deus vult

morgentræning med ALLAN og christian, ingen søvn i nat, fin træning dog.

pull ups

bw x 10
bw x 10
bw + 20 kg x 10
bw + 30 kg x 8
bw + 40 kg x 7
bw + 20 kg x 15
bw + 20 kg x 10
bw x 20

pl pulldowns

120 kg x 10
160 kg x 10 -> 120 kg x 10 -> 80 kg x 15 -> 40 kg x 293592350923
120 kg x 12 -> 80 kg x 15 -> 40 kg x 123949134444e

bb rows

60 kg x 20
80 kg x 20
80 kg x 20
80 kg x 20

pulldown rows

70 kg x 10
80 kg x 10 -> 60 kg x 10 -> 40 kg x 15
60 kg x 15 -> 40 kg x 15

facepulls, rear delt raises, db curls, cable curls og sikkert noget mere.

tredje træning indenfor 24 timer, så domsne var major. vågnede 19:50 og var i centeret lidt i 21, så der var ikke langt op til den vildeste træning, men den var dog o.k, kunne godt mærke at pressestrukturen var udkørt fra i går aftes.

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 4
100 kg x 6

ohp

60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 4
60 kg x 12

PL machine press, lateral raises, flies, pushdowns og arnold press.

træning alene, vågnede 15:30, træning startede 16:20, men fik 800 mg koffein weee.

bb rows

60 kg x 20
80 kg x 20
100 kg x 20
120 kg x 20 -> 100 kg x 15 -> 80 kg x 15 -> 60 kg x 25

pl pulldowns

120 kg x 15
160 kg x 10
160 kg x 10 -> 120 kg x 10 -> 80 kg x 15 -> 60 kg x 20

curls, facepulls, rear delt raises og pull ups.

vågnede kl. 4 i nat, stadig lidt små snalret fra gårsdagens eskapader, da jeg så endelig var klarhovedet havde jeg lyst til at sove igen, så det blev til noget preemptive koffein og en masse cola, og så ned til en eftermiddags træning.

det var ved at være længe siden skulderen har fået fokus og høj volumen, jeg tør ikke lade dem have det for nemt, så bliver de måske bare små igen.

military

60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 5 - 2, 3 og semi 4 rep var strict, men den første skal altid have legdrive når det bliver tungt.
90 kg x 1 - første gang jeg prøvede med bælte i denne øvelse, tror det hjalp, failede dog første forsøg, men 3 sek senere ville den gerne op.
60 kg x 15
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 10
60 kg x 8

flat bb press

60 kg x 15
80 kg x 8
100 kg x 7 -> 60 kg x 20

arnold press

24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

1h db ohp

34 kg x 5
34 kg x 5
34 kg x 5

lateral raises, dips, flies og pushdowns, træningen varede ~2 timer. nu tror jeg at jeg vil indhente de sidste par dages søvn, da det er længe siden at jeg har fået min 14 hour sleep session.

nå, ingen træning i går, da jeg valgte at ligge mig ned ved en 12-tiden, derefter faldte jeg så i søvn og sov 14 timer, endelig.

morgentræning med ALLAN.

flat bb press

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 3
110 kg x 3
120 kg x 3
125 kg x 3
100 kg x 8

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 5
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

flies, machine press, lateral raises og pushdowns.

i går blev jeg antastet af flere 'med-studerende' om hvorvidt jeg bruger steroider, det er aldrig sket multiple times a day. heldigvis er der sidste skoledag i morgen.

2½ times træk, meget hygge, ingen venner dog.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 5
140 kg x 3
165 kg x 3
175 kg x 3

pl pulldowns

120 kg x 10
160 kg x 10
180 kg x 8
200 kg x 8 -> 160 kg x 10 -> 120 kg x 10 -> 80 kg x 15

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10 -> 100 kg x 10 -> 80 kg x 10 -> 60 kg x 15

shrugs, pulldowns, pull ups, facepulls, curls, rear delt raises og sikkert noget andet.

ALLANtrenning, med ALLAN.

ohp

60 kg x 10
70 kg x 7
80 kg x 5
85 kg x 4
60 kg x 20
60 kg x 15
60 kg x 10

30 grader db press

36 kg x 15
34 kg x 12 -> 22 kg x 12
34 kg x 12 -> 22 kg x 12

lateral raises, flies og pushdowns.

nu skal jeg have skrevet min KS-synopsis der skal afleveres kl. 12, burde nok have brugt de 2 ugers vejledning jeg har haft, men oh well.

træning i dag, meget umotiveret, men den blev egentlig nogenlunde, der var off i går, grundet tømmermænd, der bliver nok også off i morgen, også grundet tømmermænd... det er rart at være fri for skole.

military

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 3
85 kg x 3
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 12
100 kg x 6 -> 80 kg x 10 -> 60 kg x 20
60 kg x 20

lateral raises, flies, seated db press, curls og pushdowns samt db extensions.

do u feel in charge? :bodyman:

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 5
160 kg x 3
170 kg x 3
140 kg x 8

pull ups

bw x 25
bw x 20
bw x 20
bw x 15

bb rows

60 kg x 20
80 kg x 20
100 kg x 20
120 kg x 10
100 kg x 15 -> 80 kg x 10 -> 60 kg x 15

alt muligt andet, jeg døjer stadig med diverse kvaler fra de 3 dages alkohol indtag der stoppede i går...

en følelse af rutine er ved at være tilbage i min tilværelse, lad os håbe den holder et stykke tid.

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 3
85 kg x 3
80 kg x 5
60 kg x 18

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 4 -> 80 kg x 10 -> 60 kg x 30

30 grader incline db press

34 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 10

plus alt det jeg altid laver.

træning fra i går

pull ups

bw x 10
bw x 10
bw + 20 kg x 10
bw + 30 kg x 5
bw + 40 kg x 5
bw + 50 kg x 4
bw x 20

bb rows

60 kg x 20
80 kg x 20
100 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10
120 kg x 10 -> 100 kg x 10 -> 80 kg x 10 -> 60 kg x 10

en smule andet; træningen varede kun 1½ time, da jeg skulle i el giganten og købe en ny bærbar da min anden døde, rip.

træning fra i dag!!! weee.

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 2
60 kg x 18
60 kg x 10

btn

40 kg x 20
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 10
40 kg x 10

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 4
115 kg x 3 -> 80 kg x 10 -> 60 kg x 15

and the usual. varede cirka 2½ time.

sen træning, da jeg skulle have en middagslur efter en kedelig eksamen, så havde kun 1½ time inden lukzetid.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 5
140 kg x 3
170 kg x 3

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 15
100 kg x 15
120 kg x 10 -> 100 kg x 10 -> 80 kg x 15 -> 60 kg x 20

pull ups

bw x 15
bw + 20 kg x 10
bw + 30 kg x 10 -> bw x 15

db preacher curls

18 kg x 12
18 kg x 10
18 kg x 8

shrugs, facepulls, cable pull aparts, rear delt raises, pl pulldown, pulldown og machine low rows.

selvfølgelig trænede jeg også i dag.

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 3
85 kg x 3
90 kg x 4
92,5 kg x 1
80 kg x 8
60 kg x 22

flat bb press

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 4 -> 80 kg x 10 -> 60 kg x 15

30 grader db press

34 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 9 -> 22 kg x 15

en masse andet presseri.

en relativt dårlig træning, havde en drøm der ødelagde hele mit mindset, such sadness.

deadlift

100 kg x 10
140 kg x 3
160 kg x 3
140 kg x 7

bb rows

100 kg x 15
120 kg x 10
120 kg x 10 -> 100 kg x 15 -> 60 kg x 20

pulldowns

80 kg x 12
100 kg x 10
120 kg x 8 -> 90 kg x 10 -> 60 kg x 10

et par andre øvelser.

kontra gårsdagens træning var den i dag episk, god energi og en varighed på 3½ time, lækzzzz. både christian og svend var tilstede og vi fik hyggesnakket en del.

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 3
85 kg x 3
90 kg x 2
60 kg x 15
60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 5
80 kg x 4
60 kg x 12

seated db press

34 kg x 8
34 kg x 7
34 kg x 6
30 kg x 10 -> 18 kg x 20

30 grader incline bb press

60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 3 -> 80 kg x 8 -> 60 kg x 15
80 kg x 10 -> 60 kg x 15
60 kg x 20
60 kg x 20

cg bb press

60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 8
100 kg x 4 -> 80 kg x 3 (lol) -> 60 kg x 12

lateral raises, flies, pushdowns, btn presses og sikkert noget andet.

træning, lidt hygge med aske i starten, ellers en rimelig rolig træning, havde sovet 3,5 timer siden sidst, grundet en dansk eksamen der åbenbart varer over 7 timer... jeg gik efter en time og tog hjem og sov lidt.

db rows

40 kg x 20
40 kg x 20
40 kg x 20

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 20
100 kg x 20
120 kg x 10
130 kg x 10
140 kg x 10 -> 100 kg x 10 -> 80 kg x 15 -> 60 kg x 15

pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10 -> 80 kg x 10 -> 50 kg x 10
120 kg x 8 -> 70 kg x 10 -> 50 kg x 10

PL pulldowns, shrugs, rear delt raises, curls, facepulls, machine rows.

træning i dag, rimelig lort, har vidst også kørt mit brosplit 10-11 dage i streg nu her, må drikke mig fuld så jeg får en off-dag snart.

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 4
115 kg x 3 -> 80 kg x 15 -> 60 kg x 15

30 grader incline bb press

60 kg x 15
80 kg x 6
90 kg x 4 -> 80 kg x 4 -> 60 kg x 12

ohp, lateral raises, flies og pushdowns.

bb rows

60 kg x 20
80 kg x 20
100 kg x 10
120 kg x 10
140 kg x 10
120 kg x 15
100 kg x 15
80 kg x 20
60 kg x 30

pull ups

bw x 15
bw + 20 kg x 10
bw + 20 kg x 10
bw + 20 kg x 10
bw + 20 kg x 10
bw + 20 kg x 10 -> bw x 12

db rows

40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15

pulldowns, rear delt raises, facepulls og curls

så er det vidst i aften jeg skal fulde mig, det var også på tide... 13 træninger i streg? jeg fortryder det nu nok alligevel i morgen.

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 6
85 kg x 3
40 kg x 40
60 kg x 10
60 kg x 10
40 kg x 20

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 3
110 kg x 3
120 kg x 3 -> 100 kg x 4 -> 80 kg x 10 -> 60 kg x 15

incline bb press, flies, lateral raises, btn presses og pushdowns.

vågnede i går med 20 mctoast i sengen, så må havde været i byen til mindst kl 7. er stadig lidt ramt.

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 3 -> 100 kg x 3 -> 80 kg x 6 -> 60 kg x 12

military

60 kg x 8
70 kg x 5
60 kg x 10
60 kg x 10

btn press

40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 10

flies, lateral raises og pushdowns. lidt over en time.

Jeg kan godt lide din måde at træne på

tak jmt-ven

træning fra i (for)gårs(???)

bb rows

60 kg x 20
80 kg x 15
100 kg x 15
120 kg x 10
130 kg x 10
120 kg x 10 -> 100 kg x 10 -> 80 kg x 15 -> 60 kg x 15

en smule andet, det var bare en semi kort træning inden historie eksamen.

træning fra i dag, den var udmærket, det føltes dog som om jeg ikke har trænet seriøst i flere måneder, pga. de sidste par off-dage, så er det bare med at komme tilbage op på hesten!!!

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 5
70 kg x 8
60 kg x 12
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8
40 kg x 30
40 kg x 25

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 20(?) reps'ne var bare d.a.u.d.a.
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 3
100 kg x 9
80 kg x 12 -> 60 kg x 15

seated db press

34 kg x 8
34 kg x 7
34 kg x 6 -> 20 kg x 10

btn press

40 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 8

dips, flies, incline flies, pushdowns, lateral raises, cg benchpress, db extensions og sikkert noget andet. 2~ timer.

det sejler jo helt, endnu en off-dag i går, min hverdag fungerer ikke uden the iron. i det mindste var der pr's i dødløft i dag.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 8
140 kg x 5
160 kg x 3
180 kg x 3
190 kg x 1

wee

bb rows

60 kg x 20
80 kg x 15
100 kg x 10
120 kg x 10 -> 100 kg x 15 -> 80 kg x 15 -> 60 kg x 15

pull ups

bw x 10
bw + 20 kg x 10
bw + 30 kg x 8
bw + 40 kg x 6 -> bw x 12
bw x 22

pl pulldowns, db rows, facepulls, curls, rear delt raises og så hjem.

this just in: fuldskab i aften, dvs. endnu en off-dag i morgen, may the iron-gods have mercy.

strip klubber er utrolig triste, never again.

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 3 -> 100 kg x 4 -> 80 kg x 5 -> 60 kg x 12

mere ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 0 lol
80 kg x 4
60 kg x 12

btn press, incline bb press, flies, pushdowns, lateral raises.

i dag slog jeg sved-rekord, tanktoppen var gennemblødt, no clear spot, efter 10 minutter i centeret, min hud glinsede og dryppede hvorend jeg gik, det var ikke rart... alligevel holdt jeg ud 2½ time.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 8
160 kg x 3
180 kg x 1
160 kg x 5

stille og roligt, der var ikke til PR's i dag.

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10 -> 100 kg x 15 -> 80 kg x 15 -> 60 kg x 15

pl pulldowns

120 kg x 10
160 kg x 10
200 kg x 9 -> 160 kg x 10 -> 120 kg x 10 -> 80 kg x 15

pull ups

bw x 20
bw x 20
bw x 20

pulldowns

100 kg x 10
120 kg x 10 -> 80 kg x 10
100 kg x 10 -> 60 kg x 10

shrugs, facepulls, rear delt raises, curls, jesus pulldowns... det hele virker så fjernt, en kamp mod ikke at dø af dehydrering.

sikke varmt det er, jeg smelter.

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 3
125 kg x 3 -> 100 kg x 3 -> 80 kg x 5 -> 60 kg x 10

JC var sød at spotte på de 125, 3 rep var ikke helt legit i min bog.

seated bb press

50 kg x 12
60 kg x 8
70 kg x 5
60 kg x 15

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 4
60 kg x 12

incline db press, flies, lateral raises, btn press, pushdowns og db extensions.

I DAG TRÆNEDE JEG

BB ROWS

60 KG X 10
80 KG X 10
100 KG X 10
120 KG X 10
130 KG X 10 -> 100 KG X 10 -> 80 KG X 10 -> 60 KG X 15

PL PULLDOWNS

120 KG X 15
160 KG X 15
180 KG X 10
180 KG X 10 -> 120 KG X 15 -> 80 KG X 20

EN MASSE ANDET

deus vult

Brugere online