deus vult

ALLANtræning, vi blev lidt længere end normalt, da biker-bøgserne fylder omklædningsrummet ved vores normale afgangstid.

db skulderpres

18 kg x 20
30 kg x 5
36 kg x 8

flat bb press

40 kg x 30
60 kg x 20
80 kg x 10
90 kg x 6
100 kg x 5

landmine press

20 kg x 15
30 kg x 10
25 kg x 15
25 kg x 15

45 grader cable flies

10 kg x 15
15 kg x 10 -> 7,5 kg x 15

rope pushdowns

30 kg x 20
40 kg x 15
50 kg x 10

1h uh pushdowns

15 kg x 10 -> 10 kg x 10
12,5 kg x 10 -> 7,5 kg x 10
12,5 kg x 10 -> 7,5 kg x 10

cable laterals

7,5 kg x 10
5 kg x 15
5 kg x 15

db lateral raises

12 kg x 10 -> 8 kg x 10 -> 5 kg x 10
12 kg x 8 -> 8 kg x 8 -> 5 kg x 10
12 kg x 8 -> 8 kg x 8 -> 5 kg x 10

db extensions

30 kg x 20 -> 22 kg x 15 -> 16 kg x 15

weeeee

ALLANtræning

pull ups

bw x 10
bw + 20 kg x 10
bw + 20 kg x 10
bw + 20 kg x 10

cable rows

30 kg x 20
50 kg x 15
40 kg x 20

db rows ss db rear delt raises

40 kg x 15 ss 7 kg x 10
40 kg x 15 ss 7 kg x 10
40 kg x 15 ss 7 kg x 10

pulldowns ss facepulls

100 kg x 8 ss 25 kg x 20
80 kg x 10 ss 35 kg x 10
60 kg x 15 ss 27,5 kg x 15

rope curls

30 kg x 20
40 kg x 8 -> 30 kg x 8 -> 20 kg x 12 -> 15 kg x 10

1h cable curls

20 kg x 10 -> 15 kg x 10 -> 10 kg x 15

AlLaNtReNiNg

seated db press

20 kg x 15
30 kg x 5
38 kg x 6

flat bb press

60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 6 bu-hu
80 kg x 13

landmine press

20 kg x 15
30 kg x 10
20 kg x 12

oh cable flies

10 kg x 10
12,5 kg x 8 -> 7,5 kg x 10
7,5 k x 12

pushdowns

30 kg x 20
40 kg x 15
50 kg x 10 -> 30 kg x 10 -> 20 kg x 12

db lateral raises

12 kg x 10 -> 8 kg x 10 -> 4 kg x 10
12 kg x 10 -> 8 kg x 10 -> 4 kg x 10
12 kg x 8 -> 8 kg x 10 -> 4 kg x 10

db extensions

34 kg x 15 -> 26 kg x 15 -> 18 kg x 15 -> 12 kg x 10
30 kg x 15 -> 24 kg x 10 -> 16 kg x 15

and done.

hov, jeg trænede vidst fredag aften også, inden jeg tog i byen, det var lidt noget rod, men meget sjovt med JC.

bb rows

60 kg x 20
80 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 8
80 kg x 13

pull ups

bw + 20 kg x 8
bw + 20 kg x 12
bw + 20 kg x 10

plate loaded low rows

30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15

pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10
70 kg x 10 -> 50 kg x 10

db hammer curls

30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

db preacher curls

18 kg x 8
16 kg x 10
14 kg x 10

facepulls

30 kg x 10
40 kg x 10
35 kg x 10

lidt rear delt raises, og så i byen... vågnede op med en asiater næste morgen, så det var en godkendt tur.

vejede 75 kg i dag, hahahahahahahahahahaha... åhhh.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 5
160 kg x 3
170 kg x 1

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 10
60 kg x 20 pendlay approved

cg ng pulldowns

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 5
80 kg x 15
80 kg x 13

wg pull ups

bw x 12
bw x 12
bw x 12

plateloaded low rows

30 kg x 10
30 kg x 10
20 kg x 15

cable pull aparts

10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15

facepulls

25 kg x 15
35 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
25 kg x 15
25 kg x 10

10-12 sæt blandede curls.

i dag vejede jeg 74,2 kg, tihi, den er helt gal venner.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 5
80 kg x 12

military press

50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 4
60 kg x 10
60 kg x 12

arnold press

18 kg x 10
24 kg x 8 + 2 aalm
24 kg x 8
24 kg x 10

30 grader db press

36 kg x 10
36 kg x 10
36 kg x 10

30 grader db flies

18 kg x 12
18 kg x 12
18 kg x 12 + 15 press

lateral raises og triceps pjat.

meget sen træning, ikke så mange venner at spotte, JC smuttede 10 min efter jeg var ankommet.

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 8
80 kg x 10 pendlay
80 kg x 10 pendlay
60 kg x 15 pendlay

pull ups

bw x 15
bw + 20 kg x 8
bw + 20 kg x 8
bw + 20 kg x 8 -> bw x 10

plateloaded low rows

30 kg x 15
30 kg x 15
20 kg x 20

pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 8
120 kg x 5
80 kg x 10
80 kg x 10

facepulls

25 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 15
30 kg x 15

hercules curls

15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 8
20 kg x 15

db hammer curls

16 kg x 10
28 kg x 8
24 kg x 10
24 kg x 10

preacher cable curls

20 kg x 10 -> 15 kg x 10 -> 10 kg x 10
17,5 kg x 10 -> 12,5 kg x 10 -> 7,5 kg x 15

i dag vejede jeg lidt mere, jeg har også spist som en hval de seneste dage, samt re-introduceret kreatin i mit kosttilskuds regime.

military

40 kg x 15
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 5
60 kg x 8
60 kg x 10

30 grader db press

34 kg x 10
36 kg x 10

opgav denne øvelse da et par gutter nævnte at de manglede 10 sæt med 40'erne.

30 grader incline bb press

60 kg x 15
80 kg x 5
80 kg x 6
85 kg x 5
60 kg x 15

arnold press

24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

flies, lateral raises og triceps pjat efterfølgende.

shit workout, stadig mærket fra torsdags byturen, shouldn't happen. havde lidt under en time, så den var intenze.

30 grader bb press

60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 5

bb press

60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 5
80 kg x 13
60 kg x 25

military press

40 kg x 15
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8

arnold press

24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

db lateral raises

8 kg x 12
8 kg x 15
8 kg x 15
8 kg x 15

db extensions

36 kg x 10 -> 24 kg x 12 -> 18 kg x 10

nu må jeg vurdere om jeg skal tage i byen og smadre niels...

ALLANTRÆNING, min albue drillede lidt, men det stoppede mig ikke fra at sætte PR's.

flat bb press

60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 7

military press

60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 5
60 kg x 12

seated db press

36 kg x 5
36 kg x 4

arnold press

28 kg x 10
28 kg x 10

lateral raises, flies og cg bænk, da albuen ikke rigtig gad andet til tricepz.

allantræning, weee. albuen driller stadig.

bb rows

40 kg x 15
60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
115 kg x 10
80 kg x 20
60 kg x 20

pull ups

bw x 3 nooooooooope

pulldowns

70 kg x 10
90 kg x 10
80 kg x 10
70 kg x 15
60 kg x 15

fungerede med lidt leanback

db rows

40 kg x 15
40 kg x 15
30 kg x 15

hammer curls

18 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10 -> 18 kg x 10

facepulls

30 kg x 20
35 kg x 20
27,5 kg x 20

cable curls

15 kg x 20
20 kg x 20 -> 15 kg x 20 -> 10 kg x 15

ALEINtræning, ingen allan, øv bøv.

military

40 kg x 15
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 3
80 kg x 4
60 kg x 16
60 kg x 12

god omgang, albuen driller dog stadigvæk lidt.

15 grader db press

34 kg x 10
40 kg x 10
rp 30
40 kg x 5
rp 30
40 kg x 4
rp 45
40 kg x 4

arnold press

24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

db lateral raises

12 kg x 10 -> 7 kg x 10
12 kg x 10 -> 7 kg x 10
12 kg x 10 -> 7 kg x 10

prøvede at slutte af med lidt let upright rows efter disse dropsets, men det er og bliver en elendig øvelse i min bog.

cable flies

15 kg x 15
17,5 kg x 15
15 kg x 30

cg bb press - da extensions stadig er no-go for min stakkels albue.

80 kg x 6 -> 60 kg x 8 -> 40 kg x 15-20 stykker.

så måtte jeg tage bussen med de andre undermennesker, jeg græmmes.

ALLAN er tilbage, og jeg glemte straps, hvorfor ikke bare køre pres igen? :O)

military

40 kg x 15
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 3
80 kg x 3
60 kg x 15
60 kg x 12

flat db press

40 kg x 15
40 kg x 10
40 kg x 10

db lateral raises

10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12

plate frontraises

20 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 12

facepulls

30 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 10 -> 25 kg x 15 -> 17,5 kg x 15

cable flies

20 kg x 20
17,5 kg x 20 -> 12,5 kg x 20

hercules curls

15 kg x 20
25 kg x 12
20 kg x 15 -> 15 kg x 15 -> 10 kg x 15

min sødmælk har været utæt i tasken, så sidder nu i skolen med en kæmpe mælkeplet på skulderen, bb as fuck.

træning med jakob, der lige så stille er på vej i gang igen, efter en punkteret lunge.

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 12
110 kg x 10
80 kg x 25

pulls ups

bw x 15
bw x 15

pulldowns

70 kg x 15
100 kg x 8
80 kg x 12
60 kg x 15

facepulls

30 kg x 15
40 kg x 15
35 kg x 15 -> 25 kg x 15

plateloaded low rows

30 kg x 15
20 kg x 20
20 kg x 20

1h cable curls

20 kg x 10
22,5 kg x 10
20 kg x 15 -> 15 kg x 10 -> 10 kg x 15

MOTHERFUCKING KETTLEBELL CURLS

16 kg x 10
16 kg x 10

db hammer curls

28 kg x 10
28 kg x 10 -> 16 kg x 10

rear lateral raises

12 kg x 10 -> 7 kg x 10
12 kg x 10 -> 7 kg x 10
12 kg x 10 -> 7 kg x 10

alene træning i dag, blev dog kørt derned af hvalen, og mødte JC der var på vej ud af døren da jeg ankom.

30 grader incline bb press

60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 3

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 8
80 kg x 15

seated db press

34 kg x 5
38 kg x 4
34 kg x 7
34 kg x 6

15 grader decline bb press

60 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 5

arnold press

28 kg x 10
28 kg x 10
28 kg x 8

30 grader db flies

24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

lateral raises, cg bb press til slut.

ALLAN

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 10
80 kg x 20

pulldowns

60 kg x 10
90 kg x 10
110 kg x 10
80 kg x 15

plateloaded low rows

50 kg x 15
50 kg x 15
40 kg x 20

facepulls ss cable pull aparts

30 kg x 15 ss 10 kg x 10
30 kg x 15 ss 10 kg x 10
35 kg x 10 ss 7,5 kg x 15

cg ng pulldowns

80 kg x 15
100 kg x 8 -> 70 kg x 10 -> 50 kg x 10

cable curls

20 kg x 15
20 kg x 15
22,5 kg x 8 -> 17,5 kg x 10 -> 12,5 kg x 10 -> 7,5 kg x 15

pjækkede de to første timer, så det blev en lang morgentræning.

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 6
110 kg x 3
80 kg x 10

military press

60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 3
60 kg x 12

30 grader db press

30 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 8
30 kg x 15

decline bb press

60 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15

arnold press

24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

flies, lateral raises og extensions mm.

glemte straps, men skulle jo lave et eller andet.

military

60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 5
60 kg x 12
60 kg x 12

seated db press

30 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8

facepulls

30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 10
30 kg x 15
30 kg x 15

i aftes syndede jeg, JC lokkede mig i fælden, jeg squattede... i det mindste tømte vi mcd bagefter, så det vejer måske op.

squatzzz

60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 4
60 kg x 15
60 kg x 10

miltary - hvorfor ikke?

60 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 5

reverse bb curls ss bb curls

25 kg x 10 ss 25 kg x 10
25 kg x 10 ss 25 kg x 10
25 kg x 10 ss 25 kg x 10

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 15
100 kg x 10

pulldowns

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
80 kg x 15
80 kg x 10

db preacher curls

14 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 10

db shrugs

40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

db hammer curls

22 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 10

to træninger på en dag er altid en god følelse, ærgeligt jeg kun kan sove 6 timer nu, hvis jeg skal nå ned til morgentræningen med ALLAN, vi må se...

fuck squat, det var yderst smertfuld at få dbs i position til press, samt mine ben rystede under military.

military

40 kg x 15
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 3
80 kg x 3
60 kg x 15
60 kg x 12

15 grader db press

30 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 12
40 kg x 10

db laterals

12 kg x 10 -> 7 kg x 10
12 kg x 10 -> 7 kg x 10
12 kg x 10 -> 7 kg x 10

military ss laterals

60 kg x 8 ss 5 kg x 10
60 kg x 8 ss 5 kg x 10
60 kg x 8 ss 5 kg x 10

pushdowns og cable laterals.
12 kg x 10 -> 7 kg x 10

benene har det endnu værre, ved ikke hvorfor jeg villigt invaliderede mig selv... oh well.

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 10
100 kg x 15

pull ups

bw x 15
bw + 20 kg x 10
bw + 20 kg x 10
bw x 18

pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 8
70 kg x 8

db rows

40 kg x 10
40 kg x 10

plateloaded low rows

20 kg x 20
20 kg x 20
20 kg x 20

bb shrugs

90 kg x 15
130 kg x 10 -> 110 kg x 10 -> 90 kg x 10 -> 50 kg x 15

curls, bagskulder og facepulls.

bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 5
105 kg x 4
110 kg x 5

military

60 kg x 10
70 kg x 5
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 15

30 grader db press

30 kg x 10
36 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 12
40 kg x 10

arnold press

30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

lateral raises, flies og extensions.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 5
160 kg x 3
170 kg x 1
140 kg x 10

pull ups

bw x 15
bw + 20 kg x 5
bw + 30 kg x 5
bw + 30 kg x 5
bw x 15
bw x 12
bw x 10

barbell rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
80 kg x 20

rear delt og curls.

hov, jeg trænede vidst i går, gjorde jeg ikke?

30 grader bb presss

60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 5
95 kg x 4

bb press

60 kg x 20
80 kg x 15
90 kg x 5
100 kg x 5
80 kg x 15

military

60 kg x 10
70 kg x 5
60 kg x 12
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8

arnold press

24 kg x 12
24 kg x 12
24 kg x 12

flies, lateral raises og extensions.

er blevet zmåzyg, så træningen var kort og deintensified.

pulldowns

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
100 kg x 10

barbell rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
80 kg x 15

behind the back shrugs

80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15

db preacher curls

18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

Rallen, der er noget jeg gerne vil gøre klart.

hvad kunne det dog være?

sygdommen synes på retræte, selvom jeg i skrivende stund ikke har sovet i omtrent 28 timer og har udført to træninger i streg.

flat bb press

60 kg x 25
80 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 4
80 kg x 15
60 kg x 20

military

60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

arnold press

24 kg x 12
24 kg x 12
24 kg x 12

flies, extensions og lateral raises.

morgentræning, helt alene, så afsted til den sidste terminsprøve, valgte dog at smutte hjem efter en time da jeg blev træt af at sidde og snøfte hver femte sekund, håber en lur kan eliminere sygdommen for good.

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 10
125 kg x 10
100 kg x 20

pull ups

bw x 10
bw + 20 kg x 10
bw + 20 kg x 10
bw x 18

pulldowns, rear delt raises, facepulls og curls.

trænede i går morges, inden jeg skulle til begravelse for endnu en nær ven, troede der ville gå årtier inden jeg skulle til at begrave mine venner, træningen var lort, men vidste jeg ikke ville få noget gjort efter begravelsen...

military

40 kg x 20
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 3
80 kg x 6
60 kg x 15
60 kg x 15

30 grader db fly press

32 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 10

lateral raises og flies.

deus vult

Brugere online