deus vult

sen træning, døgnrytmen er helt i hegnet pt., troede også min lænd var smadret da jeg stod op, men efter en del flatulens viste det sig at det bare var tarmproblemer.

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 10
120 kg x 10
100 kg x 20
100 kg x 15 -> 80 kg x 15 -> 60 kg x 20

PL pulldowns - en lille note mht til denne maskine, jeg har, efter at hænge mig i den ved forskellige belastninger, estimeret at man kun løfter 2/3 af vægten, hvis den skal sammenlignes med 1:1 pulldowns eller kropshævninger.

120 kg x 10
160 kg x 10
180 kg x 10
200 kg x 6
160 kg x 10 -> 120 kg x 10
120 kg x 8 -> 80 kg x 15

en masse andet trækkeri.

en lille update er vel på sin plads. har trænet 3 gange styrke siden sidst, samt 2 gange morgencardio med nogle venzer, det er slet ikke mig, men prøver det lige lidt endnu.

styrken virker stabil i træk, men faldende i pres, er også nede og veje 83,5 kg nu, tror vægten lå på omkring 90-92 for 3 uger siden.

giver det lige et par uger endnu, har ingen intentioner om at blive skrællet. skal muligvis til fæst i aften, det plejer ikke at phase mig, men nu gør det, cut is ze devil.

top sæt i dag var; 120 kg x 10 bb rows, 180 kg x 10 PL pulldowns, 120 kg x 10 pulldowns, 50 kg x 15 1-arm t-bar rows.

vægten lå på 82,5. ingen alkohol i aften.

lang strand tur i dag, har fået en sød kulør, topsæt i dag var 100 kg x 6, 110 kg x 3, 100 x 5 i bænkpres, weeeeeeeeeak.

vægten lå på 81,8 kg.

bingede på en pakke mars-is i går, food guilt ensued... oh well, fik en god rygtræning efter, så det var ikke all bad.

prøvede at køre tung bænk i dag, fik op til 100 x 3, 110 x 2, 120 x 2, 105 x 5, så 1RM ligger stadig omkring 1,5x bw.

jeg lever endnu, vil lige skrive et par highlights fra de sidste 5 træninger

mandag: pull ups, bw + 40 kg x 9, bw + 50 kg x 6
tirsdag: flat bb press 100 kg x 5, 115 kg x 2, 105 kg x 5
onsdag: pull ups, bw + 40 kg x 8, bw + 50 kg x 4
torsdag: flat bb press, 115 kg x 3, 125 kg x 1 (tror JC havde en lille finger på, selvom han benægtede)
i dag: bb rows, 110 kg x 10, 80 kg x 25. PL pulldowns, 180 kg x 10

træningerne er kedelige, i og med jeg ikke bliver stærkere, samt energien er meget varierende, nogle dage har jeg lyst til at give op efter første øvelse, andre kan jeg køre 3 timer uden at være phased, et gennemgående tema er dog massere af sved.

vægten sagde i dag 80,3 kg, hvilket er den vægt jeg ligger på når jeg er ankommet til centeret, da jeg ingen vægt har herhjemme, så jeg har efterhånden smidt 12 kg på en lille måned, kæmpe klovn jeg er.

ligger omkring 1500-1800 kalorier, dog med et fornuftigt protein-indtag, ved ikke hvor længe jeg gider blive ved, det er ikke svært for mig at spise så lidt, det er nærmere at jeg bare savner at løfte tungt.

hej hej hej.

træning lørdag bød på pres, 120 kg x 2 og 105 kg x 5 i flad bænk, vejede 79,9 kg, dvs. at jeg nu har ramt reje-stadiet.

tog derefter i byen med en masse venser, det gik helt galt, men det var hyggeligt lige at få blusset gamle bekendskaber op, søndag blev jeg hentet af en ven der hvor jeg havde crashet, og endte med at ligge i sengen og fortære 6-7000 kalorier jeg havde anskaffet mig fra just-eat, rema og statoil, forfærdeligt...

mandag bød igen på pres, da jeg elsker pres, fik op til 115 kg x 3 i bænk og 80 kg x 2 i ohp, var stadig en smule tømmermændsramt og vejede 81,8 kg efterfølgende, det meste er nok waterweight, men jeg har nok sat mit vægttab en lille uge tilbage. fik også meldt hvalen ind i centeret igen, efter et års inaktivitet fra hans side.

og til slut var jeg nede og dyrke morgencardio her for en times tid siden med mine venzer, det var godt for samvittigheden efter denne gluttonøse weekend. senere skal jeg ned og introducere hvalen til the iron once again. stay tuned.

min lur varede længere end jeg havde planlagt, samt hvalen valgte socialisering fremfor at løfte tunge ting med mig, ikke en god start.

træningen var dog overvejende positiv, god styrke, god energi, selvom jeg vågnede 1½ time inden og ikke har fået solid føde i 50 timer.

pull ups

bw x 20
bw + 20 kg x 10
bw + 40 kg x 6
bw + 40 kg x 6 -> bw x 17

bb rows

80 kg x 15
100 kg x 10
120 kg x 10
100 kg x 10
80 kg x 15
60 kg x 20

PL pulldowns

120 kg x 15
140 kg x 15
160 kg x 10
120 kg x 15 -> 80 kg x 20

shrugs, curls, facepulls og rear delt raises til slut.

en god omgang, i betragtning af at jeg kun havde lidt over en time at gøre godt med, vægten sagde også 79,4 kg, så min binge eating i søndags har åbenbart ikke gjort den store skade.

var til morgencardio i morges, hyggelig lille omgang med ALLAN, christian sov over, sikke en klovn.

sen træning med hvalen, endelig fik jeg ham i gang, det tog også kun et halvt år. træningen var mediocre, styrken var intet at råbe hurra for, det var heller ikke meningen, skulle bare guide hvalen i gang igen.

15 grader incline db press - long time no see

32 kg x 20
38 kg x 10
42 kg x 11
42 kg x 8
42 kg x 8

military

40 kg x 15
60 kg x 8
70 kg x 5 - lidt hopperi på 5. rep
50 kg x 15

30 grader incline bb press

60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 5 -> 40 kg x 20

flies, lateral raises, pushdowns, btn press etc.

Rallen forhelvede. Det er flere måneder siden du lovede at udarbejde et TRENingsprogram til mig. Jeg vil gerne have store knæ og være god til at bænke ligesom dig.
Serious

hej mapsen, you're in luck, jeg trænede ben i dag, fik op til 90 kg x 5 og 100 kg x 3 i squatz, håber at gøre det en ugentlig hændelse fremover, når jeg lige har grasped the basics skal du være der første der får mine secrets at vide.

nå, som opdatering kan jeg da sige at jeg har fået trænet 7-8 gange siden sidst, løftene har ligget rimelig steady, 100 kg x 5 og 110 kg x 3 i bænk, bw + 40 kg x 5 i pull ups, har ikke kørt dødløft siden cut startede, den fase er vidst også slut for mig nu, så håber løftene lige så stille går op ad igen.

kropsvægten ligger på 77,5 for tiden, den lå på 91-92 for lidt over en måned siden, så der er røget en del, det er meget nemt for mig at cutte, det eneste negative er at træningerne er kedelige når man ikke sætter PR's hver eneste gang.

logningnen bliver nok også lidt mere regelmæssig når træningerne rent faktisk bliver værd at skrive om, stay tuned.

træning med hvalen fra i går, er stille og rolig begyndt at introducere fast føde i min diæt igen, unbelievable leg DOMS gjorde det dog umuligt at løfte ordenligt i bænk og military, så lidt en slap omgang.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
100 kg x 4
80 kg x 14

military

40 kg x 15
60 kg x 8
60 kg x 7

and then; EXPLOSIVE DIARREA, stakkels kvinde der skulle ud på toilettet efterfølgende...

30 grader incline bb press

60 kg x 15
70 kg x 10
80 kg x 5
60 kg x 16

assistance pjat efterfølgende.

det bliver til et BIRTHDAY BACK ATTACK senere.

som sagt, en god runde ryg, benene græder stadig, så alle horisontale træk var out of the picture, det blev maskine og kabel pjat til det.

centeret er proppet med idioter og krudtaber her om aftenen i hverdagene, slight annoyance ensued.

pull ups

bw x 20
bw + 20 kg x 10
bw + 40 kg x 7
bw + 50 kg x 4
bw + 20 kg x 16
bw x 20
bw x 18

seated cable rows

60 kg x 15
70 kg x 10
75 kg x 10
50 kg x 20

pulldowns, machine rows, shrugs, curls, rear delt raises i en fart, da jeg ville over i føtex og have SMØGER og COLA inden de lukkede.

sad oppe hele natten og gamede, fortærede 4 pakker GIFLER, de har dog 7 g. protz per 100, så det er perfekt.

hvalen ringede da jeg havde sovet i 2 timer og ville træne, var øm i hele kroppen, benene er stadig kaputski, men hyggelig omgang alligevel.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 3
80 kg x 14

pjatteri efterfølgende.

glæder mig lidt til at DOMS i ben er væk så jeg kan squatte igen, sikke et turn of events.

pres feat. hvalen IGEN, 36 timer siden sidste pres omgang, så ikke helt optimalt, doms er på retræte, ved ikke om jeg døjer med noget allergi eller små-sygdom, men går og nyser hele tiden, til morskab for mange.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
115 kg x 3
100 kg x 5

military

40 kg x 15
60 kg x 6
50 kg x 12
50 kg x 12

30 grader incline bb press

60 kg x 15
70 kg x 10
80 kg x 6
60 kg x 13
50 kg x 20

+ assistance.

sen træning, vågnede 19:15, trænede 20:15, hvalen kom lidt efter, hyggelig omgang.

pull ups

bw x 15
bw + 20 kg x 10
bw + 40 kg x 8
bw + 50 kg x 4
bw + 20 kg x 15
bw x 25

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 15
90 kg x 15
100 kg x 10
80 kg x 20 -> 60 kg x 15

denne øvelse forbliver tung, trist.

assistance efterfølgende.

eftermiddags træning efter brunch med hvalen, har ikke sovet siden sidste træning, været oppe i ca. 30 timer vil jeg tro.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 4
110 kg x 4
90 kg x 12

ohp, incline, alt det andet.

nu skal jeg vidst være fuld #dedication.

var oppe i over 40 timer i fredags, de sidste 14 var med alkohol, forfærdeligt. fik endelig trænet efter 2 pause dage.

pull ups

bw x 20
bw + 20 kg x 10
bw + 40 kg x 5
bw + 50 kg x 5 eller 6?
bw + 20 kg x 20
bw x 25

machine low row

50 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
80 kg x 15 -> 40 kg x 20

squat

60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 3
105 kg x 3
80 kg x 8
60 kg x 12

rdl

60 kg x 20
80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15 -> 60 kg x 10

assistance pjat. god omgang, omend jeg havde været oppe i 20+ timer igen.

vejede 82,9 kg efter træning, ved virkelig ikke hvordan jeg kan veje 6 kg mere efter blot en uge, føler mig også dejlig blød.

middagstræning, følte mig ikke super oplagt, men det var en hyggelig omgang.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
115 kg x 3
100 kg x 5
80 kg x 12 -> 60 kg x 20

rolig omgang, intet nær failure, da jeg ikke havde en spotter present.

ohp

40 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 4
60 kg x 8
40 kg x 20

30 grader incline bb press

60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 6
60 kg x 12
60 kg x 12

+ assistance.

tager nok et back attack med hvalen senere, dvs. 36 timer efter sidste gang, det bliver måske en sølle omgang.

i dag var ikke min dag, vågnede kl. 04 og kunne ikke klemme mere søvn ind selvom jeg havde brug for det, fik en busbøde af en rar stasi-kontrollør efter at have undgået dem i over 8 måneder, samt eksplosiv diarré ved ankomst til centeret. det blev alligevel en ok træning.

deadlift - efter 2 måneders pause

60 kg x 20
100 kg x 10
140 kg x 5
160 kg x 3
140 kg x 11

PL pulldowns

120 kg x 10
160 kg x 10
180 kg x 8
160 kg x 10 -> 120 kg x 10 -> 80 kg x 10

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 10
110 kg x 10
80 kg x 20 -> 60 kg x 20

+ assistance.

nu da jeg er hjemme er det gået op for mig at jeg er løbet tør for toiletpapir, håber diarréen er på retræte, ellers skal jeg til at være kreativ.

nå, hvalen ringede lige da jeg var klar til at sove, men i ved hvad man siger, never let a friend lift alone.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
115 kg x 3
80 kg x 15

ikke optimalt, men det er jo kun ca. 30 timer siden sidste pres omgang.

ohp

40 kg x 10
50 kg x 12
50 kg x 15
50 kg x 15
40 kg x 20

gad ikke gå all in, da lænden var fried fra tidligere DL session.

incline bb press

60 kg x 15
80 kg x 8
60 kg x 15
60 kg x 15

+ assistance, ikke det normale; skippede et par ting.

fin omgang, savnede dog noget progression, men al ting til sin tid.

hvalen ringede, det betød morgentræning, jeg var rimelig øm efter 2x upperbody i går, så jeg tog lidt ben og ABZ. mine traps var helt destruerede, så squats var smertefuldt

squat

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
80 kg x 8
60 kg x 20

RDL

60 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
60 kg x 20

sidebends og rope crunches. tog kun en lille time, men det er altid hyggeligt med en god ven.

tager muligvis ryg senere, hvis min trapz domz gider at gå væk.

faldte i søvn et par timer efter jeg kom hjem fra træning i går, selvom jeg havde i planerne at tage ned og træne ryg om aftenen, endte med at sove 17 timer og vågne, stadig smadret kl 7 i morges, oh well.

hurtig omgang med hvalen, nakken var stadig totalt gennem-domset, tror det er tungt dødløft der er til skyld her, da jeg tit har kørt 150+ kg shrugs uden trouble, det gjorde at der var lidt irritation under dagens pres, fin omgang, omend vi kun havde lidt over en time.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 2
120 kg x 2
80 kg x 15

military

50 kg x 10
60 kg x 6
70 kg x 3
50 kg x 10

helt i hegnet med ben og nakke doms.

assistance spas.

hele mit system føles overtakseret, jeg burde nok tage en pause dag eller to, but that ain't me. hvis jeg nu tog i byen ville jeg ikke have energien til at tage ned og træne i morgen, så det er altid en mulighed.

ellers en hyggelig træning idag, hvalen havde fridag så vi havde massere af tid.

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
80 kg x 20

deadlift

60 kg x 10
120 kg x 5
160 kg x 7

pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 11
100 kg x 15

pull ups

bw x 20
bw x 20
bw x 20

+ assistance.

ingen byen denne weekend, men det er jo festuge i århus, så der er op til flere chancer for at synde i løbet af næste uge.

alene træning, dejlig tomt center på en søndag, sergi var dernede og agerede spotter på et sæt bænk, han er godt nok en hyggelig fyr.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 6
110 kg x 3
120 kg x 3
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5

ohp

40 kg x 20
60 kg x 6
70 kg x 5
75 kg x 3
60 kg x 12

incline bb press

60 kg x 15
70 kg x 8
80 kg x 5
60 kg x 15
60 kg x 15

+ assistance.

sjovt som hovedpine, generel træthed, stoppet næse og al decideret dårligdom forsvinder så snart jeg kommer igennem træning, iron is the cure.

ikke helt optimal træning, følte der var en vis mangel på power, men kom dog fint igennem samtlige øvelser, sådan da.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 5
160 kg x 3
180 kg x 1
140 kg x 10

PL pulldowns

120 kg x 10
160 kg x 10
180 kg x 8
200 kg x 5
160 kg x 10 -> 120 kg x 10

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 10
80 kg x 15 -> 60 kg x 15

+ assistance.

erector var ikke glad under rows, tror jeg må finde et alternativ på tunge DL dage. vægten sagde overraskende kun 80,7 efter træning, så måske derfor styrken ikke var helt med, må hellere begynde at ramme mcd igen.

tog til træning halv sent, mødte kristian i omklædnings rummet, vi havde tilfældigvis begge pres på programmet, så vi flettede vores routines sammen og hyggede hele vejen igennem, meget bb, som kristian kan lide det.

flat bb press - på en af de forfærdelig bænke

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
100 kg x 5
80 kg x 12

30 grader incline bb press

60 kg x 15
70 kg x 10
80 kg x 6
70 kg x 8
50 kg x 15

alt muligt andet, 3 forskellige slags flies tror jeg, tog omkring 3 timer, ikke en synderlig godt omgang styrkemæssigt, men den var meget effektiv none the less.

jeg fik vidst ikke logget i går, så den kommer her.

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 8
80 kg x 20 -> 60 kg x 20

pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 12
90 kg x 15

en masse mere, ikke en voldsom spændende træning.

teamede up med hvalen, dårligdommen synes at være på tilbagetog, har dog stadig hals irritation og stoppet næse hver gang jeg vågner, det er dog aftagende efter et par timer.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 2
100 kg x 7

ingen spotzning, dog heller ingen markant styrkefremgang, måske jeg skulle prioritere ohp et stykke tid og så komme tilbage om nogle uger, det plejer at hjælpe.

ohp

40 kg x 15
60 kg x 8
70 kg x 4
60 kg x 12

30 grader incline

60 kg x 15
70 kg x 10
60 kg x 15
50 kg x 15

+ assistance.

tidlig træning weee.

squat

60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
115 kg x 2

RDL

60 kg x 10
80 kg x 20
100 kg x 10
80 kg x 15

leg curls, extensions og lægze.

deus vult

Brugere online