er vilde med den slags), hvorefter hun styrtede rundt til sine kollegaer og spurgte, om der var mere glöggessens tilbage fra julen.
Forleden dag sad jeg med Herlig og var kærlig. Folk siger om os, at når vi er kærlige så er vi herlige. Skal jeg være helt ærlig, så kræver det af mig, når jeg er sammen med Herlig, at jeg er overbærlig. Nå, men vi sad og udvekslede historier og billeder. Jeg bør få snapchat, for de små billeder fra everydaylife er skide morsomme, og meget mere sigende end opstillede billeder.

I dag var der kraftedme en tosse, der spillede Tool. Jeg var ved at gå ud at mit gode skin, ikke fordi han spillede Tool, for det kan jeg faktisk godt leve med, men fordi han først og fremmest spillede musik fra Spotify med reklamer, og derudover spillede et tarveligt mix af Tool, unknown tryhard college rock og Volbeat. Hold kæft, hvor jeg dog hader sådan noget. Fuck!

I går havde jeg off, og i dag har jeg fucking trænet. Min cykel er goofed, så jeg tog min roomies racercykel. Tak spids for en fejltagelse. Min ryg var tilsyret efter bare femhundrede meter, og så er der lang vej endnu. Desuden er der jo som bekendt faldet en del sne, og banedæk uden dækmønster gør sig ikke skide godt under den slags forhold. Men i dag trænede jeg, og det var rart. Jeg kørte lidt tunge rackpulls. Ikke helt så eksplosivt som jeg plejer, jeg ville gerne aktivere hamstring en smule bedre, og hvis jeg løfter alt for eksplosivt, så tager mine quads over. Jeg har fået besked på, at jeg skal logge. Jeg gider egentlig ikke, men jeg gør som regel hvad jeg får besked på, so here goes. Det er forresten ikke dagens træning jeg logger, for den er ikke færdig endnu jo.

1-ARM DUMBBELL PRESS 30X0
6 x 30
6 x 30
5 x 30
5 x 27
4 x 27
4 x 27
6 x 22
6 x 22

SEATED CURL 30X0
6 x 27
6 x 27
5 x 27
5 x 27
5 x 27
5 x 27
6 x 22
6 x 22

OVERHEAD EXTENSION + PUSHDOWN 20X0 + 3010
7 x 35 + 7 x 35
7 x 35 + 9 x 30
7 x 35 + 9 x 30

BARBELL CURL 21
21 x 43
21 x 43
21 x 40

DECLINE VERY CLOSE GRIP BENCH 20X0
10 x 80
10 x 80
10 x 80
8 x 80
8 x 80
7 x 80

SEATED HAMMERGRIP CURL 20X0
9 x 22
10 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

CLOSE GRIP PRESS + ROPE PUSHDOWN 40X0 + 30X0
5 x 80 + 8 x 35
5 x 80 + 7 x 35
5 x 80 + 7 x 35
4 x 80 + 7 x 35

BARBELL CURL DROPSET 20X0
6 x 60 + 6 x 40
6 x 60 + 6 x 40
5 x 60 + 6 x 60

Hurtig omgang, he he he. Det var til denne træning, at der bl.a. blev hørt Volbeat, det fucking lort. Jeg var overordnet set lidt itchy under den her træning. Jeg havde lyst til at råbe lidt og kaste med ting og sager, men jeg er efterhånden en civiliseret mand, og har lært hvad etikette vil sige.